2025双十一跑者囤哪些运动补剂|除了能量胶盐丸，还可以买什么

跑步快13年，跑马拉松10年，跑越野8年，从一开始只知道能量胶和盐丸，到现在补给方案已经超出赛场需求，开始研究比赛前后一段时间的积累和恢复

这两年运动补剂也像雨后春笋一样，有国内新品，也有国外舶来品，就好比这两年蒙牛旗下的迈胜，也不仅仅是单一的能量胶或者盐丸，产品已经涉及到各个层面

各种不同产品我也用肉身尝试过不少，但是说到底，补剂到底能起到多少作用，也挺玄学的

有些确实感受明显，但是很难明确到底是哪个层面起到了最积极的作用，比如说最近训练状态好，可能恰好就是最近睡眠好而已

但是有些产品功能，比如能量胶和盐丸，功能还是比较明确的，比如这两年sis的黑胶，实测比赛时确实是可以上劲儿的，最近两场正式比赛我都用的它，不过一场被关门、一场跑崩了，白吃了

事实也证明，补给再好，该跑不好依旧跑不好

这篇文章就不赘述太多的品牌或者产品，刨去各种赠送的、体验的产品，我只罗列出自己愿意真金白银买的运动补剂

能量胶

SIS

sis也是英国老牌子了，出现在了各大国际赛场上，从我刚开始跑马拉松时，就开始用它的产品，尤其是自从开发了黑胶后，是很多严肃跑者冲成绩的赛场必备

SIS等渗胶

这应该是用的最久的能量胶了，关键是我很喜欢它的口感，等渗胶意味着吃的时候不用单独配合喝水，所以口感顺滑容易下咽

马拉松比赛喝水不是想喝就喝的，主要得看组委会如何设置补给站，好在现在大赛平均2.5km就会有个补给站，但有时候还要根据桌布的颜色区分饮料和白水，如果要在补给站搭配水吃胶，多少会分神，甚至影响节奏，等渗胶就方便多了，完全可以按照自己的节奏来

比如这次天津马拉松，在12.5km处正好赶上330的大部队，路上人多到差点就错过了水站，最后只来得及抓了快海绵，吸了两口海绵里的水

缺点就是单支容量有点大，一个60克，不太好装，对于胃口小的女生也显得量太多了

SIS黑胶

SIS的明星产品，含有40g的双倍碳水，两种碳水来源，麦芽糊精和果糖两种成份身体可以同时吸收，提高了能量的吸收效率，也是很多严肃跑者冲成绩的第一选择

如果这场比赛对我比较重要，我就选黑胶，如果这场比赛对我来说是一场训练赛，我是舍不得的，毕竟黑胶的缺点就是贵呀，一盒6支的价格差不多120元，平均一只20块，这次天津马拉松35公里后跑崩，恰好吃完了6支胶，还没跑出PB，心疼坏了

迈胜

迈胜作为蒙牛新设立的子品牌，上来就签约了姚妙等一众精英选手，推广力度也非常大，产品也从最早的液体蛋白和能量胶，到现在涵盖了赛场和日常训练的方方面面，果然大资本的运营和研发能力都是杠杠的

续航机能胶

这也是我这两年用的最多的能量胶产品了，口味一开始不适应，有种类似果冻的口感，我也必须配水下咽

但至少多次验证发现对于我的肠胃倒是没有负担，而且口味非常丰富，每个人都可以找到自己喜欢的味道

而且价格比较实惠，市场价75元/盒，一共十支，双十一配合优惠和满减，说不定60元左右就可以到手

并且它还有个20g的小包装版本，之前有女生给我说，这个版本更适合她，因为常规的能量胶她总是吃不下，感觉太撑了

而对于男性跑者，20g最多适合日常短距离训练，或者训练前来一个避免低血糖

续航机能胶PRO

这是迈胜出的含有咖啡因的能量胶，同样60g的大包装，里面含有85mg咖啡因和200mg牛磺酸，这两个成分就是能够提高运动表现的，一般可以放在比赛的后半程，或者50公里以上的越野赛上使用

