当前位置：

社区首页

食品生鲜

健康营养品

基础健康

AIGC文章详情

补维D3别乱吃！91%国人不足但盲目补充反伤身，选对产品关键看这三点

源自161位全网作者

05-09 04:34

精选参考来源

快去查这个指标！90%的人都缺#维生素D#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选

很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

全部
来源

内容由AI生成

1. 快去查这个指标！90%的人都缺#维生素D#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选

2. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

3. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

4. #低精力去查一下维生素D# 总感觉很累？先别怪自己，可能是身体里维生素D“告急”了你是不是也这样：睡够8小时了早起还是像没充电一样累，情绪莫名其妙低落，腰酸背痛怎么都不好。这可能不是懒，是很普遍的维生素D缺乏。我国维生素D缺乏患病率61.3%，不足患病率高达91.2%。维生素D缺乏与长期疲劳、情绪低落密切相关，也是周期性疲劳和睡眠不安的潜在因素。缺维D不只是影响骨骼，维生素D缺乏还与免疫力下降、脱发等一系列问题有关，在免疫调节和预防疾病方面也很重要。想改善很简单：多晒太阳，早上9-10点或下午4-5点，每周3次，每次15-30分钟，露出手臂和小腿。多吃三文鱼、沙丁鱼、蛋黄。可以遵医嘱每天补充400-800 IU维生素D3。你今天晒够太阳了吗？

5. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

6. 最新研究：雌激素下降会引发神经调节失衡，直接导致维生素D严重缺乏，继而加重潮热盗汗。而维生素D的缺乏又会进一步加剧骨骼健康、情绪波动和免疫问题，形成恶性循环。-友友们，如果中了以下两条或更多表现，就该警惕是不是维生素D缺乏在影响你：📍潮热盗汗：一阵阵燥热汗出，夜间更频繁 —— 雌激素波动，缺乏维D可能加重紊乱。📍情绪波动：心烦易怒、焦虑低落 —— 维生素D不足会放大雌激素下降的情绪冲击。📍骨关节痛：腰背酸痛、关节僵硬，易骨折 —— 缺维D会影响钙吸收，加剧骨密度流失。📍失眠疲劳：入睡难、多梦早醒，醒后累 —— 维D缺乏加重睡眠和能量代谢问题。📍心悸健忘：心慌、记性差 —— 维生素D水平不足影响神经与心血管调节。-📍若有上述情况，去测维D3！挂内分泌科，做「25-羟基维生素D」检测，抽血不用空腹，结果出得快。✅对照指标判断：严重缺乏：<20ng/ml不足水平：20-30ng/ml正常水平：30-100ng/ml普通人建议维持在 70ng/ml 以上，有自身免疫问题者尽量达 80ng/ml 以上。-✅对于处于成熟女性来说，补充维生素D尤为重要。它不仅能促进钙吸收、维护骨骼健康，更能帮助调节因雌激素波动而紊乱的激素水平，对缓解潮热、情绪波动和预防骨质疏松有积极作用。补充时，讲究科学搭配远比盲目服用更有效✅补充维生素D，务必搭配维生素K2和甘氨酸镁。D3促进钙吸收，K2引导钙进入骨骼、避免血管钙化，镁能提升D3活性，三者同补更安全高效，助力骨骼和激素平衡。-从食物里，很难摄取到D3。尤其已经有D3缺乏症状时，靠食补很难。现代人也不可能天天大量晒太阳吧？就吃一粒小丸子，2000IU每天，缺的话，5000IU每天，吃几个月。情况就会改善。我从几年前就开始补充D3，吃液体钙（含k2），今年开始吃镁粉。一直没有什么不舒服的感觉。估计，就是这些营养素，一直在为我保驾护航吧！———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#能有一个好身体就是这个时代最大的福##家庭健康守护计划#

7. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

8. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

9. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

10. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

11. 昨天说到冬季晒太阳有助于补充维生素D，提高血清素，防止季节性抑郁问题。一个朋友问说自己对紫外线过敏所以不能晒太阳，那么秋冬季依靠口服维生素D是否可以达到和日晒同样的效果，促进血清素分泌？对于紫外线过敏的人来说，既需要阳光又害怕阳光的确很矛盾。简单的回答是：口服维生素D可以代替晒太阳“补钙”的功效，但不能完全代替晒太阳对“血清素”的即时刺激作用。听我细细道来：1. 维生素D：口服可以完美替代晒太阳的主要生物学目的之一是让皮肤将维生素D。阳光照在皮肤上时，UVB（紫外线B）穿透表皮，将皮肤中的7-脱氢胆固醇（7-DHC，胆固醇的一种前体）转化成维生素D3前体。而这个维生素D3前体并不稳定，接下来几小时内会在体温的影响下异构化，转变成维生素D3。好玩的是，如果你晒的时间过长，皮肤会自动把多余的维生素D3前体转化成无活性的物质。这是身体的自动保护机制，所以通过日晒补充VD是不会“过量”的。而且玻璃会挡住绝大部分UVB，所以隔着窗户晒太阳会晒黑，但无法合成维生素D，这个要注意。而对于紫外线过敏的人，口服维生素D3是补充这种维生素最安全、最有效的方法。只要血液中维生素D水平达标，它对骨骼、免疫系统和大脑功能的保护作用，与晒太阳得来的几乎是一样的。 2. 血清素：口服VD只能“辅助”，无法“直接产生”血清素是让我们感到快乐、专注的“好心情物质”。阳光对血清素的影响有两个完全不同的路径：路径 A（间接路径）：维生素D在体内能通过调节一种酶（TPH2），促进大脑将色氨酸转化为血清素。如果你缺乏维生素D，血清素水平会降低。所以，补充维生素D能为血清素的合成打好底子。路径 B（直接路径）：阳光（可见光）通过眼睛的视网膜进入，直接刺激大脑分泌血清素（有没有感觉从阴郁的房间走出来到阳光明媚的环境，心情瞬时会变好？）。这种刺激是即时的、物理性的，与维生素D无关。所以，只吃维生素D，解决了“原料”问题，但缺乏阳光通过视觉给大脑发出的“开工生产”指令。3. 给紫外线过敏者的建议如果你无法直接晒太阳，但又想获得阳光带来的快乐（血清素），可以试试以下方法：利用“冷光源”，也就是光疗灯（Light Therapy Box）。这种灯模拟强烈的日光（通常要求10,000 lux），但不含紫外线，对过敏人群非常友好。每天早上对着它坐20-30分钟，通过眼睛吸收光线，能显著提升血清素。富含补充血清素原料的食物：多吃富含色氨酸的食物：如香蕉、鸡肉、鸡蛋、大豆、坚果。记得搭配一点碳水化合物：碳水能帮助色氨酸更容易进入大脑合成血清素。“避光型”户外运动：在清晨或傍晚紫外线极弱时出门走走。即使没有紫外线，大自然的景致和身体的律动也能促进血清素和内啡肽的分泌。总结建议：继续每天补充维生素D（这是基础），但如果感到情绪低落或睡眠不好，可以考虑增加光疗灯或通过饮食/运动来直接拉升血清素。#微博影响年# #冬天就要这样运动# #酥说健康#

