想要瘦腿按照这个步骤做就够了

以下步骤只针对塑形，要想体重降低，还需要配合饮食一起，俗话说七分吃，三分练。下面步骤是我在过去一年瘦腿减脂中总结出来的有效方法，目前我的腿型改善很多，假胯宽，膝超伸等问题都改善了很多❗️❗️

1.练习帕梅拉10分钟全面瘦腿训练或者跳绳✅可以很好训练到腿部和臀部的力量，还会让腿部线条更紧致，腿变细

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2.帕梅拉十分钟腿部拉伸✅可以学习一些有效拉伸的动作，因为如果拉伸动作过于简单轻松，很可能会拉伸不到位。拉伸目的是不让腿部肌肉横着长，训练完不拉伸，腿部会越来越粗😭

3.用泡沫轴进行瘦腿放松，最开始用泡沫轴腿会很痛，甚至腿上会有淤青，这是正常现象，越痛的地方说明肌肉越紧张，更需要得到放松。但是在用泡沫轴时要量力而行，太痛的话可以先停下来按摩按摩

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4.我之前都是用以上3个步骤进行每天的瘦腿训练，但最近发现用刮痧板和精油刮痧按摩腿部，也会得到有效放松，和缓解肌肉紧张。腿部刮痧可以作为第四步的补充步骤

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