零下5℃越野穿搭！冬季跑山装备清单

纵然凛冬已至，寒潮袭来，依然挡不住我们跑山的热情，这个时候温度低、出汗少、耗水少、没有蚊虫骚扰，可以专心修炼。而这个阶段，越野跑装备的选择也变得尤为重要，特别是对山野上不确定的气候和路况环境，带对装备才能让我们更从容的应对整个过程和突发情况，纵情山野，安全下山。 那么，在低温下应该如何穿搭呢？ 请遵循洋葱式穿衣法则即分层穿衣法。

一、贴身层

贴身层是冬季越野跑最关键的一件装备，直接决定了体感的舒适程度。我们都知道，在冬季越野跑拉练或参赛时，穿纯棉制品是大忌，潮湿的纯棉制品是干爽状态的棉制品导热率的几百倍，出汗后体感冰凉极易失温。所以需要尽量选择穿着轻便的涤纶或羊毛面料的贴身衣物，最好是运动型的，可以让汗水很快通过衣服尽快挥发或传导出去。

记住，速干排汗面料在四季，一定都是运动首选，贴身层在冬季如果还能自带一些压缩效果，则可以更好得将体温锁住，再好不过。而美利奴羊毛则可以增强保暖的同时还可以速干排汗，是冬季运动有加强保暖需求之下的不二之选。

⭐️⭐️⭐️内层推荐：速干或美利奴面料上衣

二、保暖层

在三层穿衣法中，保暖层又叫保命层、中间层，主要作用是隔离身体本身热量的流失和外界低温对于身体的侵害，锁住身体热量。尽量选择保暖性能好和轻量化的衣物，即便是潮湿状态下也具备一定保温功能，通常选择超轻棉服、超轻排骨羽绒或者轻质抓绒。越野跑的核心是轻装快速行进，所以装备的选择既要讲究实用性，对中层的绝对保暖能力要求极高，同时也要在意体积和重量。

P棉的独特之处在于拒水性，遇水拧干之后能快速恢复蓬松，从而恢复大部分的保暖性能，即使衣服被完全打湿，依然能够有保暖的效果；超轻排骨服在冬季越野跑的时候应用比较广泛，它的静态保暖性无出其右，怕冷的女孩子一定要准备一件；对于抓绒产品来说，也有许多细致的分类，最适合冬季越野跑的，也有两个趋向。一是极致轻量化，但保暖程度一般，这个时候还需要搭配比较强的内层和外层，这个时候可以选Primaloft的Active Evolve、Polartec的Alpha Direct或者High Loft，以及Teijin的Octa面料的超轻抓绒，其压缩性极强，体积小巧但保暖效果一般。另一个趋向是绝对保暖，包括PrimaLoft的Gold，Polartec的Power Stretch Pro或者Thermal Pro在内，都是拥有极强保暖性的抓绒面料，同时兼具了很高的暖重比和可压缩性。

注意，这个保暖层并不是要求在运动中就一定要全程穿着。而是根据体感，及时穿脱，并放进防水塑料袋里。如果途中需要长时间停下吃东西、等人或者遭遇意外状况被动降速，再或者下山之后等车，都需要第一时间穿好。如果起步阶段热身充分，身体微热还未发汗之际，也可以将其尽快脱下，避免汗水湿气将内部打湿。

⭐️⭐️⭐️中层推荐：P棉、排骨羽绒或轻质抓绒。

三、防风防雨层

这就是外层，冬季选择一件具有防风、防雨、防雪、越野跑防刮等功能的冲锋衣或外套非常关键，可以有效阻挡冷空气侵袭。同时，选择功能性的外衣还应该多关注拉链、衣兜、帽子等细节，比如尽量挑选腋下有透气拉链的外套。

针对-5℃左右的冬季跑山而言，首先要考虑的还是防风性能。冬季跑山即使好天气情况下，也会遇到很多冷点，比如山脊或平台等大风处、山坡阴面的背风处、下坡时起速灌风等等情况，如果只穿一件贴身层，一般人还是扛不住低温。

透气性能可以排在第二，如果透气性比较差，穿久了就会闷汗，需要不停的穿脱转换，很耽误时间。如果透气性很好，就没有这个顾虑，可以一件衣服从起步穿到下山，体感也会比较舒适。

