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自由泳换气的正确打开方式：转体带气，不是抬头找气

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05-28 08:26

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自由泳进阶关键：改掉抬头换气，告别塌腰沉身

练换气的第一天。昨晚还不会换气，今天已经开始学换气了。我总结两经验：1.不要溜边儿游。因为害怕而溜边儿游，一感到喘不上气就去扒泳池边儿，当我发现这个问题，就主动挪到泳池中间游。2.看过很多视频，知道换气的方法论，但是做不到不抬头，主要还是害怕，怕呛水，怕喘不上气。后来我找到一个关键点，让自己安心许多，这个关键点就是，我的头必须保持一半在水中，这样头顶会把水划出一个水波，这个水波就好像摩西把红海分开，露出一条陆地一样，会在水中划出一道让嘴能吸气的空间。这个点通过几次实践发现有用，让我安心许多，剩下的，就是把头顶波浪的这个动作再做标准，同时在出水前吐气和出水后吸气的动作再连贯些。这算是我今天的游泳笔记吧。加油，我自己。另外，把视频发到chatgpt，让它当教练指导我的动作，我今天就是按照它的分析纠正的。杨喵菲-米娘的微博视频

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1. 自由泳进阶关键：改掉抬头换气，告别塌腰沉身

2. 练换气的第一天。昨晚还不会换气，今天已经开始学换气了。我总结两经验：1.不要溜边儿游。因为害怕而溜边儿游，一感到喘不上气就去扒泳池边儿，当我发现这个问题，就主动挪到泳池中间游。2.看过很多视频，知道换气的方法论，但是做不到不抬头，主要还是害怕，怕呛水，怕喘不上气。后来我找到一个关键点，让自己安心许多，这个关键点就是，我的头必须保持一半在水中，这样头顶会把水划出一个水波，这个水波就好像摩西把红海分开，露出一条陆地一样，会在水中划出一道让嘴能吸气的空间。这个点通过几次实践发现有用，让我安心许多，剩下的，就是把头顶波浪的这个动作再做标准，同时在出水前吐气和出水后吸气的动作再连贯些。这算是我今天的游泳笔记吧。加油，我自己。另外，把视频发到chatgpt，让它当教练指导我的动作，我今天就是按照它的分析纠正的。杨喵菲-米娘的微博视频

3. 在自由泳练习中，有哪些常见的技术误区或不良习惯会严重影响划水效率和速度？

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5. 4个根本原因！解读你的自由泳为什么游不长

6. 回复@何涓涓同学:我昨天搜了老半天，双侧换气是对身体最好的，左右肌肉都能练到，所以以后还是要多练弱侧换气，我的下一个游泳目标这就有了//@何涓涓同学:哈哈我也不会左边换气六划一换会不会憋太久了四划最常见，但是我们教练希望我们是三划一换（就是双侧），不会双侧的就两划一换总之不能憋到自己。顺便分享一个Skips热身训练顺序评论配图

7. 游泳技巧 | 自由泳的四个技术要点，少一个都不行

8. 新手必看！自由泳入门技巧，3步摆脱“乱扑腾”，轻松游起来

9. 求大神大佬指点一下自由泳？

10. 今天只在游完600米后休息了半分钟，速度一下就提上来了，原来一直以来自由泳速度比蛙泳慢是因为我每游100米就休息一下的缘故全程尝试三划一换气，一开始弱侧换气还会一沉一沉的，但游着游着突然发现身体不沉了，换气也不费劲了…自由泳真的好神奇，一旦游起来，所有的错误动作都能在游泳的过程中慢慢被纠正。现在自由泳蛙泳换着游真是一点都不觉得累，1500米轻轻松松游完，有空了可以冲2000米混游咯

11. 游泳技巧 | 7招学会正确的自由泳髋部发力

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18. 自由泳换气的三个阶段

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20. 练了这么久自由泳，原来换气一直在错误的路上徘徊。