12. 2025最后一天！我再来最后开个🚗 NatureWise健康全家桶开团！维生素D3+女性复合维生素+镁补充剂+维生素B族🚗熬最晚的夜，却吃最敷衍的饭；追求身材管理，却陷入营养失衡；压力大到失眠，身体却在发出“营养警报”说的是不是你！！选了4个我经常吃的补剂，上🚗一、【NatureWise维生素D3】90%的国人都缺维D！它是钙吸收的“黄金搭档”，能将肠道钙吸收率提升3倍，助力青少年长高、成年人预防骨质疏松、老年人减少骨折风险；同时参与免疫调节，换季感冒、免疫力低下的人群尤其需要，采用高生物活性的维生素D3（与人体自身合成形式一致），每粒含5000IU（国际单位），科学剂量更安全；软胶囊设计，包裹性好，不易氧化，吸收效率远超片剂。二、【NatureWise女性复合维生素】女性在不同人生阶段对营养的需求更特殊，这复合维生素针对性添加了叶酸（备孕期、孕期必备，预防胎儿神经管畸形）、铁元素（改善经期贫血，告别面色萎黄）、维生素E（抗氧化，延缓衰老）、生物素（呵护头发、指甲健康）等20+种营养素，一瓶满足女性多维需求。三、【NatureWise镁补充剂】镁是“压力缓解剂”，参与人体超过300种酶反应，能调节神经递质，帮你在高压下保持情绪稳定，改善失眠多梦；同时是“肌肉舒缓师”，运动后补充能减少肌肉酸痛，久坐族也能缓解肩颈僵硬；更能“守护骨骼”，与钙协同作用，提升骨密度。四、【NatureWise维生素B族胶囊】B族维生素是“能量代谢的辅酶”，缺乏时会出现 fatigue（疲劳）、注意力不集中、口腔溃疡等问题。这款复合片包含B1、B2、B6、B12等全族成员，助力碳水、蛋白质、脂肪高效代谢，让你告别“午后昏沉”，工作学习效率翻倍；同时滋养神经系统，改善压力性脱发、焦虑情绪。一次性集齐四大明星产品，不管是给自己补充全维营养，还是给父母、孩子都能问问拿捏🫴

13. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

14. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

15. 很多35岁以后的女性朋友，钙片没少吃，腰腿还是疼，骨密度还是低。为什么？因为你光运来了砖头（钙），却忘了请砌墙的师傅（维生素D）。关于补D，市面上说法很多，大家只需记住这3点干货：1，首选维生素D3：别被忽悠了，医学界公认D3的活性和吸收率都优于D2。只要遵医嘱按剂量吃，不用担心所谓的“中毒”，那是极度过量才会发生的事。2，补D要在饭后吃：它是脂溶性的，得有点油水才好吸收。早饭随餐或者饭后立刻吃，效果最好。3，定期监测很重要：尤其是更年期、糖尿病的朋友，别瞎补。去医院查个血清25-羟维生素D，缺多少补多少，这才是对自己负责。别再盲目吞药片了，科学补充，你的骨骼会感谢你！

16. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

17. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

18. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

19. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

20. 补钙为什么需要配合维生素D一起补？

21. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

22. 今天又是疯狂学习的一天，上午芭蕾课，下午、晚上备考学习。虽然备考的时间很紧张了，但是每天还是要保持一定量的运动，这个时间不能省。绝经后的女性，因为雌激素水平下降，骨吸收远远大于骨形成，导致骨密度降低。虽然叫骨吸收，但其实是骨分解的过程。“骨吸收”是指骨骼在破骨细胞的作用下，分解骨组织，把骨骼里的钙和矿物质释放到血液中。血液中的钙是人体不可或缺的营养素，主要用于神经传导和肌肉收缩等功能。血钙低最常见的表现就是频繁抽筋。所以骨吸收其实是指身体吸收钙的过程。雌激素可以抑制破骨细胞的形成，一旦雌激素水平降低，破骨细胞就缺乏约束，大量分解骨骼，让骨分解的速度加快。所以绝经后的女性大部分都有骨质疏松的问题。这也是为什么中老年女性要补钙的原因。但是补钙一定要搭配维生素D3和维生素K2才有较好的效果。中老年人钙的吸收率很低，一般低于20%。也就是说我们吃的钙大部分都随着粪便排出体外了，并没有进入血液循环，参与骨形成。维生素D负责促进肠道对钙的吸收，可以提升钙的吸收率。很多人补钙没有效果，其实就是因为体内维生素D的含量不足。中老年人补钙还要同时增加维生素K2 的摄入。因为进入血液循环的钙离子，不全都沉积到骨骼上，也会沉积到血管壁上，导致血管钙化，引发心血管疾病。维生素K2的作用是帮助血液中的钙离子准确的沉积到骨骼，引钙入骨，减少血管钙化的风险。一定剂量的维生素K2，还可以将血管壁上钙离子引导到骨骼中，减轻血管钙化的程度。除了补钙，运动也会预防骨质疏松。因为运动会产生机械性刺激，促进骨骼对钙的吸收，刺激骨骼生长。研究表明，卧床一个月，骨质会流失10-15%。如果是绝经后的女性，这部分流失的骨质几年都补不回来。所以预防骨质疏松，除了补钙，还得多运动。我早在几年前就在医生的建议下每天补充维生素D3和维生素K2。每天都坚持运动，每周上一次芭蕾课，进行高强度的运动。所以现在血管几乎没有什么钙化，每年做骨密度检查，也没有骨质疏松。因此预防和治疗骨质疏松，不能光盲目补钙，要科学防治。否则不但效果不佳，还会引发血管钙化、便秘等副作用。

