2025全国赛事实践揭示：“以赛代练”仅在科学规划下有效突破速度瓶颈
02-02 10:49
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网络用户 2026-01-01
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1. 亚洲ITRA 第一的运动员蒙光富请吃辣堡！ 怕啥练啥！2025最后的间歇，备战厦马。蒙光富2026港百什么目标？ #跑步大神支个招 #暖冬运动场 #先跑再说 #2026新年第一跑 #香港100公里越野赛
抖音 2026-01-01 00:00:00
2. 新年第一马，顺德容桂马拉松！ 本来只是想把这场当厦马、重马前的以赛代练，不过天气和赛道都很好，干脆冲一把，最终 2:42:21 完赛，给2026开个好头～ 惊碳 FLY 2 第一次比赛感受，作为次顶碳跑鞋，偏薄底的风格，软硬适中，弹性不错，作为比赛鞋性能可以。 接下来吃顿放纵餐，然后开启两周备战模式，目标是重马冲击 PB，2026 继续跑下去～#2026顺德容马 #顺德容桂环岛马拉松 #畅跑容马 #新年首马粤跑悦顺 #容马十年
抖音 2026-01-03 00:00:00
3. 求羽超消失 滚出地球//@咩咩咩咩咩园长:。。。。。。//@-像夏天的浪花:好命苦，我真的很无语//@Chronicfanaticism:这个羽超真该死啊//@小星星最开心:啊啊啊啊啊啊啊我服了 这以赛代练//@Pinkychaey__:。。。。。。。。我真没招了，孩子太苦了真的
新浪微博 2025-12-11 00:00:00
4. 以赛代练：“偷懒式”马拉松训练法
微信公众号 2025-11-12 00:00:00
5. 总有跑者对「过度训练」不屑一顾，认为歇一歇就好了
微信公众号 2025-10-03 00:00:00
6. #陈梦全运会以赛代练#10月24日，在山东大学举办的鲁泰乒乓友谊赛中，巴黎奥运会双金得主陈梦迎来9个月停训后的复出首战，以3-0（11-6、11-4、11-6）轻取泰国选手帕拉南。她坦言久疏战阵仍感手紧，但重返赛场十分激动。此次她以赛代练备战大湾区全运会，将代表山东队征战女单与女团，目标先闯女单八强。#陈梦3比0胜帕拉南# 週茉的微博视频
新浪微博 2025-10-24 00:00:00
7. 布伦南在环波兰自行车赛上的表现比失误更出色
知乎 2025-08-09 00:00:00
8. 厦门马拉松以赛代练，赛前场地干强度，冬训一起加油，没有白练的#跑步#马拉松 #户外人的轻装时刻 #轻装实验室
抖音 2026-01-09 00:00:00
9. 【#汪顺全国游泳锦标赛训练画面#】9月5日至12日，2025年全国游泳锦标赛将在成都东安湖体育公园游泳跳水馆举行。#汪顺报项100蛙100自# @汪順Steve 抵达成都开始赛前训练，目前报项为男子100米蛙泳和男子100米自由泳。本次比赛是第十五届全运会资格选拔赛，据悉，新加坡游泳世锦赛单项前8名自动获得全运会任意单项参赛资格，汪顺已获得该资格，此次比赛很大程度是以赛代练，以检验蛙自两项单项的训练成果。@孙杨 @徐嘉余 也将参加男子100米自由泳，一起为他们加油！ @四川观察 四川观察的微博视频
新浪微博 2025-09-04 00:00:00
10. 36岁的张帅拿到生涯第24座ITF冠军也是今年第三个ITF冠军。凭借这个冠军，张帅可以再站澳网正赛。别人都还在休假，张帅以赛代练再夺一冠。#张帅横扫横滨冠军##张帅赛季单打第三冠# 毛毛还活着-TennisAlive的微博视频
新浪微博 2025-11-30 00:00:00
11. 2025年宁海越野挑战赛UTNH105K组别，迟令杰耗时11小时34分22秒夺得女子冠军，这堂原计划用于以赛代练的训练课，最终收获了一个在她看来是「意外之喜」的结果，同时也是她职业生涯最有份量的冠军。#98跑# 做自己的大魔王 #迟令杰
