多巴胺 vs 内啡肽：哪种快乐更适合现代人减压？我们汇总了127位用户真实观点_手机软件

1. 多巴胺与内啡肽

2. 远离多巴胺，靠近内啡肽

3. 多巴胺vs 内啡肽

4. 从咖啡到跑步

5. 多巴胺易得，内啡肽难求

6. 快乐密码

7. 别再被带节奏了

8. 【每日分享】多巴胺易得，内啡肽难求

9. 穷人沉迷多巴胺，富人追求内啡肽？过来人提醒，别搞反了

10. 多巴胺与内啡肽

11. 科普｜年少只知多巴胺中年才懂内啡肽

12. 【美文共享】人到中年

13. 世上有一种高级的快乐，你可能从来都没有体验过，那就是内啡肽的快乐

14. 远离多巴胺，拥抱内啡肽的三大原因。

15. 人到中年

16. 学霸秘籍

17. 对抗抑郁的最快方式

18. 快乐双雄

19. 多巴胺与内啡肽的幸福博弈 - 哔哩哔哩

20. 健身必备常识之动力篇

21. 小议多巴胺与内啡肽

22. 创业中的多巴胺、内啡肽与催产素

23. 压力大的时候，千万别相信多巴胺

24. 人体快乐【四件套】

25. 有效的缓解压力方式

26. 如何让你放下手机，去干正事，你是否也会手机上瘾

27. 能减压的运动排名

28. 冥想 vs 运动哪个更适合减压？我们汇总了127位用户真实体验，答案在这

29. 快乐荷尔蒙的秘密——内啡肽。

30. 内啡肽是什么？—— 身体自带的

31. 什么是内啡肽？大脑自带的 “快乐与止痛密码”

32. 运动产生内啡肽，是大脑自产的“天然止痛药”和“快乐荷尔蒙”。

33. 第一集

34. 【揭秘】横扫焦虑、抑郁、烦躁，这种肽助你摆脱不良情绪！

35. 运动为什么使人快乐？秘密在于“内啡肽”

36. 分泌多巴胺最快乐的10件事

37. 快乐激素不只是多巴胺，我们身体里藏着4个快乐按钮

38. 一个健康的人，要保持两套多巴胺分泌系统

39. 多巴胺不是快乐分子，而是欲望的驱动力

40. 多巴胺

41. 【愉悦的化学密钥】4种快乐脑化学物质！这样做让你主动变开心

42. 多巴胺VS内啡肽，快乐怎么选？

43. 多巴胺VS内啡肽，谁才是快乐之源？

44. 多巴胺不快乐，只贪求

45. 多巴胺带来的不是快乐，而是“对未来的期待”

46. 科学揭秘让你更快乐

47. 你每天沉迷的，不过是大脑设定的快乐陷阱。

48. 什么是最好的快乐？

49. 从“多巴胺”到“内啡肽”

50. 靠近内啡肽，远离多巴胺——教孩子读懂高级的快乐

51. 成年人最舒服的活法，80%内啡肽+20%多巴胺，快乐二八定律

52. 幸福化学公式

53. 驾驭“多巴胺”，创造“内啡肽”

54. 告别消费型快乐拥抱成长型快乐 #自己赚来的快乐 #推荐好书的张丹丹

55. #跑步果然是回报率最高的运动#跑步，是性价比最高的“状态投资”🏃♀️累丑？压力胖？跑半小时，多巴胺➕内啡肽直接帮你一键美颜+消水肿！不用纠结装备，一双跑鞋就是全部入场券！而且我发现，在我坚持跑步的那段时间，皮肤状态超好，比任何化妆品都提气色💖它也最公平：每一步都算数，每一公里都会反馈给身体！从“好累”到“好爽”，中间只隔了一个出发的决心😆Ps.我爱我日渐清晰的大腿线条～～✨#ootd##全民运动flag大会#Nicky碎碎念厦门

56. 小米YU7和理想i6对比着深度开了开，初步几个感受：1，俩车风格迥异，在各自擅长的方向上走得都很远，都是那个方向上最强的。他们都知道自己要什么；2，小米的车机跟SU7刚出的时候比，有了长足进步，他们是真的在认真做车机，比华为强太多太多；3，小爱同学的能力是目前最接近理想同学的，有些对话比理想同学回答得更好。那些对话理想同学原来的能力是没问题的，现在MindGPT参与度太高，但是有点“学杂了”的感觉，能力反而有小幅退步，理想需要重视；4，从产品取向来说，舒适好开空间大又智能的理想i6显然更符合多数人的需求。结合价格来看，理想i6“性价比”太高了。不过理想的好依然是需要深度体验和理性思考才能明白的，小米YU7因为外形太帅，“面儿上的好东西”多，更容易让人有购买冲动。用一个之前用过的比喻：小米是多巴胺，理想是内啡肽。一针见血的详细对比节目#必有一战# ，正在制作中。#小米YU7##理想i6#

57. #自汉化# 大家早上好.........代号ANASTASIA 65最近的剧情就是少说话,多做事.感情全在肢体语言里升华了.两个人,你看看我,我看看你.为啥变得这么顺眼了呢???哦,我明白了,一定是苯基乙胺发挥了超常的作用,使人坠入爱河,接着多巴胺传递着快乐.此时,去甲肾上腺素又让两人怦然心动.内啡肽又使这个快乐延长到了没边.....最后~~~就要靠脑下垂体后叶荷尔蒙让他们更加信任,忠诚,亲密,依恋....完美~~!!!!之前可能画风的缘故,我总感觉在看另一部漫画,有点不太看得进去,哈哈哈哈.不过这一话,忽然觉得画的很入人心.看着他们的微表情,我都产生了好多微表情6666

