经常跑10公里，要多吃这5种食物。

步本身是一场消耗。

长期坚持跑10公里的人，吃对比盲目苦练更重要。

每次跑完十公里，身体会消耗大量糖原、磨损肌肉，关节也会有不小的压力。

很多人天天坚持长跑，却越跑越累、双腿酸痛难恢复，大多是饮食没跟上。

其实不用吃多么贵的补品，日常家常食物就完全足够。

坚持多吃这5种食物，能快速恢复体能、保护膝盖关节。

1、鸡蛋、牛肉

2、牛奶

3、香蕉

4、燕麦

5、鱼虾

俗话说，跑步七分吃，三分练。经常跑10公里，别只顾埋头奔跑，忽略了饮食调养。吃对家常食材，养好关节、稳住体能、修复肌肉，不用盲目加量、不用硬撑配速，身体无伤，才能一辈子轻松跑步。