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高原半马挑战：低氧环境下的身体极限与科学应对

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06-04 16:32

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定了！海拔3650米，国内海拔最高的省会城市马拉松8月23日开跑

人生第一次经历高反。（也是第一次到高原地区）这次居住香格里拉酒店的海拔大概在 3500m 左右，白天外出大概到 4300m 左右。白天高反还比较温和，就是快速运动会有点喘。夜里高反比较烦，睡不着觉，怎么也睡不着，最后一个晚上睡四个五个小时。导游建议晚上开窗户睡，但开窗改善有限。昨天微博评论区有留言说好像是要斜靠着睡会好一些？另外第一次知道原来 Apple Watch 在高原测试血氧会有高海拔提示。一觉醒来，睡眠监测的三项生命体征都偏离正常值，分别是心率、呼吸频率和血氧饱和度。#小泽出去玩#

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1. 定了！海拔3650米，国内海拔最高的省会城市马拉松8月23日开跑

2. 人生第一次经历高反。（也是第一次到高原地区）这次居住香格里拉酒店的海拔大概在 3500m 左右，白天外出大概到 4300m 左右。白天高反还比较温和，就是快速运动会有点喘。夜里高反比较烦，睡不着觉，怎么也睡不着，最后一个晚上睡四个五个小时。导游建议晚上开窗户睡，但开窗改善有限。昨天微博评论区有留言说好像是要斜靠着睡会好一些？另外第一次知道原来 Apple Watch 在高原测试血氧会有高海拔提示。一觉醒来，睡眠监测的三项生命体征都偏离正常值，分别是心率、呼吸频率和血氧饱和度。#小泽出去玩#

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12. #还好戴着它#作为常年在路上的旅游博主，不是自驾赶路，就是户外拍素材，深夜回酒店还要熬夜剪片，突发状况真的防不胜防。之前骑单车为避开门杀摔倒，我都还没反应过来，Apple Watch已经震动预警，自动拨打120、同步发送实时位置给紧急联系人，整套操作快到离谱！那一刻真的被狠狠种草😭不止车祸检测超靠谱，日常健康守护也拉满：✅心率实时监测，熬夜剪片心率飙高、户外暴走心率异常，都会及时震动提醒，及时休息调整。✅血氧精准检测，高原出行测缺氧、睡眠中血氧掉到90%以下，都能第一时间察觉，及时吸氧调整状态。原来这才是智能手表的核心价值——不是花哨功能，而是关键时刻能兜底、日常能护健康，为每一次出行和身体状态负责！阿里

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17. 我记得上周出差去了趟云南丽江，在丽江古城爬台阶后感到一阵呼吸急促有些头晕，这时候的苹果手表提示血氧和心率下降了（高海拔地区容易高反和血氧下降危及心脏健康），#还好戴着它#，能及时给到提醒，及时调整自己的运动状态，很有必要！所以说现在尤其是去高原还有运动的时候，戴一个带有智能健康检测功能的智能手表太有必要了。

18. OPPO Watch X3这个手表真的挺牛逼的，我记得我29号那天下午到丽江以后我就高反难受，回到酒店后我就睡觉了，睡了半小时OPPO手表震动把我震醒了，我以为是有人给我打电话，结果提示我血氧过低，只有82，让我注意，而且显示我有中度呼吸暂停的情况，然后那两天在丽江我都不敢快走，都是慢慢走，OPPO手表这个健康监测功能真的挺好的。这两天回到天津以后，海拔只有63米，心率，心跳，血氧都正常了，心跳每分钟79，血氧都99了，上个月月末在丽江的时候真的高反，只要出门有走路心跳都是100多，血氧95以下。最关键的是晚上睡觉还有呼吸暂停的情况，怪吓人的哈哈，回到天津以后都没了，我还是不太适合在高原生活。斗叔聊数码

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23. 空气干燥，鼻子出血，嗓子干，巨渴，半夜渴醒！还没比赛，我已经在和亚高原过招了！太阳穴疼，后脑勺疼，亚高原延迟反应了！我静息心率52，到兰州就一直62，站着不动心率就80到90，这几天都不敢看运动手表。今早遇到一个人跑步，我问他呼吸困难不？他说他是本地的，跑步没感觉。他说他去平原跑步就呼吸困难，无力，得缓几天！今早跑步的那个本地人说我就是心理负担重，不要把海拔当回事，好吧！我再适应适应，明早再跑跑看！

