网红颈椎操暗藏杀机！盲目跟练可能瘫痪，三类视频千万别碰_其他体检

1. 经常玩手机，脖子和大拇指酸痛怎么办？经常玩手机，脖子和大拇指酸痛怎么办？#科普冷知识 #颈椎病 #腱鞘炎 #手机

2. #康复训练# 经常有人问：自己练和有康复师的指导，有什么不一样？我想广州店张老师的这份上课片段，可以给你一部分答案——调整你的动作细节，感知你的发力，透过康复师的眼睛和手，来实时纠正。毕竟把动作做对了，比练多少都有用 #锐博康复# #运动康复# 广州·锐博运动康复(广州店) 运动康复陈老师的微博视频

3. 不能瞎做啊‼️ 视频里教的是Hoffmann 又称弹中指试验，是评估上肢锥体束功能的神经病理反射检查，用于判断上运动神经元损伤，尤其筛查颈髓病变。如果结果阳性，高度提示“脊髓型颈椎病”风险，这已经属于康复治疗中的红旗征了⚠️需要尽快去医院检查核磁，判断颈髓受压程度，而不是随意进行康复训练//@风凌雪山:@运动康复陈老师视频里的内容靠谱吗？

4. O型腿、扁平足？10分钟下肢改善｜美腿直腿

5. 年轻人流行「吊颈健身」被医生喊停，这种方式有哪些安全风险？日常该如何正确锻炼来预防和缓解颈椎病？

6. #年轻人开始吊颈健身医生喊停#【别再跟风吊脖子了❗】民间吊脖健身≠医院正规牵引，用全身重量暴力牵拉颈椎，力度完全失控，不仅治不好颈椎病，还可能拉伤肌肉韧带、损伤脊髓神经，严重可致高位截瘫、诱发中风。#健闻登顶计划# 医疗圈那点事的微博视频

7. 在床上玩手机虽然舒服，但对颈椎眼睛都不好哦#徐文斌医生 #睡觉 #失眠

8. 医生变成了患者是什么体验…. 颈椎痛，#脖子疼，该怎么办呐!#封闭针！

9. 半夜手麻咋回事？两个疾病要知道 #医学科普 #手麻 #腕管综合症 #颈椎病 #抖音知识年终大赏

10. 避免受伤！健身小白第一课：训练前必须知道的10条“保命”军规

11. 我媳妇儿她姥姥走路有踩棉花感，找了个退休的老大夫给看，排查了糖尿病，又排查腿上有没有血管堵住，继续排查了脑梗，最后没有明确指向是啥问题，说还是考虑脑血管问题，我丈母娘打电话求助我咋回事，一头雾水。我分析我媳妇儿她姥姥八十了经常打麻将，脖子经常不动弹，平常也没啥别的不舒服，就是最近突然走路有踩棉花的感觉，这个首先考虑的不应该是颈椎病吗，而且是“脊髓型颈椎病”导致的么，不过查了一圈也没坏处，最起码排除了很多问题。脊髓型颈椎病是劲椎病里面最严重的类型，通俗讲就是各种原因导致和大脑连着的负责传递触觉和位置信号的脊髓神经受到压迫，导致大脑无法准确感知脚的位置和地面情况。最多见的是椎间盘突出压迫、骨质增生压迫，还有的是脊髓肿瘤压迫等等。如果确实是脊髓型颈椎病，一定赶快去医院做个颈椎核磁评估一下严重程度，这一块的问题，一定要注意保护脖子，避免长时间低头，别打麻将了，避免猛甩头摇头，千万不可以颈部按摩或者暴力正骨，更不要拿着牵引带自己吊脖子。我给了建议，老太太感觉休息后缓解些了，想观察看看再，这么大岁数了，我又是个孙女女婿，后续有问题再说吧#健闻登顶计划#

12. #健闻登顶计划##36岁宝妈用筋膜枪按摩突发脑梗#这个案例说明，颈部分布着为大脑供血的关键血管，且位置表浅，极易在不当外力下受损，造成严重后果。🩺 事件回顾：一次险些酿成大祸的“放松”浙江一位36岁的哺乳期宝妈林女士，因长期抱娃感到肩颈不适，便用家中的筋膜枪按摩颈部放松。随后她开始莫名头晕，且症状持续加重，并伴有一侧肢体麻木。去医院一检查，结果令她吃惊：竟然是左侧小脑半球脑梗死。她平时没有高血压、高血脂、高血糖等基础病，生活方式也相对健康。最终通过检查，医生确定了病因——左侧椎动脉夹层。⚙️ 筋膜枪为何会“按”出脑梗？颈部之所以如此危险，是因为它的特殊结构：这里藏着为大脑后部供血的椎动脉（在林女士案例中受损）和颈动脉。这些关键血管在颈部位置表浅，缺乏骨骼或厚实肌肉的保护。筋膜枪的高频、高强度的冲击就像一个“小锤子”反复敲击，可能导致：· 形成致命“夹层”：外力损伤血管内膜，血液涌入内膜与中膜之间形成夹层，导致管腔狭窄、堵塞。· 引发血栓栓塞：血管壁受损启动凝血机制形成血栓，脱落流向颅内引发脑梗死。🚫 身体避震指南：这些区域严禁乱打！颈部是绝对的禁区。除了颈部，以下部位也绝对不可以使用筋膜枪：· 头部、面部：可能损伤眼睛、大脑等器官。曾有案例报道因用筋膜枪按摩眼睛导致视力严重受损甚至白内障。· 锁骨周围、腋下：该区域有重要的神经和血管网。· 腘窝、腹股沟：这些部位的神经、血管位置表浅，震伤风险高。· 脊柱、关节和骨头凸起处：震打骨骼和关节极易造成损伤，甚至引起骨隐裂。✅ 安全使用指南如果你仍需要使用筋膜枪放松，请务必遵循以下安全底线：· 适用部位：主要用于大肌肉群，如大腿、小腿、臀部、上臂和背部等肌肉丰厚的部位。· 控制时长和力度：从一个较低档位开始，感觉舒适即可。在任一部位停留时间不应超过10秒钟，并要持续移动。建议总时长单次不超过10分钟。· 警惕不适症状：如处理颈椎问题后出现持续性头痛、颈部疼痛、头晕恶心、视力模糊、口角歪斜或一侧肢体无力，需立即就医。· 特殊人群禁用：孕妇、有骨质疏松、心脑血管疾病、正在服用抗凝药物的人应避免使用。筋膜枪的核心作用是放松按摩，并非专业的治疗设备。颈部和相关区域的安全使用是重中之重，科学操作才能真正为健康助力。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