21. 自由泳呼吸节奏匹配，长游不闷不喘。

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26. 掌握自由泳呼吸技巧的三个实用步骤

27. 自由泳呼吸，是身体转动的一部分

28. 自由泳呼吸时机，早吸晚闭更从容。泳教头 | 泳讲堂

29. 自由泳小幅度转头，优雅又不呛水

30. 自由泳换气总呛水

31. 学这这个动作，找准自由泳换气的配合时机

32. 自由泳换气的顶级水准，悄无声息换完气

33. 自由泳换气从不慌的人，脑子里都记着这些话

34. 自由泳换气不顺畅，几个原因分析

35. 自由泳先稳住身体，换气就顺畅了

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38. 自由泳入水即缓慢吐气还是憋气再吐？

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41. 脖子放松，自由泳换气才自然

42. 自由泳快速提升，把这3个分解动作练透

43. 自由泳双边换气练好了，泳姿就会变好看

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52. 自由泳前伸手臂没稳住，会打乱换气节奏

53. 自由泳换气总呛水、喘不上气？多半是这4个原因，90%泳者都中招！

54. 自由泳侧转体换气关键技巧：1. 支撑手充分前伸+主动送肩，杜绝耸肩塌腰，筑牢身体支撑轴；2. 躯干侧转45°（以肩为轴），目视同侧肩膀，避免过度转体或不足；3. 头部自然贴靠支撑手的肩臂衔接处，保持头与躯干同步，禁止抬头换气。#自由泳换气 #自由泳技术 #泳教头 #泳教头教游泳 #东莞凤岗游泳培训田教练

55. 自由泳换气太吃力，那是你没到这个境界

56. 90%的人都练错了！只练这一个动作，自由泳换气再也不呛水、不抬头

57. 自由泳换气的4大关键，你都掌握了吗？

58. 自由泳与换气相关的划水问题！

59. 自由泳，让每次换气都变得自然流畅！

60. 自由泳换气总呛水、游很累？掌握这3个核心，呼吸像走路一样自然

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62. 【自由泳提升】如何实现高效长划臂与顺畅换气？4个干货训练法

63. 自由泳最容易被忽视的技术问题之一是呼气过晚许多游泳者会在水下屏住呼吸，直到转身换气时才开始呼气。这感觉很自然，但会造成紧张。胸部保持充盈，浮力发生变化，导致吸气急促而不彻底。高效的自由泳将呼气视为关键。当脸部浸入水中时，空气会平稳地排出肺部。等到转身换气时，肺部已经准备就绪。吸气快速、平稳且几乎毫不费力。呼气延迟会导致身体僵硬，转身受阻，头部抬起。为了吸气，身体各处都会紧绷。技术要点：持续的水下呼气可以改善呼吸节奏，减轻上半身紧张，并有助于保持稳定的身体姿势。只有在完全呼气后，才能实现轻松的吸气。#老白 #全浸 #自由泳

64. 自由泳最容易被忽视的技术问题之一是呼气过晚许多游泳者会在水下屏住呼吸，直到转身换气时才开始呼气。这感觉很自然，但会造成紧张。胸部保持充盈，浮力发生变化，导致吸气急促而不彻底。高效的自由泳将呼气视为关键。当脸部浸入水中时，空气会平稳地排出肺部。等到转身换气时，肺部已经准备就绪。吸气快速、平稳且几乎毫不费力。呼气延迟会导致身体僵硬，转身受阻，头部抬起。为了吸气，身体各处都会紧绷。技术要点：持续的水下呼气可以改善呼吸节奏，减轻上半身紧张，并有助于保持稳定的身体姿势。只有在完全呼气后，才能实现轻松的吸气。#老白 #全浸 #自由泳

65. 自由泳想省力和长游，最重要的就是，呼吸必须对上划水的拍子！ ✅ 合拍的三大好处：节省体力、稳定节奏、提升效率。 🔄 三种经典节奏 ▫️ 两划一吸：初学首选，供氧足易上手。 ▫️ 三划一吸：高手必备！双侧呼吸，平衡省力，长游不累。 ▫️ 四划以上：职业竞技节奏，不适合普通爱好者。记住：呼吸是给身体充电，不是秀技巧。选对节奏，游泳才能变成享受。 #自由泳换气 #自学自由泳 #自由泳划手换气教学 #真实生活分享计划 #游泳技巧