24. 你的跑步耐力如何？最大摄氧量是多少？

25. #26年高原自驾需要准备一些什么东西#近年来，高原长途自驾早已成为无数年轻旅行者出行清单的必选项。无论是网上爆火此生必驾的318川藏线、穿越世界屋脊的219新藏线，还是阿里大环线、滇藏秘境，极致的风景永远伴随着严苛的环境考验。莽撞的 “说走就走”，轻则在半路遭遇车辆故障，重则因高原反应、极端路况陷入安全危机。而高原自驾最核心、也最容易被新手忽略的风险，始终是缺氧。海拔每升高1000米，空气中的氧含量便下降10%，4000米以上海拔的氧含量仅为平原的60%，密闭车厢内的氧含量还会随行驶时长持续降低，不仅会引发头痛、乏力、呕吐等高原反应，更会导致驾驶员注意力下降、反应变慢，大幅提升疲劳驾驶的安全隐患。针对这一情况，多个车企已将高原自驾用户的核心痛点纳入整车研发的核心逻辑，车载制氧机开始出现在整车配置表中。高原自驾的持续升温，正在加速出行安全保障体系不断完善。车载制氧配置从无到有、从第三方改装到原厂标配的变化，体现了大众出行需求驱动下的行业必然。

26. 张雪峰去世给我们的健康警示！ #张雪峰猝死 #心源性猝死 #熬夜猝死 #身体健康

27. 智人身上携带的丹尼索瓦人基因虽然不多，其影响却不可忽视。前文我们提到，2019年在青藏高原东北部发现了丹尼索瓦人化石。在青藏高原这样高海拔空气稀薄的地区，人体需要增强调节红细胞的能力，才能更好地吸收氧气。丹尼索瓦人的基因恰好有这一功能。来到青藏高原边缘的智人，在与丹尼索瓦人混血后，能更好地适应高原缺氧环境，最终在青藏高原定居下来。丹尼索瓦人基因帮助晚到的智人适应当地环境的效果，类似于前往欧洲的智人获得少量尼安德特人基因后，能够更好地吸收蛋白质，增强御寒能力。这一点儿也不奇怪，毕竟，智人到来时，尼安德特人和丹尼索瓦人都已经在各自的地盘上生活了几十万年，他们的身体结构也为适应环境做了更多的调节。对智人来说，有针对性和选择性地吸收当地人类的基因，更快更好地适应当地的环境，是明智之举。当然，这一切都是无意为之、无心插柳的结果。由此也更可见基因有多聪明。格式引文：王一江著.人为何物：进化的逻辑.中信出版集团.2021:145.得到电子书：网页链接

28. 【闲聊】拒绝焦虑！只有自己才能让你远离远离猝死

29. 哪些情况可能导致因心源性猝死？第一时间该怎样急救？可以怎样尽早发现？

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80. 夏天跑力暴跌别慌！夏天跑步感觉能力下降并非是自身实力真的变弱，外界因素的影响尤为关键，比如上半年能跑出30的水平，夏季骤降到25，大概率是天气带来的大幅影响，无需因此焦虑。同时提及相关事务，LISA计划采购手套，需确认款项是否支付给公司，且这类采购的金额通常有上千的规模。而高原跑步和训练则主要受两大核心因素影响，一是高原天气，早晚温度适宜，夜间基本维持在20度，适合开展运动；二是高原的含氧量，低氧环境下身体会主动调节血红蛋白的携氧能力，让血红蛋白含量增多，完成高原适应后回到平原，身体的携氧能力会大幅提升，跑步时便能迎来状态爆棚的效果，这也是高原训练能提升运动表现的重要原因。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈

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92. 满怀期待奔赴拉萨，只想沉浸式感受雪域高原的浪漫。可高反说来就来，头疼气短、整夜失眠，再美的风景也没心情欣赏。来拉萨选供氧，不用到处比价、不踩景区高价坑。本地老牌供氧店，明码实价无溢价，无隐形消费、无强制捆绑，消费透明不套路。高纯度氧气温润不呛鼻，快速缓解高反头疼、心慌、乏力，老人小孩都能用。瓶装氧气、便携制氧机可买可租，款式齐全，按需选择不花冤枉钱。到店免费测血氧，免费咨询高原出行攻

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94. 精简优化版文案（更流畅顺口、适合朋友圈/小红书直发）满怀憧憬奔赴拉萨，只想沉浸式邂逅雪域高原的风情。可突如其来的高反，瞬间困住前行的脚步：头疼气短、整夜难眠，再美的风景也无心欣赏。来拉萨选供氧，不用四处打听比价，更不踩景区高价套路。本地老牌供氧店，本分做生意、明码实价无溢价，无隐形消费、无强制捆绑，每一笔消费都清清楚楚。高纯度氧气温润不呛鼻，快速缓解高反引发的头疼、心慌、乏力，老人小孩