张大妈

绿叶菜补钙指南

源自新浪微博：健康成都官微

03-11 13:26

精选参考来源

#健康科普课堂#【这些绿叶菜是隐藏的补钙高手】#健康素养up# 说到补钙食物，多数人首先想到的是牛奶和豆腐，却忽略了绿叶蔬菜。很多绿叶蔬菜的钙含量在100毫克/100克上下，与牛奶的钙含量相当，有些甚至比牛奶高出不少。《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入300克奶及奶制品，大约能摄入300毫克的钙；蔬菜的推荐量为300~500克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够贡献超过500毫克钙。也就是说，通过牛奶和蔬菜，我们就能轻松达到每日800毫克钙的推荐摄入量。（生命时报） #慢病人群更需警惕带状疱疹#

健康成都官微 2026-03-09

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