58. 华为穿戴新品发布会上，WATCH GT 6 系列直接刷新智能手表健康天花板，首发多维情绪监测能力，#华为手表支持监测12种情绪状态#，从3分类直接升到12种精细状态，10分钟就能出结果。靠TruSeen™5.5+技术精准捕捉HRV和压力数据，表盘主题花还会随情绪变，科技感拉满又暖心。即便我们职场开大会时，它也能悄悄预警压力超标；运动后帮你区分是兴奋还是疲惫；独处时还能帮你读懂自己的情绪波动。从生理到心理形成了一套健康闭环，咱就是说华为这也太懂现代人的需求了。

59. #糖瘾是真实存在的吗##食品与健康传播大会#大家有同感吗？每当你熬夜赶工、被deadline追着跑时，是不是总感觉甜品在向你招手？明明不饿，却疯狂想吃块蛋糕？这可不是你意志力薄弱，而是身体在压力下的“智能”反应——只不过这套系统有点过时了。压力来袭，身体拉响“警报”当我们压力山大时，身体会启动一套古老的防御机制——下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）被激活，释放出皮质醇（俗称“压力激素”）。皮质醇有个重要任务：迅速补充能量，以备“战斗或逃跑”。它提高血糖水平，为肌肉随时行动做准备，同时向大脑发送“急需能量！”的信号。这时，甜食成了最高效的能量补给。糖分能快速被吸收，迅速提升血糖，带来短暂的满足感。更重要的是，甜食刺激大脑释放多巴胺——那种让你感到愉悦的神经递质。所以，吃甜食不仅是生理补给，更是大脑自我慰藉的方式，堪称“甜蜜的止痛剂”。▪️进化留下的“bug”为什么我们的身体会如此设计？这要回溯到远古时期。当时的人类面临的压力多是物理威胁（比如遇到猛兽），需要快速能量爆发来应对。高糖高脂食物是稀缺资源，遇到就该赶紧吃。问题是，进化没想到现代人类的压力变成了永不停歇的邮件、996的工作和永远还不完的房贷。这些慢性压力导致皮质醇持续偏高，让身体 constantly 以为需要备战，于是我们对甜食的渴望也持续在线。进化留下的这个“bug”，让我们在面对心理压力时，依然寻求生理上的快速解决方案。▪️肠道：第二个大脑的偏好近年研究还发现，我们的肠道菌群也能影响饮食偏好。某些肠道细菌特别“嗜甜”，在压力状态下，它们可能通过肠脑轴向我们的大脑发送“点餐”信号。所以，有时候想吃甜食，可能是你体内的微生物们在“投票”！▪️如何跳出甜蜜陷阱？理解机制是摆脱陷阱的第一步。下次压力大想吃甜食时，可以尝试：1. 先喝杯水（有时口渴会被误读为饥饿）2. 来点富含膳食纤维的果蔬（如苹果、胡萝卜），平稳血糖3. 活动5分钟（运动也能释放内啡肽，天然减压）4. 保证充足睡眠（睡眠不足会加剧对高热量食物的渴望）压力下的甜食渴望，是身体试图关怀我们的古老方式，只是方式有点笨拙。比如我作为营养师，也经常控制不住想吃，那么原谅自己偶尔的放纵，同时用更智慧的方法应对压力。毕竟，真正的减压，不该只是一块糖的厚度。 #浪眼探会#

60. 曾经一年甩肉80斤，从巅峰260斤减到118斤的细细粒，懈怠了几个月直接复胖，现在又要开始减肥了…咋评价呢，反正我是无法接受重来一次的，毕竟已经吃过减肥的苦了，再让自己再回到之前每天热量盈余过度的生活模式里，还不如一开始就别减肥。虽然吃喝睡能快速带来多巴胺的快乐，但那种快乐是短暂的，在内啡肽那种真正的持久劲爽感面前，多巴胺这种低级快乐不值一提！

61. 听神经外科专家黄翔博士聊运动带来的快乐。✅ 没有做脑科医生之前，我一直觉得开心、快乐、幸福，都是精神世界的事情。做了脑科医生以后才知道，这一切都是如此基础，在大脑里有很多化学物质，来决定对开心快乐和幸福。抑郁的患者，你就是把全世界最好的东西摆在他面前，反复地跟他聊天，反复跟他开导做思想工作，他依然怎么都开心不起来。因为他缺乏这种化学物质，只能靠吃药去补充这种物质，才能快乐。但是运动有一个最大的好处，他可以重启大脑这个技能，让大脑帮你制造这些快乐物质——多巴胺、内啡肽、血清素。✅ 短视频有个特点，就是它让你产生多巴胺，但是内啡肽不行，血清素也不行。✅ 你在跑步机上跑五分钟，多巴胺就出来了。多巴胺是给你运动的那种爽感，并且激起你想要再一次运动的欲望。你在跑步机上跑15分钟，内啡肽开始出来了。内啡肽第一个作用是止痛，第二个作用是让你感到平静和幸福。所以很多人刚开始跑步痛苦，但跑了15分钟之后越跑越开心——跑者愉悦。他不知道为什么，就一直想跑下去，因为那时候感觉太舒服。如果你带着孩子在阳光下跑，血清素在阳光下合成。血清素让你精力充沛，并且平静的去学习、考试、写作业。所以要提高学习成绩，血清素一定要上去，要迎着阳光去运动。✅ 更神奇的是，这些多巴胺、内啡肽、血清素，不是运动结束就消失了。它会陪你4到5个小时。所以运动完了之后，去学习去考试是最合算的。因为你可以很快乐的去度过自己美好的学习的一天。✅ 运动是大脑最根本的需求，运动让你产生快乐的激素、神经递质，还有产生大量的神经细胞、神经连接。运动是对孩子大脑最好的投资。最好的运动就是“马上去运动”。孩子在运动过程中，自然会找到运动的乐趣，先做运动，再去讨论什么样的运动会更好。✅很多时候我工作卡住，没有点子，不知道怎么办。我出去走两圈，回来就有灵感了。因为在运动的过程中，大脑的脑电波状态会变得不但可以提升记忆，还可以产生灵感。这是演化送给我们的礼物。我们祖先就是在非洲草原上追羚羊的，只有一边追一边能想出点子来的祖先，才能吃到羚羊留下后代。我们这些后代，全是在运动当中会有灵感的。包括你坐在车上看风景变化，也会有灵感，这个是一种作弊方法了。✅对大脑来说，运动都是有效的，不管是单独还是共同运动。但是单独运动见效慢，共同运动见效快。如果想要孩子快速地掌握某项运动技能，大人陪着一起在户外运动，是见效最快的。#以体树人#

