中年女性减脂难？科学饮食+多维干预才是关键_其他体检

1. 减肥人群普遍存在一个关键误区：热量缺口是减脂核心逻辑，但缺口构建必须遵循循序渐进原则，切忌初期过度激进。切忌减肥首日就强行制造很大的热量缺口，比如你减肥开始就每天制造2000大卡热量缺口，无论该缺口通过饮食摄入减少还是运动消耗增加实现，身体都无法实现“冷启动”式适应。科学的缺口递增节奏为：初始阶段（首日）10-50大卡，第一周逐步提升至50-100大卡，首个月末稳定在300-400大卡以内即可满足减脂需求。减脂的重点是长期稳定，所以没必要去制造太高的热量缺口。减肥初期盲目压低热量、制造超大缺口，不仅会引发身体强烈不适、降低依从性，还会对机体造成不必要的损伤，违背健康减脂初衷。#科学减肥#

2. 【#减肥的好处或可持续35年#】#中年减重稳赚35年健康红利#芬兰赫尔辛基大学研究表明，中年时期从超重减至健康体重的人，未来几十年的慢病风险最多可降低48%，死亡风险降低19%，患糖尿病、心梗、中风、癌症、肺病、哮喘的风险也明显降低。研究人员追踪观察发现，适度减轻体重(平均减重6.5%)带来的健康益处可持续22~35年！#吃点就长肉是优秀基因#央视频的微博视频

3. 内脏脂肪减半！孟医生教你精准“攻腹”术！别再喝奶茶了！内脏脂肪最怕这套“饮食+运动”组合拳！肚子大不是胖，是“毒”！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #内脏脂肪 #医学科普 #减脂

4. 人到中年，怎么健身才能长期坚持？

5. 中年人控制体重，坚持这 4 点，巨有效！

6. 减脂过程中如何最大化保留肌肉

7. 减肥别硬饿！当心越减越难#如果减重变容易##下一个重磅#很多人以为，减肥就是往死里饿自己。但你知道吗？过度节食时，身体误以为闹饥荒，赶紧启动“节能模式”——为了保护生命，它会主动降低基础代谢率（每天静止消耗的热量）。肌肉流失、心跳变慢、连体温都下降……这时候你哪怕只多吃一口，身体都会疯狂囤积脂肪。真正有效的减肥，是“养代谢”：1. 吃够基础代谢，三餐规律，少食多餐，不饿肚子2. 蛋白质吃足（蛋奶肉豆制品），保住肌肉这个“燃脂小马达”3. 日常多走动，搭配力量训练（每周3次力量训练），提高肌肉率，自然提高代谢减肥不是越狠越见效，而是和身体合作。养成好的饮食和生活习惯，才能真的瘦下去、美下去。关注我，学会吃对动对

8. 减脂最大坑：热量缺口🟰节食

9. 内脏脂肪是“毒工厂”？医生教你4招定点铲除别只顾着节食！主任医师带你分层干预内脏脂肪#抖出健康知识宝藏 #内脏脂肪 #减脂 #医学科普 #健康知识科普

10. 中年人控制体重：别再节食，只需这 6 个可持续行为

11. 冬季提高代谢率也没那么难

12. 中年人减肥，重在参与，乐在过程。

13. 16+8 轻断食减肥法真的有用吗？

14. 工作很忙没时间运动，纯靠饮食能健康减肥吗？

15. 什么中年发福因为“代谢慢”？！咱们都被骗了......

16. 35+减肥别瞎减！脸垮比胖更显老！

17. #女子极端饮食月瘦20斤重度脂肪肝##健闻登顶计划##女性健康必修课# 科学减脂护肝健康提示: 1、及时筛查：长期节食、快速减重人群，每年定期检查肝功能与腹部超声，密切监测腰围数值，女性腰围≥85cm即代表内脏脂肪严重超标，极易诱发脂肪肝。2、警惕减肥伪科学：私自注射替尔泊肽等减脂针剂、胡乱服用减脂保健品，极易诱发酮症酸中毒、肝肾损伤甚至肝衰竭；长期盲目纯素食减肥，会造成身体优质蛋白质严重缺失，已有多名女性半年内诱发中重度脂肪肝。 3、科学减脂方式：日常采用七分饮食三分运动健康模式，饮食三餐规律清淡，低脂低糖少油，适量摄入鸡蛋、瘦肉、鱼虾补充优质蛋白，杜绝极端断食；每周坚持3-5次有氧运动，搭配轻度力量训练，循序渐进稳步减脂。付医生提示各位老铁：脂肪肝早期完全可逆，坚持科学调理6-12个月即可逐步恢复健康。减脂核心是燃脂护肝调理体质，绝非一味追求体重下降，身体健康永远排在首位。如若已经确诊脂肪肝，一定要遵从专业医生指导，制定专属调理与减脂方案，切勿自行盲目调理。@女性必修课

