跑出好状态！健身跑入门选手装备、体验全分享，让我们一起跑起来

不知不觉这个冬天就过去了，随着3月1号首跑，我已经入坑跑步4个月了，基本坚持跑完了整个冬季，做到了跑一休一，所以，4个月虽然不长，不过我的进步还是很明显的，从2公里配速8分钟，到现在6公里7分配以内，受制于每次六公里限制，目前每个月的跑量还在50-60公里之前徘徊，不过相信我很快就可以继续突破自己了，自我满足ing，哈哈哈。也终于可以和大家分享一下我的感受啦。

首先，跑步真的很有效

跑步真的是普通人最快速、最有效增、最经济的强体质的办法啦，我属于体质比较差的那一类人，平时上班爬个8楼，都要喘很久。一入冬鼻炎就会发作整个冬天的那一种，随着生了娃，我的体质变得更虚，半夜会因为鼻炎上颚痒到无法入睡，前几年我偶尔瑜伽和普拉提锻炼一下，虽然有用，但是体质提升的速度和慢跑还是不能比。慢跑二十分钟，就可以觉得肚子热乎乎的，热气可以直接传导到手上，上上个冬天我甲流在家躺了整整七天，这个冬天，鼻炎偶尔造访，甲流难得放过了我。

跑步真的可以让人快乐，我最近已经进入了运动的着魔阶段，因为运动真的会让人开心，这是有科学依据的，跑步可以分泌多巴胺，在跑步的时候,人体的交感神经处于兴奋的状态,就会分泌出肾上腺素和多巴胺。而多巴胺可以带来开心愉快的感受。

最后跑步，也是为了提升个人的生活质量，对于30岁的我，跑步是最好的医美，跑步可以让我美丽，还能让思路更清晰。我喜欢晨跑，只要跑起来，基本也感觉不到冬天的冷，跑完这一天的工作都能保持一个好状态。

我虽然不是个运动熟手，不过跑完这几个月，对于如何快速开跑还是很有心得的，大家可以和我看看新手健身跑者需要什么装备吧~

一、跑鞋

跑鞋实在是老生常谈，有一双舒服的鞋子可以做到随时开跑，从开始跑步我有两双跑步鞋，第一双是索康尼驭途16，是23年娃爸送我的，双十一活动到手400元，和他的索康尼后宫一起纳进来的，因为那个时候还不能确定能不能一直跑，所以就选了一款入门系跑鞋。驭途16算是次顶级缓震跑鞋，很适合中小体重的跑者，采用了最新调教的PWRRUN缓震中底，中底体积增加了20%，缓震回弹效果更佳，能量回馈率高达84%。鞋底硬度为50，提供了软硬适中的脚感。38码的单鞋重量仅为250g，比上一代轻了5g。中底侧墙加高设计提升了跑鞋落地时的稳定性，内底采用FORMFIT动态适应系统，工程网眼鞋面提供透气舒适的穿着体验。XT-900橡胶大底具有良好的抓地力和抗磨性能，为跑者提供更好的性能和防护。

这双鞋对于慢跑者还是很友好的，前后高差8cm，脚感比较弹韧有劲儿，这个鞋子的帮面儿尤其在后半部分材质比较密实，对于整个脚的包裹性强，能很好的保护好初跑者。不过鞋子前面尼龙面透气性很不错，跑步不会闷脚。平时偶尔穿了通勤也不错。如果要说有什么不好，那就是天很冷的时候，脚底会稍微变硬，缓震的效果有些打折。

如果你不确定自己能不能跑起来，或者刚开始跑驭途是不错的选择，后来我跑的多了，娃爸被我的努力感动，去年年底又帮我挑了亚瑟士Kayano30。双十一活动到手625元。

Kayano30全掌都搭载了FF BLAST PLUS ECO中底科技，不仅减轻了鞋子的重量，还提升了回弹性和缓震能力，上脚的瞬间都能感受到回弹，kayano30后跟处内置的也不再是传统的GEL凝胶，而是升级后的PUREGEL缓震胶，能够带来更轻弹的脚感。而且在稳定性方面，该跑鞋采用的也是全新的4D引导系统，与地面有更多接触，稳定性自然更好，还能在跑步过程中实现动态稳定。

