百公里跑者遇到瓶颈怎么办？15周进阶训练营六城开招，精英教练带你突破配速墙
08-18 20:24
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BarretW温先生🐻 2026-07-15
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越野Talk 2026-07-21
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1. 跑山帮A计划进阶训练营 ｜开营啦 跑山帮A计划进阶训练营开营了，前期的报名非常火爆，其实也反映了跑友对于系统化训练营的强烈需求。 简单介绍下跑山帮A计划进阶训练营分三层： 1、最顶尖的是精英训练营，每年春秋两期。基本都是职业选手和准职业选手的水平。 2、进阶训练营是平民化精英训练，也是这次规模最大的。全国6个城市同步开营，北京、上海、深圳、广州、沈阳、重庆，每座城市30个人，整整15周的系统训练。门槛也很明确：男子ITRA表现分550以上，女子450以上。 这个门槛设置得特别准——不是给小白入门的，也不是只招顶尖大神，刚好卡在"你已经跑了几场百公里，遇到瓶颈了，想再往上突破一个档次"的那个阶段。 3、最底下的训练营是面向所有人的线上公开课，大家可以随时随地的跟练起来。 那进阶训练营具体什么配置？ 教练阵容到底有多强？ 第一位**祁敏**，凯乐石FUGA青年队主教练，长期带丽江精英高原训练营，国内很多顶尖职业越野选手都是他培养出来的。 第二位**管油胜**，这个大家都熟，国内马拉松和越野跑双栖的顶尖运动员，由胜体育创始人，8年以上专业执教经验。 第三位最特别，**Adrien Thevenet**，法国人，成长于越野跑圣地霞慕尼，12年执教经验，RRCA、ACE这些国际认证全有，2018年在中国创立了RunForce耐力训练体系，服务过超过一千名运动员。整个进阶营的训练框架，就是他这套体系打底的。 六城教练，都是什么来头？** 六个城市，每个城市都有自己的驻场教练，全都是有实打实站台成绩的现役选手，不是只会讲理论的那种。 六座城市，每城都有自己的教练团队，不是那种一个教练全国飞的模式，这一点其实很重要——本地教练才懂本地的训练环境和赛道。 让我们一起期待每个城市30名学员的秋季表现吧🥰 #凯乐石FUGA #跑山帮A计划 #把鞋弄脏 #跑山帮 #越野跑训练营
抖音 2026-07-15 00:00:00
2. 越野跑需要教练吗？从跑山帮A计划聊起 跑了几年越野跑，为什么你还是突破不了？ 为什么进阶之后，教练会变得越来越重要？ 跑山帮A计划到底如何帮助跑者突破瓶颈？ 在崇礼168现场，我们和跑山帮A计划进阶训练营的主教练祁敏、管油胜，城市主教练王磊、曾根旺、秦磊，以及负责人肉丁聊了聊。 或许能给正在寻找突破方向的你一些答案。 跑山帮A计划进阶训练营，通过15周全周期系统训练，从力量、速度、爬升、下坡技术，到比赛策略和状态调整。 让你从“能跑山”走向“稳控赛场”。 #越野Talk #越野跑 #跑山帮A计划 #FUGA跑山帮 #凯乐石FUGA
抖音 2026-07-21 00:00:00
3. 🔥凯乐石跑山帮进阶训练营｜重庆站开营啦！ 今天90分钟的团体课，没有硬上强度，而是老老实实打磨“高效跑步力学”——步频、呼吸、落地、姿态、摆臂，五个要素一个一个抠。教练们（一哥、杨教练、程斯、二哥）轮流带细节，讲完立刻练，练完立刻纠。 最戳我的是那句：“目标不是强度，是嵌入习惯。” 确实，跑长距离到最后，拼的都是刻进肌肉记忆里的东西。随后一组力量循环，专门针对肌肉耐力和抗伤能力，酸爽但踏实。 接下来15周，每周都有新课题。今天只是开始，期待一步步把“省力”跑成本能。 赛道上一段同频是缘分，训练营里一起打磨是底气。重庆的夏天，我们山里见🔥 #FUGA跑山帮 #凯乐石FUGA #跑山帮A计划 #把鞋弄脏 #越野跑