66. 自由泳呼吸时别让你的自由泳速度减慢。🚫💨 两名游泳者。一个错误。一个精通。 ❌ 游泳者#1 呼吸时放下主导手臂 → 失去平衡、时机和前进动力。 ✅ 游泳者#2 保持主导手臂长而稳定 → 完美对齐、流畅旋转、持续推进。呼吸应该支持你的划水…而不是破坏它。掌握你的主导手臂控制，观察你的节奏、效率和速度瞬间提升。🏊‍♂️⚡ 你是保持航线…还是让它坍塌？ #自由泳 #游泳 #游泳技巧

67. 自由泳一换气就呛水？不是肺活量小，是这3个动作做反了

68. 自由泳换气总呛水、下沉？别瞎练，顺序对了一次就开窍

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71. 零基础自由泳换气教学：无需憋气死磕，掌握3拍子节奏轻松游！

72. 别再抬头换气了！90%泳者自由泳下沉、游不动，都栽在这个动作上

73. 自由泳换气始终是个问题，是不是你的换气时机没有把握好？

74. 游泳10年才明白：自由泳入门的核心不是手脚配合，而是这个

75. 自由泳弱侧换气总呛水？5个原因十实用改法，一练就顺

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80. 自由泳总是喘不过气？彻底解决换气难题，嗯-啪呼吸法到告别呛水

81. 自由泳转头换气怎么选时机？🎯自由泳转头换气时机有三种，选对才高效！ 1️⃣先转头再划手：换气窗口期长，对换气不熟练的初学者很友好，能帮你快速学会。但缺点是抱水不充分，容易破坏转体推水的节奏，需要注意哦～ 2️⃣早呼吸：在抱水结束、推水转体的同时转头换气，这个节奏比较通用，新手老手都能用，能保持身体的连贯性。 3️⃣晚呼吸：推水结束后才转头换气，这种时机换气时间短，更适合老手和短距离冲刺，需要一定的熟练度才能掌握。 #游泳技巧#自由泳#自由泳换气 #真实生活分享官

82. 0基础自游泳第四课弱侧强化连贯训练弱侧换气总呛水，练了半年转头还是慌？今天说个得罪同行的真相：问题根本不在转头，在你强侧的腋窝。你向弱侧转头那一瞬间，强侧肩膀一掉、腋窝一松，整条支撑线就塌了。身体一歪，嘴自然进水。你练转头有什么用？台子都拆了。这期讲透底层逻辑，再给你一个单臂训练动作，把强侧支撑焊死。练到弱侧10口气不呛水，再回评论区告诉我：你以前是不是一直在死磕转头？ #自由泳 #弱侧换气 #自由泳教学 #游泳干货 #自由泳换气 #游泳改动作

83. 自由泳常见的呼吸错误动作纠正！错误为抬头呼吸❌正确为半镜呼吸 ❌ 常见错误——抬头向上吸气。这时臀部和腿部会下沉，增加水的阻力并打乱节奏 ✅ 正确的吸气是通过头部与躯干一起转动完成的�头部保持在身体线条内，无需额外上抬。这有助于保持水平姿势、滑行感和稳定的节奏 #自由泳 #游泳训练 #学游泳 #自由泳呼吸

84. 自由泳换气总呛水？学会这3个特训法，呼吸轻松又从容！自由泳呼吸不再难的3种特训法！！！首个练习技巧！ 1. 滚动打腿！切记别总想着把脸强行探出水面，而是要专注于转动骨盆来带动身体旋转。出水时，用鼻子感受气泡“咕嘟”冒出并彻底排气，随后从容且深长地吸一口气。接着是第二种。划水时同样要想着翻转骨盆，同步完成划臂与滚动。 2. 划臂滚动 - 呼吸 - 移臂必须等吸气动作完全结束后，再进行移臂动作。关键点在于，划水转体出水面后，请全神贯注于呼吸。暂且忘掉划手和打腿，确保呼吸彻底完成后，再缓慢地将手臂移至前方。最后一招！ 3. 划臂滚动时，同步进行呼吸与移臂即呼吸与划手动作协同配合。此处的要领是，身体转出后，在手臂空中移向前的全程中，保持绵长的吸气。来，再次转体确立好侧踢姿势并稳住重心，趁着移臂的空档，舒展且充分地完成呼吸。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳换气 #自由泳技巧 #游泳训练 #自由泳打腿 #运动 #游泳 #自由泳划手 #零基础学游泳