23. 有朋友问：维生素D3是什么？这里给大家科普一下哈：维生素D的主要作用是促进钙吸收，强健骨骼。人体主要通过晒太阳和食物获取，但天然食物中D3很少，而过度日晒有皮肤癌风险，因此推荐口服补充。美国儿科学会建议：母乳宝宝1岁内每天补400 IU，1岁以上每天补600 IU，直到青春期结束。国内最新指南也建议0-18岁每天补400-800 IU。以我家孩子为例：他俩5岁和12岁，目前每天各补600 IU，因为我家买的也是400IU的，所以是一天吃1粒、一天吃2粒，这样交替吃。【补充说一下】补充维生素D就认准“D3”，它是更符合人体生理、性价比最高的选择。咱们给孩子补充时，看产品成分表上写着“胆钙化醇”或者“Vitamin D3”即可，避开只标“维生素D”或“麦角钙化醇（D2）”的产品。

24. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

25. 晚上吃维生素D，影响睡眠吗？白天吃Vs. 晚上吃

26. 回复@我要读英语书:18岁以下的孩子应该吃维生素AD，成年人每天补充维生素D3,即可。//@我要读英语书:是的，不过我有个疑问，张老师，我去妇幼拿D3，医生让拿ad ，就是伊可新，说大家平时维生素A也吃不够，让每天吃一粒，我觉得不好吧，不过我们小县城，饮食确实单一，面食多，肉少菜少//@育儿专家张思莱:其实每天成年人补充维生素D3应该成为常态！

27. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

28. #冬天一定要补维生素D##健闻登顶计划##女性健康必修课# 一个冷知识，补充剂型选择，维生素D₃（胆钙化醇）比D₂吸收率高50%。安全剂量：普通成人：日常维持400-800 IU/日；严重缺乏者（血清25(OH)D＜20 ng/mL）：短期2000-5000 IU/日，持续8-12周；老年人：70岁以上建议800-2000 IU/日。@女性必修课

29. 不是谣言！这种食物晒一下，可以补维生素D

30. 如何科学补充维生素D3

31. 维生素D3要不要长期补充？

32. 维生素D，你补对了吗？一份给您的实用指南

33. 中华医学会|维生素D临床应用共识2025

34. 缺乏它，痴呆风险飙升！揭秘维生素D3的隐形危机

35. 维生素D3

36. 维生素D3哪个牌子好？实测十大维生素D3品牌，圣舒养双效协同，养骨又护血管

37. 进口维生素D3哪个牌子的好？十大安全维生素D3榜单，纯净配方无多余添加

38. 进口维生素D3榜单top10出炉！口碑爆款闭眼囤不踩雷

39. 进口维生素D3哪个牌子的好？2026十大优质维生素D3榜单，剂量合理

40. 长期给孩子补维生素D3的第一批受害者...

41. 补两年维生素d3，说点商家不爱听的内幕

42. 备孕安全维生素D3怎么选择？2026十大进口维生素D3品牌推荐，科学补充更放心

43. 2026成人维生素D3品牌排名科学选择参考

44. 宝宝维生素D怎么补？星鲨VS伊可新实测对比，新手爸妈闭眼抄作业

45. 备孕维生素D3怎么选更安全？十大优质进口维生素D3推荐，成分简单

46. 避坑网红D3，小月龄跟风吃的敏敏了[苦涩

47. d3踩坑2次后换成了健敏思，来说下反馈！

48. 姐妹们！宝宝D3选哪个？滴卓思 VS 健敏思

49. 2026维生素D3排行榜，维生素d3哪个牌子好？专业测评这十款闭眼囤

50. 活性维生素D3哪个牌子效果好？2026市场主流品牌，精准改善骨密度

51. 2025儿童身高发育关键营养

52. 25年11月盘点

53. 宝宝D3别瞎补‼️去了儿保才知道正确吃法。当了妈以后才知道，维生素D3是娃成长路上的刚需品

54. 二胎宝妈经验分享

55. 给孩子补维生素d3不一定有好处，但副作用...

