晚上躺着玩手机，久了会怎样？医生：出现4种变化，及时停止

“让他不要躺着玩手机，不听不听，现在玩到眼睛都看不见了，叔，这可怎么办啊？”

18岁的小张睡前有刷手机的习惯，张妈妈劝告他好几次，小张也不以为意，直到他失明了……

事情是这样的，在前几天晚上，正在刷手机的小张，突然眼前一黑，一只眼睛突然看不见了。他开始以为只是眼睛疲累，便闭上眼睛缓缓，但睁开后仍没有改善。

小张开始惊慌，连夜在家人陪同下到医院就诊，结果被诊断为视网膜中央动脉阻塞，也就是大家常说的“眼中风”。

医生表示，小张的眼中风主要与躺在床上关灯看手机有关，在暗室环境下熬夜长时间用眼看手机，会导致血管痉挛收缩，造成眼底血管阻塞，从而出现突然失明情况。

“深夜手机党”是不少年轻人的常态，而又是关灯又是躺着，可能会让你从头伤到脚。

1、视力下降

平躺突然被砸脸相信不少深夜党都试过，但背后更深的危害是关灯时，光线比较弱，人为了看清物体，瞳孔会放大，导致房水流出受阻，眼压升高，让视力受到影响，甚至可能导致青光眼。

另外，手机看得过多，眼睛过度劳累，还可能会诱发像前文小张一样“眼中风”，致盲率超过80%。

而侧躺着看手机时，对眼睛的压迫力最大，很快就会导致左右眼睛视力偏差。

所以无论你怎么躺，都会对眼睛造成伤害！

2、颈椎劳损

在床上躺着看手机，在“脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾”的状态下，会使颈部肌肉不断向前拉伸，导致颈部处于慢性充血状态，容易压迫颈动脉造成颈椎病。

3、腰痛

躺着玩手机时，注意力集中在屏幕上，姿势别扭，就会造成腰部僵化，导致腰部酸痛。

4、下肢静脉血栓

躺着玩手机，一次两次可能没啥事，但如果天天长时间躺，腿部血流速度就会变慢，有可能诱发下肢静脉血栓，情况若严重，有概率导致可致命的肺栓塞。

休闲时间刷刷手机，确实有助放松心情，但下面这些时间点玩手机，很可能要为健康“买单”。

1、大便时

上厕所时玩手机会分散排便的注意力，增加排便难度，也延长了排便时间。长期保持排便姿势，可能会使肛门充血，诱发痔疮。

2、吃饭时

人在吃饭时玩手机，精力思考也比较活跃，大脑就会抢原本供应给肠胃的血液，影响到肠胃的蠕动和消化液的分泌，进而影响食物的消化和吸收。

时间久了，肠胃的消化功能可能会下降。

3、走路时

走路玩手机，也是一件很危险的事。

据世界卫生组织调查：全世界每年有超过27万行人，死于路面交通事故，其中很大一部分原因与走路玩手机有关。

4、睡觉时

睡前玩手机，会让大脑神经持续兴奋，导致入睡更加困难，扰乱原本的生物钟，让作息变得不规律，深度睡眠也减少了。

当然，沉迷玩手机的习惯，也不是三天两头就能改变的，那要怎么做，才能把身体伤害降到最低？

1、姿势要健康

没错，就是像奥特曼发射一样，脖子放松，一只手拿着手机到眼睛的高度，然后用另一只手来支撑，以便更舒服地握住手机。

如果你比较懒，也可以直接把手肘放在桌子上，再把手机举到眼睛的高度。

尽量不要在床上玩，如果有必要可垫个枕头在背后，坐起来玩！

2、光线不宜太暗

晚上用手机，千万不要黑灯瞎火，应保留一定的光源。此外，手机屏幕的亮度不要调太高，应该降低手机屏幕和周围环境的对比度。

3、屏幕和字体尽量选大的

尽量使用大屏的电子设备，把字体放大，如果显示的字体很小，也可能会对你的眼睛造成影响。

4、控制时长

玩手机时间越长，越容易造成大脑兴奋，建议晚上睡觉前，设置15分钟或半小时闹钟，时间一到，关灯睡觉，不要再找借口使用手机。

睡前躺着玩手机，虽然舒服，但却会对身体健康产生负面影响，希望大家今晚都能减少玩手机的时间，把自己的手机放在离床头远一点的地方，做个好梦。

参考资料：

[1]喜欢睡前玩手机的人，这6个危害可能悄然而至！癌症、痴呆，都与它有关….科普中国.2022-01-28

[2]别说没人告诉你 吃饭时玩手机伤害肠胃.现代保健报.2019-01-25

[3]说一个玩手机的正确姿势：像奥特曼一样.北京头条.2020-04-16

[4]佚名. 关灯玩手机易患多种眼疾[J]. 家庭医药:快乐养生, 2018.