85. 自由泳正确换气姿势，身体转动带动头部转动

86. 自由泳的长游换气方法。

87. 自由泳一划一呼吸｜新手稳游不慌张。泳教头 |泳讲堂：自由泳一划一呼吸｜新手稳游不慌张，轻松掌握核心技巧很多游泳新手练自由泳，总被呼吸问题困扰：呛水、节奏乱、游不远、越游越慌，其实一划一呼吸，就是入门最稳的解法。它节奏简单、身体平衡好控制，不用频繁转头，能快速建立水感和信心，零基础也能快速上手。练习第一步，先找对身体姿态。身体保持水平俯卧，核心微收，肩膀放松，目光看向池底，不要抬头，让身体形成一条直线，减少水中阻力。稳定的身体位置，是做好一划一呼吸的基础，避免因身体歪斜导致转头困难。关键在转头换气，而非抬头。划水时，同侧手臂向后推水，头部自然向侧面转动，嘴巴露出水面快速吸气，吸气要浅而快，不要大口猛吸；手臂入水时，头部回正，口鼻在水中缓慢呼气，一气呵成。全程保持身体平稳，不左右晃动，不抬头、不抬肩，只做头部侧转。节奏上牢记：一次划手、一次呼吸，左右交替进行。左手划水→左侧换气，右手划水→右侧换气，动作单一规律，新手极易记忆。相比两划一呼吸，一划一呼吸频率更低、容错率更高，不用追赶节奏，能把更多注意力放在动作标准上，越游越从容。新手常犯错误要避开：一是抬头换气，导致身体下沉、阻力变大；二是转头过度，造成身体扭曲；三是呼吸与划手脱节。纠正方法：先扶板打腿练习转头呼吸，熟练后再配合划手，慢动作找感觉，逐步连贯整套动作。坚持练习5-10次，就能找到稳定节奏。一划一呼吸不追求速度，主打平稳省力，游起来轻松不费力，还能有效避免疲劳和呛水，是自由泳入门的黄金呼吸法。掌握它，你会发现自由泳不再难，水里也能自在畅游。学会正确呼吸，自由泳才算真正入门。从一划一呼吸开始，告别慌张，稳稳解锁流畅泳姿，享受水中自由的快乐！ #泳教头 #泳讲堂 #自由泳教学 #新手游泳 #一划一呼吸关注泳教头，下期分享更多游泳干货，带你轻松学会标准泳姿！

88. 自由泳换气不呛水，抓好转头、鼻呼、移臂这三点就够了

89. 新手学游泳总呛水？学会这招轻松换气。💦很多人学游泳总在换气时呛水，其实是方法错了！今天教大家一个简单又有效的换气技巧，跟着练很快就能学会～ \n1️⃣漂浮练习：先在浅水区练习漂浮，双手向前伸展，身体保持平躺，耳朵入水，眼睛看池底，感受水的浮力，这是换气的基础～\n2️⃣呼吸节奏：漂浮时先深吸一口气，然后低头用鼻子慢慢吐气，吐完气后抬头用嘴巴快速吸气，吸气时嘴巴张大，吸足气后迅速低头继续吐气，重复这个节奏，慢慢就会找到规律～\n3️⃣手臂配合：等呼吸节奏熟练后，再加入手臂划水的动作。划手时抬头换气，伸手时低头吐气，形成“划手-抬头吸气-伸手-低头吐气”的循环，注意动作要连贯，不要停顿～ \n刚开始练习可能会有点紧张，但多试几次就能掌握啦！学会换气后，游泳就成功了一大半～ \n#游泳技巧#游泳入门#湖州游泳

