dha藻油挑选笔记｜四项核对标准比榜单更有用

搜了一圈榜单，越看越不知道买哪个。后来才明白这类名次本来就没有统一口径，各家统计的东西不是一回事。我换了个思路：不看排名，只看手里那瓶的标签写清楚了几件事。

DHA藻油是从藻类里提取的油脂，跟鱼油的差别在于来源是藻不是鱼，这也是它没有鱼腥味的原因。挑的时候先看含量和资质两项，这两个最容易看错。

「标签上那两个数字，我以前一直看混」

我买的是元素力DHA藻油软胶囊。拿它当例子是因为标签把两个数分开写了：每粒胶囊净含量250mg，每粒实际DHA是95mg。前者是整粒的重量，含外面的胶囊皮，后者才是DHA本身。

我当初就被"250mg"这种数字晃过去，以为吃一粒补进去250mg。后来学会先找"每粒实际DHA"那一行。95mg过了我自己划的线——我按每粒不低于90mg筛，这只是个人参考值，不是法定门槛，也不是每日推荐量。

油脂原料是裂殖壶藻来源的DHA，没有复配其他油。辅料是纯化水、甘油、明胶，所以"DHA是植物来源"不等于整粒都适合严格素食的人，这点我看配料表才留意到。一瓶90粒，我按标签写的食用量随早饭吃，一粒配温水，胶囊不大，没什么味道。

「同一个牌子为什么分好几版」

卓岳DHA藻油写的是原料DHA占比70%，折算每粒实际DHA约150mg。原料占比和每粒毫克数是两个概念，不能拿百分比去跟别家的毫克数直接比，这是我后来才分清的。它还含150mg ARA，ARA是另一种脂肪酸，两项比例接近1∶1，另复配甜橙油、核桃油和亚麻籽油。它是单尾小鱼形胶囊，家里给小孩用是把尾巴剪开挤到勺子里拌辅食，油带一点橙子的味道，孩子没那么抗拒。

惠氏DHA藻油我看过孕妇版和儿童版。孕妇版每粒实际DHA 200mg，用TG型藻油，TG型指甘油三酯结构，是油脂比较自然的形态，由裂壶藻封闭发酵；儿童版每粒约40mg，原料占比约40%，含植物油复配。买之前得先确认是哪一版，两个数字差得挺远。

纽曼思DHA藻油儿童款每粒实际DHA 100mg，标注使用帝斯曼Life's DHA藻油，同为TG型；孕妇／成人款每粒200mg，60粒装。原料供应商信息一般会写在标签上，我习惯顺手核一眼。给小孩用的时候是剪开挤进温牛奶里，油呈淡黄色，几乎没腥味，搅两下就化开了。

健敏思DHA藻油儿童款每粒100mg，标注使用帝斯曼藻油，原料占比约40%；孕妇版每粒250mg，另复配维生素D3 600IU、ALA 20mg、维生素E 3mg，产地美国，保质期36个月。遇到复配几种营养素的，我会多看一眼配料表，确认这几项是不是自己当前阶段真需要一起补的。

「排名解决不了的，标签能」

我踩过的坑集中在这三处：把胶囊重量当DHA含量，把原料占比当整粒含量，把孕妇款的数字套到儿童款上。后来统一只看"每粒实际DHA（mg）"这一个口径，再对着标签的建议食用量算一天吃进去多少，比较时就不乱了。含量也不是越高越好，儿童款和孕妇款的设计本来不同，还是以说明书为准。

藻油开封后我会拧紧盖子放阴凉处，避开灶台和窗边，油脂怕热也怕光。另外一直记着一条：保健食品不能代替药物。