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减肥期间吃水果反而胖？你可能忽略了这几点

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05-27 21:53

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5个颠覆认知的健康冷知识：1，你以为是饿，其实是渴。大脑经常误判早期的饥饿和口渴信号。下次觉得饿，先喝一杯水，等15分钟再说。2，熬夜主要掉的是肌肉，而且还会让你的脂肪变“老”、更难减。所以别再用熬夜换那点可怜的刷手机时间。3，高糖水果吃多了，直接涨内脏脂肪。别拿水果当减肥餐，果糖过量比米饭更伤代谢。4，吃太咸，不光水肿，还影响减脂速度。高钠会让身体锁水，代谢变慢。每天盐控制在5克以内。5，暴食后体重上涨，别慌。那长的不是脂肪，主要是水分和肠道里没排出的食物残渣。恢复清淡饮食两三天就回去了。记住：总代谢 = 基础代谢 + 食物代谢 + 运动代谢。别只盯着运动那点消耗，喝水和睡觉才是你的代谢底座。

小心越吃越累的“代谢刺客”#过节了怎样吃糖才健康# #把健康带回家##今年过年超会爱自己#蜜枣、葡萄、芒果这些高果糖水果，不升糖却专攻肝脏，直接让能量工厂线粒体“停工”，难怪人越吃越累、代谢掉线、减肥像推石头上山。果糖越甜，疲劳越深，水果虽好，选错就是代谢坑。怕累怕胖的，挑酸的吃！不了解的情况下可以咨询营养师怎么吃。

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1. 5个颠覆认知的健康冷知识：1，你以为是饿，其实是渴。大脑经常误判早期的饥饿和口渴信号。下次觉得饿，先喝一杯水，等15分钟再说。2，熬夜主要掉的是肌肉，而且还会让你的脂肪变“老”、更难减。所以别再用熬夜换那点可怜的刷手机时间。3，高糖水果吃多了，直接涨内脏脂肪。别拿水果当减肥餐，果糖过量比米饭更伤代谢。4，吃太咸，不光水肿，还影响减脂速度。高钠会让身体锁水，代谢变慢。每天盐控制在5克以内。5，暴食后体重上涨，别慌。那长的不是脂肪，主要是水分和肠道里没排出的食物残渣。恢复清淡饮食两三天就回去了。记住：总代谢 = 基础代谢 + 食物代谢 + 运动代谢。别只盯着运动那点消耗，喝水和睡觉才是你的代谢底座。

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3. 有高血压的朋友，一定要注意3种水果！ #高血压 #高血压饮食 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

4. 叔贵店铺 | 脆嫩爆汁、抗氧化、低GI的小众水果，减肥一天能吃一斤！

5. #以为低糖低油其实长肉的食物##健闻登顶计划##女性健康必修课# 披着“健康外衣”的热量炸弹!看看你常吃哪一个？ 1、果汁与风味乳制品鲜榨果汁榨汁流失膳食纤维，糖分高度浓缩。一杯橙汁约等于2-3个橙子含糖量，堪比9块方糖，升糖速度不输可乐。风味酸奶、代餐奶昔为调和口感，添加大量糖或代糖，300ml风味酸奶热量轻松超150大卡。 2、谷物类加工食品粗粮饼干、即食麦片油脂爆表，脂肪占比常超25%，一块粗粮饼干就含约5g脂肪。市面松软全麦面包多是假货，真全麦需全麦粉占比≥50%且无额外糖油，多数实为精制面粉加糖浆的糖油混合物。苏打饼干、非油炸零食靠喷油烘烤造就酥脆，脂肪含量仍超30%。3、脱水加工零食果蔬脆片低温真空脱水实则变相油炸，脂肪吸收率高达200%-300%，每100g热量超500大卡。能量棒、果干糖分高度浓缩，葡萄干含糖量约是鲜葡萄4倍，搭配坚果后热量直接翻倍。4、家常菜，烧茄子、腐竹、油豆皮等。@女性必修课