90. 自由泳换气一个典型问题，前伸手过早下压

91. 自由泳理顺呼吸节奏，换气立刻变从容

92. 自由泳总是憋气、游不远？避开这2大误区，5招教你轻松换气！一、避开两大“耗能”误区过度依赖打腿：腿部是人体最大肌肉群，耗氧量极大，且推进效率远不如划臂。疯狂打水只会让你迅速脱力，事倍功半。盲目使用蛮力：在水里“大力”并不能出奇迹。过度发力会令身体僵硬、失去浮力，导致你把宝贵的体能白白耗费在“避免沉水”上，而非推动身体前进。二、掌握呼吸的黄金法则不要走极端去“憋气”或“把肺里的气彻底吐光”，关键在于建立主动呼出，被动吸入”**的节奏。在水中时，要有意识地主动吐气；当转头换气时，空气会因为气压差自然且被动地吸入胸腔。如果在头露出水面时才开始呼气再吸气，不仅费力，还会严重拖慢游泳节奏。三、别盲目模仿高手的“侧向换气” 很多教程要求换气时“只露出一只泳镜”，但这并不适合新手。高手速度快，能在头部前方推起水波形成方便呼吸的“气穴”；新手速度慢，强行模仿只会导致呛水和鼻子进水，丧失游泳乐趣。四、善用辅助装备：中央呼吸管对于初学者，强烈推荐使用中央呼吸管（初期可搭配鼻夹防呛水）。它能帮你暂时剥离换气的压力，让你把注意力全部集中在保持头部稳定、打磨划臂和腿部动作上，是提升基础技术的绝佳利器。五、长距离的终极秘诀：节省体力想游得更远，单靠换气远远不够。你必须学会在水中放松身体，保持水平姿态以把水阻降到最低。只有先做到低能耗、不费力地缓慢慢游”**，把体力用到刀刃上，才能最终实现越游越快、挑战长距离的目标。 #自由泳换气 #游泳技巧 #告别憋气 #长距离游泳 #呼吸管

93. 零基础自由泳换气教学：无需憋气死磕，掌握3拍子节奏轻松游！初学自由泳时，教练们各不相同的呼吸指导常让新手感到一头雾水。事实上，游泳呼吸法并没有唯一标准，顶尖运动员也会根据项目和自身条件灵活调整。虽然“绵长均匀地吐气”长远来看能提升肺活量，但对于一入水就容易紧张、耗氧极大的初学者而言，这反而会加速氧气流失，带来窒息感，导致游不到25米就气喘吁吁。针对这一痛点，本文为新手总结了一套实用且见效极快的“三步换气法”，能有效解决换气耗力的问题：第一步：左臂划水时，务必憋气。新手不要一入水就慢慢呼气。充满空气的肺部是上半身的“浮力圈”，能支撑脊椎和核心肌群。若过早吐气会导致浮力流失、身体下沉、核心松懈，让游进变得吃力。憋气能保持身体高水位，使左臂划水更轻松。第二步：右臂划水时，水下猛烈吐气。切忌等头出水面时才急着“呼”和“吸”，这极易导致缺氧或呛水。当头部刚开始向右转动、右臂向后推水的瞬间，必须通过鼻子在水下强力、瞬间排空肺部废气，为后续吸气腾出足够空间。第三步：空中移臂时，自然被动吸气。换气绝不是靠脖颈发力猛吸。由于第二步在水下已爆发式吐尽空气，体内会形成负压真空。当头部探出水面、右臂腾空的刹那，只需顺其自然地微微张嘴，新鲜空气便会借助内外气压差，自动且源源不断地灌入胸腔。建议新手先在原地或借助打水板，熟练这套“憋气、猛吐、被动吸”的三拍子节奏。掌握这种毫不费力的换气方式后，再去进阶练习水下缓慢长呼气，从而稳步提升肺活量。 #自由泳 #自由泳换气 #自由泳呼吸 #被动吸气 #零基础学游泳

94. 自由泳换气不紧张的秘密，延长你的转头时间

95. 游泳进阶玩法：25米精准15划，完美演示3-5-7换气规律！敢不敢接受我的挑战？游25米，先划三下水换口气，再划五下水换口气，最后划七下到边。全程总计划水十五次。要求从这头游到那头，动作数必须精准，不多不少刚刚好十五下。同时还得完美配合这个换气规律，懂吗？注意看示范。 1、2、3换气 1、2、3、4、5换气 1、2、3、4、5、6、7到边 #游泳挑战 #自由泳换气 #游泳技巧