13. #36岁宝妈用筋膜枪按摩突发脑梗#筋膜枪产生的高频振动及不可控力度，若作用于颈部，可能成为夹层的机械性诱因。此外，颈部过度后仰、快速扭转、非正规按摩、暴力正骨等操作同样属于危险因素。临床建议：避免直接对颈部使用筋膜枪或其他冲击类按摩器械。出现持续性头晕、视物旋转、行走不稳、言语不清、肢体无力等神经系统症状时，应及时就诊。肩颈不适建议通过热敷、轻柔拉伸、物理治疗等方式缓解，或至康复科、骨科、疼痛科等专业科室评估后接受规范治疗。这类病例虽非高发，但可防可控。提高对颈部机械性损伤风险的认识，有助于减少血管源性脑卒中的发生。

14. 就亲身经历来说，哪些运动对颈椎曲度变直的康复有好处？

15. 腰痛什么情况下需要找骨科医生，什么情况下需要找康复师？

16. #女子拒绝颈椎病手术当晚瘫痪#脊髓型颈椎病是颈椎病中最需要警惕的一种类型，其核心问题在于颈椎内部的脊髓（大脑向全身传递运动感觉信号的最主要“神经主干”）受到了压迫。一旦脊髓受损，可能引起四肢麻木无力、行走不稳，严重时可能导致瘫痪，因此绝不能盲目进行按摩、正骨等处理。一、这种病为什么特别危险？我们的脊髓位于颈椎骨骼围成的椎管（可以理解为保护脊髓的“骨性管道”）内。当颈椎因骨质增生（骨刺）、椎间盘突出、韧带肥厚等问题导致椎管空间变窄时，就会直接压迫到内部的脊髓。脊髓负责传导大脑与四肢、躯干之间的所有信号，一旦受压，功能便会受影响。不恰当的颈部活动，如用力按摩、大幅度的扭动，甚至急刹车时的甩动，都可能加重脊髓损伤，风险极高。二、出现哪些症状要特别当心？如果你有以下情况，尤其是多种症状并存时，应高度怀疑脊髓型颈椎病，并立即就医：1.手脚活动不灵便，这是最典型的警示信号。手：感觉手指笨拙，扣纽扣、用筷子、写字等精细动作变得困难；可能出现持物不稳、容易掉落。腿：感觉双腿无力、发沉，走路像“踩棉花”一样深一脚浅一脚，步态不稳。2.肢体麻木与无力：从颈部、肩部开始，可能向下放射至手臂、手指，或从腰部向下放射至腿脚，出现麻木感或力量减退。3.颈部活动受限与不适：感觉脖子僵硬，低头、抬头、左右转头不灵活，可能伴有颈肩部的酸痛。4.伴随症状：头晕、眼前发黑：尤其在转头时出现，可能与颈椎问题影响椎动脉（负责为大脑后部供血的血管）供血有关。胸部或腹部有束带感：感觉像被带子捆住一样。三、应该做哪些检查来明确诊断？1.颈椎X光片：这是最基础的检查。通常需要拍摄正位、侧位，有时加拍过屈过伸位（让患者最大限度低头和仰头拍摄），主要用于观察颈椎的生理弯曲度、有无骨刺、椎间隙是否狭窄，以及颈椎在活动时是否稳定。2.颈椎CT（计算机断层扫描）：能更清晰地显示骨骼的细节，比如骨刺的具体形态、大小，以及骨性椎管的狭窄程度。但它对脊髓、神经等软组织的显示不如核磁共振清晰。3.颈椎核磁共振（MRI）：这是诊断脊髓型颈椎病最关键的检查。它能非常清楚地显示，脊髓是否受压、受压的程度。脊髓内部有无因受压而出现的损伤信号（在片子上常表现为异常亮白的区域）。椎间盘突出的具体情况，以及韧带是否肥厚。四、最重要的提醒如果你出现上述“手笨、脚踩棉花”等典型症状，绝对不要先去按摩店或进行任何非专业的颈部推拿、牵引。错误的处理可能造成不可逆的脊髓损伤。正确的做法是，立即前往正规医院的骨科、脊柱外科或神经外科就诊，由专业医生进行评估。对于确诊的、有明显症状的脊髓型颈椎病，手术解除脊髓压迫往往是根本且必要的治疗手段。北京·首都博物馆咖啡厅

17. #颈椎病# 颈椎生理曲度变直，很多朋友会想到这个训练：拿个毛巾，颈部向后仰，同时去拉伸前侧肌肉。但其实，你需要的，可能是相反的训练——缩短前侧肌肉，尤其是胸锁乳突肌‼️01【为什么颈曲变直，不建议拉伸胸锁突乳肌】胸锁乳突肌，它的一端起点在后侧的乳突，另一端止点在前侧的锁骨和胸骨上。当它缩短时，会拉着枕骨向前，造成头前倾和颈椎生理曲度变直，同时枕骨区域也会引起酸胀和疼痛。为什么不建议拉伸，是因为我们的肌肉里有腱梭，它的作用就是防止肌肉过度拉长被撕裂，也就是说，当使劲去拉它的时候，它反而会让肌肉越来越紧张。✅放松小技巧：图3两只手捏住胸锁乳突肌起点和止点，向内去缩短肌肉，同时可以向两侧去推一下，感受到这个肌肉在慢慢放松下来的感觉，保持8秒钟，两侧都可以做。这是一个很好放松胸腹乳突肌的一个方式，但是这种治疗的缓解效果是暂时的，我们需要找到引发它紧张的根源。02【胸锁突乳肌紧张的原因】——⚠️胸锁突乳肌代偿了膈肌呼吸功能：主动呼吸肌来源于横膈，由于当横膈的功能下降，胸锁突乳肌等辅助呼吸肌就会被动代偿参与去主动发力呼吸，否则会造成胸闷气短。不彻底解决横膈的功能问题，胸锁突乳肌永远都是处在一个高张被激活状态。——⚠️横膈膜功能障碍原因膈神经的神经功能异常会造成横膈膜功能障碍问题。膈神经由C3-5神经根汇聚而成。胸锁突乳肌紧张引起颈椎生理曲度变直引起小关节挤压影响到C3-5神经根的穿行空间，造成膈神经信号传递异常，引起膈肌失能，造成胸锁突乳肌代偿工作，形成肌肉紧张-颈椎对位异常-膈神经功能异常-膈肌失能呼吸代偿的恶性循环。03【康复方案推荐】图6-图101、放松胸锁乳突肌2、颈椎小关节松动3、膈肌放松手法4、四点支撑下胸廓骨盆对位呼吸5、9090对位呼吸吹气球训练，加强膈肌功能今天关于胸锁乳突肌的科普就讲到这里，关于颈椎曲度变直或者颈椎其他问题，大家也可以在下方留言#运动康复##健闻登顶计划#

