每个人都要补充的维D——怎么选？怎么吃？

花爸说：

几乎所有妈妈们对宝宝缺钙都特别重视（担心长不高），其实过度焦虑了。

今天的两篇文章，一篇说补钙、一篇说补维D。VD比钙重要，所以放在前面。

下一篇补钙的文章中说了，奶量够的婴幼儿吃进去的钙不会少，但吸收多少就要看维D了！

目录

孩子需要补充维D吗？

年纪越大越需要补VD！

补VD，滴剂or胶囊？

补充维生素D的常见问题

维D补充剂怎么选？

孩子需要补充维D吗？

抛开补维D的补钙，都是耍流氓！作为一种促进钙磷吸收，预防儿童佝偻病的营养元素，维D可是钙的好搭档。

维D人体不能合成，除了晒太阳以外，也几乎没有食物含有维D！

所以，“人体必须”+“不能自身合成”+“食物中难以摄取”，才是某个营养素必须补的条件，缺一不可！

因此，钙不是必须补的，VD是！

美国医学研究会推荐：

纯母乳喂养的婴儿每天补充维D 400IU（10微克）；

一岁以上的孩子每天补充600IU（15微克）。

0~6个月

人体可以通过晒太阳和饮食摄入维生素D。但宝宝皮肤娇嫩，直接晒太阳可能会
引起皮肤晒伤。

同时，母乳中的维D含量很低，因此我国最新版的教科书《儿科学》提到“足月新生儿，出生后几天就应开始补充维生素D”。

一般配方奶每100毫升有大约40 IU维生素D，也就是说宝宝每天要喝1升奶才能达到推荐摄入量。如果宝宝饮奶量没有达到这个量的，也推荐额外补充VD。

6个月后

6个月后的宝宝可以适当晒一会儿太阳，但还达不到合成足量维生素D的标准。再加上气候、天气、年龄、空气环境等因素，孩子要得到充足的阳光照射变得更难。

晒太阳不行，食补可以吗？

答案是：No！

日常食物中的维生素D含量很低，光靠食物来获得每天所需的维生素D也是不现实的。

根据计算，要满足维D一天的摄入量，一天得吃1.22kg动物肝脏或吃13个鸡蛋。

总结来说，维生素D难以通过晒太阳和日常饮食获取，因此需要摄入维生素D补剂。

具体维D需要补充到多大，问题的核心取决于是否每日有充足的晒太阳时间来获取足够的维D。

年纪越大越需要补VD！

日常食物中基本没有VD，人体又无法合成，但VD对人体又如此重要，没有它，钙的吸收率就会大大降低。

宝宝补充VD很重要，但对成年人更重要！

因为宝宝的奶粉或补钙剂里，毕竟还会有VD，而成年人爱吃啥吃啥，真正顾及膳食营养全面性的很少。但其实成年人对VD的需求量更高：

0-1岁需要：400 IU/天

1-18岁需要：600 IU/天

18-50岁需要：1000 IU/天

50岁以上需要：2000 IU/天

看看有几个人能做到？

年轻时缺钙，身体会自动抽取骨骼中的钙，但身体并不会有什么不良反应。但到中老年，就开始集中体现出来，腰膝酸软、骨质增生、椎间盘突出，长时间缺钙都是主要原因之一。

所以，成年人比宝宝更需要补充VD。

宝妈们给宝宝补VD，别忘了自己和长辈更要补起来。

补VD，滴剂OR胶囊？

这是一个直播中宝妈们经常问花爸的问题，把它提到前面来重点回答：

同样含量维D的胶囊和滴剂，即便除去胶囊的重量，肉眼可见“一粒”也比“一滴”大几倍、重几倍。

多出来的是什么呢？是VD的溶剂——椰子油。椰子油饱和脂肪酸含量很高，通俗地说——“油很肥”（可以类比猪油）！

无论宝宝还是成人，都应该更多摄入不饱和脂肪酸更高的油脂。椰子油对人体无益。

如果是50岁以上的中老年人，每天建议摄入VD2000 IU，滴剂仍然是一滴（2000 IU），而吃胶囊就得5粒（400IU/粒）！每天得多吃多少肥油进肚子！

而且滴剂和胶囊，按每天400IU价格差不多，按每天2000IU，那胶囊就贵了很多。

因此，补充VD花爸更建议服用滴剂。

补充维生素D的常见问题

隔着玻璃晒太阳能合成足够的维D吗？

不能，也不建议。

太阳紫外线分为UVA、UVB、UVC，维生素D的合成需要的是UVB的照射。

但UVB绝大部分会被玻璃阻挡，而UVA可以穿透普通玻璃。

因此隔着玻璃窗晒太阳无法合成维D。

多吃维D可以促进长高吗？

不会。

并无充足研究表明多补充维生素D能让孩子长得更高。

吃了维生素AD，还要再单独吃维D吗？

一般不需要。

但是要注意服用的维生素AD，是否能同时满足两者的摄入参考量。

每天补充维D会过量、中毒吗？

不会。

临床专家提出：预防性补充维生素D制剂是目前最常见的预防维生素D缺乏的措施。

再加上维D的耐受水平比较高，所以只要按照推荐量补充，就不会造成摄入过量。

维D补充剂怎么选？

维生素D是脂溶性成分，所以一般以油脂为载体进行储存。常见的维D补剂包括鱼肝油、维生素AD、维生素D。

这里需要提醒家长们，鱼油、鱼肝油并不是一个产品，鱼油主要补充的是DHA和EPA，不能作为补充VD的主产品。

AD VS 鱼肝油？

维生素AD只含VA、VD，鱼肝油是天然深海鱼类肝脏的提取物，可能夹杂致敏物质。

花爸之前测评过一些鱼肝油的维A、维D。

从结果来看，这些大牌鱼肝油VA、VD的比例普遍高于3:1（按照中国膳食指南推荐，VA的每日推荐摄入量是VD的三倍），这就导致要么VA补充过量，要么VD补充不够。

而维生素AD中VA、VD比例一般是3:1，因此尽量选择维生素AD。

AD VS 维D？

维生素AD看起来一举两得，但含VA的食物十分丰富，一般不会缺乏。

所以只要宝宝膳食均衡，只需单独补充VD。

维D2 VS 维D3？

维生素D补剂包括VD3、VD2，D2来自植物，D3主要来自动物制品（鱼肝油、蛋黄和鱼类）。

研究证明，VD3比VD2更容易被消化吸收，建议家长优先选择维生素D3制剂。

消费建议

1.维D是脂溶性的，随饭吃或饭后吃，吸收效果更好。

2.采用滴剂补维D的宝宝，可以通过吸管针筒等方式定量摄入维D，且要避免油溶性的维D挂壁在杯子上造成宝宝补充不够。