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97. 为何蛙泳能游长，自由泳却喘？换气技巧决定一切

98. 游泳换气封神技巧｜从此告别鼻子呛水

99. 🏊新手换气技巧⭐️告别呛水

100. 自由泳游不远？多半是呼吸问题！肺里留三成气，瞬间轻松呼吸是游泳的基础，很多人误以为“帕”是吐气。其实**“帕”是吸气**！换气追求“短平快”，出水瞬间应直接吸气，绝不能先吐后吸。关键技巧：水下吐气：头部完全入水后，再用鼻子发出静音的“嗯”长吐气。保留浮力：千万别把气吐光！肺里要保留30%-50%的气当“救生圈”，否则身体会下沉导致踢腿更累。吸气时机：嘴巴露出水面到达最高点时再张嘴吸气，避免呛水。放松身体：避免过度憋气造成肌肉僵硬，要靠绵长的呼气来放松。建议：如果自由泳依然游不远，多半是泳姿问题，建议先做分解练习理顺动作。 #游泳 #游泳教学 #自由泳 #游泳换气 #运动健身 #游泳技巧 #蛙泳 #自由泳教学 #游泳呼吸 #嗯帕呼吸法

101. 自由泳中的换气，我们都轻松掌握了吗？不想憋气，水中的慢漏气会吗？换气时肩膀的转动与手的配合有留意了吗？不会的今天就跟我学头随身转换气的技巧。（本来是想站池边练习的，不过人矮站不稳😅只能漂着展示，我们可以先站立于池边模仿关注点练习的）#自由泳 #学游泳小技巧 #自由泳换气技巧 #自由泳换气练习 #自由泳转肩练习

102. 自由泳呼吸动作错误纠正！对比你的动作正确了吗？ ✅正确做法：自由泳的呼吸是通过转动身体，包括头部。用身体重量贴紧水面。一个眼睛在水下，下巴向上。呼吸通过嘴巴进行，脸部重新潜入水中然后通过鼻子呼气。 ❌错误动作：不要抬头向上和抬起额头——这会破坏身体平衡并减缓你。正确的头部转动有助于保持平衡、速度并节省力量。轻松而有节奏地呼吸！ #自由泳 #游泳 #自由泳呼吸 #游泳训练 #学游泳

103. 自由泳呼吸训练🏊‍♀️3种练习侧呼吸和身体控制的方法！ 1️⃣ 一只手拿浮板，另一只手臂沿着身体延伸。稳定地踢水，并通过肩部旋转和头部转动来呼吸。 2️⃣ 同样的设置，但现在自由手臂进行游泳。单臂自由泳有助于连接旋转、时机和呼吸。 3️⃣ 全自由泳。应用相同的感受，在侧边有控制且稳定地呼吸。从简单的动作过渡到完整泳姿。首先建立意识，然后将其转移到你的正常游泳中。 #自由泳 #游泳 #自由泳呼吸 #自由泳训练

104. 自由泳 2-3-2-5 换气练习

105. 一小时不间断自由泳，换气这么练轻松高效

106. 自由泳换气有困扰，新思路来了

107. 想解锁自由泳换气，可以先从侧身打腿练起 1️⃣比起常规自由泳打腿分解练习，侧身打腿身体和水接触面积更窄，借助身体浮力保持身体位置难度就更高，想要保证身体位置就要加快打腿速度，因此对身体的核心控制力就越高。 2️⃣自由泳换气时，身体不可能是俯漂角度，而是侧身方向，因此侧身打腿结合换气练习，才能更快解锁配合换气的完整动作。 #游泳 #游泳技巧 #自由泳打腿 #自由泳换气 #dou来运动吧

108. 自由泳别只单侧换气，3个坏处很明显，双侧换气这么练省心

109. 50岁阿姨自由泳，只换一边气，改了3次都呛到怀疑人生…😂 有没有同款换气总呛水的朋友？评论区报个到！结合大家的建议和教练指导，我总结一下： ✅ 养生游优先双侧换气（三划一换），对肩膀、斜方肌更友好，不容易劳损 ✅ 长距离游泳可单侧换气，更省力下午就用浮板练双侧换气，努力改进！💪💪 #50岁阿姨的快乐 #自由泳 #双侧换气 #游泳技巧 #养生游泳

110. 自由泳呼吸技巧速成指南！