跑步噩梦级的烧裆，究竟如何才能避免？

大家好，我是【思水忆晶】，不定期分享喜欢的好物，欢迎关注。

跑步尤其是长距离跑步的时候，比起腿抽筋，脚磨泡，烧裆更是一种噩梦级别的折磨。

造成烧裆的原因不外乎几方面：

1、长距离跑步时大腿内侧不断的摩擦，汗液堆积，导致烧裆；

2、穿着衣物不当，如排汗性差的棉质内裤，或衣物松紧度不合适导致的烧裆；

3、真菌、细菌等感染导致的病理性烧裆。

我们今天只讨论非病理性的，就是前两种情况。

如何有效的解决或减少烧裆的发生？

从内在来讲

还是得控制体重，毕竟大体重跑者腿部脂肪会更多一些，直接导致运动过程中摩擦加剧，带来烧裆风险的发生；

从外部来讲：

个人经验，如果怕烧裆，可以在运动开始前，着重在大腿根侧涂抹【凡士林】，我一般参加长距离，尤其是正规的计划打PB的半马，都会提前涂抹。通过增加润滑，减少大腿内侧摩擦以及与衣物间的摩擦，降低烧裆的风险。

而且这种医用的很便宜，平常也可以当身体乳来用。

选择一款良好的装备，也会从一定程度上减少烧裆的风险。

像我就专门选择了一款【2XU LightSpeed 的梯度压缩裤】，不仅速干透气，时刻保持凉爽，减少烧裆风险，还有独家的肌肉靶向锁定技术，在跑步过程中减少肌肉的抖动，降低乳酸的堆积。后腰处的存储空间可以装手机，完全不会晃动，两侧可以装能量胶以及盐丸等，而且一侧还带拉链，可以装一些重要的物件。

不同于其它跑步速干紧身裤，只能起到弹力紧身效果，如果长期进行长跑，还是推荐入一条这种梯度压缩裤，你会有完全不一样的感觉。

另外还有一点就是，跑步的时候到底要不要穿内裤，尤其是男同志们，总会担心太明显会有一点尴尬。

我建议如果不是特别专业的运动内裤，无论是莫代尔还是其它材质，在天气热的时候都不建议穿，现在好多专业的运动短裤，都会带内衬，缓解尴尬。如果没有内衬的，那一定要穿透气、速干的运动平角内裤。像运动品牌基本都有自家的运动打底。