6. "少吃水果少生很多病"背后的逻辑：不是说果糖身体代谢不了，是果糖的代谢途径和粮食里的糖不一样，导致了果糖多了容易导致脂肪肝和高尿酸，还有胰岛素抵抗，对于脾胃虚弱的人，吃太多的水果，湿气更重，加重脾虚，不利于健康，也不利于减肥。为什么果糖促进脂肪肝？这要从人体代谢果糖的两个大特点说起。第一个特点就是，果糖走的是GLUT5转运蛋白通道，进入血液后，基于酶的亲和性，它的代谢会主要发生在肝脏。在果糖不超量的时候，它的代谢终产物一部分直接通过甘油醛为中间体，走糖酵解(不入血升糖）给身体供能；另一部分则走磷酸二羟丙酮路径，可能走糖异生(入血升糖)。而果糖一旦超量，由于肝脏中把果糖磷酸化的步骤没有限制，那么属于来多少就转化多少——很可惜，转化后的那两步（糖酵解和糖异生）却有限制性。结果就是果糖的中间体（1-磷酸果糖）会迅速累积，而这个中间体最大的问题就是它本身能促进肝脏把葡萄糖转化成脂肪。所以1-磷酸果糖多，就等于肝脏加大马力合成脂肪，久而久之，就容易诱导脂肪肝。果糖多为什么促进高尿酸？这跟上一步关系很大。前面说了果糖磷酸化这一步不受限，而磷酸化本身是耗能的，身体会用大量的「能量通货」ATP这个东西去支持这步反应。坏消息就是，ATP大量消耗会产生磷酸腺苷，而它的再下一步代谢产物就是大名鼎鼎的「尿酸」。至此，你该明白的道理是：大量吃果糖含量极高的零食会直接导致你肝脏负担巨大，一方面累积脂肪，一方面产生尿酸。简直堪称代谢破坏黑手。不过这不代表你不能吃水果，因为水果含有果糖并不是那么高。按照我们国家的膳食指南吃，假设你全吃某种果糖占比（总糖量14%）的高糖水果，吃上限350g，你一共摄入的果糖也才25g。而按照一罐无蔗糖饮料，如果加入了8%的结晶果糖，你一罐320ml（比易拉罐还小）就喝回来了。所以你的合理总结该是：别喝含有果葡糖浆的饮料，别吃含有结晶果糖的甜食零食。当然，如果你是小体重，还想要减重减脂，水果还是能少就少吧，即使吃也选择低果糖水果。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

7. 糖尿病人少食这五种水果

8. #最爱吃的水果前三名#整理了一下热门水果营业额的TOP10，原来大家最爱的水果是这些啊！依照销售额排名1.苹果 🍎2.柑橘 🍊3.西瓜🍉4.梨子🍐 5.香蕉🍌 6.葡萄🍇7.奇异果🥝8.桃子🍑9.石榴10.芒果🥭最爱吃的水果前三名是苹果🍎、橘子🍊、西瓜🍉但是我最爱的水果，蓝莓🫐、奇异果🥝、樱桃🍒，刚好都是低卡的，升糖指数也不高！《中国居民平衡膳食宝塔（2022）》“水果类🥝”的推荐摄入量为 200~350 克/天。《中国居民膳食指南（2022）》指出：🫐水果富含维生素、矿物质、膳食纤维及植物化学物，且多数水果能量较低，适量摄入有助于维持健康体重、促进肠道健康，并降低慢性病风险。简单来说，每天吃 1~2 个拳头大小（约 200~350 克）的新鲜水果，既能补充水分与营养，又能享受自然甜味，为健康加分～ 🍓温馨小TIP建议选择新鲜、当季的水果，种类可多样化。果汁不能替代完整水果，因膳食纤维损失且容易摄入过量糖分。若血糖偏高，可选择低糖水果（如莓类、柚子等）并注意分量。

9. 让水果回归糖尿病患者的“健康朋友圈”

