逆腹式呼吸真的养生？内行人说出3个扎心真相
08-10 11:54
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40. 不要刻意去硬练逆腹式呼吸因为这会导致憋气从而憋坏身体 这种呼吸方式被称为“逆”，是因为它与人们平常的、自然的呼吸方式相反。正常呼吸是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下；而逆腹式呼吸则要求吸气时肚子瘪进，呼气时肚子鼓出。 刻意进行这种练习，短时间内就会感到憋气和不自然。如果持续做十几下，可能会导致心慌，以及气血向上涌的感觉，因为它扰乱了身体正常的气血运行。 真正的逆腹式呼吸是内能量系统主导的结果。当内能量系统在腹腔内膨胀时，会占据空间并将外部空气（外气）压出体外（呼气）；当内能量收缩时，腹腔内产生空间，外气便被自然地“抽”入体内（吸气）。 因为逆腹式呼吸是太极拳练习到一定程度后，内气收放自如的自然产物。“意注丹田”是实现逆腹式呼吸的基础练习。通过长期将意识关注于丹田，练习者能逐渐感知并最终控制丹田的“内动”（即收缩与膨胀），这种内动最终会自然而然地带动鼻息，形成逆腹式呼吸。 千万不要刻意去“强为”或硬练逆腹式呼吸，因为这会导致憋气，从而憋坏身体。#太极 #太极养生 #太极拳 #逆呼吸法
抖音 2026-03-09 00:00:00
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43. 很多时候确实就是真传一句话，假传万卷书。 前面给大家讲过，呼吸就是控制身体内部气血运动的钥匙。一个人你皮肤表面哪里痒痒了，可以抬手挠挠，找个地方蹭蹭。但是你身体内部气血运动，身体哪里出问题了，需要用炁去滋养等等，还有根据自己需求，是要炁聚丹田把它存住，还是需要炁走全身，去打通经脉，去修复身体。你没办法用手去扒拉，你啥也不是的时候，什么意念观想，什么意念引导，也全是瞎扯淡的。只有呼吸是最实在的工具，你通过控制呼吸节奏，呼吸方式，就能自由的去控制身体里的炁了。呼吸方式一变，整个身体模式就自动切换。 很简单，你在平时不用的时候，就前后呼吸。需要的时候，上下呼吸就完了。 也就是说，呼吸的应用，其实就分成两大类就行。 这里提一嘴，你要想练气，腹式呼吸是最基本的。普通人要想打通小周天，练练腹式呼吸就完了，把自然的腹式呼吸练成常态，身体发热了就自动去炼精化气了。你说你身体热不起来，那就去找个被子裹着，就去吃补药，就去每晚都泡泡脚，泡到身体发热，微微冒汗。身体热起来了，呼吸沉下去了，自然而然的就开始了。 这里着重说的是进阶版，腹式呼吸跟逆腹式呼吸的原理。 你腹式呼吸，吸气的时候整个肚皮鼓起来，呼气的时候肚皮瘪下去，这种自然呼吸这里就统称前后呼吸吧。逆腹式呼吸，就是吸气的时候收腹，呼气的时候鼓腹，这种模式你可以把它理解成最极端情况，实际上就是吸气的时候让气往你的胸腔方向，往上顶就够了。所以我的所谓的逆腹式呼吸，没那么夸张，一定要做到什么吸气使劲收腹，呼气鼓腹。吸气的时候往上顶，这个时候小腹看起来是没有鼓也没有瘪的。呼气就是自然吐出去，也不用把小腹鼓起来，这种东西就自己根据自己的情况去搞就完了，根据自己的感受调整程度。所以这里把逆腹式呼吸叫做上下呼吸。 所以这两种呼吸法，对应的炁感就是，前后呼吸，它是聚炁用的。上下呼吸，它是泵炁用的。你上下呼吸的时候，丹田就会像个水泵一样，把炁泵出去。所以假如你想打通小周天，其实说白了就是平时的时候，自然呼吸，也就是上边说的前后呼吸，积累炁。