18. 【提高基础代谢的关键：吃好、睡好、练到位】1.高蛋白饮食高蛋白饮食能有效增加静息代谢消耗和总能量支出。保证蛋白质的摄入量，是维持基础代谢的关键。2.充足的睡眠睡眠不足会直接导致基础代谢下降。保证睡眠时间充足，并做到规律作息，代谢提升效果更佳。3.保证热量摄入过度节食会使基础代谢率持续下降，让减重平台期提前到来，体重反弹更明显，从而陷入恶性循环。4.增肌肌肉是人体最大的代谢组织。每增加1kg肌肉，每天能多消耗约13千卡热量。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

19. 减重10斤 VS 减脂10斤，二者区别有多大？

20. 3个月，我重养自己一遍！#中年女人 #情感 #锻炼 #健身

21. #原来这才是有效的控糖方式#控糖、低碳和生酮常被混为一谈，但三者的底层逻辑截然不同。控糖的核心是稳，通过调整进食顺序、粗细搭配、加酸等技巧，让血糖峰值平缓、波动缩小，并不严格限制碳水总量。而低碳饮食重在降低总碳水摄入（通常＜130克/天），生酮饮食则更进一步，用极低碳水（＜50克/天）加高脂肪，强制身体燃烧酮体供能。为什么极端断碳可能引发代谢紊乱？因为当每日碳水摄入低于130克甚至更少时，身体会启动一系列应激反应：皮质醇升高，促进糖异生，反而导致空腹血糖不稳；甲状腺活性被抑制，代谢率随之下降；同时电解质流失，引发乏力、心悸等不适。长期如此，不仅肌肉流失、代谢走低，女性还可能出现月经紊乱甚至闭经。且一旦恢复主食，血糖极易报复性反弹，这就是第二餐效应的极端版本。控糖不是断糖，给身体留一条平缓的碳水通路，才能避免代谢翻车。原来这才是有效的控糖方式

