足底筋膜炎3年恢复，悟出的经验分享--建议你做好这几件事

困扰跑步者的，除了跑步膝、髂胫束综合症，更多的就是足底筋膜炎了

而且我感觉足底筋膜炎平时对身体影响不大，但是每天晨起或者运动时间一长真的是疼到根本不敢动！就连走路走多了脚底板都不舒服

经历了一段时间的足底筋膜炎之后，我总结了几个点，分享下个人见解

1.休息

足底有疼痛症状之后，就不要强撑了，该休息就休息，也不是完全就放弃运动，但是一定要根据自己的承受度来减量，或者可以换个运动方式，像是游泳、瑜伽之类的其实也不错

2.外用药敷贴

我其实没少用膏药，但是很多都是没啥效果，或者有效果的维持不了太长时间...

直到那天小红书看好多人说足底筋膜炎贴这个效果好，我就买了三盒回来，三盒贴完之后确实是不疼了，并且开始尝试恢复之前的运动量，坚持跑了一周左右也没有复发的迹象

我用的是这个--裕滇本草远红外治疗贴

这个膏贴刚贴上去会开始微微发热，差不多一小时左右走动疼痛和按压疼痛的感觉都会缓解很多，我一般都是贴上去直接睡觉，第二天起床撕下来，一整天正常工作通勤也不会疼

虽然现在恢复的时间不长，但是还是在观察后续如果继续保持运动量会不会有反复，不过它的效果确实是我用的七八种膏药里面最明显的，最起码能让你完全不疼，而不是简单的缓解减轻疼痛。还是挺推荐的

3.按摩

平时多用筋膜球滚滚脚底，或者用筋膜枪打打脚底，跑完步之后用冰块冷敷一下，加上按摩，彻底放松肌肉

4.跑鞋

有足底筋膜炎的人，如果还是热爱跑步，就一定要选择有足弓支撑的鞋子，像是索康尼、亚瑟士什么的都挺不错的

5.小腿

人的身体是一体的，除了按摩脚底，也要多按摩小腿，建议每天都要拉伸小腿，就是脚尖翘起后身体向前压的动作，还有就是多按摩小腿肌肉，小腿肌肉不紧了，足底肌肉也就放松了