18. #肩颈酸痛# 颈椎曲度变直还可以回来吗？其实大部分情况下，还有救！这里会分2种情况： ① 长期的低头伏案，导致颈椎曲度变直，通常还伴随含胸驼背。 ②胸椎曲度先变直了，或者过度挺胸，导致颈椎曲度受影响。针对不同的情况，我们的康复方案也不同，特地让上海徐汇店李老师讲解了这个问题，还有针对的训练教学[并不简单][并不简单] #发现颈椎曲度变直怎么办##健闻登顶计划##上海·锐博康复(上海徐汇店)[地点]# http://t.cn/AXVoCeUA

19. 喜欢转脖子，里边咔咔响？医生警告：立即停止！

20. 速调“颈椎病”的一个大秘密，原来在这里！01想要速治颈椎病，先要找到引发颈椎病的根，那么颈椎病的真正病根究竟在哪里？我们先来看看颈椎病都有些什么症状：颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、头晕、恶心、呕吐，视物模糊、甚至心动过速。一般情况下，医院是怎么治疗的呢？首先，只要你说是颈椎病，第一步肯定是拍片子。第二步就是根据你的照片，来判断你的颈椎问题属于哪个类型的——比如高端大气上档次的神经根型颈椎病，或者低调奢华有内涵的脊椎型颈椎病，等等。最后你就会发现，原来你自以为健康成长的身体，早就因为颈椎变形而沦为残次品了。医生总是可以给你说出各种变形、错位、增生，让你秒懂你的一切颈椎问题，都是因为你长坏了，你的颈椎骨骼已经不再正常了，你和正常颈椎之间差了一个曲度。然后就到了治疗环节。如果你的颈椎还没有难看到一定要做手术的地步，医院会建议你用药物加物理治疗——药物一般有止痛剂、镇静剂和维生素等，物理治疗有运动疗法和牵引、推拿疗法。好吧，我个人的经验认为，除了推拿，上述的其他治疗方法都治标不治本，只有推拿才能从根本上解决问题。这是为什么呢？因为在中医里，颈椎问题可不是颈椎的骨头问题，而是经络问题。我们的颈椎之所以出现疼痛、僵直、麻木等，都是因为经络不通，气血走不过去。而颈椎又关联到头部，所以当气血受阻，无法畅通时，就会导致头部气血供应不足，而出现眩晕、眼花等症状。02既然如此，可是为什么我们进行了肩颈推拿治疗，也并没有治好呢？那是因为主管颈椎的经络不在肩颈上，在我们的两个胳膊上。而且是在胳膊的外侧。我们的胳膊外侧有三条阳经，分别是手阳明大肠经、手太阳小肠经和手少阳三焦经。来看下手太阳小肠经的循行路线图：经络是左右对称的。我们可以看到，经过我们颈椎部分的，就是手太阳小肠经。也就是说，当我们颈椎出现问题时，其实是小肠经的经络不通。颈椎病的真正病根儿，在小肠经！现在医院按摩，都只是在颈椎部位或者后背膀胱经拼命地推拿，还有很多医院因为医生人手不足，就外聘人员，对他们进行短暂的技巧培训就上岗了，这些人，几乎没有什么经络知识，只知道用蛮力，因此导致很多病人在按摩之后，反而比治疗之前还要疼痛，甚至皮肤会出现瘀紫和肿胀。那不是按摩，那是肌肉的软组织挫伤。所以渐渐地，颈椎病就被大家误以为，是推拿也治不好的病。其实正确的治疗方法，应该是沿着小肠经的行走路线进行推拿。先简单捏揉一下肩颈部位的肌肉，放松一下，然后从肩中俞穴开始，每个穴位点按1分钟后，揉搓行至下一个穴位。这里要特别提醒注意的就是天宗穴。《针灸甲乙经》：“肩重，肘臂痛不可举，天宗主之”，它的主要作用就是生发阳气。03这个穴位特别重要，它位于肩胛区，肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。如果这个穴位找到准，不管被按压人有没有严重的颈椎病，都会有明显的胀痛感，并伴有麻酥感。经络通的人，这种麻胀感可以一直通到手指，如果经络不通，麻胀感就会只停留在大臂。这个穴位至少要按压2-3分钟，再痛也要忍着。接着往下走，按摩大臂上的肩贞穴，除了在这个穴位上按压以外，最重要的是要沿着小肠经的路线，揉开大臂上的硬块。一个颈椎病患者，他的大臂外侧绝对不会是柔软的，一定会有很多结块，揉搓起来非常疼痛，这个其实就是经络不通的表现。越是疼，越是要揉。但是揉的时候不要揪着皮搓，而是感觉力道往下走，慢揉，让力道渗入到肌肉中去。否则第二天就会出现青紫色的瘀斑。因此我们在按揉的时候，就是要把力量用的深，这样表皮才不会青紫，但是里面的经络已经被揉开了。一开始没经验没关系，可以在网上找一些教按揉手法的视频看一下，重在实践中慢慢地体会。大臂按揉至少要保证20分钟，顺着经络图的穴位往小臂走。小臂肉少，揉起来没手感，所以就以按揉穴位为主，最后就到手了。按摩小肠经的时候，绝对不能忘记这个穴位，它是治疗颈椎病很重要的一个穴位。04这个穴位就是后溪穴。后溪最早见于《黄帝内经·灵枢》，为手太阳小肠经的俞穴，又为八脉交会之一，通于督脉属小肠经。有舒经利窍、宁神之功。这个穴位长的很深，所以我们一般用指尖很难刺激到。必须要借助点别的工具，比如梳子的背面，或者桌子的边缘，用按压或者滚动按压的方法都很好。刺激这个穴位，对于治疗颈椎病有事半功倍之效，因为它主治头项强痛、腰背痛、手指及肘臂挛痛等痛证。是我们的收工动作。如果说天宗穴是打通从肩膀到手指方向的，那后溪穴就是从手指向肩膀方向打通。所以这个穴位至少要按压3-5分钟，不管怎么酸痛，都要坚持，因为只有这样，才算是把整条小肠经打通了。另外小肠和心相表里，所以小肠经不通，也会引发心脏问题，这就是为什么颈椎不好的人，会有心动过速或者心口痛等问题的原因。哦，对了，再多说一句，治疗时记得两个胳膊都要按！这个方法治疗颈椎病，效果比汤药来得还要快，只要按透了，小肠经通了，基本都是一次就见效。只有个别人因为身体瘀血太严重，推过第二次。