新浪微博 2025-10-24 00:00:00
12. Q：回归到EDG，你如何评价队伍目前的整体状态?有什么想对选手们说的?Clearlove教练：我和选手们生活上关系还挺好的，我也是挺看好我们队伍这个阵容的，之后的话就是我们应该以赛代练，在比赛中发现我们的问题，去重视和解决，我们的目标一致都是季后赛。#EDG厂长登场##WE战胜EDG##2026LPL最前线# 玩加电竞的微博视频
新浪微博 2026-01-16 00:00:00
13. 运动过度 有损健康
知乎 2025-09-12 00:00:00
14. 备赛上马，NRC跑步教练，安排！ 备赛上马，我有了自己24小时随叫随到的“智能跑步教练”——NRC跑步教练让我的马拉松备赛变得高效又科学。能生成个性化的训练计划，能回答备赛过程中的各种问题，同时有很多的跑步课程可以选择，像我平时在练的吴向东、张德顺的跑不课程都很不错。#马拉松备赛 #NIKE #NRC#上海马拉松#马拉松训练
抖音 2025-10-30 00:00:00
15. #樊振东3比1获胜# 澳门赛场的红色战袍格外耀眼，樊振东以 3 比 1 拿下关键对决。首局胶着中稳控节奏，次局火力全开展现世界第一实力，即便第四局遭遇反扑，也能快速调整反超。近一年以赛代练的多元历练，让他摆脱体系束缚更显灵活。这场胜利不仅是技术与经验的双重印证，更藏着顶尖选手的清醒与坚守，每一次挥拍都彰显着卫冕的底气。#微博声浪计划##听见微博# 裁判今天没戴眼镜的微博音频
新浪微博 2025-11-14 00:00:00
16. #白鲨对阵LGD##CFMLS18#【白鲨.斗鱼 2:0 LGD】赛后采访本场MVP：安忆.白鲨@白鲨安忆⭐这场比赛符合我们的预期⭐选卫星基地是为了以赛代练⭐为LGD加加油！#2025CFML# 穿越火线赛事的微博视频
新浪微博 2025-10-23 00:00:00
17. 每周跑量 50 公里却越跑越慢？警惕 “隐性过度训练”
微信公众号 2025-09-04 00:00:00
18. 硬核干货⚡跑力提升底层逻辑：ATL疲劳/CTL体能/ACWR负荷比值管理全解读！科学提速、无伤PB！马拉松训练之术与道 李容易五公里十公里马拉松半马全马三公里
哔哩哔哩 2026-02-01 00:00:00
19. 国际运动科学共识：儿童青少年同期训练（有氧 + 力量）的核心逻辑与实践指南
微信公众号 2025-08-31 00:00:00
20. 双阈值训练法入门：有氧阈LT1与无氧阈LT2的估算 雅各布 巴肯 挪威模式 极化训练 耐力运动 乳酸阈值 马拉松 中长跑跑步 五公里十公里半马 训练方法丹尼尔斯
哔哩哔哩 2026-01-13 00:00:00
21. 提升耐力的底层逻辑: “存款提现” 理论❗李容易 | 中长跑 马拉松 半马 三公里 五公里 十公里 训练营
哔哩哔哩 2025-12-03 00:00:00
22. 论门球训练中“系统训练”与“以赛代练”的辩证平衡
微信公众号 2026-01-09 00:00:00
23. 业余乒乓球比赛以赛代练有效吗？
微信公众号 2025-10-17 00:00:00
24. “以赛代练”——把赛场变成最好的游泳技术训练场
微信公众号 2025-11-11 00:00:00
25. 平庸小记1113｜以赛代练，不算训练
微信公众号 2025-11-13 00:00:00
26. 田径运动训练的特点（教练员必读）
微信公众号 2025-11-03 00:00:00
27. 别让孩子 “闷头游”！儿童游泳 “以赛代练”，比出真本事，更比出好品格
微信公众号 2025-10-23 00:00:00
28. 业余乒乓球爱好者是以赛代练提高多，还是以练带赛进步快
微信公众号 2025-10-17 00:00:00