抖音 2026-07-19 00:00:00
4. 谁懂啊！被凯乐石FUGA训练营“硬控”了一整天
小红书 2026-03-31 00:00:00
5. 今天奔赴棋盘山，落地凯乐石跑山帮A计划进阶跑坡专项训练。 山路起伏不断，连续上坡持续压榨心肺，下坡还要稳住核心控制落地节奏，和公路平路训练完全是两套体系。平路练配速，山路练力量与心肺耐受力，A计划特意安排棋盘山爬坡训练，就是用来弥补下肢力量短板，打破平原跑步的舒适区。全程严格按照课表心率区间执行，不盲目冲速，上坡稳住呼吸，下坡放松肌肉缓冲，完整跑完整套爬坡循环。越野与马拉松本就相辅相成，山地爬坡夯实腿部肌群，回到平路间歇时续航能力会明显提升。认真完成每一次专项山地训练，一步步朝着既定目标稳步进阶。#FUGA跑山帮 #把鞋弄脏 #跑山帮A计划 #跑山帮进阶训练营#备战越野赛
抖音 2026-07-26 00:00:00
6. 凯乐石跑山帮A计划进阶营今日训练打卡！ 今天交替间歇课划重点： 先15分钟慢跑充分热身 循环跑400米+200米，每完成一套休息120秒 400米必须控制在90秒以内跑完 全部组数结束，慢跑15分钟放松收尾 长短距离交替间歇，提升耐力配速，夏训狠狠蓄力！
小红书 2026-07-23 00:00:00
7. 别独自进山！越野队友才是顶级buff🌟。第一周3h蹬蹬蹬 第二周5h蹬蹬蹬 第三周恢复lsd 第四周终于正式进山⛰️ 25km 爬升1425m 训练营的兵一起出发，一起到终点 有人护航，有人和你一起直面短板。 一个人只能靠意志力硬扛，一群人能互相拆解问题、共同变强。 越野从来不是孤军奋战，靠谱的队友，是山野里无可替代的力量。#大坡王训练营 #FUGA大坡王 #凯乐石 #越野跑 #越野跑训练
抖音 2026-07-05 00:00:00
8. 2026凯乐石FUGA跑山内训营·第五期DAY2圆满收官⛰️ 两日山野试炼，汗水与风作伴 拆解上坡发力、打磨下坡缓冲、磨合山地节奏 从独自硬撑到并肩突破，每一步都在进阶 训练有期，热爱无界 本期内训营正式圆满落幕 下一期山野，我们再赴征途🏃 #户外跑运动 #凯乐石 #FUGA #中旅松花湖度假区 #越野跑
抖音 2026-06-23 00:00:00
9. 原来有一群“凯乐石”在认真跑山
小红书 2026-07-01 00:00:00
10. 征战宇战集训，打卡凯乐石跑山帮A计划进阶营⛰️ 告别野路子独自训练，加入系统化进阶体系 专项打磨上坡发力、下坡制动、核心稳定性，规范越野技术，规避运动伤病 一边深耕山野越野能力，一边夯实马拉松破三功底 专业教练带队，同频跑友并肩，每一次高强度拉练，都是在突破能力瓶颈 踏实走完15周科学课表，沉淀实力，静待赛场检验 #凯乐石FUGA跑山帮 #跑山帮A计划进阶营 #越野夏训 #破三训练#勇敢者的运动
抖音 2026-07-19 00:00:00
11. ⛰️跑山训练vlog|人一旦染上越野跑…… 就很难戒掉了🥹 🌄周日起了个大早 来深圳参加凯乐石训练营 32°C的天气500+的爬升180的心率 但想到明天还要当牛马🥲 竟然很享受此时此刻在山中暴汗的感觉💦 最重要是能跟着杨帆教练 学习越野跑知识和技巧 ✅跑山装备✅上下坡技巧✅日常力量训练 杨教都耐心讲解👍🏻还会指导每个小伙伴的动作 从最初不敢下陡坡到慢慢能放松一点跑下来 一点点感受到了训练带来的正反馈 当然也少不了凯乐石的小伙伴们贴心帮助 以及摄影师的给力出片 训练氛围直接给到夯🙌🏻 ✅推荐所有想开始越野跑的朋友仔来参加凯乐石Fuga越野跑入门训练！ #野外户外 #越野跑 #跑山 #越野跑鞋
抖音 2026-05-26 00:00:00
