直角肩训练适合手腕疼人群吗？587+用户观点大PK
03-05 15:22
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40. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！ 你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。 别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！ 前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！ 原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿） 我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！ 其次，他还是我们运动健身的稳定器。 当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！ 最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！ 所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练
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41. 当你开始这些练习，你会发现你长期伏案久坐带来的#含胸驼背 #肩颈不适 开始逐渐消失，身姿变的挺拔有气质，关键拿两个水瓶就能练！#一起来锻炼 #开肩美背
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42. #居家锻炼 无负重不紧致，这样练，随时随地胸肩手臂都练到，太方便了！#一起来锻炼 #臂力棒 #力量训练
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43. FMS七项运动筛查详讲
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44. 4分钟瘦背瘦手臂！get直角肩，少女背！ #瘦手臂 #瘦背 #直角肩 #少女背 #改善体态
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45. 6个动作，练出好看的肩部线条！ #肩部训练 #练肩 #直角肩 #开肩美背 #体态纠正
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46. 背薄一分，人美十分！女生都去练背！！！ #开肩美背 #体态矫正 #练背 #瘦背 #圆肩驼背
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47. #力量训练 #邪修 #肩部训练 动作选对效率翻倍！#一起来锻炼 #好身材练起来
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48. 这不是驼背，15天体态挑战！国庆快练起来 #体态矫正 #开肩美背 #少女背 #练背 #肩颈放松
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49. 练肩不厚斜方肌｜哑铃飞鸟 推肩｜详细教学vlog339#微博超有用视频大赛#omg的健身干货 已经沉肩了，斜方肌还是酸？先弄清楚，斜方肌的参与并非错误（肩肱节律），所以我们要纠正的是“斜方肌过度借力”。视频包含：1原理——斜方肌在练肩时的角色2侧平举（飞鸟）教学3哑铃推肩教学成都 偶不偶买噶的微博视频
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50. 卧推系列⑬——哑铃推肩
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51. 肩痛手肿难自理？康复科精准康复，助力重获上肢自由
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52. 健康科普|疼痛与进步：如何把握康复训练的“度”？
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53. 🌟在家做俯卧撑时，手腕、手肘和肩膀疼痛让你退缩了吗？事实上，这些问题常常来自于肩关节的内旋能力不足，这是推起身体的关键。而手掌的正确支撑点（豌豆骨和第二掌骨）更是影响俯卧撑效果的要素。当疲劳来袭时，手掌内侧抬起，导致肩部耸起，从而引发代偿性疼痛。 如果你也有这些困扰，只需在面前放一条毛巾，确保食指和大姆指压住它，便能有效改善发力机制。 另一方面，手腕和前臂疼痛则多是因为手腕灵活度不足。这使得标准姿势无法达到，导致过度代偿。使用楔形板提升手掌，增加手腕角度，可减少代偿压力，促进灵活度。 让我们一起探索这些简单而有效的方法，让你的俯卧撑训练无痛提升，轻松塑造胸部肌肉！ #运动康复 #俯卧撑 #手腕疼 #蛋白粉 #foyes蛋白粉
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54. 支撑体式手腕痛❗怎么办❓解决方法很简单 一个视频讲清楚疼痛产生原因与解决方法。 ❌很多同学塌胸，脊柱无力，导致下方手腕压力大，从而产生疼痛。做支撑体式，如果没有一个好的胸廓，就会依赖下方的小关节代偿。 ✅避免手腕疼痛关键点：培养脊柱上提能力。学会主动提胸廓，基本在胸1到胸8的位置，如果冲肩更多可能要到胸12的位置。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #ashtanga #阿斯汤加殷朝文
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55. 追求美丽直角肩？小心肩周健康风险丨漫话骨健康
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56. 美洲虎，✋掌功能对于上肢关节健康课程分享，深圳班3月6-8日 如果你运动中长期饱受，手腕,肩关节，手肘难受疼痛的困扰，那么极大可能是你的手掌🖐️功能缺失，导致动力链断层，单关节压力过大所导致的，你需要的是重新恢复功能障碍，让手臂链接在躯干肩胛骨上，那么单关节单压力也就迎刃而解，请专注✋手的练习，你的肩胛骨，你的脖子，你的手腕，手肘，肩关节会越来越健康。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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57. 手腕疼痛别轻视！警惕隐匿的TFCC损伤
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58. 做俯卧撑总手腕疼？可能是你的小臂在“暗中捣乱”