29. 力量如何真正转化为速度｜短跑三项目 52 周训练体系拆解｜升班马运动智库
微信公众号 2025-12-17 00:00:00
30. 如何突破竞技跆拳道的“速度瓶颈”？快上加快的超速训练实战指南
微信公众号 2025-11-13 00:00:00
31. 《速度训练指南》摘要B - 哔哩哔哩
哔哩哔哩 2025-12-18 00:00:00
32. 中长跑如何突破速度瓶颈期
今日头条 2025-12-02 00:00:00
33. 1小时高效骑行训练计划，提升速度、力量与耐力！
微信公众号 2025-09-14 00:00:00
34. 每天按配速跑，却越来越慢？你可能少了这一种训练
今日头条 2025-12-17 00:00:00
35. 以赛代练：“偷懒式”马拉松训练法
微信公众号 2025-11-13 00:00:00
36. 跑了很久速度却提不上去，我该如何突破瓶颈？
微信公众号 2026-01-09 00:00:00
37. 48.速度训练。48.一般速度和加速阶段 为了让运动员具备快速移动的能力，速度提升的第一步是建立生理和技术基础。该类型训练一般安排在年度训练计划中的一般准备期，其目的是改善速度(例如加速阶段)的技术方面的影响因素。 为了改善运动员的技术，可以采用一些与不同强度的速度训练相结合的协调性练习(如跳跃或带球):中等强度技术性小跨栏(15~30米)练习、完全和不完全休息的高强度上坡加速跑(5~30米)，以及完全恢复的高强度拉雪橇跑(20~30米)。对于田径运动员而言，可以安排他们每周在平整的草地上训练几次。根据复合式整合的原则，在进行一般速度训练的同时，可以安排以生理适应为目标的力量练习和有耐力练习。 一般速度阶段之后为加速阶段。在加速阶段，通过安排完成高强度(最大强度的95%~100%)的短距离跑(5~30米)，每次练习之间设置较长的休息间隔(1~4分钟)。径赛运动员在此阶段开始使用钉鞋。也可以使用距离上坡跑或中低负荷拉雪橇跑练习。这些练习主要依赖磷酸原系统供能。 在此阶段，之前的训练方法可与节奏跑同时使用。节奏跑的强度可以从低向高逐步提高，通过这种方式可以提高运动员的一般和无氧耐力，从而最大限度地为专项耐力的代谢适应提供基础。 值得注意的是，对于很多运动项目而言有氧耐力并不是机能增强(为体育活动供应能量的比例)的一部分。例如，田径短跑项目中，那种传统的有氧耐力类型的练习(如长时间的匀速跑或者跑道长时间的重复跑--500米或更长距离)从生理角度来说并不是必要的。实际上，由于动作速度和冲刺能力很大程度上取决于能量供应率，所以不建议使用有损无氧代谢功能的方法。 节奏跑练习诱发的代谢适应更为符合专项特征要求，并且能够帮助很多个人项目和集体性项目运动员提高生理适应水平。研究表明，使用间歇训练的方式可以增加运动员的无氧和有氧代谢能力。 随着训练进程从一般准备期向专项准备期转变，在训练计划中需要安排更多的专项活动。集体性项目的训练会不间断地进行2~5分钟的战术训练，以提高专项耐力。在足球项目中，可以通过一些仅有少数队员参加的小场地比赛来进行专项耐力训练。最近的研究表明这种使用球的技术练习可以有效提升足球运动员的专项耐力。#速度训练#体能训练
抖音 2025-10-07 00:00:00
38. 突破速度瓶颈：橄榄球运动员的冲刺秘诀
什么值得买 2026-01-15 00:00:00
39. 10 岁到成年：不同年龄短跑一周训练表大公开
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40. 突破运动瓶颈！权威研究：3个核心策略让表现提升20%
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41. 体考前几天上强度还是全休息？科学减量让你在考场巅峰发挥