62. 爱上一项运动并不比爱一个人容易第一次尝试滑雪的人只有两种可能性一是疯狂上瘾不能自拔二则体验过后就此别过在阿勒泰体验完粉雪后我深深中毒了这项运动于是元旦去崇礼滑了两天坐缆车到山顶环视周围群山当四下无人时有一种和大自然融为一体的平静从高山滑下风从耳边呼呼吹过眼前是飞速略过的白色世界兴奋地甚至会不由自主的大叫气喘吁吁的同时发现这个世界除了风声心情从未如此平静甚至进入到和自己对话的心流状态时常挂念的烦心事此时也烟消云散精神上获得极大放松从「犁式转弯」到「平行式」技术一点点进步敢于挑战更陡的坡度也一次次实现自我突破无论是多巴胺还是内啡肽都是对大脑的极致奖赏这还是一项超好的有氧运动最后一晚夜滑万龙不到 4 小时竟然消耗了2000多大卡晚上回家倒头就睡生活也变得超级健康已经很久没有一件事可以让我高度专注但是滑雪的瘾已经让我欲罢不能～#滑雪##冬季滑雪对人有什么好处# 张家口·万龙滑雪场

63. 吸毒本身是一种脑损伤，所以对吸毒人员的讨论首先要清晰这一点。我以前看过各种吸毒纪录片，但是一部香港电影说把人手脚捆住熬一天，然后就好了这样的记忆给我印象深刻。所以我对毒品的认识一直就只是要远离而已，直到有一次医生给我讲了一下毒品的机理，十几年过去了我一直没有忘记，而且我也经常讲给别人听。人其实无时无刻不在痛苦之中。你想想，你的走路的时候肌肉和骨头在碰撞和拉升，你跑步踢球的时候更多的身体部位在激烈的撞击，甚至你的血管在心脏泵血的时候会伸缩，都会挤压神经。可为什么你能安然生活，还能安然入睡呢？原因就是大脑分泌的一种物质，叫内啡肽。它可以自然抵御痛苦、催生愉悦。而毒品的机理之一，就是超大剂量的伪内啡肽，强行绑定大脑受体，制造虚假极致快感。但大脑会误以为 “外援充足”，因为毒品的效果相当于数千倍的内啡肽浓度的效果，逐渐停止自身内啡肽分泌 —— 一旦毒效退去，大脑既无外援也无自产，快乐系统彻底瘫痪。长期吸毒会导致神经细胞坏死、受体不可逆损伤，最终人会丧失感知愉悦的能力，陷入抑郁狂躁，甚至脑功能崩溃。这就是为什么明明毒品已经基本代谢了，可是吸毒的人还是极度痛苦，甚至感到全身有蚂蚁在爬，渴望再次吸食毒品，不惜为此倾家荡产，出卖身体。不是因为毒品还有残留，而是因为没有了毒品的伪内啡肽保护，身体在没有内啡肽欺骗的情况下让你感受到了所有真实的痛觉噪音。每一次呼吸和心跳，都是疼痛，血管的每一次收缩和舒张，都是贯穿全身的刺痛，你甚至能感受到骨头每一次移动的痛感。早期来自于天然物质的毒品，还有可逆的可能性，这就是老电影里面那种戒毒模式。但是现代的合成毒品，根本没有可逆性。即便是戒毒人员，只能长期服用代用的相关药物。很多外国影星感觉他们是毒虫，那是因为他们有庞大的资金拿到更加先进的特制毒品，以及用金钱累聚的代用药物维持日常的状态。而你能拿到的，只是一堆工业垃圾。所以，不要为吸食毒品的人辩解，人都是有惰性的，所以100%复吸才是人性和符合客观规律，而不复吸才是生命的奇迹，一直坚持不复吸，那只能说明一开始吸的还不够深，吸的品类还不够高级，仅此而已。那很多人说浅试了一下，没问题。这一点沈逸老师已经讲的很直白了，吸食毒品的不断升级和以贩养吸几乎已经是一个定式了，推动它发展的就是人性。不要挑战人性。所以，我坚决反对封存吸毒档案，吸毒档案应当随时可查并具有自动预警机制，我支持吸毒入刑，当然我对海外合法的食用合法的大麻类制品（大麻类酒水、饮料和面包等）回国后无限追溯有一定的保留看法，我认为应当以在国内的真实被抓的吸食为依据，但是我支持采用电子镣铐等方式在一定时间内监视释放矫正后的吸毒人员，并对复吸人员强制收容戒毒并追究刑事责任。#jq乱弹#

64. Adderall这个名字要给大家解释一下，它就是国内大名鼎鼎的“专注达”。它能够提高大脑中去甲肾上腺素及多巴胺的浓度，特别是作用于前额叶皮质区，从而改善ADHD患儿的记忆力及注意力。对于正常人，这个药物通常也有一定的效果，所以，想想国内家长们疯狂鸡娃的场景就知道这玩意儿的滥用情况了……

65. 是的，运动并非学习的对立面，而是提升学习效率的前置准备。它能通过调节大脑的生理状态，让孩子分泌多巴胺、内啡肽与血清素，以更专注、更积极的身心状态面对作业，学习效率自然会大幅提升。//@儿童学习力唐老师:运动的好处，孩子放学后先运动半小时再做作业，效率会大幅提升