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59. 练力量总伤手腕？健身老铁看过来！这6个坑你可能一直在踩
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60. 美洲虎运动体系，上肢反向支撑课程分享，1月1-3日北京班 我曾经也饱受手腕，肘关节，肩关节难受，疼痛的影响，那时侯我以为是我的动作技术出了问题，多年以后再看来，并不是动作本身不好，而是我的身体功能障碍，神经过度紧张导致的，所以我选择从头开始，去锻炼手臂至胸廓的链接，耦合，从柔韧性，稳定性，灵活性一点点重新打造身体，很高兴这些疼痛再也没有出现过。#健身#健身干货#健身教学#运动康复#康复运动
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61. 肩膀频繁受伤？你或许是犯了这些训练错误！
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62. 美洲虎运动体系12月1-5日，棍法与手臂链接课程分享 为什么你在运动中手腕，手肘，肩关节难受呢？答案就是你的手臂链不通畅，导致了个别关节压力过大形成的末端代偿，最后损伤，所以我们需要打开这条通路，让躯干发力传递而非关节端，棍法与倒立的基本功都是可以很好锻炼和开发手臂链接的功能，当然提前是物理放松要做充分，否则收益甚低。#健身#健身干货#健身教学#运动康复#康复运动
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63. 这样循序渐进地练习「 手倒立 」简单多了，手腕再也不痛了！
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64. 保护手腕必须要懂的底层逻辑
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65. 别让手腕为你的错误动作买单！健身老铁必看腕部生存指南 ~
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66. 起杠为什么会让手臂、手腕不舒服？
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67. 按压有痛感？强化手腕，5个避免受伤的有效方法
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68. 肩是下午练的，视频是刚刚剪的🥹🥹 这几天手腕腱鞘炎又复发了，姐妹们真的建议不要用腕过度！且用且珍惜！ 我是因为之前生完孩子月子没做好饭店开业就开始上班了，当时免不了搬一些重物，导致手腕很疼，针灸也做了，🏥也去了，前后持续大概有半年时间才慢慢恢复过来。现在想想之前真的是仗着自己年轻不把身体当回事，年龄大了才后知后觉，才慢慢明白身体的重要性，虽然说不上是什么大问题，但还是有点不舒服的！ 最近也是因为搬一些比较重的东西腱鞘炎又开始了，现在是膏药也贴上了，护腕也带上了🤦🏻#健身 #费教练健身 #你的坚持终将美好 #自律遇见更好的自己 #力量训练
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69. 手腕无力、旋转痛？科学康复TFCC损伤 | 《康复100》21
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70. 还在受肩袖疼痛或劳损的困扰吗？ 真正能解决问题的方法在这里。 关键不在于盯着疼痛的部位治标，而在于用正确的方式增强肩部力量。 若想拥有一个强健、稳定且长期无疼痛的肩膀，请聚焦于以下几点： ✅ 有计划地逐步为肌腱施加负荷 ✅ 运用等长收缩训练缓解疼痛，重建肌腱耐受力 ✅ 加入慢速离心训练，提升肩部应对日常受力的能力 ✅ 控制肩部完成旋转动作训练——这不仅是为了提升灵活性，更是为了强化肌腱 拒绝花哨噱头，摒弃速效偏方。 只需科学且持之以恒的训练，就能打造出一个真正靠得住的肩膀。 #健身 #功能性训练
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71. 直角肩vs健康肩：女性完美体型的致命误区，这样练才又美又健康！
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72. 练习瑜伽下犬式，如何防止 “ 手腕痛 ” ？4 个细节要注意！
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73. 支撑手腕痛有详细讲解🧨直角肩第七天跟练💁♀️ #背部塑形 #直角肩#线上瑜伽#体态纠正 #定西瑜伽
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74. 【健康早知道】外二科赵主任告诉您：为什么有些人手腕受伤后，肩关节也会疼痛？
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75. 手腕常见疼痛问题分析与康复思路
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76. 本视频是关节活动度和力量的训练。每次训练之前，要把跟腕有关的肌肉（前臂的前后+掌心掌背）做放松。 手腕总共分成六个方向：勾、伸，尺偏、桡偏，左右转腕。使用哑铃、弹力带、锤子等辅助工具，每个动作保持5秒后回正。每个动作10个一组，2~3组。慢慢往上涨。顺序：空手→静立→动态。 角度训练：勾和背曲。 训练时疼痛立刻停止，练后不舒服即刻冰敷。#运动康复
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77. 科学塑造直角肩与薄肌背指南
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78. 手肘内侧疼痛❗三个动作帮你迅速缓解 动作1，旋转肌群训练（正反各15次/组 2组） 强化旋前肌，肩袖稳定不撞击 动作2、腕屈肌离心收缩训练（15次/组 3组） 加强腕屈肌，告别网球肘 动作3，前锯肌激活训练 激活前锯肌，肩胛贴背不翼状 #手肘内侧疼痛 #手腕tfcc #手肘疼痛 #手腕疼痛怎么办 #腕关节
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79. 拳击训练后手腕痛是为什么
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80. 手腕疼别硬扛——五大病因自查+科学防护方案
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81. 别让卧推和俯卧撑毁了你的肩膀！
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82. 健康科普 | TFCC损伤：手腕疼痛的“隐形元凶”
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