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42. [挑战指南] 如何为超长距离自行车赛事进行训练
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43. 游泳全锦赛“副项”出战 众多名将以赛代练补齐短板
微信公众号 2025-09-10 00:00:00
44. 一万步回来啦 | 无氧训练（如力量训练）和速度训练（如短跑、冲刺）可以科学地结合进行，两者协同能显著提升运动表现，但也需注意合理安排以避免负面影响。 一、训练组合的可行性及优势 1. 协同增效 爆发力提升：速度训练依赖神经肌肉协调，无氧力量训练可增强肌肉收缩能力，两者结合能优化爆发力表现（如短跑起跑、跳跃高度）。 代谢互补：速度训练消耗磷酸原系统，力量训练消耗糖原系统，错峰供能减少冲突。 2. 身体机能改善 骨密度增加：高强度训练对骨骼的机械刺激优于有氧运动，可降低骨质疏松风险。 肌肉适应性增强：力量训练促进肌纤维增粗，速度训练提升快肌纤维募集效率，共同提高运动效率。 二、潜在风险与注意事项 1. 过度疲劳风险 连续进行高强度无氧和速度训练易导致中枢神经系统疲劳，表现为反应迟钝、力量下降。 建议：单次训练总时长≤60分钟，组间休息延长至2-3分钟。 2. 关节与软组织损伤 速度训练（如折返跑）对膝关节冲击大，若在力量训练后肌肉疲劳时进行，可能增加韧带损伤概率。 建议：优先完成技术性速度训练（如冲刺），再进行器械力量训练；或分早晚两次进行。 三、科学安排方案 1. 顺序与结构 优先速度训练：在神经兴奋度高、体能充沛时进行冲刺或敏捷训练（10-15分钟）。 后接力量训练：选择复合动作（如深蹲、硬拉），侧重爆发力输出（如中等重量快速推举）。 避免：将高强度速度训练置于力竭性力量训练之后（如负重深蹲后立即冲刺）。 2. 频率与周期 初学者：每周1-2次复合训练，间隔≥48小时恢复。 进阶者：采用区块化训练，如周一速度+上肢力量，周四敏捷+下肢力量。 3. 特殊场景调整 减脂期：在速度/力量训练后加入低强度有氧（如20分钟快走），利用EPOC效应持续燃脂。 增肌期：控制速度训练总量（如每周≤3次），避免过量消耗影响肌肉合成。 四、恢复与营养支持 1. 营养策略 训练后30分钟：补充快吸收蛋白（乳清蛋白）+ 高GI碳水（葡萄糖），比例1:3，促进糖原再合成及肌肉修复。 日常饮食：每日蛋白质摄入≥1.6g/kg体重（如60kg者需96g），优先选择瘦肉、鱼类。 2. 主动恢复 训练后使用泡沫轴放松股
抖音 2025-11-14 00:00:00
45. 冬训课表⑦ | 冬天“速度训练”课表！
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46. 以赛代练磨利剑 科学备战求突破——宁夏健儿全力冲刺第十五届全国运动会
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47. 以训促学，以赛促练｜元谋一中体育生赴海亮训练营集训纪实
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48. 甜区训练的优势
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49. 以赛代练｜备战云顶跑山赛
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50. 系统训练太枯燥？给你5种高效又有趣的骑行提升秘籍
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51. 速度下滑耐力不足，中年跑者如何突破瓶颈？