66. 《ZOO》太上头！疯狂动物城快乐燃脂法零基础爆汗

67. 「和荷尔蒙做朋友」整理自Ali Abdaal：➡️催产素 1）助人为乐。 2）持续6秒的拥抱和肢体接触。 3）放下社交媒体，和真实的人互动。 4）记录小成就和积极体验，多多庆祝自己的成长。➡️血清素 1）多去大自然散步。 2）晒太阳。3）饮食健康。 4）深长地呼吸，降低呼吸频率。 5）深度且充足的睡眠。 ➡️内啡肽 1）运动。2）热疗：晒太阳、热水澡、桑拿等。 3）每天起床和睡前做简单拉伸。4）唱歌，每天唱5分钟。（爱边洗澡边唱歌的人有福了）5）大笑。➡️多巴胺（合理调节）1）起床和睡前30min断网。2）进入心流状态，持续专注。 3）拥抱无聊感。无聊状态有益于多巴胺的储备。4）找到有意义的、符合个人价值的长期目标。

68. 如何坚持运动习惯？昨天有朋友在微博的回复中写道，自己是“将运动作为每天最重要的事之一”后开始养成坚持运动的习惯的。对此我深表赞同。1. 大多数人无法坚持运动，是因为将运动放在了“有时间再做”的顺位。而你的意志力在一天中是递减的。如果把运动排在工作、社交、娱乐之后，它就必须与这些更有即时反馈的事物竞争。而运动本身就不像吃口好吃的，能有立即的多巴胺反馈，所以这是必输的。当运动是个“可选项”时，你每天都要在“去”或“不去”之间做心理斗争。这种反复的心理博弈会迅速耗尽你的自律。所以当你将其设定为“最重要的事”，运动就获得了第一优先级。它不再需要与琐事博弈，而是琐事们必须绕着运动排期。这种“强制性”消除了决策疲劳，使运动成为像刷牙一样的自动驾驶行为。2. 身份认同驱动：从“我在做运动”到“我是运动员”行为设计学指出，持久的改变源于身份认同的转变。“我必须运动”是一种外在压力；而“运动是我生命中最重要的事情”是一种身份宣言。自我证明：当你优先完成最重要的事，你会获得极高的自我效能感。这种正反馈会不断强化“我是一个自律且重视健康的人”这一画像。很多人认为运动是为了减肥或肌肉，这些是外部目标，极易因反馈延迟而放弃。而将运动本身视为“最重要”，目标就变成了“完成动作”，反馈是即时的。3. 神经科学支撑：利用“多巴胺”的预热效应运动不仅是消耗，更是对大脑运行系统的“重启”。运动产生的多巴胺和内啡肽能显著提升随后的工作效率和情绪稳定性。溢出效应：如果运动是第一位的，那么运动后的高质量精神状态会溢出到接下来的工作中。这种“运动驱动工作”的正向循环，会让大脑认为运动是后续一切成功的前置条件，从而在潜意识里更愿意坚持。共勉。#冬天就要这样运动# #微博影响年# #酥说健康#

69. 「毒麻药品相当于是贷给大脑奖赏系统的一笔“应急巨款”，如果填平亏空后多出来一点，一般无伤大雅，人快活点就快活点。可最怕的，就是这笔巨款被无缘无故发给了没有需求的人——突然暴富从来就不是好事，人会挥霍无度，并且一次拿到了上百万，就再也看不上大脑奖赏系统发的那十块八块的了。大脑负责多巴胺/内啡肽调节的系统就崩了。」

70. //@雪霏Sophia://@张小北:上瘾机制原理：「毒/麻药品相当于是贷给大脑奖赏系统的一笔“应急巨款”，这笔钱只应该是救急，用来“偿还”身体遭受严重外伤/手术操作创伤刺激时造成的剧烈疼痛“亏空”。如果填平亏空后多出来一点，一般无伤大雅，人快活点就快活点。可最怕的，就是这笔巨款被无缘无故发给了没有需求的人——突然暴富从来就不是好事，人会挥霍无度，并且一次拿到了上百万，就再也看不上大脑奖赏系统发的那十块八块的了。大脑负责多巴胺/内啡肽调节的系统就崩了。」

71. #比想象中更难的，不是放手，而是放下# 你删光了所有照片，拉黑了联系方式，甚至强迫自己每天运动读书...可为什么凌晨三点，你还是会点开那个熟悉的头像？原来人失恋后，身体成了叛徒，每个细胞都在泄露想他的证据。今天我们不聊“放下”的大道理，只说一件事：走不出失恋，不是因为你脆弱——而是你的大脑，正在戒断当你深爱过一个人，大脑会形成一条多巴胺高速公路他的声音让你立刻分泌快乐激素牵手的记忆，能够激活奖赏回路甚至争吵的痛苦，都会让你产生 “至少我们还有联系” 的错觉依赖。而分手，等于突然掐断这套运转多年的生理机制。这时你出现的：心绞痛、失眠、暴食/厌食、无法集中注意力...不是矫情！是实实在在的——戒断反应！就像长期酗酒的人突然停饮，你的神经元在尖叫：快给我那份熟悉的刺激！很多人告诉你交给时间，但真相是：时间只会麻痹痛苦，不会溶解记忆。如果你在分手后反复做这三件事：反刍式回忆——在脑海里慢放甜蜜片段侦探行为——视奸社交媒体寻找蛛丝马迹假想对话——不断模拟重逢场景...本质上，你是在偷偷给自己注射多巴胺缓释剂——把戒断期无限延长真正有效的戒断，需要生理隔离+认知重构首先，切断剂量补给：删除所有实体纪念物，别留“就看一眼”的可能性，屏蔽消息提醒，防止随机刺激引发重蹈覆辙。第二，建立替代奖励：通过高强度运动制造内啡肽，从而替代多巴胺空虚，学习新技能时设定小目标，重建成就反馈。简单来说就是把对TA的念想转化为自我提升的正向激励。最关键一步：把“我要忘记他”换成“我要重新认识自己”当你不再把旧爱当作解药，戒断反应就终会过去。最后大叔想给大家分享一个神经学发现：人类大脑遗忘痛苦的速度，其实远快于遗忘快乐。那些让你夜不能寐的片段，终有一天会变成模糊的底片。而当你不再与戒断反应对抗时，“放下”这件事，已经悄悄发生了会痛苦不是你的弱点，而是心曾鲜活跳动过的证据。同道大叔的微博视频