22. 春日减重正当时——全人群科学减脂方案

23. 中年人管理体重的4个方法，巨有效

24. 为什么单靠节食减肥容易反弹？#如果减重变容易##下一个重磅# 单靠节食减肥虽然能在短期内带来明显的体重下降，但极易反弹，甚至可能最终体重超过减肥前的水平。这种现象的背后涉及复杂的生理机制、心理因素以及行为模式的综合作用。以下是主要原因及其科学解释：---一、生理机制失衡 1. 基础代谢率下降 - 当热量摄入大幅减少时，身体会启动“生存模式”，主动降低基础代谢率以节省能量消耗。例如，长期节食可使基础代谢率下降20%以上，导致即使恢复原有饮食，身体也无法高效消耗热量，多余能量更易转化为脂肪储存。 - 肌肉流失是代谢下降的关键因素。节食期间，身体会分解肌肉供能（约30%的体重下降来自肌肉），而肌肉是静息状态下耗能的主要组织。肌肉量减少进一步加剧代谢率的恶性循环。2.激素失调 - 节食会扰乱食欲调节激素，如瘦素（抑制食欲）水平下降，胃饥饿素（刺激食欲）水平升高，导致食欲亢进，尤其对高糖高脂食物产生强烈渴望。 - 甲状腺激素T3分泌减少（可下降40%-50%），直接抑制脂肪分解代谢，而压力激素皮质醇升高则促进内脏脂肪堆积。--- 二、心理与行为反弹 1. 心理补偿机制 - 长期饮食限制易引发剥夺感，一旦停止节食，心理上的“报复性进食”可能导致暴饮暴食。研究表明，约60%的节食者会出现情绪性进食，尤其在压力或焦虑状态下。 - 短期极端减重目标易导致挫败感，削弱长期坚持的动力，回归原有饮食习惯。2. 不健康的饮食模式固化 - 单纯控制热量而忽视营养均衡的节食方式，可能缺乏蛋白质、膳食纤维等关键营养素，无法培养可持续的饮食结构。恢复饮食后，倾向于选择高热量、低营养密度的食物。--- 三、缺乏综合干预 1.运动不足的局限性 - 仅依赖饮食控制，缺乏力量训练，无法通过增加肌肉量提升代谢率。有氧运动虽能消耗热量，但对长期代谢改善的效果有限。 - 运动缺失还可能导致身体适应低能耗状态，进一步降低日常活动消耗。2.快速减重的弊端 - 每周减重超过一定比例（如1-1.5公斤）时，身体会更强触发保护机制，增加反弹风险。缓慢、稳定的减重更利于代谢适应。--- 如何避免反弹？ 1.优化饮食结构 - 以均衡营养为核心，确保蛋白质（每日1.2-1.6g/kg体重）、复合碳水及健康脂肪的合理配比，避免极端热量缺口（建议每日缺口≤500大卡）。 2. 结合运动干预 - 每周150分钟有氧运动配合2-3次力量训练，维持肌肉量以提升静息代谢率。 3.行为与心理调整 - 采用正念饮食，识别饥饿与饱腹信号；允许偶尔“放纵餐”以减少剥夺感；通过睡眠管理和压力缓解（如冥想）平衡激素水平。 4.长期视角 - 将减肥视为生活方式重塑而非短期任务，关注体脂率变化而非单纯体重数字。 ---节食反弹的本质是身体对能量失衡的本能抵抗。真正的体重管理需兼顾生理规律与心理需求，通过科学、渐进的方式实现代谢健康与行为习惯的双重改善。

25. #中年发福以后还能逆转吗##脂肪出走日记##健闻登顶计划# 直白说：当然能！中年发福不是注定，完全可以逆转很多人一过35、40岁，肚子变大、腰变粗，自嘲中年发福，觉得年纪大必然发胖，其实根本不是年纪问题。为啥中年人容易发福 1. 代谢逐年下降肌肉量变少，基础代谢变低，吃同样东西，年轻人消耗快，中年人直接囤成脂肪2. 长期久坐不动上班久坐、下班躺着，腹部脂肪最容易堆积3. 激素水平变化男女激素都会改变，身体更爱储存内脏脂肪4. 作息熬夜、应酬聚餐喝酒、重油重盐、宵夜，直接催生大肚腩5. 慢性炎症堆积中年普遍体内炎症偏高，越累越胖、越胖越虚中年发胖最可怕大多是内脏脂肪超标看着只是肚子大，悄悄引发三高、脂肪肝、血脂高、睡眠差、浑身疲惫中年发福轻松逆转，不用极端节食 1. 优先戒掉3样含糖饮料、白酒啤酒、夜宵，这三样是中年肥胖元凶2. 少吃精米白面米饭面条减量，多吃杂粮蔬菜，稳住血糖就不容易长肉3. 每天动一动不用高强度健身，快走、散步、居家拉伸，保住肌肉就稳住代谢4. 尽量不熬夜熬夜直接飙升脂肪，早睡是最便宜的瘦身方式5. 控制饭量，七分饱中年人肠胃消化弱，吃太饱必定发胖真心话年轻胖是皮下肉，中年胖是内脏油只要管住吃喝、坚持轻运动3到6个月就能瘦回匀称体态中年瘦下来，比年轻人更显精神、身体更硬朗 #健康科普 #