56. 一篇说清｜宝宝D3补充全攻略（从出生到成年）

57. 娃的补钙好搭档！这款D3我能无限回购💯

58. 2026孕妇专用维生素D3 敏感体质适配+天然安全实测指南

59. 2026孕妇专用维生素D3避坑指南+实测TOP9 成分+人群

60. 中老年人维生素D3怎么选？2026十大FDA认证维生素全维度测评推荐，预防骨质疏松佳

61. 维生素D2、D3均有效！《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》发布，核心建议一览

62. 【铁西妇婴小科普】维生素D3与维生素D2

63. 维生素D2区别于D3

64. 【科普】25-羟维生素D测定，你了解多少呢？

65. 维生素D3

66. 25-羟维生素D检测的意义及治疗---不止补钙，更关乎全身健康

67. 健康科普 | 25-羟基维生素D偏低或偏高意味着什么？

68. 【花卫·健康科普】 25-羟基维生素D偏低或偏高意味着什么？

69. 体检时，孕妇、儿童、老年人可重点监测这个项目！可能影响日常生活

70. 现代人最容易缺乏的维生素

71. “一句话”帮你认识常见钙剂和维生素D使用方法

72. 钙剂与维生素D必须一起补吗？

73. 【健康科普】钙的“搬运工”——维生素D

74. 维生素D3全解析

75. 维生素D到底该怎么补？

76. 维生素D3每天该补充多少？听听专家的权威建议

77. 第279期为什么维生素D3要与维生素K2一起补充？

78. 换季免疫力差该补充什么d3？十大维生素D3品牌权威分析

79. 维生素d3哪个牌子的好？2026进口维生素D3口碑榜top10，科学配比

80. 2026孕妇维生素D3 Top10权威测评：营养新标杆，七效

81. 维生素D3选购攻略：2026维生素D3热门品牌优选榜单，FDA认证款优先囤

82. 【健康科普】婴幼儿维生素D补充全攻略：科学补充，助力骨骼健康发育

83. 2026孕妇专用维生素D3 权威实测排行榜TOP5 孕妈补D

84. 2026年维生素D 国际核心共识

85. 指南与共识 | 《维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）》课件

86. 提高骨密度维生素d3哪些牌子好？盘点十款高含量维生素d3品牌

87. 维生素D3哪个好？权威指南发布：2025年十大维生素D3优质品牌揭晓

88. 2026孕妇专用维生素D3市场深度解析权威实测排行榜TOP

89. d3最建议买的三个牌子？2026十大维生素D3品牌汇总，TOP1强韧骨量，缓解腿脚酸软

90. 儿童维生素D3有毒”到底是不是大谣言？

91. 临床应用：维生素D专家共识，不同人群精准需求指南

92. 成人维生素D3哪个牌子好？2026上班族必备维生素D品牌推荐

93. 维生素D怎么选？2025维生素D官方六大品牌排行榜出炉

94. 25-羟基维生素D的八大临床意义

95. 进口维生素d3哪个牌子的好？十大维生素d3品牌推荐，备孕人群放心

96. 2026成分党深扒钙含量少补钙专用维生素D3 权威实测测评

97. 2026孕妇高吸收维生素D3公认排行榜TOP10｜权威实测优

98. 维生素D3如何助力骨质疏松防治？