72. 33岁，我好像找到了快乐和少年感的秘诀

73. 最近的“情绪自救指南”✨ | 当焦虑来敲门，我是这样温柔抵抗的——#plog##用一条plog告别十二月# 每次心里下小雨，身体会自动导航去书店📚！心理学说这是“环境疗法”——熟悉的书香+热饮温度+阳光触感，能快速激活安全感系统🌞。我在窗边看湖面波纹，大脑真的会跟着放慢节奏…晚上戒手机改涂色🎨，专注让焦虑没空“加戏”——正念减压诚不欺我！和乐先生特地去抽了Labubu滑雪系列，我真的比较喜欢抽盲盒的感觉，很有意思，特别是拿到心仪的那款，多巴胺瞬间拉满⛷️“成年人需要幼稚证据”，于是和朋友做了手工姜饼人挂件，贴得歪歪扭扭却超快乐，原来笨拙创作最能疏通情绪。⛷️🍪路过喜欢的面包店，那种精确的治愈感…果然美好事物自带镇静剂呀💛原来调整情绪不是打仗，是给心里的小孩建游乐园——用五感收集细碎星光，再黑的日子也会被照得毛茸茸的🌟。

74. 我发现如果只把运动当作减肥的手段，那么很难坚持下去。但如果你真心意识到运动是：促进多巴胺和内啡肽分泌，维护心理健康最重要的工具强化骨骼和肌肉最好的方法逆转老化唯一被证明科学有效手段大脑健康的维生素培养韧性和纪律的工具那么就很难不去运动。#全民运动flag大会##酥说健康#

75. 沉浸式美食|卤肉饭用牛肋条做，浓郁软烂，别有一番美味！

76. 回复@残梦未醒199105:你要坚持一段时间才会感受到运动后放身体分泌内啡肽的平静。同时不要做减法：不要我运动是为了消耗热量减肥，而是“我是来增强肌肉/心肺功能/变得更强”。//@残梦未醒199105:同问，是不是身体缺点啥，分泌不了足够的内啡肽或者多巴胺

77. 运动完暴汗的快乐谁懂啊！🏸羽毛球局必备的棒球帽和运动水壶，一套装备配齐瞬间战斗力拉满——帽子一戴专注力爆棚，接杀球都更稳了（心理作用拉满）！出汗后的多巴胺清爽感真的爽，压力是什么？不存在的👌#谁是白敬亭的头号搭子##白敬亭NewEra品牌代言人#

78. 回复@养小动物的猫小昭:为了减肥去运动，所获得成就感多半很差，因为普通人一次运动只能消耗30克不到的脂肪（大部分是糖），你得不到任何立即反馈。但如果想着我是为了增肌/力量/健康等目的去运动那么每次都可以得到某些反馈（肌肉充血/体型更好看/对自己感觉更好/心情）。//@养小动物的猫小昭:我需要这句话，我感受不到运动的乐趣，那种大家告诉我的什么快感，我都没有，只觉得上刑//@泰拳刚猛:回复@残梦未醒199105:你要坚持一段时间才会感受到运动后放身体分泌内啡肽的平静。同时不要做减法：不要我运动是为了消耗热量减肥，而是“我是来增强肌肉/心肺功能/变得更强”。//@残梦未醒199105:同问，是不是身体缺点啥，分泌不了足够的内啡肽或者多巴胺