21. 【颈椎病患者在针灸治疗的同时，可以配合自我锻炼吗？】针灸是中医经典的治疗方法，其特长在于通经络、调和气血、调理脏腑，通过补泻手法平衡人体阴阳，激发人体自身调节能力。针灸能针对病灶选取相应穴位和针法，具有药物与其他疗法所不具备的独特优势，是治疗颈椎病的方法之一。需要注意的是，针灸治疗要由专业医师操作。若处于颈椎病急性发作期，出现颈部剧烈疼痛、活动受限等症状，不宜进行任何锻炼。不当的锻炼可能加重水肿或痉挛的软组织损伤，影响恢复。急性期症状缓解后，方可逐步开展适度锻炼。需强调的是，颈椎病的自我锻炼更侧重于预防，在治疗中主要起辅助作用。出现明显颈椎病症状时，应及时寻求专业医师的诊断与指导。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

22. 颈椎不稳应该怎么康复？

23. “椎间盘突出”后能按回去吗？ #椎间盘突出 #腰椎间盘突出 #颈椎间盘突出 #椎间盘 #医学科普

24. #颈椎病十级患者强烈推荐##健康颈椎操#颈椎生理曲度变直是很多颈椎病患者的共同特征。由于头部长期下降或颈部姿势的长期保持，颈椎正常前向曲度消失，导致颈椎呈直线角度。曲度变直后，易导致两侧椎间孔内椎动脉迂曲，引起脑后循环缺血，脑供血不足，头晕头痛。此外，颈椎生理曲度的矫直也容易导致颈部神经根受压，导致颈背部、肩部明显酸痛，甚至出现手臂和手部麻木。这些问题也会对入睡及睡眠质量造成影响。【最新颈椎僵直矫正大法】正常颈椎有凸向前方的弧度，当颈部损伤、着凉、胸椎曲度过直、坐姿不良或者颈椎有紊乱时，颈部肌肉出现疼痛、痉挛，肌肉牵拉颈椎会使颈椎的生理曲度变直，即颈椎变直，又称为颈椎生理曲度消失或颈椎生理曲度反弓。下面这个动作就是为颈椎僵直而生的，头前探脖子不舒服的小伙伴们可以来尝鲜啦# 一定要善待自己的颈椎# 程博士身体运动矫正的微博视频

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33. #颈椎病# 脖子疼，僵硬，手臂手指发麻？今天给大家讲讲——颈椎病的不同类型和对应症状👇🏻👇🏻01【颈型颈椎病】最常见的颈部疼痛类型，又称为轴性颈痛、机械性颈痛，疼痛集中在颈部的某一个部分或区域，不会转移或放射至其他部位（图3）——性质：钝痛、隐痛或搏动性疼痛，但也有可能是刺痛或灼痛。——原因：1.急性典型原因：附着在颈椎周围的肌肉、韧带扭伤2.慢性原因：颈椎相关结构退行性改变（椎间盘退行性改变）、钩椎关节或关节突关节功能紊乱。02【神经根型颈椎病】颈椎中有8对颈神经根，C1-C8，这些神经根从脊髓分出，通过椎间孔从脊髓管的两侧穿出（图4）——疼痛位置：神经根支配区域、如肩膀，也可能沿着整个手臂延伸到手和手指。——疼痛性质：针刺感、麻木、疼痛（图5 图6）——原因：1.急性原因：由于受伤或剧烈运动，颈椎间盘的内部物质泄漏并刺激或压迫相邻的神经，可能导致颈椎神经根病。这是年轻人（20-30）颈椎神经根病最常见的原因。2.慢性原因：椎间孔狭窄是最常见的原因，而颈椎骨关节炎、颈椎退行性椎间盘退行性变化导致附近的骨赘、韧带增厚，这些都会造成椎间孔变窄，神经根的空间就会减少。这种情况下，神经受到刺激的机制并不是真正的机械性压迫，更多是与炎症相关的化学过程。03【脊髓型颈椎病】大多数患有此状况的患者年龄超过50岁。——特殊信号1.颈椎椎体退行性变化，最常表现为椎体边缘的颈椎骨赘（骨刺）。2.颈部关节炎：关节突关节肥大。3.颈椎周围韧带增厚：尤其是黄韧带增厚。4.机械不稳定导致椎体半脱位。——症状：行走能力改变：表现为平衡感差、腿部无力、沉重或麻木；颈部疼痛、僵硬；不同程度的神经根型臂痛（疼痛从手臂放射下来，可能延伸至手指）颈椎的问题一般而言比较复杂，尤其大家不要盲目做颈椎的按摩或正骨，出现疼痛或神经症状，及时检查与康复处理，针对治疗#颈椎康复##健闻登顶计划#

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35. #颈椎低头就出现心慌是哪里出了问题听听毕博士怎么说 #医学科普 #毕春强医生 #骨科

36. 【小伙通宵打游戏一觉醒来瘫了】近日，浙江宁波。21岁男子小张长期趴在电脑前熬夜打游戏，常常一坐十几个小时，某天通宵后竟突然下半身无法动弹，确诊瘫痪。医生判断，正是长期极度不当的颈椎姿势，导致其颈椎生理曲度严重反向后凸，脊髓受到急性压迫。医生提醒：颈椎问题早已不是中老年人“专利”，青年甚至青少年患者逐年攀升。更需警惕的是隐匿性极强的脊髓型颈椎病，早期可能没有颈痛，只表现为手脚笨拙、走路像踩棉花，极易被误诊。若盲目按摩，极有可能诱发急性瘫痪陕视新闻的微博视频

37. #女子拒绝颈椎病手术当晚瘫痪##健闻登顶计划# 什么情况下颈椎病会让人瘫痪？我曾经是一个老颈椎病患者，当时我还没有手术时，关于瘫痪这个词一直在我脑间循环，我天天在想什么时候是最好的手术机会，可不要错过这个机会，真的瘫痪了。脊髓——它就是身体内一条传递信号的主线路，连接着大脑和身体。当颈椎病发展到一定程度，突出的椎间盘、增生的骨刺会死死压迫这条“电线”，要是压迫太严重，或者突然受到外力刺激，“电线”就会受损甚至“短路”。当出现这些情况要特别警惕：脖子疼的同时手臂发麻、没力气，拿东西容易掉，甚至走路像踩棉花，双腿不听使唤检查发现脊髓已经明显受压，医生建议手术却迟迟不做，还经常做扭头、甩脖子这类大幅度动作有的人颈椎管天生就比较窄，再加上颈椎病的刺激，脊髓没什么“缓冲空间”，一点小损伤都可能引发大问题脊髓损伤一旦发生，可能就是不可逆的，千万不要心存幻想忍忍就过去了。瘫痪也可能来得又快又突然，及时看医生才是最靠谱的！