穿了这个鞋，我真的觉得顶级和次顶级是有区别的，脚感简直是丝滑，无愧于稳定支撑跑鞋的首推经典系列，无论是在平路上还是上坡，都能稳稳当当的。稍微提个速，过渡也特别流畅，奔跑时特意舒展了下前脚掌，感觉楦头有做加宽处理，从前至后都给我满满的安全感。防滑性我觉得也不错，今天小雨我出去跑的，一样的好穿，我跑出了6公里6分40左右的最佳成绩，很开心。额外提一嘴，我特别细化这个鞋的鞋跟后很丝滑，可以一脚蹬，真的舒服，我偶尔通勤也会穿。唯一不好的是，当时图好看，买了白紫的配色，又特别喜欢穿，鞋子太容易脏了，下次一定买个黑色的。

二、隐形眼睛

我是个中高度近视眼，平时是那种要把眼镜焊在脸上的那种人。早上跑步，近视镜在鼻梁上跳的感觉太难受了，而且出汗了鼻托也非常的不舒服。而且我本人属于眼睛特别敏感的那种，所以隐形眼镜我还是很挑剔的，这么长时间下来，我最喜欢的隐形眼镜就是强生安视优——悦氧。

安视优悦氧用的是三代硅水凝胶材质，透氧性远高于传统水凝胶材质，能够确保眼睛在长时间佩戴过程中也能自由呼吸，减少眼睛缺氧的可能。含水量41%，直径也是14mm，保湿效果特别好。我上眼睛基本没有异物感，完全不会敏感，佩戴也很舒服，我早上跑完步直接上班，经常就直接带到班上了，完全不影响工作，还有抗紫外线功能，出门也放心。悦氧还有显著优于其他同级别品牌的一个好处长时间戴眼镜不拔干，摘眼镜特别好摘，之前我有一款眼睛带到晚上，眼睛变干，真的太难摘了，体验大打折扣。

如果能够长期带，月抛真的划算，硅水凝胶材质的抗沉淀性能较好，能够减少蛋白质和其他污垢在镜片上的积累，保持镜片的清晰度。我搭配第三代傲滴一起用，眼镜的蛋白沉积会更少，每次佩戴都像刚拆出来一样舒服。

三、空顶帽

据说皮肤的老化主要是紫外线损伤，特别是深紫外线。前年我喜欢阳光下散步，结果不幸长了晒斑，如果长期晒真的很容易有皱纹、松弛等问题。作为爱美女性，阳光虽好可不要贪杯，跑步戴个空顶帽真的很有必要，所以跑步一般我都带上空顶帽，我选择的空顶帽是LornaJane的空顶帽。

跑步很舒服，内里是毛巾里的，吸汗、舒服、不滑动，真的很牢固，有时候带它骑车都没问题，前额也不压的慌，空顶不仅对发型没太大的要求，跑热起来也不闷，而且LornaJane三个方形的标志颜值很高呀，带上去很修饰脸型，不愧是小红薯的大热款。

四、运动手环

想要跑得好，运动手环不可少，虽然大家都喜欢高驰、佳明，但我又不是专业跑者，选择和手机相应品牌的手表，感受生态更舒服，今年情人节，娃爸送了我最新的apple Watch series10。

为什么要看心率呢，跑步时，我们的身体就像是个小马达，需要更多的氧气和能量来驱动，这时，心脏就会“加班加点”地工作，提高跳动频率，增加泵血量，以满足身体的需求。于是，心率就嗖嗖地往上涨！之前没有手环的时候，我有时候跑步有明显的疲劳感，但是又比较喜欢硬撑，后来有了手环，我发现这种状态下我的心率能达到180，，这其实是比较危险的，正常最高心率要控制早220-年龄这个值以下，最佳跑步心率区间要控制在（220－年龄）×60%-70%。

所以，如果你像我一样运动比较拼命，为了自己的安全要学会看自己的心率，并根据心率实施调整配速。

五、Keep会员

还是建议他家冲一个运动APP的会员，我用的是keep，好处有很多。第一点：帮助自己拉伸，我一般是孤独跑者，经常静不下心来拉伸，有个keep跟练跑后拉伸，对我真的很有效，几分钟，跟着专业的课程，拉伸不但到位，还没有办法偷懒，好的热身和拉伸是保护我们身体的重要手段哦。