26. 女性过了45岁，体重多少才算健康？ #健康体重 #女性健康 #更年期 #抖出健康知识宝藏

27. 40岁后别瞎减肥了！顾中一：中国女性这些饮食坑，正加速你骨折和衰老

28. 减掉10kg究竟要多久？

29. 减重期间，为什么我们要像守财奴一样死守肌肉？很简单，因为肌肉是我们的代谢发动机，所以千万不能仅仅盯着体重计上的数字。今年1月，内分泌学期刊《Frontiers in Endocrinology》发表了一项针对304名成年人、随访超过5个月的回顾性研究。该研究将每天制造500千卡热量缺口的人群分为三组：不运动组、纯有氧运动组、抗阻训练（力量训练）组。研究数据显示：1. 减重不等于减脂在限制热量摄入的前提下，不同运动方式对身体成分的改变存在决定性差异。不运动组：男性平均减重 8.5 公斤，其中脂肪仅占 5.8 公斤，无脂肪体重（FFM，主要为肌肉）流失高达 2.8 公斤。这意味着减掉的体重中，有近三分之一是维持生命基础代谢的宝贵肌肉。女性的数据同样残酷，平均流失 2.94 公斤肌肉。有氧运动组：男性平均减重 9.0 公斤，脂肪减掉 7.8 公斤，肌肉流失 1.1 公斤。有氧运动提高了减脂效率，但依然无法阻止肌肉流失。抗阻训练组：男性平均总体重仅下降 7.7 公斤，但纯脂肪减掉了 8.9 公斤，肌肉量逆势增加了 0.8 公斤。女性抗阻组同样在减去 6.36 公斤脂肪的同时，实现了 0.90 公斤的肌肉增长。抗阻训练组看似减掉的体重最少，实际上减掉的脂肪却最多。增肌减脂，两者的重量差导致其在体重秤上的“减重数字”看起来最少。在视觉体态、体脂率以及代谢健康上，抗阻训练组是唯一的赢家。2. 为什么保留肌肉这么重要？在热量赤字状态下，身体会倾向于分解肌肉以节省能量。主动保留肌肉，其意义不仅是“好看”二字：维持基础代谢率（RMR）：肌肉是热量消耗的大户。肌肉流失会导致基础代谢率急剧下降。不运动组在5个月内流失近3公斤肌肉，这意味着他们每天即使躺着，也会比以前少消耗上百千卡的热量。打破“减肥反弹”的恶性循环：肌肉流失，代谢率下降是造成“易胖体质”的根本原因。一旦恢复日常饮食，即使摄入的热量与以前相同，由于代谢底盘已经变小，多余的热量会迅速转化为脂肪囤积，且复胖时长出的几乎全是脂肪。这种“越减越肥”的现象在医学上被称为肌少症性肥胖（Sarcopenic Obesity）。胰岛素敏感性与血糖控制：骨骼肌是人体清理血糖、储存糖原的最大器官。肌肉流失直接削弱了身体对碳水化合物的处置能力，增加胰岛素抵抗风险。心血管与长期骨骼健康：肌肉对关节和骨骼起到保护和支撑作用。随着年龄增长，肌肉流失会直接增加骨质疏松和关节损伤的概率。3. 如何在减脂期最大化保留肌肉？要实现高质量减重，必须同时握紧两个底层杠杆：杠杆一：提供机械张力（抗阻训练）身体是极度务实的。如果不给肌肉施加足够的机械负荷，身体就会认为这些高耗能的肌肉是“多余负担”并将其优先分解。保证每周对每个主要肌群进行 10-20 组足够强度的抗阻训练。组数应尽量接近力竭（预留次数在0-2次以内），通过机械张力激活 mTORC1 通路，强制身体开启肌肉合成开关。杠杆二：提供合成原料（充足蛋白质与能量）蛋白质摄入量必须维持在每日 1.6-2.2 克/公斤体重。建议将蛋白质均匀分配在 3-4 餐中（每餐约 0.4-0.5 克/公斤），以维持全天持续的肌肉蛋白质合成。控制合理的能量赤字。每日热量缺口不宜过大（建议在 300-500 千卡之间），并补充适量碳水化合物，防止身体通过分解蛋白质来提供日常代谢能量。结论减重的终极目的是改善代谢与身体成分，而不是在体重秤上追求一个毫无质量可言的数字。不配配合力量训练与高蛋白饮食的节食，本质上是一场以牺牲代谢率、肌肉量和长期健康为代价的“自我损耗”。参考文献：Lahav Y, et al. Resistance training as a key strategy for high-quality weight loss in men and women. Front. Endocrinol. 2026. doi:10.3389/fendo.2025.1725500.