99. 2026维生素D3选购指南：认准FDA认证款，十大维生素D3品牌闭眼入

100. 日晒不足补什么维生素D3？十大高吸收维生素D3品牌分析，增强体质

101. 腿抽筋缓解神器！2026五大维生素D3品牌推荐，补充效果权威认证！

102. 《维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）》快览

103. 《维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）》快览 | 学术发布

104. 2025年五大高纯度活性维生素D3孕妇专用产品全面评测，胎儿与母体健康双重守护

105. 指南与共识 | 维生素D及其类似物临床共识（2025版）课件

106. 真心好用才推荐！纯净维生素D3，每一瓶都有独立的检测报告为安全背书

107. 十大进口维生素d3排行榜成分口碑双优

108. 2026全人群适配孕妇专用维生素D3实测七效堂凭全能实力领

109. 维生素D哪个好？医生联合推荐：临床研究背书的高吸收率维生素D3品牌排行榜

110. 2026孕妇维生素D3红黑榜｜七效堂稳居红榜TOP，孕妈闭眼

111. 维生素D3选购攻略复配成分是关键因素

112. 备孕维生素d3该如何选？吸收率和剂型有关吗？FDA认证十大品牌

113. 关于补充维生素D3的参考

114. 维生素D3的用药指南

115. 2026儿童维生素D3权威实测TOP5 学补D+安全适配

116. 权威认证十款维生素D3品牌，维生素D3哪个牌子好？科学复配吸收率翻倍

117. 儿童维生素D3市场新宠：揭秘十大名牌中的佼佼者

118. 2026热门维生素D3甄选推荐：备孕期怎样选维生素D3？温和配方适配备孕期

119. 2026婴儿维生素D3权威实测TOP10！天然提取+专业机构

120. 三大维生素D3品牌，为什么Ddrops滴卓思口碑更胜一筹？

121. 如何为全家挑选维生素D3？2025年全年龄段公认好用的品牌指南，从儿童到老人都覆盖

122. Ddrops滴卓维生素D3 AD滴剂400iu套装评测！0-1岁宝宝营养补充开箱实测，真的好吗？好用吗？推荐入手！

123. 从病理机制到临床证据：多囊卵巢综合征女性为何需要补充维生素D3

124. 维生素D及其类似物的临床应用共识(2025版)

125. 2026中老年人维生素D3权威汇总：兼顾吸收与安全实测排行

126. Ddrops滴卓思维生素D3 AD滴剂400IU套装评测开箱推荐，0-1岁宝宝营养补充真的好吗？好用吗？

127. 2025年八大高纯活性维生素D孕妇儿童补充剂巅峰榜，健康承诺品质

128. 选错D3问题真的很大...

129. 《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》解读

130. 2026中老年人维生素D3 全人群实测榜单|TOP4必入，全

131. Ddrops滴卓思维生素D3 AD滴剂400IU套装评测：0-1岁宝宝营养补充真的好用吗？开箱实测推荐！

132. 维生素D3的作用和功能是什么？

133. 老年人普遍缺乏维生素D，怎么补？看这篇专家共识《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》