不过有些跑者如果有咖啡因不耐受的问题，最好少吃，可能会让你心率加快甚至肠胃不适，反而影响运动表现

即使没有这些副作用，也建议单日最多不要超过2支

康比特

康比特是国产老牌子了，在迈胜出现前，是国内很多跑者的平替产品

不过早期康比特一直只有单一的产品，虽说也是40g的包装，但碳水含量其实只有50大卡左右，能量提供上是比较低的

直到这两年产品线才算丰富起来，所以市场有竞争者的时候，对消费者就是好事情

7重版能量胶

除了能量，还带有电解质，一定程度上缓解电解质的补充压力，属于目前的康比特主流产品，口味有两个，蜂蜜柚子和冰糖葫芦，口感上中规中矩

价格上也依旧是实惠的，每盒12支70元左右

电解质盐丸

早期只有普通盐丸，必须配合水吞咽，成分上大同小异，倒没有什么特别的区别，而且这两年有了新的产品类型，现在的赛场上，我也只有在开赛前吃盐丸，一旦开跑我就吃别的产品了

植电电解质小口袋

这个产品刚投入市场的时候，我还抱着怀疑态度，自认为比赛中有电解质运动饮料什么的，干嘛要带一堆单独包装的电解质，不是给自己增加负担吗

但用了以后发现是真的香，每一袋25ml，一口下去就能补充大量的电解质成分，相比运动饮料，补充同样的成分需要喝下去很多才能做到

而且口感非常清爽，不用考虑补水的问题，甚至还能缓解补水的压力
另外除了竞赛版，还有一个日常版，日常版含量相对较低，但比较适合平时的训练

缺点就是一场比赛要带六七包的话，还是有点累赘，需要一个大点的腰包

迈胜液体盐丸

相比植电，迈胜的液体盐丸更小巧更方便携带，就是口味没有植电那么清爽，最好还是能配合点水，当然没有水也完全可以吃，总比固体盐丸好用

尤其马拉松赛场上更是方便，比如这次天津马拉松穿的短裤，收纳空间不是特别多，植电就不方便带了，而迈胜这个液体盐丸就刚好

其他

能量胶和盐丸，是确实在比赛是可以发挥作用的，除此之外还有一些其他的运动补剂，这几年也大量出现在赛场上，比如酸清片等等，虽然理论上是有效的，但就像我开头说的，我无法准确感受到它们所发挥的作用能有多大

不过我还想列举几个我比赛当下状态无关，但是确实有效的补剂

酸樱桃液

酸樱桃液的主要成分其实就是酸樱桃汁，最重要的是其中所含的天然褪黑素，另外还含有维生素C和B族，可以促进训练后快速恢复

从小就听大人说，“十头猪不如一觉呼”，意思是我们吃的再好，都不如好好睡觉，对身体恢复来的有效，而睡眠问题其实是很多人的困扰

尤其是训练强度比较高的时候，压力激素皮质醇会严重影响我们的睡眠质量

但其从使用了酸樱桃液，明显我的入睡困难问题得到了比较好的改善，以前时不时失眠到夜里一两点，特别是去外地参加比赛，赛前一万兴奋睡不着是很多选手面临过的问题，去比赛的时候带几支酸樱桃液试试，说不定有奇效

甜菜根汁

迈胜的这个产品，主打的是提高我们的最大摄氧量，提升我们我们的耐力运动表现，但是说实话，我感受不到，也有大佬说，这个产品更像是一种安慰剂

那我为什么还要把它列出来呢，因为我真切的在其他方面体会到了好处，就是使用产品的那几天，明显我去健身房进行力量训练时，疲劳感会来的更慢一些，估计是其中硝酸盐的作用之一

疲劳感来的迟，可以充分发挥这次力量训练的效果，尤其是上大重量的时候，明显可以多做一组才力竭，但副作用是，后面两天的酸痛也会来的更猛一些

益速迈益生菌

这是今年才知道一款运动型益生菌，夏天兰马前后我用过一段时间的双向能量包，一共十包，赛前7包，赛事当天1包，赛后2包

功能主打提升耐力和加快恢复，成分看起来也比较复杂

实话实说，赛场上我同样没有感受到什么助力，但是加快恢复倒是真的

我一般做完深蹲硬拉之类的大重量训练后，往往延迟性酸痛会持续2-3天，但那段时间明显酸痛感最多持续一天，很快就可以安排第二次大肌群的训练

另外还要一个日常使用相对便宜的300耐力包，但效果明显不如双向能量包了，只是双向能量包也确实贵了不少，囊中羞涩，后来就没有再买

其实到了我这个年纪，训练量不是最重要的，加快恢复速度反而是更重要的事，年轻时候可以每周干2次强度+2次大重量力训，现在这个节奏明显是跟不上了，所以如果还想在运动表现上有所突破，恢复问题就是我们不得不重视的问题了