79. 让人快乐的本质是什么？多巴胺 (Duō bā àn)：像是“预期的快乐”或“动力分子”。它在你期待奖励、追求目标时产生，驱动你采取行动。内啡肽 (Nèi fēi tài)：像是“事后的安慰”或“天然止痛药”。它在你经历痛苦、压力后释放，用于缓解不适，并带来平静和愉悦感。一、多巴胺 (Dopamine) 1. 是什么？多巴胺是一种神经递质，即大脑中用于传递信息的化学物质。它并不直接等于“快乐”，而是与动机、奖励、学习和目标导向行为密切相关。 · 核心功能：当你预期做某件事会获得奖励时，大脑会释放多巴胺，这种愉悦的预期感会驱动你去做这件事。它更像是“想要”而不是“喜欢”。它让你对达成目标感到兴奋，并充满动力。 · 比喻：就像驴子面前的胡萝卜，多巴胺是让你努力向前走的那股劲头，而不是吃到胡萝卜的满足感。 2. 获取途径：追求健康的、可持续的多巴胺释放非常重要，避免依赖短期的、成瘾性的刺激。 · 设定并完成小目标：完成一项工作任务、整理好房间、做完一个项目。每完成一个步骤，大脑都会给你一点多巴胺作为奖励。 · 学习新技能或爱好：学习乐器、新语言、绘画等，过程中的每一次进步都会带来成就感。 · 享受美食（尤其是蛋白质）：蛋白质中的酪氨酸和苯丙氨酸是多巴胺合成的前体物质。适量食用鸡肉、鱼类、鸡蛋、豆制品、坚果等有助于多巴胺的产生。 · 获得赞美和社会认可：在社交媒体上获得点赞、在工作中被表扬、得到他人的肯定，都会刺激多巴胺分泌。 · 听喜欢的音乐：尤其是在音乐高潮部分，能触发多巴胺的释放。 · 适度的睡眠和运动：规律的睡眠和体育锻炼有助于大脑多巴胺系统的平衡。【需要警惕的途径】：糖、垃圾食品、赌博、电子游戏、社交媒体无节制刷屏、毒品等会过度、快速地刺激多巴胺分泌，容易导致“脱敏效应”，需要越来越多的刺激才能获得相同的感觉，最终导致成瘾和快乐感下降。二、内啡肽 (Endorphin) 1. 是什么？内啡肽是大脑垂体分泌的一种大分子肽类物质，其名字是“内源性（身体自产的）吗啡”的缩写。它的作用是镇痛和产生愉悦感，以帮助身体应对压力和不适。 · 核心功能：它是一种应对机制。当你身体感到疼痛或压力时，内啡肽会被释放出来，像天然的止痛药一样阻断疼痛信号，并随之产生一种平静、舒适甚至 euphoria（欣快感）的感觉。 · 比喻：就像身体自带的“止疼药”和“安慰剂”，在你经历了艰苦磨难后给你补偿和奖励，让你觉得一切付出都是值得的。 2. 获取途径：内啡肽的释放通常与“先苦后甜”的经历有关。 · 中高强度的运动：最经典的例子就是“跑步者的愉悦感 (Runner‘s High)”。在进行长时间、连续性的中高强度运动（如跑步、游泳、骑行、高强度间歇训练）后，身体会释放内啡肽来缓解肌肉的酸痛和疲劳，从而产生愉悦感。 · 吃辣的食物：辣椒中的辣椒素会刺激口腔，引发轻微的“灼痛感”，大脑为了缓解这种痛苦，会释放内啡肽。 · 开怀大笑：发自内心的大笑是一种很好的压力释放方式，能触发内啡肽的分泌。 · 按摩和 acupuncture（针灸）：对身体特定部位的按压或针刺刺激，可以通过轻微的疼痛感诱发内啡肽释放，从而达到放松和缓解疼痛的效果。 · 冥想和深呼吸：这些活动可以减轻压力和焦虑，从而促进内啡肽的生成。 · 黑巧克力：含有可可酚，能促进内啡肽的释放，但请选择可可含量高（>70%）的巧克力。一个简单的例子来区分两者：你去健身房锻炼（一个看似痛苦的行为）。 · 多巴胺：是让你决定并动身去健身房的那个动力（“练完身材会更好，我要去！”）。 · 内啡肽：是在你锻炼过程中和之后，让你感觉不到肌肉酸痛并产生愉悦感的物质（“虽然很累，但感觉好爽！”）。希望这个解释能帮助你更好地理解这两种重要的神经化学物质！保持健康的生活方式是平衡它们的最佳途径。#治愈系风景 #快乐就这么简单 #多巴胺#内啡肽#人生智慧

80. 反内耗不是硬扛！靠内啡肽+催产素，给情绪找个生理出口

81. 内啡肽提升指南，1分钟学会，教你做一个有“韧劲”的男人！

82. 健身抗抑郁、让人快乐的真相——内啡肽

83. 让内啡肽自然飙升的8种方式

84. 为什么运动会产生快乐和成就感？内啡肽与多巴胺——解读运动背后的秘密

85. 年少只知道多巴胺，中年才懂内啡肽

86. 大多数孩子正在失去健康和快乐《屏幕时代，重塑孩子的自控力》第5章精读分享

87. 爆款文章拆解第3篇：《人到中年，远离多巴胺，靠近内啡肽》

88. 多巴胺：欲望的使者？快乐的摆渡人？（含节后综合症补救措施）

89. 「向内求的快乐最踏实：分清【多巴胺】与【内啡肽】，找回平静的自己」

90. 多巴胺与内啡肽的爱情类型

91. 终极自律：多巴胺爽一时，内啡肽爽一世

92. 你知道吗？快乐也有门槛和分等级的！

93. 多巴胺内啡肽荷尔蒙各自的特性与作用

94. 被多巴胺挟持的一生：像个被浅层刺激牵着走的小白鼠！漂泊不定。

95. 如何获得持久的快乐和幸福感？——解密“快乐密码”

96. 内啡肽是大脑的“天然快乐催化剂”，能缓解压力、增强抗挫力。完成挑战后产生的轻松感即其作用。提升方法：坚持每周3-5次20-30分钟中等强度有氧运动（如慢跑、游泳），避免分心；适量食用黑巧克力、辣椒，泡热水澡；运动后给予小奖励，强化正向循环。避免高糖饮食，重在规律与坚持，逐步重塑积极的神经反应。#内啡肽 #焦虑 #焦虑红宝书 #焦虑自救 #焦虑症的自愈方法

97. 让人产生快乐的四种物质&快乐精油

98. 击鼓燃情，舞动解压｜市税务局职工体验“内啡肽减压”活力团辅

99. 一直以为多巴胺和内啡肽是一种东西，现在才搞明白，原来，多巴胺是非常容易得到且让你快乐的东西，比如美食、游戏、娱乐等，而内啡肽是你付出辛苦之后大脑给你的奖励，比如运动、学习这类。多巴胺是让你向下的一种能量，而内啡肽是一种向上的动力。多巴胺由快乐而生，会让人更快乐。而内啡肽由痛而生，并兼具镇痛的作用。所以，当你失恋，人生低谷的时候，到底要暴饮暴食，游戏人间，还是努力生活，奋发向上，相信看到这里你已经有了答案。

100. 快乐激素论“快乐”：探索四种快乐激素的奥秘

101. 多巴胺和内啡肽

102. 知识科普|内啡肽释放，快乐的秘密

103. 《云旅西渡》喊你去运动之——内啡肽在运动中的作用（一）

104. 现代人如何通过运动释放压力与活力？120+用户观点全景呈现

105. 《贪婪的多巴胺》：让人上瘾的不是快乐，而是“快要快乐”