38. 颈椎病 8 个小知识！脖子不舒服，颈椎 8 个常见小问题你知道吗？#行业冷知识科普 #颈椎 #颈椎操

39. #颈椎曲度变直# 肩颈疼，脖子僵，“颈椎曲度变直”怎么办，后仰练脖子行不行？最近大家又开始了伏案办公，来应景科普一波：肩颈康复中被常被忽视的「胸锁乳突肌」，它和颈椎之间的关系，还有针对康复训练教学#健闻登顶计划##锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

40. #康复训练# 【线下实拍教学版——下斜四点支撑】这个训练，在我之前的科普视频中出现过很多次，增强前锯肌，改善含胸驼背、颈前探，促进胸廓骨盆对合等等。这次是广州店李老师的课上片段，有康复师的实时指导，基础摆位，纠正细节，做起来更有效和安心 #健闻登顶计划# #锐博康复# 广州·锐博运动康复(广州店) 运动康复陈老师的微博视频

41. 【颈椎病的危害有哪些？】使用电脑、伏案工作使人的颈椎始终处于非生理性姿势，颈椎生理曲度发生改变，连接各椎体的韧带、肌肉长期受到不适当的牵拉而处于紧张状态，时间久了，便会出现颈椎骨质增生、曲度变直、椎间隙狭窄、椎间孔变形等改变，进而形成颈椎病。轻者影响与颈椎相连接的韧带、肌肉等软组织，使其发生痉挛、水肿、粘连，进而导致颈、肩、背部疼痛沉重、发僵、疲乏。重者可压迫相应椎节的颈神经根，造成手臂麻木、无力等症状；如果影响椎动脉供血，则可使人产生头晕、昏沉、注意力不集中、视物模糊、耳鸣等症状。这些症状会随颈椎病理性改变的进展而缓慢加重，急性发作时表现为颈肩或背部剧烈疼痛或酸痛，颈部僵硬，无法自如活动，甚至不能转头，严重影响工作和生活。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

42. #挖到了久站久坐最值得拉伸的部位# 久坐久站后，拉伸腰背部、肩颈部、腿部（小腿 + 大腿前侧）这几个部位效果最好，能快速缓解肌肉紧张、酸胀，改善血液循环。腰背部久坐久站都会让腰背部肌肉持续紧绷，容易引发酸痛。可以做猫牛式拉伸（跪姿弓背含胸再塌腰抬头），或站立时双手交握举过头顶，向两侧轻轻侧弯，放松侧腰和背阔肌。肩颈部久坐时低头看电脑手机、久站时保持固定姿势，都会加重肩颈负担。推荐颈部左右侧拉伸（一手扶头侧，轻轻向对侧拉，保持 30 秒换边）、肩膀绕环（双肩缓慢向后绕圈，放松斜方肌）。腿部（小腿 + 大腿前侧）久站人群小腿肌肉紧绷、酸胀明显，可做靠墙踮脚拉伸（脚尖抵墙，身体前倾，感受小腿后侧牵拉）；久坐人群大腿前侧（股四头肌）易僵硬，可做站姿大腿拉伸（站立扶稳，一手拉同侧脚后跟，贴向臀部，感受大腿前侧发力）。

43. 如何正确改善脖子颈椎僵硬？

44. 颈椎病可以通过按摩和理疗治愈吗？

45. 年轻人流行「吊颈健身」被医生喊停，这种方式有哪些安全风险？日常该如何正确锻炼来预防和缓解颈椎病？

46. 办公看电脑眼睛模糊？这是颈椎问题！3个动作，比眼药水厉害！ #体态美学架构师 #体态矫正培训

47. 颈椎病的特效穴，通筋活络，不复发！在中医学上，颈、肩、臂痛等症基本被视为“痹证”，通常认为其病因是由于外伤、气血不和、风寒湿邪侵袭、经络不通等所致，头晕、目眩、耳鸣则和痰浊、肝风、虚损相关。中医认为，颈椎病的主要病机是肝肾亏虚，精髓不足，气血衰少，盘骨失于濡养，风寒湿邪易于骤袭，痹着经络，气滞血瘀。中医穴位按摩的应用也很广，常用的按摩穴位有大椎，风池，委中，印堂等，知道了穴位的位置，在自己家中也很方便进行自我治疗，根据下面的图示做就可以了：1、中医穴位按摩治疗颈椎病：按压大椎穴2、中医穴位按摩治疗颈椎病：按压风池穴3、中医穴位按摩治疗颈椎病：按压委中穴4、中医穴位按摩治疗颈椎病：推揉印堂穴5、中医穴位按摩治疗颈椎病：掐压列缺穴6、中医穴位按摩治疗颈椎病：掐压手部颈项区7、中医穴位按摩治疗颈椎病：掐压足部颈区8、中医穴位按摩治疗颈椎病：贴压耳部颈区哦、颈椎区、肾区、肝区颈椎病的根治方法：（关键点，仔细看）1、找一个适合自己的保守疗法首先找一个专业的康复医生给你评估，什么样治疗最适合你。按摩，针灸，理疗，火罐，运动，这些都是针对某一项症状的缓解！当时你按摩完觉得很舒服，很轻松，这些都是针对症状的缓解。治标不治本！只会麻痹你的想法，不疼了，就不看了。但是病情还在继续发展，等到爆发的时候，你就只能面对手术。手术不建议，临床有风险，尚且还有并发症，术后3~6个月内生活受到极大影响，故不推荐。一般来说，中医辨证治疗在临床中的普适性最广，中草药不同于西药的化学性，药理要更加安全，标本兼顾，安全无害，这是中医一直坚守的标准。治疗原理并非将退变突出的颈椎组织回复原位，而是改变颈椎组织与受压神经根的相对位置或部分回纳，减轻对神经根的压迫，松解神经根的粘连，消除神经根的炎症，从而缓解症状。2、坚持治疗当你决定要去做治疗的时候，你需要的就是坚持去做，所以最好一次性去根，很多病人在治疗过程中感觉症状大大缓解，立即停止治疗，这是非常错误的，颈椎病容易复发，而且复发一次严重一次，一半的治疗，一半的巩固，相辅相成，方能根除！3.坚持自我保健治病绝对不仅仅是医生的责任，特别是颈椎病这样劳损型的疾病，不良的生活习惯才是罪魁祸首，所以平时的自我保健也是康复的重中之重，少劳累，多调养，去除不良习惯，配合中医名方，根治便水到渠成，还是那句老话，求医不如求己！颈椎病的自我保健：注意颈部保暖夏天不要将室内温度调节的太低，这样会非常容易造成颈部肌肉受寒，从而加重颈椎病症。坐姿要正确颈椎是人体的生命之柱，连接我们的头和身体，不论办公，学习我们都要时刻保持正确坐姿，头部与桌面保持距离，不仅能保护我们的视力，更能保护我们的颈椎。工间5分钟做操快节奏的工作生活中也可保养颈椎，如利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩及顺、逆时针环绕动作。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