等到感觉满了，涨了，找个时间，用逆腹式呼吸，也就是上下呼吸的方式，把炁泵出去，去冲开堵塞的经脉，关卡，就完了。总共也就这么点事而已。 再往后当你打通全身经脉了，炁多起来了，它的应用总共也就这么两大类罢了。身体通畅舒服的时候，就前后呼吸，把全身的炁收回去，聚在丹田，不断扩展丹田，压缩炁，让它凝液，让它成丹。你身体因为吃了寒凉的东西，湿气重了，或者哪里受伤需要恢复，喝酒熬夜头疼难受等等，呼吸方式一变，变成逆腹式呼吸，也就是上边说的上下呼吸，几个呼吸就能泵到全身各处。人就变得扛饿，耐热耐冷，恢复速度变快，身体里哪里堵，腰椎颈椎扭到啊，或者久坐酸疼这些小毛病，打通全身经脉，炁变多之后，几分钟就调好了。 所以原理原理，把原理搞清楚了，总共也就那么点事呗。 之前写呼吸的时候，就有人问我，腹式呼吸，是自然呼吸，还是逆腹式呼吸。那时候说得有些含糊，这里给大家把原理补充一下。为什么会有自然呼吸，跟逆腹式呼吸。 当然了，前边不说，是因为我特么自己就一野路子，身体跑到哪里了，赶紧百度搜搜看看，这种情况是怎么个事。 所以你问我为什么早先不说，我咋知道是什么情况？ 我也是闲着没事刚摸索出来的，从通小周天开始，到现在全身经脉打通，各种穴位被顶开，全是睡梦中身体自己搞的。打坐入定没搞过，外功的站桩八段锦那些也没练过。就知道怎么一觉醒来身体哪里变了，赶紧上网查查比对下到哪了。然后自己感受下，然后一拍脑门，这不就是那啥啥啥嘛，然后顺手写下来发出来，跟大家互相印证下。所以讲道理，严格来说，今早六点之前我是控制不住我的炁的，虽然我能感觉到它很多，但是很多时候都是身体本能在自己搞，天冷了扛不住了，会放出来让身体暖和，身体哪里堵了，睡一觉醒了发现又通了，咋通的不知道。直到昨天刷视频，看到有人直播，在那儿讲，站桩呼吸的时候，吸气要想象那个气从腹部往上提，提到檀中穴的位置，呼气的时候，又回落下去。我才发现我不知道啥时候呼吸变成上边说的前后呼吸了，自从全身经脉打通以后，身体经脉里就没什么炁感了，感觉全都汇聚在了丹田位置。就跟银行卡存了一堆钱，但是不知道密码一样，那玩意儿就在我身体里，但是不归我意识管，身体要是会说话，估计会斜我一眼，让我死一边去，它自己有自己的节奏。平时就感觉丹田位置一直有股吸力扯住全身。直到今天早上五点多醒过来，突然想起昨天那个直播说的，跟着试了一下，几个呼吸的功夫，丹田的炁直接大水漫灌一样浑身冲刷了一遍，斜靠着玩手机有点酸疼的右边颈椎，右腿小腿外侧那个什么穴位，走多了会有点酸胀有点疼，这几天感觉身体里攒的一些轻微的湿寒，直接就像被抹布擦了一样，身体内部被清理一遍，整个身体表面感觉被一层热量罩住了，才后知后觉的发现，握草，我怎么突然能控制着那玩意儿到处跑了？呼吸一变，又全部收回丹田去了，还怪好玩的。然后就再补一章出来了。 所以总结下就是，你要炼精化气，要从全身穴位吸收外边灵气的时候，就前后呼吸，当然了，以我的经验来说，打通小周天，小周天通了，可以选择先通相关穴位的经脉，比如涌泉，百会，劳宫那些穴位对应的经脉，先打开穴位吸收外界精气补充，再去打通其他经脉。我属于那种身体自己硬炼硬搞的类型，身体跑得比脑子快，一有点肾精就被身体自动炼了，给我头发都炼白了，全身经脉都打通了，才后知后觉的想起来，是不是应该把涌泉百会打开，给腰子减减负。所以凝气炼炁的时候，就前后呼吸，攒攒感觉涨了，就找个时间，找个安静的地方待着，调成上下呼吸，梭哈一波。去把堵的地方顶开，就完了。 #呼吸
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