106. 告别焦虑漩涡，拥抱内心宁静

107. “内啡肽”真正的快乐！

108. 请用正确的方式分泌你的多巴胺！(深度解析）

109. 走向快乐，你需要更多内啡肽。

110. 漫谈多巴胺与内啡肽（2）

111. 内啡肽与运动习惯养成的关系

112. 少年只知多巴胺,中年才懂内啡肽！💜: 多巴胺产生的快乐，大多是通过自我放纵、即时满足获得的，这种快乐来的快去的快，短暂的快乐之后一切又归于平淡和乏味。内啡肽的快乐，是通过自我控制、延时满足得到的，这种快乐会维持很久，它会让我们感到充实、沉稳、对未来充满信心，多巴胺易得,内啡肽难求,远离多巴胺,寻找内咖肽"#自律的XL

113. 内啡肽与多巴胺，即非兄弟、亦非仇敌！

114. 【揭秘】横扫焦虑、抑郁、烦躁，这种肽助你摆脱不良情绪！ - 哔哩哔哩

115. 告别中年内耗，写手帐攒满属于自己的内啡肽快乐

116. 中国透析者王超编辑 2025.12.04 三种让人心情愉悦、感觉快乐的大脑产生的物质，多巴胺、血清素、内啡肽。多巴胺，带来短暂愉悦;血清素，可以放松心情、缓解焦虑;内啡肽，镇痛解压、幸福愉悦。这三种物质需要处于正常水平，少了会出现问题，比如多巴胺缺少的帕金森、5羟色胺缺少的抑郁症等。多巴胺，是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。 COO" CH₂-CH-NH3 酪氨酸 HO TH co0" CH₂-CH-NH3 多巴 HO OH DD CH2-CH₂-NH3 多巴胺 HO OH DBH OH CH-CH₂-NH3 去甲肾上腺素 HO OH 图2.33多巴胺和去甲肾上腺素的生化合成氨基酸酪氨酸。合成酶是酪氨酸羟化酶(TH)、多巴脱羧酶(DD)和多巴胺 β 羟化酶(DBH)。去甲肾上腺素在苯已醇胺氮位甲基移位酶的作用下生成肾上腺素(图中未显示)。多巴胺合成的第一步是食物中的酪氨酸的吸收，另外苯丙氨酸既可以在肝脏中被苯丙氨酸羟化酶、又可以在多巴胺神经元内被酪氨酸羟化酶转变成酪氨酸。酪氨酸运至脑内，进入多巴胺神经元内，在细胞质内的酪氨酸羟化酶的催化下，形成左旋多巴。第三步是细胞质内的左旋多巴在芳香族氨基酸脱羧酶的作用下完成向多巴胺的转变。美食、美女、蹦极、过山车、吸烟、喝酒等都会产出多巴胺，多巴胺是奖励机制，是完成一项任务的奖赏，同时经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时也会产生多巴胺，但多巴胺也与各种上瘾行为有关。多巴胺短暂不持久，来得快，去得也快。美多芭是左旋多巴与脱羧酶抑制剂苄丝肼按4:1的比例配制而成的复方制剂。多巴胺在帕金森病人的基底神经节内含量不足，但多巴胺通过血脑屏障的能力有限，所以服用多巴胺的直接前体左旋多巴能够取得替代疗效。换个角度看疫情下病人的焦虑谁在给病人制造焦虑换个角度看疫情下病人，谁在给病人制造焦虑只谈感染，不谈死亡率，也等于耍流氓--因为大家真正害怕的是因为感染挂了!

117. 贪图多巴胺导致贫穷，富人跟内啡肽是朋友

118. 我们今天来认识下β-内啡肽

119. 内啡肽释放释放疲惫的秘密

120. 多巴胺专家：每天这样做一次就能修复你的多巴胺！|Dopamine Expert: Doing This Once A Day Fixes Your Dopami

121. 化学交响曲：在荷尔蒙、多巴胺与内啡肽中重获人的主体性

122. 追逐的是多巴胺还是内啡肽，决定了我们人生的高度

123. 快乐三兄弟—3种happy型神经递质介绍

124. 读《快乐激素》：解锁内源性快乐的科学密码

125. 内啡肽对焦虑抑郁的人有多重要

126. 话说内啡肽

127. 影响内啡肽分泌的关键因素

128. 【爱的心理学】内啡肽与爱情：共同经历风雨，为何让爱更甜蜜？

129. 促进心理健康：运动释放内啡肽，缓解焦虑和抑郁

130. 以武减压：汲取武术的内在力量

131. 内啡肽——自然舒压剂

132. 击鼓燃情，赋能前行｜昆明税务局职工体验“内啡肽释放”减压活力营

133. 快乐不是等来的，是你亲手设计的

134. 为什么运动后心情会变好？多巴胺之外的三种心理机制

135. 戒掉多巴胺，追随内啡肽

136. 多巴胺早已被曲解，就不要再歪曲内啡肽了

137. 很丧、不开心、抑郁？如何提高多巴胺水平？这几个方法太管用了...

138. 广场舞：解锁身体高效运动减压法

139. 设定小目标，激发内啡肽，享受更高品质生活

140. 什么是内啡肽？

141. 心理减压：高效的情绪清洁剂大笑是最强的天然减压剂之一。它能迅速降低体内的压力激素（如皮质醇）水平，并刺激大脑释放“快乐激素”——内啡肽和多巴胺。一项实验发现，一次开怀大笑就能使压力激素分别降低39%至70%不等。因此，在作业前进行短暂的“大笑练习”，能有效清除学生的焦虑情绪，为学习创造一个轻松的心理环境。