12. 昨日奥体凯乐石跑山帮A计划进阶训练营线下集训收官。 不再独自摸索低效训练，跟着专业教练打磨上坡发力、下坡控速、间歇节奏，纠正跑姿，优化肌肉效率。每一次高强度训练，都是在为后续越野赛事夯实底层功底，熬过当下的强度，未来进山方能从容稳定，无伤稳步提升成绩。#FUGA跑山帮 #跑山帮A计划 #把鞋弄脏#凯乐石 #把汗水挥洒在跑道上
抖音 2026-07-23 00:00:00
13. FUGA训练营•重庆站｜雨战南山，把鞋弄脏❗️ 又是一季度的 #FUGA训练营 重庆站这次刚好又来到春天的雨季 🌧️这场雨 🤣正好让整场训练赛乐趣翻倍！ 🥳跑山帮的老师们专业又风趣 理论➕技巧➕经验分享 让在场的小白们直接“超进化”🧬 ⤴️上坡如何更省力 ⤵️下坡如何更快更稳定 🍽️什么时候该补给 如何根据比赛进行科学的补给 让我们对跑山有了更科学的认知 🏃跑山，真的太好玩了 👟一起进山，把鞋弄脏！ #KAILAS #凯乐石 #KAILAS凯乐石 #KAILAS凯乐石重庆IFS
抖音 2026-04-15 00:00:00
14. 凯乐石跑山帮训练营第三周打卡✅ 本周核心课题：热适应训练+科学补给 今天有了新伙伴豆包🐶，狗狗跑的都比我快😄 恰逢山间落起绵绵小雨，闷热被细雨冲淡，湿滑的山路反倒成了最好的试炼场。 跟着大神并肩向前，把课表里的补水节奏、电解质补给、高温适应要点一一落地，不盲目冲配速，专注学会和高温、汗水、山野相处。 雨水打湿衣衫，脚步依旧稳健，每一次刻意练习都算数，又是踏实收获、稳步进步的一天. 感谢大神们再次带跑的一天！ #今天你运动了吗？ #FUGA跑山帮 #跑山帮A计划 #把鞋弄脏
抖音 2026-08-02 00:00:00
15. 跑山帮A计划精英训练营。不同城市，不同节奏。 但在山野之间，他们选择了同一种语言——越野跑。 跑山帮A计划精英训练营， 连接了一群对自我要求更高的人。 系统化训练， 个性化计划， 以及来自康复、体能与营养领域的专业支持， 共同构建出一条更稳定的成长路径。 这里没有捷径， 只有更清晰的方法，和更长期的投入。 他们在训练，也在改变。 #fuga跑山帮 #跑山帮A计划 #凯乐石fuga #越野跑 #越野跑训练
抖音 2026-05-17 00:00:00
16. 昨日奥体凯乐石跑山帮A计划进阶训练营线下集训收官。 不再独自摸索低效训练，跟着专业教练打磨上坡发力、下坡控速、间歇节奏，纠正跑姿，优化肌肉效率。每一次高强度训练，都是在为后续越野赛事夯实底层功底，熬过当下的强度，未来进山方能从容稳定，无伤稳步提升成绩。#FUGA跑山帮 #跑山帮A计划 #把鞋弄脏#凯乐石 #把汗水挥洒在跑道上
抖音 2026-07-23 00:00:00
17. 凯乐石FUGA夏季大坡王训练营正式开营！
小红书 2026-06-10 00:00:00
18. 以热爱集结，为越野出征✨ 凯乐石大坡王训练营正式开营！ 专业跑山教学拆解每一个动作细节， 沉浸式跑山训练打磨硬核实力， 从技巧提升到体能突破， 每一步奔赴，都是为了赛场的从容绽放。 奔赴山野，磨砺锋芒，备战越野赛事，我们全力以赴！ ） #磐石行动 #FUGA大坡王训练营 #磐石行动沈阳 #凯乐石FUGA #凯乐石
抖音 2026-04-01 00:00:00
19. 大坡王训练营｜你悟到“慢就是快”的真谛了吗？
小红书 2026-06-09 00:00:00
20. FUGA跑山帮A计划！周三天体训练课 今天不冲PB，不拉爆心肺——只干一件事：把‘跑姿’刻进肌肉记忆里。 今日任务课表： 主菜只有一道：跑姿专注400米重复跑×14组。 但别误会——配速不是重点，85%~90%的舒适发力感才是。 每次只盯一个技术点：步频、呼吸、落地、摆臂、身体姿态。 跑完不喘成狗，反而觉得“诶，刚才那趟好顺”，那就是训练目标。 #FUGA跑山帮 #跑山帮A计划 #把鞋弄脏
抖音 2026-07-22 00:00:00