30. 运动不止能减脂，还能让大脑变聪明，减脂更轻松运动的益处不仅能减肥，益处还有这么多#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #运动减肥 #健康科普破圈计划 #友谊减重国家队

31. 6个方法提升代谢，身材自然就瘦下来了

32. 瘦身营第一天的食谱来了晚餐我看了两遍这么点吗？真的就这么点吗？我明天打算试一下会不会饿的抓心挠肝以下是老师发在群里的原话：～～～～～～～～～～～七天六维逆龄养瘦训练营：❤️从“吃”到“练”到“自然疗法”的“瘦身不反弹”方案⭕️结合中医食养：养脾胃，养肝肾气，养气血、有热量缺口同时不伤害代谢⭕️结合运动营养学底层逻辑：减肥即制造“热量缺口”、热量缺口安全健康不伤害代谢！⭕️结合女子瘦身塑形原理：内聚原理、练习“窄、紧、美、凹凸有致”的少女身材⭕️结合功能性训练➕力学力线➕精准发力无代偿训练原理➕女性身材美学➕气血养练原则不耗、不累、不虐，提升身体温度，提高气血循环的一套完整训练课程⭕️结合中医原理：胖即是“淤堵”，外环境疏通+内环境排瘀结合中医经络穴位，打开气血开关、提升气血循环！❤️六维逆龄养瘦先“通排”再“调养”再“瘦塑”从吃到练，从内到外、从“理论”到“实战”的一套完整“养瘦”的课程！

33. 别让减肥“偷走”你的肌肉！这才是关键#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 减肥别把肌肉“减”没了！科学减重应减脂肪、保肌肉。肌肉是健康基础，流失会让代谢下降、更易反弹。记住两招：1. 饮食保证足量蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆制品），避免极端节食；2. 加入力量训练（如深蹲、平板支撑），哪怕在家也能练。健康瘦才是真瘦！

34. 中年人减肥减重也好，减肚子也好，体脂降的太猛，长期低热量低碳水低脂肪的饮食，人瘦是瘦了，脸有可能会垮。这点跟年轻人不一样，年轻人皮肤弹性好，胶原蛋白充足，脸瘦了还能撑住。如果40➕的年龄，太刻意追求低体重低体脂，除了脸会垮，气色不好。容易像干瘪的无花果。还有可能影响身体雌激素，得不偿失。每天的蛋白质，脂肪，碳水都得吃够，身体才能稳，代谢才能稳。中年减脂最重要的，不是单纯把体重压到多低，而是减脂的同时，把状态保住，别把自己减成体重很好看，状态很难看。共勉，我的云友友们。#202603#

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38. 减肥为何这么难？内脏脂肪有什么危害？ #抖出健康知识宝藏 #内脏脂肪 #减肥 #全国肿瘤防治宣传周

39. 保持代谢旺盛的8个秘诀，让体脂率嗖嗖下降！

40. 向“油腻”厨房宣战#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 脂肪是产能最高的营养素（9kcal/g），厨房少放一勺油（约10g），每餐就能轻松减少90千卡。坚持一天两餐，半年累积热量缺口可减纯脂肪近5斤！2026营养周建议：改用喷油壶控量，多蒸煮少红烧。管住家里的油，这不是苛待口福，而是给血管减负。今天的餐桌，就是明日的体检单。

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44. 更年期记好这4点，过得更平稳！ #更年期 #雌激素 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

45. #为什么人到中年要坚持运动# 人一到中年肌肉很容易流失，肌肉流失代谢就会下降，身体脂肪和肌肉的比例就会倒挂，锻炼的目的说白了就是为了保肌肉，只有保住肌肉的同时才有可能有效燃脂，减脂的本质是重塑体型，还有锻炼的人一看就能看出来，吃减肥药打减肥针都不如锻炼合理饮食效果好，包括医美，再昂贵的医美都不如去健身房撸上一年铁。

46. 把自己年龄身高体重和腰围肚脐围数据提供，ChatGPT给我分析的，我这个年龄和数据是中年女性健康体脂和体重，不需要再减肥。中年女性不是不够瘦，体重不够低，而是肉松。这个年龄重要的是体态和身体紧致，不是低体重。要继续坚力量训练，保证蛋白质摄入和睡眠。目标是让自己腰腹更紧致（需要训练），而不是体重更轻。过分减脂减重，掉肌肉，皮肤支撑力变差，有可能会垮脸。当然每个人目标和情况不一样，有的中年人体脂再低，体重再轻，天生丽质，脸也不垮。或者有能力做医美，让脸保持年轻态，情况不一样，追求的目标都不一样。#202512#