10. #想减肥一定要少吃高热量食物# 这话题看着像废话，但很多人其实没搞懂——到底哪些东西才是真正的“高热量刺客”。前几天看到个数据，一杯500ml的奶茶或果汁，热量能到200-300大卡。液态糖吸收特别快，喝完血糖飙了又降，反而让你更饿。这就是为什么很多人喝完奶茶反而想吃更多。再说个更扎心的。一碗100g的炸薯条热量接近300大卡，吸油率高达40%。反式脂肪酸还会增加内脏脂肪堆积风险。你吃的不是薯条，是一口一口往肚子里倒油。还有几个“你以为健康但热量爆表”的坑：鲜榨果汁：一杯橙汁要4-5个橙子，糖分浓缩到和可乐差不多，但饱腹感几乎为零粗粮饼干：为了口感加大量糖和油，100g热量是白米饭的4.3倍沙拉酱：2小匙≈137大卡，脂肪14.2g，你拌沙拉的那点热量全在这了果蔬脆片：低温油炸，一包100g脂肪含量能到30g以上，等于喝下3大勺油那到底怎么吃？记住一条原则：用“真食物”替代“超加工食物”。一项2026年的研究发现，吃天然食物的人，即使吃得更多（按重量算多了57%），每天摄入的热量反而比吃加工食品的人少330大卡。原因是吃天然食物的人会自然地选择更多水果蔬菜，而不是米饭、肉类等高热量选项。具体可以这样换：奶茶→无糖茶饮、气泡水白米饭→糙米、燕麦炸鸡→空气炸锅烤蔬菜片蛋糕→希腊酸奶+莓果+燕麦片酱料→柠檬汁、醋、蒜末少吃高热量食物，不是说啥都不能吃。是让你看清哪些东西在偷偷给你“加码”，然后换个更聪明的吃法。

11. 水果不能只靠“甜不甜”判断含糖量。山楂、火龙果、人参果、百香果、冬枣等，可能被酸味或清淡口感“伪装”，实际糖分并不低；果干、果汁、水果捞更容易让糖和热量翻倍。孩子水果别吃太多，容易影响正餐、增加糖摄入，甚至腹胀腹泻。建议当加餐吃，优先完整水果，少果汁果干，控制好量最重要。

12. 减肥总松垮？7个妙招教你科学降体脂减肥怎样降低体脂率#抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #体重管理好身体抵抗少 #体脂率

13. #医生建议防控痛风要多喝水#很多痛风患者会困惑，自己明明已经忌口了酒和海鲜，为何尿酸还是居高不下？这背后的“隐形推手”，很可能就藏在大家常喝的饮品里，果汁、奶茶、可乐及功能饮料等含糖饮料。它们的甜味主要来自 “果糖” ，而果糖正是升高尿酸的关键因素。果糖虽然不属于高嘌呤物质，但它会在体内通过双重途径导致尿酸飙升：1.增加尿酸生成：果糖在肝脏代谢过程中，会加速嘌呤分解，从而直接促进尿酸的大量合成。2.阻碍尿酸排泄：果糖及其代谢产物会减少肾脏对尿酸的清除，相当于堵住了尿酸的主要排出通道。这一“增”一“堵”，共同导致了血尿酸水平的快速升高。因此，对于需要控制尿酸的朋友来说，限制这些含糖饮料的摄入，与戒酒、少吃海鲜同样重要。将日常饮品逐步替换为白开水、淡茶或无糖苏打水。这是控制尿酸最简单、也最基础的一步。（请注意：个体情况存在差异，若尿酸长期控制不佳，请务必及时就医，在医生指导下进行规范治疗与生活方式管理。）北京·门头沟新城铅医蔷薇的微博视频

14. 【为什么有些水果不甜却容易胖】在很多人眼中，水果越甜说明含糖量越高，热量也越高。然而，判断水果的含糖量是否高，主要看3个维度：含糖量；糖的种类；各种糖的占比。吃起来甜，但含糖量不高吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过36千卡。代表水果：西瓜、草莓、木瓜、杏。吃起来不甜，但含糖量高吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，悄悄让人长胖。代表水果：火龙果、山楂、人参果、百香果。吃起来甜，热量也高不欺骗味蕾，吃起来甜，热量也高。代表水果：熟透的樱桃、菠萝、石榴、芒果，含糖量为10%~14%；柿子、鲜枣、荔枝、榴莲、菠萝蜜、甘蔗、香蕉，含糖量高于15%。