21. FUGA大坡王训练营（周中练习）
小红书 2026-06-03 00:00:00
22. FUGA大坡王训练营｜虚心复盘，诚恳学习补短板
小红书 2026-03-31 00:00:00
23. FUGA夜跑训练营！（高清版） 第一次参加FUGA夜跑训练体验感拉满！赛前教练已经把注意的事项公布了一遍。让本家下载好跑山轨迹，还有强制装备，赛前大家集中在一起做热身运动（包括讲解上坡、下坡技术特点、）、赛中有丰富补给物资、赛后还有分享体验！大家一起自由奔跑山上感觉太棒啦！ #磐石行动广州 #凯乐石磐石行动 #凯乐石广州磐石空间 #磐石行动广州
抖音 2026-06-14 00:00:00
24. 被大坡王训练营硬控了！🔥报名即将启动
小红书 2026-03-05 00:00:00
25. 凯乐石跑山帮A计划进阶营今日训练打卡！ 今天交替间歇课划重点： 先15分钟慢跑充分热身 循环跑400米+200米，每完成一套休息120秒 400米必须控制在90秒以内跑完 全部组数结束，慢跑15分钟放松收尾 长短距离交替间歇，提升耐力配速，夏训狠狠蓄力！ #FUGA跑山帮 #跑山帮A计划 #把鞋弄脏#张小盒爱跑步
今日头条 2026-07-23 00:00:00
26. 凯乐石跑山帮训练营沈阳站，第二周间歇打卡完成✅ 补完昨日落下的课. 全程分段训练记录： 🏃♂️ 前后各15分钟慢跑热身放松， 心率稳定控制在（115-151区间） 12组间歇循环： 400米配速4′17″-3′56″， 200米配速10′00″-12′00″ 晚间体育场挤满锻炼人群，场地根本施展不开，索性正午包场训练。原以为烈日酷暑会难熬，真正迈开脚步奔跑时，反倒没想象中闷热，整个人状态在线，整套强度课轻松拿捏。 配速跑的还不是那么准确，下次争取按规定要求完成. 想提升成绩的伙伴也可以按我的课表来训练. 每一次按时补训、稳住配速、掌控心率，都是悄悄积攒的进步。山野之路，步步精进，继续沉淀力量，期待周末的下一次进山奔跑🌲
小红书 2026-07-23 00:00:00
27. 凯乐石跑山帮沈阳站，第二周专项拉练 今日主攻爬坡上下坡核心技术，教练拆解短陡坡发力逻辑，全员反复往返700米坡道，两小时循环打磨标准跑姿。 从前爬坡只靠硬顶，如今学会控制重心、找对发力节奏，每一次重复都是突破自我的过程。 所有咬牙坚持的爬升、反复练习的动作，都会化作日后跑山路上的底气，努力终有收获。
小红书 2026-07-26 00:00:00
28. 跑山帮进阶营|一场热烈山里局🏃
小红书 2026-07-26 00:00:00
29. 📩 凯乐石进阶营录取
小红书 2026-07-03 00:00:00
30. 夜跑进修|凯乐石跑山营虞山雄鹰线🦅
小红书 2026-06-01 00:00:00
31. 画心，广州凯乐石跑山进阶训练营快乐开营
小红书 2026-05-18 00:00:00
32. 奔赴凯乐石东北100的人，正在寻找一种激情人生
微信公众号 2026-06-15 00:00:00
33. 跟ACTD学习越野跑上下坡技巧（同学此沙版）
哔哩哔哩 2026-06-13 00:00:00
34. 007 丨 跑山帮A计划大咖公开课之路跑转越野直播音频版
小宇宙 2026-03-31 00:00:00
35. 凯乐石FUGA跑山营
小红书 2026-03-07 00:00:00
36. 磐石行动-凯乐石FUGA洛带跑山完美收山。炎炎烈日下，一群热爱跑山的朋友们聚集在洛带镇，一起体验凯乐石FUGA跑山训练，这次训练受益匪浅，弥补了自身爬坡能力的不足，虽然天气很热，但一直没有放弃。同时，教练们在训练中一直为我们加油鼓气，并指出不足之处及需要改进的地方，我这次学到了很多知识，希望在往后的比赛中能够合理运用，更进一步。也很高兴能够与凯乐石FUGA志同道合的伙伴们共同进步，一起成长。 #凯乐石磐石行动#磐石行动成都