48. #每天坚持3分钟打造完美颈部#别让脖子出卖你的年龄！松弛下垂的颈纹+笨重的线条，显老10岁不止！那脖子看起来太粗，还可以矫正吗？【拯救「粗脖子」！7天矫正动作，重塑天鹅颈】—— 告别僵硬臃肿，练出纤长优雅！为什么你的脖子越变越粗？1.低头族警告：手机、电脑“绑架”你的颈椎，前倾姿势让颈部肌肉紧绷肿胀，脂肪堆积成“富贵包”。 2. 不良体态陷阱：含胸驼背时，斜方肌代偿发力，脖子视觉缩短变粗，气质全无！动作矫正核心原理：1. 拉伸紧张肌群：放松过度收缩的胸锁乳突肌、斜方肌，缓解“短粗脖” 。 2. 强化深层肌力：激活颈深屈肌，拉长颈部线条，重塑天鹅颈形态。3. 调节骨骼排列：纠正颈椎前倾、头前伸，从根源改善臃肿感。程博士身体运动矫正的微博视频

49. 长期低头工作，如何防止颈椎病?

50. 脖子长的人更容易得“颈椎病”？ #抖出健康知识宝藏 #颈椎健康科普 #颈椎病 #脖子疼 #颈椎

51. 低头族自救！10MIN 脖子回正训练颈部深层肌群强化精准改善头前伸高低肩肩颈酸痛

52. 每天5分钟“颈椎”保卫战，改善富贵包、乌龟脖，皮肤也更好

53. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

54. 【颈椎病常见的四大症状】1.颈肩部及上肢麻木、疼痛当颈椎间盘突出或韧带增生骨化，压迫到颈神经根时，会表现在某一特殊区域（神经根的支配区）感觉减退、麻木、痛觉过敏、肌力减弱，甚至肌肉萎缩。通常单侧较多。剧烈疼痛时可致强迫体位，药物治疗无法缓解。这是“神经根型”颈椎病。2.躯干及肢体麻木，行走无力、踩棉感、躯体束带感这是颈椎病中最重的类型，严重者可致瘫痪、大小便障碍。这是由于椎管狭窄或突出物压迫颈脊髓导致。这种“脊髓型”颈椎病，一旦确诊，即应手术治疗，不宜拖延，以免留有残疾。3.头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛此类症状表现多样，乍看上去似乎和颈椎没有联系，实则属于交感神经相关症状。病因为颈椎失稳或退变，多数患者通常经过姿势改善和加强功能锻炼能够减轻，亦有少数需要手术重建稳定性。这类“交感型”颈椎病，需要综合判断，排除心脏、脑血管和耳鼻喉科疾病的可能。4.眩晕、黑矇、猝倒这种表现在颈椎病中不多见，此类颈椎病往往会被考虑到是否脑梗发作。而事实上，它也真的就是脑供血不足所致卒中样症状，但根源是是由于颈椎增生引起的椎动脉受压，严重者可致不可逆脑梗塞。此外，还有一些疾病可与颈椎病混淆。常见的有：肩周炎、肩袖损伤、周围神经卡压综合征、前庭功能障碍、脑梗塞、臂丛神经炎、运动神经元病等。（来源：北京清华长庚医院）

55. 多少人颈椎不好？有什么好方法可以去除颈椎带来的困扰？

56. 颈椎反弓一般通过锻炼，拉伸可以康复吗？

57. #颈椎不好，就要少吃这5种食物# 上班族、学生党、中老年群体，都是颈椎病的高发人群。大家往往只关注贴膏药、做理疗，却忽略了“饮食调理”这个重要辅助手段。颈椎不好，就要少吃这五种食物：1.高油脂食物从临床观察来看，炸鸡、烧烤、红烧肉这类高油脂食物，是颈椎康复的绊脚石。它们不仅导致体重增加，多余脂肪还会压迫颈部血管，影响局部血供。颈椎病本身就存在椎动脉供血不足的问题，吃多了会直接加重颈肩僵硬、疼痛，这类食物一定要控制。2.刺激性饮品浓茶、碳酸饮料、浓咖啡要少碰。这类饮品中的咖啡因会刺激神经兴奋，导致颈部肌肉持续紧张痉挛。很多患者本就因久坐肩颈劳损，再靠这些提神，只会让肌肉“越绷越紧”，建议换成温水或清淡的花草茶。3.生冷食物从生理机制来讲，冰淇淋、冰饮、生鱼片等生冷食物，会引起全身血管收缩，包括给颈椎供血的椎动脉。血管变窄后供血不足，患者的头晕、手麻、视物模糊等症状会明显加重。尤其秋冬季节，这类食物更要尽量避免。4.烟酒对于已经确诊颈椎间盘突出的患者，戒烟戒酒是禁忌！酒精会干扰钙质吸收，影响颈椎骨骼修复；烟草中的尼古丁会损害椎间盘纤维环，加速退变。临床中不少患者因不忌口导致病情复发，及时戒除对颈椎恢复至关重要。5.过咸食物咸菜、咸鱼、酱肉等高盐食物，容易引发水钠潴留，导致颈椎周围软组织水肿，进而压迫神经和脊髓，加重疼痛麻木。我通常建议患者每日盐摄入量控制在5克以内，少吃加工食品，从饮食上减轻颈椎负担。颈部疼痛僵硬、四肢麻木无力、头晕恶心，甚至视物模糊、吞咽困难，都是颈椎病加重的信号。若调整饮食后症状无改善，一定要及时来院就诊，通过影像学检查明确病情，再进行针对性治疗，切勿延误病情。#三甲医院医生教你3分钟颈椎操# #颈椎病男子按摩后离瘫痪仅一步# #法国总统在成都晨跑# #村支书偷偷为全村交了8年保费#

58. 得了颈椎病还能打羽毛球吗？#北京积水潭医院 #骨科 #医疗科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