15. 夏日水果红黑榜！谁才是真王者？

16. 【吃哈密瓜发胖的真相：不是水果错，而是你吃错了方式】一、哈密瓜的营养与热量解析哈密瓜并非“高糖高脂”水果，反而具有低热量、高营养的特点。从热量来看，每100克哈密瓜的热量约为34千卡，远低于米饭、面条等主食，也低于榴莲、荔枝等水果，适量食用不易造成热量过剩。从营养成分而言，哈密瓜富含水分，占比超过90%，能为身体补充水分，增加饱腹感；同时含有丰富的维生素C、维生素A（β-胡萝卜素）、钾元素等营养素，维生素C有助于维持皮肤健康，β-胡萝卜素对视力发育有益，钾元素能帮助调节体内电解质平衡。此外，哈密瓜还含有少量膳食纤维，可促进肠道蠕动，辅助消化。二、哈密瓜与发胖的关系：关键在“量”与“方式”1.过量食用可能导致热量累积虽然哈密瓜单克热量低，但含糖量约为7%-10%，若一次性大量食用，总糖分和总热量摄入依然会增加。例如，一次吃掉一整个中等大小的哈密瓜（约1500克），热量可达510千卡，相当于3碗米饭的热量，长期如此易造成热量超标，进而转化为脂肪堆积，增加发胖风险。因此，食用哈密瓜需控制分量，一般建议每天水果摄入量控制在200-350克，哈密瓜作为其中一部分，建议每次食用100-200克为宜。2.错误食用方式加重发胖可能部分人喜欢将哈密瓜制成沙拉时加入大量沙拉酱，或与高糖酸奶、奶油搭配食用，这些做法会额外增加脂肪和糖分的摄入，使原本低热量的哈密瓜变成“高热量组合”。此外，在睡前大量食用哈密瓜，身体活动量减少，热量无法及时消耗，也容易导致热量囤积。正确的食用方式应是直接食用新鲜哈密瓜，避免添加高糖高脂的配料，且尽量在白天活动量较大时食用。三、科学食用哈密瓜的方法1.控制食用分量与频率推荐，合理安排哈密瓜的食用量，将其计入每日水果总摄入量中，避免因单一水果过量影响整体饮食均衡。每周食用2-3次即可，无需每天大量食用，让饮食结构更丰富多样。2.选择合适的食用时间可将哈密瓜作为两餐之间的加餐，如上午10点或下午3-4点，此时身体需要补充能量，食用哈密瓜能提供水分和维生素，缓解饥饿感，避免下一餐因过度饥饿而暴饮暴食。也可在运动后适量食用，帮助补充运动中流失的水分和电解质。3.搭配其他食材均衡营养将哈密瓜与富含蛋白质的食物（如无糖酸奶、鸡胸肉）或膳食纤维丰富的蔬菜搭配食用，能延缓糖分吸收速度，增强饱腹感，避免血糖快速波动。例如，制作哈密瓜酸奶杯时，选择无糖酸奶，少加或不加蜂蜜，既能享受美味，又能保证营养均衡。四、特殊人群食用哈密瓜的注意事项1.糖尿病患者需谨慎食用哈密瓜含有一定糖分，糖尿病患者食用前需监测血糖，在血糖控制稳定的前提下，少量食用，并相应减少其他碳水化合物的摄入量。建议选择在两餐之间食用，避免空腹或饭后立即食用，以免引起血糖大幅波动。2.肠胃功能较弱者适量食用哈密瓜性凉，且含有一定膳食纤维，肠胃功能较弱、容易腹泻的人群过量食用可能会引起腹胀、腹泻等不适。这类人群应少量尝试，观察身体反应，避免一次性食用过多。五、常见误区澄清部分人认为“吃甜水果就会胖”，这种观点并不科学。水果的甜味主要来自天然果糖、葡萄糖等，与添加糖不同，适量摄入天然糖分能为身体提供能量。发胖的核心原因是长期热量摄入大于热量消耗，而非单一食物的甜度。只要控制好总热量摄入，保持饮食均衡和适量运动，适量食用哈密瓜等甜水果并不会导致发胖。

17. 最新研究称果糖间接“喂养”癌细胞、成肿瘤加速器？营养师揭真相！

18. 警惕大脑“糖中毒”！吃错水果，会让痴呆风险增加14.5% #失能失智 #AD #老年痴呆 #阿尔茨海默病 #宣武医院韩璎教授

19. 这些食物的热量看起来不高，却是发胖的元凶

20. 血糖高的人，还能吃水果吗？吃什么水果对血糖影响小？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #水果