47. 45岁的女性适合什么运动锻炼？

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51. 高蛋白饮食被推崇为减肥的「最佳方案」，是这样吗？背后的科学原理是什么？

52. 哪种运动更能长效提升基础代谢率，而非仅当下燃脂？

53. 中年人减肚腩，别再节食了！这5个方法才是脂肪的“克星”

54. 为什么女性中年以后，得糖尿病的概率，比男人高好多？1、女性肌肉含量普遍比男性低；2、女性脾胃差的比例比男性高；3、中年后，雌激素降低，尤其绝经后雌激素暴跌，控糖难度极具增加；4、女性更容易情绪波动、焦虑、失眠，这些，都会影响血糖代谢；5、女性普遍蛋白质摄入比男性少、摄入不足。更容易餐后血糖波动，所以，也更喜欢吃零食。避免胰岛素抵抗，要从饮食、作息改善。健康的生活方式与饮食，不仅增强血糖控制能力，还会收获漂亮脸蛋与一头秀发(o^^o)学会控糖，真的“一本万利”。53岁，妈生脾虚，有胰岛素抵抗的我，如今血糖能稳成这样，99%靠我后天的学习与自律。（控糖，也是健脾中很重要的一part）#家庭健康守护计划# #其实补气血真的很简单#其实补气血真的很简单

55. 男女减脂差异大！顺应生理周期女性减脂法

56. #减肥药入坑前必看的真相##瘦子内脏脂肪也可能超标##下一个重磅# 中国人更容易腹型肥胖，核心是这2个原因！一是基因和代谢特点，我们的脂肪更倾向于堆积在腹部，尤其是内脏周围，哪怕体重达标，也可能因腰围超标（男性≥90cm、女性≥85cm）成为“隐形肥胖”，这类人群患代谢疾病的风险更高；二是饮食结构，高碳水、高油高糖的饮食，加上久坐少动，会加速腹部脂肪堆积。其实“喝凉水都长胖”不是真的，而是代谢率降低了——长时间节食会让身体进入“节能模式”，基础代谢下降，哪怕吃少量食物也容易储存脂肪。想科学减重，别盲目节食，要保证每天吃够基础代谢所需热量，多吃优质蛋白和膳食纤维，搭配力量训练提升代谢，才能突破瓶颈期！

57. #代谢旺盛是避免长胖的关键#廉颇老矣，尚能饭否，这也是体现代谢率的一种形式。同样的食量，代谢旺盛的人能更快将热量转化为能量消耗掉，而代谢慢的人则容易把多余热量囤积成脂肪。很多人觉得“年纪大了喝凉水都长肉”，本质就是基础代谢率随年龄下降，身体消耗热量的效率变低了。想要稳住代谢，不用刻意节食，规律吃早餐、保证足量蛋白质摄入、坚持温和的力量训练，都能帮身体维持高效的能量消耗状态，让你“能吃又不胖”！#健闻登顶计划##微博热点优质创作计划#

58. 人到中年，体重超重15公斤，一日三餐正常吃，晚上慢跑（7分配速）4-5公里。多长时间能瘦下来？

59. 一个超级有效掉秤的方法：轻断食

60. 快速减肥后皮肤松垮，该怎么改善？快速减肥，怎么让皮不松#硬核健康科普行动 #健康科普破圈计划 #2026肥胖联盟短视频科普大赛 #减肥皮肤松弛 #赘皮

61. 中年人减肥为什么那么困难？

62. 【健康科普（一）】围绝经期女性体重管理饮食篇之二——如何估算基础代谢率？

63. 中年女性的身材“逆袭”