59. 两个伪养生动作！伤颈又伤腰

60. #为什么颈椎病会头疼# 你们会不会经常头疼？包括颈部僵硬、一动脖子咔咔响，手还麻的症状，这很有可能是颈源性头痛01【颈源性头痛】 “颈源性头痛”顾名思义是指颈椎椎体本身，以及周围的肌肉软组织、关节、椎间盘出现异常间接导致的头痛，这些人大多数不伴有颈痛。据相关文献报道，颈源性头痛的患病率为1.0％-4.1％，在严重头痛患者中有17.5％为颈源性头痛。其发病率较高。颈源性头痛是颈椎病的一个局部表现，而颈椎病正是颈源性头痛的罪魁祸首。02【颈型颈椎病】“颈型颈椎病”是最容易治愈的颈椎病，恢复速度相对较快，但是颈型颈椎病如果保养不好注意不到位，很容易反复发作，会加速颈椎的退化，从而引起其他各类型的颈椎病，出现更严重的问题。03【颈部的问题，为什么会影响到头痛呢？】颈源性头痛的发病机制尚不明确，上颈椎关节病变引起的牵涉痛导致颈源性头痛是主要学说之一，其中上颈椎关节解剖结构病变是重要的病因，我们的上颈椎包括：寰枕关节、寰枢关节、C2-3关节。上颈神经从颈部途中经过椎体，椎体间的缝隙和颈部肌肉、筋膜，最后到达我们的头部。如果上颈椎的肌肉或相关椎体发生病变，该区域的神经就会受到影响，出现疼痛问题。大多数都是由于生活习惯和工作姿势的影响，导致颈部的肌肉、筋膜劳损，失去弹性，滑液和水分失去，使颈部肌筋膜在枕部附着区域发生无菌性炎症，结缔组织增生，或者出现瘢痕，导致颈部软组织变性或上颈椎的微小错位。而我们的神经就穿梭在各层肌肉和筋膜之间、各骨关节之间，当神经因为这些增生和瘢痕或错位的颈椎受到卡压刺激时会引发头痛或偏头痛，同时也存在卡压刺激到交感神经以及椎动脉，引起大脑供血不足，交感神经功能紊乱，从而出现诸如恶心、呕吐、眩晕、畏光、肢麻等更严重的症状。如果再细分，不同位置的头痛也会有不同的原因，比如说，还有好多人一直被偏头痛折磨，还有昨天讲到的躯体化症状。大家的头痛常发生在什么位置呢？#颈椎病##健闻登顶计划#

61. “米字操”争议背后——颈椎健康的科学运动法则

62. 颈椎病的健康宣教PPT，康复期剧烈运动规避要求，安全康复护理通识课件

63. 颈椎曲度变直+轻度突出，康复训练全攻略

64. 长期低头看手机，你的颈椎正在求救！这套康复训练方法请收好

65. 长期低头看手机伤颈椎4组康复训练+日常养护，拯救你的“手机脖”

66. 推拿正骨实操反思｜那些踩过的手法失误坑，比成功案例更值得记 - 哔哩哔哩

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68. 颈椎不舒服别乱做操作

69. 颈椎病乱做“米字操”？这种动作越做越瘫，正确康复记住4个字

70. 警惕！颈腰椎康复操乱练，越练越伤！及时就医才是正解 |成都风湿病医院地址

71. 颈椎严重后，不要别再做颈椎米字操，骨科医生提出警告

72. 火爆全网的“护脖一招鲜”，真能想做就做？骨科医生

73. 颈椎病分型康复

74. 颈椎病出现这6种情况，严禁推拿正骨！红线不能碰

75. 一种最危险的颈椎病-脊髓型颈椎病可能致瘫

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77. 告别颈椎“紧箍咒”

78. 脊髓型颈椎病，按摩推拿是“解压”还是“加压”？千万别乱按！

79. 什么是脊髓型颈椎病

80. 颈椎病正确锻炼指南

81. 脖子酸就做"米字操"？先别急，这几类人做了反而伤颈椎！

82. 颈椎病“米”字操别瞎练，这6类不适合做

83. 颈椎病引起的头晕怎么缓解？别再盲目米字操了，这3个动作才安全

84. 颈椎病引起的头晕怎么缓解？别再盲目做米字操，这3个动作才安全！

85. 颈腰椎不适“甩一甩”就舒服？这个动作可能藏着瘫痪风险 |成都风湿病医院挂号通道

86. 颈椎间盘突出不是颈椎病那么简单！脖子僵硬、手麻一定要重视

87. 脖子不舒服？千万别乱甩！医生提醒

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91. 颈性眩晕的康复治疗

92. 网红吊脖子健身方式切勿盲目跟风，这类自行悬吊脖颈的行为，和医院正规颈椎牵引有着本质区别。依靠自身体重强行牵拉颈椎，受力角度、力度都无法精准把控，颈椎部位分布着重要神经、脊髓与血管，不当牵拉极易引发韧带拉伤、颈椎关节错位，还会加重椎间盘损伤，严重情况下甚至会压迫脊髓，造成不可逆的身体损伤，危及身体健康。

93. 颈肩保健操。久坐低头、颈椎僵硬、肩膀酸痛？这套专业颈肩保健操，8个简单动作，每天练5分钟，放松肩颈、缓解不适！

94. 您知道吗？长时间低头看手机、伏案工作，颈椎正悄悄承受着相当于27公斤重物的压力——酸痛、僵硬、甚至头晕手麻，都是颈椎发出的求救信号。

95. 【颈椎病】中医有妙招，颈椎保健操

96. 保护颈椎的8个核心动作

97. 这些康复运动正在毒害你的颈椎

98. 颈椎康复总则（掏心窝子的话、少走弯路）

99. 关注颈椎健康，康复帮你来支招 |《康复100》23

100. 颈椎曲度能恢复吗？一个视频讲明白康复误区！

101. 个人颈椎康复指南

102. 颈椎病康复治疗大揭秘，还你健康灵活的颈椎

103. 脊柱健康科普｜简单易学颈椎操

104. 简单易学颈椎操

105. 康复跟练 | 门诊走廊康复操完整版上线！在家也能轻松练

106. 颈腰椎康复训练要领（董超医生指导版）

107. 【健康科普】低头族看过来！你的颈椎需要这样养护

108. 【中医推拿】给颈椎“做体操”