第二，做好记录工作，看到11月份以后，自己每个月的跑步总里程都有上涨，真的是开心啊、，对于每公里的心率keep也有分析。

第三，另外对于跑步的数据也有分析，比如心率区间、步频、步幅等，有趋势图，帮助自己更好的做到管理工作，并提出跑步建议，助力下一次更好的提升。

六、耳机

有音乐伴奏真的可以跑的更轻松，听着音乐，可以轻轻放松跨部肌肉，以一种舒服的姿势去调整跑姿势，从而避免过于紧张。而且好的歌曲可以让我们跟着节奏和旋律调整步频，整个人的步伐不会被打断。

我不太喜欢入耳式的耳机，感觉听不到外界，耳朵塞得满满的而且嗡嗡作响很不舒服，我选择的是Openrun Air，买的时候500多，现在国补都不到500了。

这款耳机重量仅有26g，很轻便，耳机的骨架是钛合金的，回弹自如，皮实耐用，耳机外层包裹着柔软亲肤的硅胶，戴上之后，毫无负重感，舒适又稳固，哪怕来一场酣畅淋漓的高强度运动，它也能稳如泰山，不离不弃。我选择的是黑色，我和娃爸跑步都可以用。

我特别喜欢耳机的机械按键，左侧是多功能按键，右侧是开关机和音量调节，这两块都做了凸起处理，这种机械按键按起来方便又舒服。

对于音质的话，毕竟开放式耳机会受到外界的影响，但是听跑步音乐的动感和旋律，完全不会受影响，可以很好的沉积其中，开心畅跑。

七、跑步穿搭

作为一个女生，虽然穿的美美的去跑步很重要，不过也要兼顾功能性，内衣一定要选择强支撑。随着跑步的深入，这个秋冬我入了必迈压缩衣和飞比特袋鼠裤。这两款真的超级推荐！

我买的必迈压缩衣，可以称为进阶版的紧身衣。压缩衣的工作原理就是通过梯度压缩加快血液循环提高肌群活力减少乳酸堆积，对于关键运动肌群起到包裹和支撑的作用，可以降低肌肉的震动。在支撑的基础上，必迈这款压缩衣的导汗性能也不错，首先透气不闷汗，在兼顾保暖的同时将汗水迅速排出，避免在体表聚集汗水引起不适，冬天跑完不会喷嚏连天。

飞比特的裤子真的是神裤，我自己之前就买了耐克，娃爸把必迈、马孔多、飞比特入了个遍，毕竟人家是真的在跑呀，跑量和速度都比咱优秀。飞比特的裤子首先紧身上身真的很舒服，弹力很足，包裹性强，但是穿上完全不紧绷，跑起来不没有束缚感，我属于腿部比较粗的，也不摩大腿，裤腰也不卷边，舒服我都说腻了，哈哈哈。

不仅方便这个裤子也是绝对的好用，飞比特的袋鼠裤本来就出名，裤子的前后侧边都有口袋，手机、水壶、补给、钥匙，你就使劲装吧，跑步要是晃起来，算我输。不过我跑的距离短，一般放个苹果手机和耳机最多了，我试了娃爸的13PM，放下去绝对没问题。

最后，这个裤子还有UPF50+的防晒，颜色也很靓丽，我选了饱和度没那么高得橄榄绿，好看好看真好看~

八、建议结合力量训练

想要跑步姿势好，平时练胯少不了，想要跑得快，核心训练不能断，我自己一般每周会增加3次左右普拉提，肩背、核心、臀腿都锻炼上。力量训练和跑步结合，跑步的成绩也会有明显的提升。而且好看的身体线条需要加入每一种运动！

最后~

最后，生了娃的妈妈真的要更爱自己，我基本每天晚上会把所有时间用来陪小朋友看书，我和娃爸约定好，中午的时候我去运动，他回家陪小家伙午休，晚上的时候，他去锻炼，我陪小朋友看书背唐诗睡觉，虽然会花费一些时间，但是我个人觉得是很值得的，一天那么长，总要有一个小时留给勤奋的自己，运动是正向反馈，可以让我们的体质提升，气场阳光，做什么事情都更有效率。每天都遇到勤奋的自己，真的很幸福。