134. 2026低钙维生素D3纯度实测公TOP6推荐，精准补D不

135. Ddrops滴卓维生素D3 AD滴剂400iu套装评测，开箱实测好用吗？0-1岁宝宝营养补充推荐！

136. 高活性小分子D3好不好吸收？2026高吸收率维生素D3权威推荐，快速渗透提升营养利用率

137. 老年人维生素D3怎么选？10款维生素D3品牌圣舒养助力骨密度提升

138. 维生素D3的科普

139. 2026最新权威实测｜钙含量少补钙专用维生素D3排行榜TOP

140. 每天补3200单位维生素D3，对健康老人跌倒预防有没有作用？

141. 孕期药物和补充剂怎么吃？叶酸、钙、铁、优甲乐、维生素D、DHA的最佳服用时间与间隔

142. 2025年维生素D3选购手册丨7款热销婴幼儿维生素D3全方位对比

143. 「4.1·今日开团」Naturewise维生素D3阳光瓶

144. 宝宝D3极限三选一，现在吃的健敏思

145. 天然高纯度维生素D3榜单：测评后这款全年龄段产品更值得选

146. 天呐，健敏思D3和滴卓思D3到底该怎么选。大家都知道月龄到了以后建议补钙，我们这次去儿保的时候大白也建议我们可以考虑补钙，可以搭配D3一起吃。促进钙的吸收。我家娃是小敏宝，之前吃过一些其他品牌的D3吃完没多久就出现胀气，小红点了。吓的我后面也不敢给我娃吃。这段时间选个D3真的搞得我头都大了。熬了好几个大夜做功课，才确定了敏宝可以优选滴卓思和健敏思这两款D3，不过我还是有点纠结，不知道到底选哪个好。今天把我整理的对比分享出来，也想让大家帮我参谋参谋～ 🔹 滴卓思D3（滴剂款）基底油是MCT，口感比较清爽，敏宝吃着比较放心。它是滴剂设计，一天一滴就够。就是流速要自己控制，我比较担心我们家娃，现在正是好动的时候，不好喂。如果不小心滴多了也不用慌，算好多出来的量，停几天就好。吃之前记得摇匀，喂完擦干净瓶口、盖紧，放冰箱保存就行。 🔹 健敏思D3（胶囊款）同样是MCT基底油，很温和不刺激。官方还直接公开了不含100多项过敏原的清单，好多敏宝妈妈都说她们家娃一直吃的这款，没出现过胀气，小红点这些反应。独立小胶囊，喂起来特别方便，每天一粒，剪开尾巴挤嘴里就行。剂量很准，就算是家里老人带娃也不会弄错。味道是淡淡的油脂味，宝宝也不抗拒。其实两款都是敏宝友好型，成分也很安全，主要就是使用方式不同，以及排除的过敏成分的种类数量不同。我又纠结了。姐妹们觉得给敏宝选滴剂好，还是胶囊更省心？ #敏宝#d3怎么选#敏宝吃什么ad和d3#d3哪个牌子好 #婴幼儿d3推荐什么牌子

147. 2026儿童专用维生素D3哪个好？精准喂养防佝偻，提升防护力

148. 小月龄选d3不考虑价格健敏思滴卓思该选谁。前阵子带娃做儿保白白说他最近发育有点快，骨骼需求大，让每天额外再补一粒D3。我一听就发愁，我家这敏宝花生、大豆这些高敏成分碰都碰不得，之前就吃错过敏过又是拉奶瓣、又是起红疹晚上痒的整夜整夜睡不着，我看这又着急又心疼回家赶紧做功课，查了下都说MCT油适合敏宝，低敏也温和。我在XHS逛了一圈，发现健敏思和滴卓思口碑不错，都是MCT油成分还干净。但我实在是纠结的不行，一个胶囊一个滴剂感觉实际用起来差别挺大的滴卓思是瓶装滴剂，每次吃之前提前从冰箱拿出来放会，对准宝宝嘴巴滴。我看了官方教学视频，说每滴量是计算好的，一次一滴不要滴多；我有点担心我这手残党能不能控制好剂量。我算了下一天差不多2r,有吃过的妈妈可以说说一瓶能吃到2个月吗健敏思D3是胶囊剂型，一天一颗，可以剪开尾巴挤到宝宝嘴里或者直接嚼着吃，娃大一点顺带锻炼咀嚼能力了（不含明胶）。一瓶60粒刚好吃两个月，主要是成分我比较满意，我娃是敏宝，他家是给敏宝专研的，不含100+项过敏原给娃吃我还挺放心有敏宝妈妈可以出来分享下吗，大家都给娃吃的那款D3啊，长期吃效果咋样？ #健敏思#敏宝#敏感宝宝放心吃#维生素d3#健敏思d3

149. 孕期关键营养！2025官方发布十大孕妇维生素D3品牌

150. 维生素D不只补钙！研究发现：缺乏维生素D可能增加这3种疾病风险

151. 为什么要查25羟维生素D?

152. 别再忽视维生素D了，它和慢性病的关系比你想的更深！

153. 阳光瓶&小太阳，维生素d3终极选择指南❗

154. 长期使用维生素D3，有危害性？

155. 我院精准检测25-羟基维生素D3，为健康保驾护航

156. 医学前沿|孕早期维生素D严重缺乏：早产与发育延迟风险显著增加

157. 维生素D3补充经验分享

158. 维生素D3自测清单，判断是否需要就医检查

159. 维生素D及其类似物的临床应用共识（2025版）

160. 维生素D3随餐服用指南

161. Witsbb健敏思科普小课堂|为什么敏宝家庭选维生素，会先看过敏原检测报告？

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！