此外，在一部分灌木茂密的地段，只穿贴身层或者搭配中层，也容易被刮烂。这个时候，外套的耐磨性至关重要，同时也要注意尽量避免被小刺刺穿。

假如再遇到一些天气突变的情况，狂风作雪花飘，这个时候外层冲锋衣就非常关键了。

越野跑的冲锋衣，同样也需要兼备性能与重量。单从面料上分别，GORE-TEX无疑是首选，当然也有一部分性能接近的防水透气面料，需要仔细甄别。选重量，3L的通常不要超过300克，2L能控制在200克以内当然更好。

⭐️⭐️⭐️外层推荐：防水透气功能性冲锋衣。

TIPS： 在身体感知温度太高或汗水太多情况下，打开腋下拉链会加速透气。

四、跑山裤

在冬季5℃~-5℃天气下跑山，实际上很多人的下身是不会感觉出特别冷的，依然会有短裤的打扮。但相对而言，不太怕冷的，一条长裤也可以搞定，最好是那种微紧身蓄热的紧身裤，或者压缩裤。除此之外，还需要再带一条保暖的外裤，以软壳裤为佳，跑后立刻套上保暖。如果你比较怕冷，可以考虑穿两层，内层是一条贴身的秋裤，外层最好是冲锋裤。

⭐️⭐️⭐️跑山裤推荐：压缩裤和防风软壳裤

五、越野跑鞋

对于越野跑来说，无论是你参加比赛还是日常训练，鞋的重要性无疑要排在第一。是否合脚、舒适，功能是否完备，适应的距离、路况和天气等等，都需要算进去。冬季气候变化无常，雨雪天气以及泥泞道路是家常便饭，所以越野跑鞋不仅需要具备强劲的耐磨、抓地、缓震的能力，鞋子的保暖性能也值得重点考量。

冬季跑山不同于其他季节，脚下依然会发热，出汗，加之外界环境温度较低，汗汽极容易在鞋内凝结，将袜子和脚打湿。这时候就需要一双带有防水透气功能的鞋子来解决。

⭐️⭐️⭐️越野跑鞋推荐：防水透气越野跑鞋

六、背包

冬季跑山，背的东西比较多，再加上吃喝，甚至保温杯，原先夏天的5-8L小包就很难装下了。建议要么换一个大一些，容量在12-15升的背包。要么就直接使用带腰带和背负的20L以内的徒步背包，与身体贴合固定好以后，也可以实现一定速度的越野跑。

⭐️⭐️⭐️背包推荐：10升以上越野背心或20升以下徒步背包

七、其他配件

对于冬季越野跑装备，需避免过于臃肿或是过于单薄，功能性衣物是关键，保护好末端神经，就不至于冷的太厉害。所以单独的帽子、速干头巾、手套、袜子和眼镜也非常非常重要，少带一件可能都会后悔一天。

帽子：搭配比较多，可以普通的遮阳帽+护脸，也可以直接上羊毛帽，热了的时候也可以用护脸替代羊毛帽，重点都是将头部和耳朵保护好。这个时候就不要再凹造型，用空顶帽或者渔夫帽了。

手套：因人而异，不建议用特别厚的，越野跑的强度较大，手心也容易出汗，一旦汗湿之后再吹风，会更冷。通常来说，运动品牌做的运动手套，都是专门考虑到跑步、越野等运动场景，防风加绒都是常规操作，透气还不闷手。而且活动版型灵活，操作方便。

袜子：如果鞋提供的额外保暖比较有限，可以直接上美利奴羊毛袜。如果鞋比较厚实，又透气防水，就可以穿普通的压缩袜。无论穿什么，都强烈建议带一双备用的干袜子，因为冬天不可能有人跑完之后脚还是干的，这时候如果第一时间换掉潮袜子，会干爽很多。

眼镜：你可能感觉不到，冬季的紫外线相对夏天来说明显更强。所以眼睛的保护更应该重视起来。如果再赶上大风，或者雪反光，墨镜完全可以算进强制装备了。

⭐️⭐️⭐️配件推荐：羊毛帽、面罩、运动手套、羊毛袜、墨镜

此外，越野包里常备的救生毯、一次性雨衣、急救包和口哨千万不要取出来。如果遇到恶劣天气，分分钟都能用到。

最后几点提醒：

1、冬季不确定因素较多，气温低、背负重、路况差、天黑早，一定要找自己相对熟悉、安全成熟的路线进行拉练，这样即使出现意外状况，也方便及时解决。

2、如果有人开车，路线选择尽量为环形闭合，方便及时更换衣物。如果打车或乘坐公共交通，则尽量设计短程、靠近车站的路线，避免较长时间等待时身体着凉。

3、冬季温度低，手机和充电宝最好贴身放置，避免掉电太快。

4、尽量结伴，绝对、坚决、一定不要独行探路。