109. 治颈椎病最靠谱的居家训练！每天10分钟，4周见效果

110. #怎么锻炼颈椎#

111. 核心功效

112. 渐进式横膈膜呼吸训练治疗颈型颈椎病

113. 呼吸训练是颈椎康复锻炼的第一步！颈椎曲度想好必须有个正常呼吸

114. 呼吸&颈椎病救星？速来解锁！

115. 别让“网红动作”毁了你的颈椎！刷抖音学康复，这几点必须知道

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117. 短视频“坑惨”健身的老年人

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120. 全国人大代表宋兆普示范“米字操”引热议，专家提醒：并非人人适合

121. 【运动康复】颈椎曲度变直或反弓的居家康复

122. 颈椎康复锻炼具体办法大总结！颈椎曲度恢复锻炼十年经验总结

123. 警惕！90%的人都搞错了！颈椎牵引其实是在伤身，千万别再乱做！

124. 颈肩康复训练免责声明：此套动作仅适用于。预防以及调整不良体态。带来的不舒服的感觉不能治疗已经存在的疾病动作幅度，阻力因人而异，无需过度模仿，不是力度越大，幅度越大效果就越好，目的是发力拉伸中的过程本身，不在于终点，还是起点，可以一起练也可以分开一个一个练也行适用任人群：长时间久坐办公，低头族 (这种长时间颈肩保持一个姿势不动的生活习惯非常适合，也可以包括NPC 长时间拍照保持一个运动，因为有拉伸也有抗阻训练) 目的：矫正因职业病或者不良的生活习惯导致的，肌肉集群薄弱或者僵硬以及部分体态问题动作一：抗阻点头 ➕静态颈部静态拉伸 10次点头，10秒静态拉伸，左右各一次共两组要点：左侧(这里左右侧以哪只手在下巴为哪一侧) 左手扶着下巴用推劲往脖子方向推，右手扒拉着后脑勺凹陷的地方用扒劲向眼前扒拉，手的劲不要太大避免手部脱落需要保持着与头向后的劲力对抗就行幅度的标准是让自己不别扭难受为合适，力度的标准是让自己刚刚好做完一侧为准 ( 十次点头仰头十秒静态不动保持 ) 脖子以下下静态是底座不要乱晃呼气徐徐发力吸气缓缓复原到视线平行前方第二个动作：视力追踪八个方向加两个圆顺序为下： 1右手上 2左手下3 右手右上 4左手左下 5右手右 6左手左 7 右手右下 8左手左上 9 右手面前画圆 10 左手面前画圆要点：头不要动过程可以缓慢想要效果好点可以用纸写一个正字贴在拇指盖子上眼睛仔细去看数笔画第三个动作：颈椎下段后仰要点双手交叉于后脖颈食指在后侧骨头最突出的位置缓慢头后仰复原幅度不要太大没有压迫感不难受为标准力度缓慢后仰复原第四个动作：斜方肌放松 30秒：双手侧平举至头顶。不要触碰(感觉到累是正常的) 要点肩膀向上送大臂内侧贴向耳朵，身体自然站立，腹部核心收紧：不要撅肚子撅屁股， 30秒：后三十秒手掌合十向后脑勺折叠，双手向下发力肘关节向上发力核心收紧第五个动作：肩膀前后画圆 (前后各10个)身体核心收紧别晃缓慢耸肩向上开始上前下后匀速画圆

125. 神经根型颈椎病锻炼这五点绝对禁忌（千万别做）: 1、剧烈转头、甩头、快速旋转颈椎 2、大幅度低头/仰头（如瑜伽“骆驼式”“下犬式”） 3、负重颈屈伸、仰卧起坐、硬拉（加重椎间盘压力） 4、按摩/扳颈暴力手法（易损伤神经根） 5、疼痛/麻木加重时强行锻炼#居家锻炼 #颈椎病 #颈椎锻炼#创作灵感提示:以上内容仅个人经历分享，不能代替专业医疗建议。

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136. 颈椎劳损！日常居家康复小动作

137. #米字操能远离颈椎病吗？每天坚持做米字操，对预防颈椎蜕变有一定帮助，但不能完全依靠它。米字操顾名思义是汉字的“米”字，通过颈椎向八个方向活动，能帮助活动关节、增强肌肉力量。不过预防颈椎病是综合措施：日常要注意正确姿势，包括坐姿和看电脑时眼睛与颈部的位置，避免长时间低头，定期适度按摩颈部。做米字操时，需注意动作幅度和频率，避免过度拉伸导致肌肉损伤，过犹不及。 #颈椎病#米字操#健康科普 #抖出健康知识宝藏 #运动训练

138. 颈椎曲度康复锻炼误区（五）：纯锻炼颈椎就好了？

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140. 一个被低估的颈椎动作！“米字操”火了，但2类人别跟风

141. 颈椎病的康复锻炼及预防分类

142. 颈椎健康科学管理方案

143. 居家康复训练工具与注意事项

144. 别让颈椎提前老化！每天5分钟“米字操”，帮你缓解颈椎不适

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146. 科普I 颈椎不舒服你还在做“米”字操？你OUT啦！

147. 长期低头看手机？这组颈椎康复训练，每天10分钟护好你的生命线

148. 协和医生说 | 颈椎病不要怕，康复医生教您居家康复

149. 长期低头看手机，颈椎养生的康复训练方法

150. 简单实用的颈椎保健操

151. 长期低头看手机？这5个颈椎康复训练，在家就能做，简单又管用

152. 米字操：简单有效的颈椎保健操

153. 青少年颈椎健康防护指南（2026版）

154. 莫名头晕、转头就晕？警惕椎动脉型颈椎病找上门

155. 低头刷手机越久越累？3组颈椎康复训练每天10分钟，把颈椎养回来

156. 颈椎不舒服？教你一个小妙招，不但对颈椎有好处，同时还能调血压！

157. 【健康科普】颈椎病成“年轻杀手”，这套颈椎操帮你重焕颈椎活力→

158. 再次提醒：4个伤颈动作，正悄悄引发颈椎劳损，及时矫正能缓解

159. 康复讲堂 | 颈椎病患者有哪些康复治疗方法

160. 远离“低头族”颈椎痛，科学康复训练助你重获健康颈椎

161. 颈椎病头晕手麻？中医三招松解枕下肌群，头部瞬间轻松

162. 按摩对颈椎康复帮助巨大！占到80%左右

163. 颈椎按摩器坏处有哪些？四大禁忌危害避雷，刺激过度损肌肉

164. 椎动脉压迫综合征：头晕、眼花、颈部不适？警惕您后脑勺的“生命线”被卡住！

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166. 呼吸模式与颈椎病

167. 总在低头时呼吸吃力？颈椎姿势影响呼吸道通畅！

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网红颈椎操暗藏杀机！盲目跟练可能瘫痪，三类视频千万别碰

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