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52. 跑进前列靠方法 以赛代练才是进阶捷径 越野下坡总差口气？速度没顶满还能再冲？答案或许藏在“以赛代练”里。就像黄飞周末雷打不动约全马，小水马没专攻速度却越跑越快，赛场本身就是最好的训练场——长距离耐力与冲刺速度一箭双雕。 管油胜的全能更是印证：马拉松的稳定输出靠日复一日打磨，而顶级选手的天花板，终究离不开天赋加持。但对大多数跑者来说，找个“兔子”带节奏，把每一场比赛都当成训练的试炼场，下坡敢放、速度敢顶，才能在实战中突破瓶颈，越跑越猛#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
抖音 2025-11-11 00:00:00
53. 第一课：影响自行车运动员运动表现的六大因素——体态、生理、生物力学、技术与战术、心理与精神、环境
知乎 2025-11-02 00:00:00
54. 布鲁克斯训练营，汉森马拉松训练法第四周的训练已完成。 累积性疲劳理论始终贯穿于汉森马拉松训练法 累积性疲劳理论指的是缓慢地实现疲劳累积效应，是经过日复一日、周复一周、月复一月的持续训练形成一定程度的疲劳叠加 但是这种训练所引发的疲劳也并不会达到过度训练的程度，让你每一次训练都产生疲劳，但不会让你过度疲劳 疲劳积累理论与超量恢复理论不是矛盾的，而是希望通过较为深度的疲劳，产生更为显著的超量恢复 也就是将超量恢复放在一个更长的周期中去实现，而不是指望一两次训练就能获得超量恢复#因为热爱所以坚持 #马拉松 #衡水湖马拉松 #北京马拉松
抖音 2025-08-31 00:00:00
55. 训练频率。训练频率(即密度)可以定义为训练课的分布。训练频率也可以认为是单位时间内训练与恢复之间的关系。因此，训练频率越高，训练阶段之间的恢复时间就会越少。当训练频率增加时，运动员和教练必须要建立训练与恢复之间的平衡，以避免发生过度疲劳而导致过度训练。 量化多次训练课之间所需要的最佳间隔时间非常困难(例如在一个训练日之内或一个小周期之内)，因为诸多因素决定了运动员的恢复速率。当前训练课的训练量和强度在决定开始下一节训练所需的时间时起到了决定性的作用。训练课的负荷越大(即强度和训练量越大)，准备状态或运动能力恢复所需要的时间就会越长。另外，运动员的训练状态、实际年龄、营养干预以及恢复干预的情况都会影响训练后的恢复能力。在下一次训练课开始之前，并不需要从上一次训练中完全恢复过来。一个常用的策略是增加训练频率，同时在训练日或小周期内安排不同负荷的训练课，以此促进恢复。 在耐力训练和间歇训练中，通常采用两种方法来优化“运动-休息”的间歇:(a)固定的运动-休息比；(b)恢复时间取决于心率恢复到预设的最大心率百分比。在上述情况中，需要调整的是训练密度。训练密度可以定义为“运动员在单位时间内重复一系列动作的频率”。 ·固定的运动-休息比:一些研究人员在研究问歇训练时，已经开始使用固定的运动-休息比。通过控制运动-休息的间歇时间，教练和运动员可以设计出针对特定生物能量适应的训练计划[1。其中，3:1到1:4的固定运动-休息比的目标是提升耐力素质，而1:5到1∶100的比率，则是以发展力量和爆发力为目标的。 ·预设心率比:另外一种确定恢复时长的方法是设定一个在开始下个回合训练之前必须达到的心率。使用此技术的方法之一是将120次/分钟~130次1分钟的心率区间，作为开始下一个训练回合的节点。另外一种方法是将运动员心率恢复到最大心率的65%所需的时间作为恢复周期。#知识分享 #学习 #健身 #训练频率
抖音 2025-08-28 00:00:00
56. 警惕“垃圾跑量”！你辛苦跑的步，可能70%都是无效的
微信公众号 2025-09-30 00:00:00
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