21. 一张显卡=3台电脑？花350块带你见识Intel当年的黑科技！

22. 【为什么我们要多吃蔬菜和水果？】#全民营养周#蔬菜和水果营养丰富，增加蔬果摄入有助于健康，可降低疾病的发生风险。蔬菜是膳食中维生素C和β-胡萝卜素的重要来源，含有丰富的膳食纤维、多种植物化学物（多酚类、萜类等）以及一定量的钾、钙、镁等微量营养素。多数蔬菜还具备能量低的特点。有研究显示，增加蔬菜摄入总量有助于降低全因死亡率、心血管疾病发病和死亡风险、肥胖风险以及部分癌症的发病风险。水果富含膳食纤维、维生素C、矿物质和各类生物活性物质，与人体健康密切相关。有研究显示，增加水果摄入有助于降低心血管疾病、2型糖尿病、肥胖和主要消化道癌症的发病风险。然而调查显示，我国居民蔬果摄入不足，成年居民每天至少摄入1次新鲜水果的比例仅为37%，每天摄入2次以上蔬菜的比例不足70%。因此，《中国居民膳食指南（2022）》将多吃蔬果作为核心推荐内容之一，以获取多种必需营养素，维持健康。#健康素养提升V计# （来源：中国营养学会官网）

23. 【水果应该饭前还是饭后吃】什么时候吃水果，要根据你的消化能力来决定：消化能力强：啥时候吃都行消化能力差：或胃中感觉饱胀，别在饭前吃，也别饭后马上吃超重、肥胖、高血压、高血脂患者：适合餐前吃水果需要增重者：最好不要餐前，以免影响消化酶活性和吃正餐的胃口糖尿病患者：两餐间吃水果一次吃水果数量不要过多，少量多次为宜；要提醒的是，芒果、木瓜、菠萝、猕猴桃、无花果等富含蛋白酶的水果，不适合在空腹时吃得太多。

24. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

25. 甜饮料的危害有多大？经常在新闻里看到一些年轻人甚至是小朋友被确诊为高尿酸血症、痛风性关节炎、尿酸性肾病，身上还可能长了很多痛风石。有的人在饮食方面吃的很随心所欲，比如饮料代替水，零食当饭吃。久而久之，尿酸增加、排泄减少，再加上本身可能存在的一些代谢问题，最终导致痛风的发生。以前痛风高危患者总是被呼吁要减少嘌呤的摄入，然而却常常忽略了一个事实：还要注意果糖。流行病学调查发现，以美国为代表的发达国家在过去几十年痛风的发病率大幅增加，这和工业化果糖广泛应用，果糖的过量摄入显著相关。大量研究表明：果糖具有潜在诱发人体尿酸水平升高的作用。大量迅速吸收的果糖诱发代谢异常，进而引起高尿酸血症。此外，大量迅速吸收的果糖/蔗糖刺激长链脂肪酸合成，导致高三酰甘油血症，引起机体对胰岛素抵抗进而引发高尿酸血症。长期饮用含果糖的饮料，果糖成分进入人体后，代谢过程中会产生过多尿酸，再加上平时不爱喝水和运动，痛风就找上门了。各种甜饮料（包括奶茶、果汁、可乐等含糖饮料）、糖果、糕点等都是果糖最丰富的来源，也就是说长期喝甜饮料丝毫不比喝啤酒对痛风患者的危害小。所以，为了降低痛风的风险，平时也要控制果糖的摄入，尤其是奶茶和一些含糖饮料，能少喝就少喝点，能不加糖就别加了

26. 🥭女大低糖水果分享！冬天就要吃水果～

27. 控糖作弊小技巧3：果汁里加油脂、蛋白素质、膳食纤维，就能降低果汁的升糖指数。把果汁从热量炸弹，变成减脂增肌饮品。具体可以加这些：1、油脂：亚麻籽、牛油果、椰子粉、坚果；2、蛋白质：蛋白粉/豆浆/奶粉、坚果；3、膳食纤维：羽衣甘蓝、坚果、香蕉。专栏 · 控糖饮食与技巧 #家庭健康守护计划# #拥抱我的身体信号#