142. 压力山大？现代人应对压力的“秘密武器”来了！

143. 8个情绪急救小妙招，坏心情退退退！

144. 《我的快乐还有救吗》：为什么工作让人不快乐？神经科学家揭秘快乐的真相

145. 不是自律是内啡肽上瘾

146. 快乐背后的“隐形杀手”:多巴胺和内啡肽谁在主导？

147. 汗蒸如何缓解压力？内啡肽的快乐密码

148. 搞懂内啡肽和多巴胺，健身轻松开挂

149. 多巴胺：人体的动力与奖赏信使

150. 【内啡肽】—身心放松的 “天然止痛药

151. 跑步的快乐密码跑步上瘾的真相：多巴胺与内啡肽的双重魔力不跑步就郁闷？其实是身体的荷尔蒙在“作祟”！多巴胺和内啡肽这两种物质，其研究者都斩获了诺贝尔奖，正是它们让跑者们对奔跑欲罢不能。多巴胺是即时快乐源泉，像习惯打牌的人会从中获得愉悦一样，跑者只要迈开腿，身体就会分泌这种“快乐物质”，让人越跑越开心。内啡肽则是长效目标的奖励机制，那些执着于破3、破250、破240的跑者，通过努力达成目标并获得认可时，内啡肽就会带来深层满足感。这两种机制没有好坏之分，都是客观存在的，但也各有潜在负面效应，理性享受奔跑的快乐才是关键～#兔子嗨跑营 #嗨跑圈

152. 现代人压力大，7个让你每天更快乐的简单习惯。

153. 中国透析者王超编辑 2025.12.05 内啡肽，也叫安多酚或脑内吗啡是由脑下垂体分泌的类吗啡样激素。它能与阿片受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和快感，相当于天然止痛剂。内啡肽除可以帮人体镇痛以外，也有其它生理好处，如调节体温、心血管呼吸，改善情绪等。在外周神经系统中，B-内啡肽和它的受体结合，会抑制底物P蛋白的释放。底物P蛋白是痛觉传递的关键蛋白，所以可以达到镇痛的效果。在中枢神经系统中，β-内啡肽可以促进多巴胺的分泌，会让人感觉愉悦。内啡肽的产生是要经过痛苦才能产生，随后通过抑制蛋白的活性来镇痛，通过多巴胺的分泌来让人感到快乐。强度较高的运动可以产生内啡肽，当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽，先苦才能后甜。痛觉中枢 P阿片受体阿片神经受体P物质冲动内啡肽方向传递痛药吗啡等止阿片类药物的镇痛作用具有高效性、选择性及立体专属性。阿片受体有三种不同类型，分别是受体μ、δ、K。 u受体镇痛活性最强，成瘾性也最强，是产生副作用的主要原因;δ受体成瘾性小，镇痛作用也不明显;K受体镇痛活性介于前两者之间，但在镇痛的同时有明显的致焦虑作用。弱阿片类止痛药有可待因、布桂嗪、曲马多等。强阿片类止痛药有芬太尼、羟考酮、吗啡等，属于强力镇痛药物，在临床上属于管制药物。阿片类镇痛药物的使用会导致很多毒副作用，包括成瘾、呼吸抑制和便秘等，所以一般也很少用。物质受体

154. 现代人怎样能减轻些压力

155. 内啡肽是天然镇痛剂与快乐催化剂，分泌不足易致疲惫、抗压下降，加重焦虑内耗。提升方法有四：规律运动直接刺激分泌；适量辛辣食物或黑巧克力温和调节；泡 39-40℃热水澡辅助放松促分泌；投入天赋之事、专注做事强化正向行为，触发内啡肽释放。#内啡肽 #焦虑症自救 #焦虑症躯体化症状 #焦虑红宝书 #植物神经紊乱

156. 唤醒内在活力，用科学方法激活你的“快乐信使”

157. 年青人面对快节奏的压力该如何…

158. 《贪婪的多巴胺》情绪、想象、冲动和创造力。《贪婪的多巴胺》情绪、想象、冲动和创造力的本源丹尼尔·利伯曼与迈克尔·E.朗合著的《贪婪的多巴胺》从神经科学角度解构了人类行为背后的化学机制，其理论体系围绕多巴胺这一核心神经递质展开。一、多巴胺的本质重构多巴胺并非传统认知的"快乐分子"，而是驱动欲望与期待的"未来导向型"神经递质。它通过激活大脑奖赏系统，促使人类不断追求更多目标，而非即时满足。二、双重作用机制 ①正向激励：主导创造力、目标设定和持续动力。 ②贪婪特性：导致成瘾行为（如购物、饮食失控）和情感关系中的"永不满足"状态。三、关键应用领域 ①行为心理学解析冲动消费、节食失败等现象的神经基础，揭示多巴胺系统如何通过"奖励预测误差"机制强化重复行为。 ②情感关系模型区分爱情中的激情期（多巴胺主导）与陪伴期（血清素主导），提出"神秘感维持多巴胺分泌"的吸引力理论。 ③成瘾机制对比毒品与自然刺激对多巴胺系统的劫持效应，强调多巴胺阈值提升是成瘾的核心生理特征。四、理论创新性突破传统"快乐-痛苦"二元模型，建立"预期-反馈"动态平衡框架提出"多巴胺过剩"概念，解释现代社会普遍存在的焦虑与空虚感。该书通过动物实验与临床案例结合的研究方法，将抽象神经机制转化为可操作的行为认知工具，为理解人性本质提供了跨学科视角。五、金句 ①"多巴胺不是快乐的源泉，而是欲望的驱动者。它让你在追逐中兴奋，却未必让你在拥有时满足。" ②"激情由多巴胺点燃，而长久的陪伴需要血清素的维系。前者让你心跳加速，后者让你心安理得。" ③"多巴胺既是天才的燃料，也是拖延症的温床。它让艺术家突破常规，也让计划者永远准备不足。" ④"当购物APP的无限下拉与短视频的算法推荐相遇，人类原始的贪婪机制遭遇了数字时代的超级刺激。" ⑤"真正的成熟不是抑制多巴胺，而是学会与它共处-用它的能量追求目标，但不被它的贪婪所奴役。"#读书笔记 #阅读 #读一本书 #读书推荐 #好书推荐

159. 在家快速释放内啡肽的方法

160. 一首释放内啡肽的曲子，让烦恼顿消！

161. 内啡肽的作用

多巴胺 vs 内啡肽：哪种快乐更适合现代人减压？我们汇总了127位用户真实观点

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