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67. 中年肥胖｜激素不是宿命

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69. 更年期补充激素会发胖吗？

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109. 调整饮食结构能减肥吗？

110. 案例分享

111. 控制饮食真的可以减肥吗

112. 控制饮食能减肥吗

113. 减肥怎么调整饮食

114. 一个中年女人的觉醒

115. 中年女性为什么要减肥？我觉得这是最重要的理由

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120. 控制饮食减肥效果好不好

121. 饮食减肥作用难持久—新闻—科学网

122. 中年女性如何有效减肥

123. 医生:中年女性不要过度减肥适度丰腴更健康

124. 告别蝴蝶袖,中年女性的健康减肥之道

125. 如何在饮食方面减肥

126. 重庆市卫生健康委员会

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130. 浅谈减脂：女性专题。性激素-雌激素。女性减脂期摄入过低会出现一系列问题，尤其是内分泌系统，最典型的就是吃的热量过低导致生理期紊乱。这篇是上篇续集，同样是纯知识分享，有耐心的建议看完。男性女性的性腺轴差不多，都是由下丘脑控制垂体功能，垂体释放卵泡生成素，促黄体生成素，作用于卵巢。上篇讲过了，这篇简单过一下。碳蛋脂，在肝脏当中生产一个重要的非必须营养素“胆固醇”。而胆固醇形成一种重要的中间产物“孕烯醇酮”，再往下走就形成DHEA脱氢表雄酮，接着形成“雄烯二酮”下来就是睾酮。最后形成“双氢睾酮”这次个“酮”就是雄性激素。主要在女性的卵巢产生。雌激素有三种：雌二醇，雌酮，雌三醇。这里统称为雌激素。雌激素是由睾酮和雄烯二酮通过芳香酶（由脂肪细胞产生）转化而来。 “孕烯醇酮”还可以转化为孕酮，孕酮在肾上腺皮质生产两个激素：皮质醇、醛固酮。也可以形成雄性激素。总结一下：雌激素是由雄性激素合成而来这里科普一下：皮质醇叫糖皮质激素。醛固酮叫盐皮质激素。压力大的时候，皮质醇和醛固酮就会升高，就会使你想吃咸的和甜的。也就是口味重的食物。当你这几天想吃重口味的食物，说明你可能运动有点过度，或者工作压力大，需要做出一些调整。女性最常见内分泌问题-雌激素分泌不足。 ⒈当你过度节食、营养不良、长期剧烈运动，慢性压力、焦虑。都会出现下丘脑功能出现障碍，导致功能性下丘脑性闭经。 ⒉甲状腺功能异常和肾上腺功能不全也会导致生理期紊乱。一位女性减脂，热量控制的合理也减不下去，要考虑甲状腺和性腺功能。 ⒊体脂率过低芳香酶就会分泌不足，也会导致雌激素水平低。 ⒋缺乏胆固醇 ⒋环境干扰：双酚A、塑化剂，邻苯二甲酸脂（就是家里带香味的东西，化妆品，护肤品，香薰，香水，洗衣液，沐浴露等一系列带香味的东西，尤其那种很长时间香味都散不掉）这些都是内分泌干扰物。雌激素不足后果：生理期紊乱、生育能力下降、骨质疏松，心血管风险上升，体重增加与脂肪分布改变。（雌激素可以调控脂肪分布，就会导致女性腿粗，屁股大，腰腹部不容易囤积脂肪。）还会导致：失眠，焦虑，易怒，皮肤老化，慢性疲劳，记忆力衰退。免疫力下降。所以很多女性为了所谓的“美”吃的很少，拼命运动，雌激素水平下降，其实自身形象反而不好了。总结一下：导致雌激素低的主要原因：压力过大、睡眠不足、热量摄入过低、营养不良。如何改善： ⒈缓解压力：生活中压力是压力，训练压力也叫压力，所以当你生活压力大，那你运动强度就要降低。 ⒉热量吃充足，胆固醇是碳蛋脂来的，一定要吃够，我见过姑娘减脂，要么不吃主食，要么不吃脂肪，要么什么都不吃只吃一点肉和菜叶子。太可怜了。 ⒊营养素补充：锌，镁，B6，铁。优先推荐食物补充，实在没条件再吃补剂。 ⒋降低生活当中带香味的物品：香薰，香水，沐浴露，洗发水，化妆品，护肤品。等长时间带香味的。 ⒌好好睡觉，晚上躺那里，少刷剧。再提一嘴，很多女性焦虑自己腿粗，减不下去，那是雌激素导致的脂肪分布到腿，臀，这是雌激素在保护你，你应该高兴，为此感到自豪，而不是因此焦虑。篇幅有限，下期估计还得加更一期。

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