28. 果糖到底为什么这么“坏”？ #果糖 #果糖的危害 #糖尿病 #脂肪肝 #全民健康素养提升

29. #长期饭后吃水果或诱发糖尿病#还好血糖一直是4点多在家吃饭，从来没有饭后水果的习惯。减肥、控糖餐前吃适量水果，既解馋又相对安全；增重、助消化，餐后吃。每个人的糖耐受性不同，如果血糖指标已经严重超标，需上医院规范治疗，还是要听医生的。长期饭后吃水果或诱发糖尿病

30. 90% 人降尿酸都错了：食物只占 20%，代谢紊乱才是根源#尿酸高 #降尿酸 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

31. 美国最新版膳食营养指南最全面解读~ #膳食指南 #健康饮食 #全民健康素养提升 #吃的健康

32. 符合#美国居民膳食指南2015# 的推荐：每天2杯水果里面可以包括100%果汁，1杯100%果汁当1杯水果。虽然果汁可以是健康饮食习惯的一部分，但它损失了一些膳食纤维，并且过量饮用时会导致热量超标，所以每天的水果摄入量至少有一半应该来自直接吃水果。如果喝果汁，应该喝100%的纯果汁，不添加糖。

33. #冬天真的要少吃水果吗#冬天家长不必刻意给孩子少吃水果，冬季儿童活动减少，易便秘、免疫力下降，水果提供的维生素C、膳食纤维及水分恰恰能缓解这些问题。但需注意以下几点：1. 避免冰冷直接食用：水果冷藏后直接食用易刺激儿童肠胃，建议室温放置或温水浸泡后再给孩子吃。2. 优选当季水果：如柑橘类（富含VC）、苹果、梨等，这样可以减少反季水果可能存在的保鲜剂风险。3. 控制高糖水果量：如榴莲、荔枝等，以防止热量过剩影响孩子的正餐。4. 巧搭饮食：可将水果蒸煮（如梨汤）或加入暖粥，既保留营养又减少寒凉。冬季保证每日适量水果（约150-200克），有助于儿童补充营养、增强抵抗力，但需结合孩子体质调整，避免空腹食用。

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69. 运动后喝果汁，你的减脂计划可能泡汤

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87. 中国居民膳食指南

88. 健康好书共读第二十本

89. 科学参考｜《中国居民膳食指南（2022）》核心要点

90. 中国居民膳食指南最新版

91. 中国居民膳食指南

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120. 健身教练私藏的“水果时间表”，照着吃瘦更快！

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122. 果糖：代谢信号与现代健康隐患

123. 水果应该餐前吃还是餐后吃？

124. 减脂误区只吃水果？营养师3招科学瘦身！只吃水果减肥反暴食？这是许多减脂者的误区，今天营养师科学解析，助你健康瘦身。水果富含糖分，单一食用会让血糖骤升骤降，刺激饥饿感，导致暴饮暴食。科学原理是，多喝温水促进新陈代谢，减少湿气；每天吃点低糖水果如草莓或蓝莓，提供膳食纤维，稳定食欲；对于食量大的人，高蛋白食物如红肉能增加饱腹感，延缓胃排空。在实际饮食中，建议早餐搭配鸡蛋或酸奶，午餐适量水果，晚餐以蔬菜和瘦肉为主，形成均衡结构。减脂需避免依赖单一食物，注重多样性，结合规律作息和适度运动，进一步提升效果，打造持久健康生活方式。#暴食预防 #营养师解析 #减肥误区 #健康饮食 #减脂

125. 别瞎吃！水果热量蛇形榜

126. 别瞎吃！水果热量蛇形榜🍉

127. 本文依据Nature顶级期刊最新研究成果解读，聚焦日常果糖摄入与人体代谢、大脑健康的关联，科普果糖在体内的代谢差异及潜在影响。【免责声明】内容仅为健康知识分享，不构成医疗诊断、治疗或饮食干预建议。相关结论存在个体差异，不能替代专业医师指导。身体不适请及时就医，切勿自行调整饮食方案。参考文献：[1] Fowle‑Grider R, et al. Dietary fructose enhances tumour growth indirectly via interorgan lipid transfer [J]. Nature, 2024. DOI:10.1038/s41586‑024‑08258‑3. [2] 中国营养学会。中国居民膳食指南（2022）[M]. 北京：人民卫生出版社，2022. #控糖科普 #果糖危害 #健康饮食 #膳食指南 #健康科普