抖音 2026-05-10 00:00:00
37. 谁懂啊！被凯乐石FUGA训练营“硬控”了一整天
小红书 2026-03-30 00:00:00
38. 原来有一群“凯乐石”在认真跑山
小红书 2026-07-01 00:00:00
39. FUGA训练营•重庆站｜雨战南山，把鞋弄脏❗️ 又是一季度的 #FUGA训练营 重庆站这次刚好又来到春天的雨季 🌧️这场雨 🤣正好让整场训练赛乐趣翻倍！ 🥳跑山帮的老师们专业又风趣 理论➕技巧➕经验分享 让在场的小白们直接“超进化”🧬 ⤴️上坡如何更省力 ⤵️下坡如何更快更稳定 🍽️什么时候该补给 如何根据比赛进行科学的补给 让我们对跑山有了更科学的认知 🏃跑山，真的太好玩了 👟一起进山，把鞋弄脏！ #KAILAS #凯乐石 #KAILAS凯乐石 #KAILAS凯乐石重庆IFS
抖音 2026-04-15 00:00:00
40. 🔥凯乐石跑山帮进阶训练营｜重庆站开营啦！ 今天90分钟的团体课，没有硬上强度，而是老老实实打磨“高效跑步力学”——步频、呼吸、落地、姿态、摆臂，五个要素一个一个抠。教练们（一哥、杨教练、程斯、二哥）轮流带细节，讲完立刻练，练完立刻纠。 最戳我的是那句：“目标不是强度，是嵌入习惯。” 确实，跑长距离到最后，拼的都是刻进肌肉记忆里的东西。随后一组力量循环，专门针对肌肉耐力和抗伤能力，酸爽但踏实。 接下来15周，每周都有新课题。今天只是开始，期待一步步把“省力”跑成本能。 赛道上一段同频是缘分，训练营里一起打磨是底气。重庆的夏天，我们山里见🔥 #FUGA跑山帮 #凯乐石FUGA #跑山帮A计划 #把鞋弄脏 #越野跑
抖音 2026-07-19 00:00:00
41. 跑山帮A计划精英训练营。不同城市，不同节奏。 但在山野之间，他们选择了同一种语言——越野跑。 跑山帮A计划精英训练营， 连接了一群对自我要求更高的人。 系统化训练， 个性化计划， 以及来自康复、体能与营养领域的专业支持， 共同构建出一条更稳定的成长路径。 这里没有捷径， 只有更清晰的方法，和更长期的投入。 他们在训练，也在改变。 #fuga跑山帮 #跑山帮A计划 #凯乐石fuga #越野跑 #越野跑训练
抖音 2026-05-17 00:00:00
42. FUGA大坡王训练营｜虚心复盘，诚恳学习补短板
小红书 2026-03-31 00:00:00
43. 跑山帮A计划 |领跑山野，正式启航
微信公众号 2026-04-01 00:00:00
44. 越野跑入门 | 新手跑山零焦虑入坑
小红书 2026-05-25 00:00:00
45. 在山野间奔跑🏃🏻♀️首野签给凯乐石FUGA
小红书 2026-05-24 00:00:00
46. 汲取一点大自然的力量
小红书 2026-05-13 00:00:00
47. 凯乐石大坡王训练营第二次线下，考核内容：连续5小时蹬蹬蹬。我也是顺利完成考核，5小时7趟18.95公里，全程腿没抽筋，最后一趟下山髂胫束才疼的影响跑。真是不可思议，平时走都走不到5个小时，越野跑竟然可以坚持下来！而且这次跑完比上周3小时还轻松。无限可能，突破自己，我老猛了！ #磐石行动 #FUGA大坡王训练营 #磐石行动沈阳 #凯乐石FUGA #FUGA大坡王
抖音 2026-06-13 00:00:00
48. 磐石活动｜FUGA训练营
小红书 2026-05-24 00:00:00
49. 凯乐石26春大坡王训练营实录 VOL.1
小红书 2026-03-31 00:00:00
50. 越野小白直接被凯乐石FUGA圈粉！谁懂啊😍
小红书 2026-03-29 00:00:00
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