128. 【低卡水果】热量测评

129. 宝子们，减脂期想吃水果，知道怎么吃，能让自己瘦下来，看看吧

130. STTT | 四川大学华西医院张敦房等揭示高果糖通过诱导代谢重编程促进效应T细胞生成而加剧炎症

131. 果糖对人体的危害大于预期，可能诱发肥胖和慢性疾病 - 哔哩哔哩

132. 果糖与内脏脂肪的关系。果糖代谢基本不需要胰岛素起作用，先在小肠中吸收，再在肝脏中代谢，因为不引起胰岛素作用，也基本不会引起瘦素起作用，所以吃水果饱腹感比较差。而果糖的不受控制的爆发性代谢非常消耗ATP，而ATP最终代谢为腺苷，腺苷进一步代谢为尿酸，大量果糖的摄入也会引起高尿酸。#果糖的危害 #抖音创作者 #干货分享

133. 减脂期水果热量排行榜（按热量从低到高，100g）

134. 水果吃得太少？一文读懂水果营养、正确吃法，还有食疗与冠心病误区破解

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137. 餐前吃水果减肥：门道与注意事项

138. 常见低升糖指数的水果清单

139. 不爱吃菜，能用水果代替吗？果汁能代替水果吗？膳食补充剂能代替蔬果吗？中国疾控中心研究员刘爱玲明确回答：都不科学！蔬菜和水果不能相互替代——蔬菜的膳食纤维、叶酸更丰富，水果维C高，还能助消化。果汁榨完丢了纤维，升糖飞快，一杯橙汁的糖分和一罐可乐差不多。膳食补充剂只能“缺啥补啥”，代替不了新鲜蔬果里多种成分的协同作用。那该怎么做？每天吃够一斤蔬菜（深色的占一半），水果200到350克，整个吃，别榨汁！#蔬菜 #水果

140. 从125斤减到92斤，终于明白：水果在这两个时间吃，掉秤快！

141. 哪些常吃的水果，看似健康但其实容易让人发胖？

142. 喝果汁≠吃水果？营养与健康差异显著

143. 🔥减脂党必码！12种水果越吃越瘦，吃对。还在为减脂期不敢吃水果发愁？整理了12种低卡高纤维的“掉秤水果”，连最佳食用时间都标好了！ ✅饭前吃：苹果/火龙果/猕猴桃，饱腹挡嘴 ✅饭后吃：菠萝/圣女果/蓝莓，促消化不涨肉 ✅加餐吃：橘子/梨，缓解下午饿到暴食 ✅睡前吃：草莓/樱桃，助眠还不堆脂肪吃对水果，减脂期也能实现水果自由！#适合减肥期间吃的水果表 #减脂 #减脂小知识 #减肥打卡 #自律

144. IF=53！尹慧勇教授团队发现果糖代谢产物可抑制肝癌发展

145. 减脂期间到底能不能吃水果？我求证后的答案

146. 100大卡水果测评3️⃣热量｜含糖量。哈喽大家好呀，100大卡水果测评第③弹来啦。姐妹们点名的砂糖橘、阳光玫瑰、菠萝都安排上了~ ➡️水果热量拆分为单个/100g/100大卡，便于大家参考。 🌈同时，含糖量/GI值/GL值也附在图上了，管理期的宝可以码住啦！ · ✅本期水果包括： *PS：热量均根据可食用净重测算，不一一备注。 ➡️阳光玫瑰 ➡️砂糖橘 ➡️爱媛果冻橙 ➡️菠萝蜜 ➡️菠萝 ➡️红心蜜柚 ➡️傣柚/白心柚 ➡️奶油芭乐/白心番石榴 ➡️胭脂红番石榴 #热量 #热量指南 #热量测评 #水果 #100大卡食物有多少

147. 蔬果汁 vs 果汁：差一个字，你知道健康差多少吗？

148. 60种水果热量等级。本文为大家盘点60种常见水果的热量榜单。高热量水果（如榴莲、椰子、牛油果，香蕉等）通常含有较多碳水化合物或脂肪，而低热量水果（如西瓜，圣女果，草莓，杨桃等）水分含量较高，单位体积的含糖量较低。热量数值为平均值，仅供参考，水果的实际热量可能因品种不同略有差异。 #水果 #食物热量 #减肥 #减脂 #抖音图文