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张大妈

帕梅拉免费后，Keep靠AI私教锁住的不是内容，而是你的训练闭环

源自62位全网作者

05-10 12:30

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3. 专治“脂包骨”：10分钟居家增肌跟练，告别泡芙人

4. 帕梅拉 - 2026第17+18周。帕家人们～天气越来越热啦，你们的短袖短裤上岗了吗？～🌡️ 你是不是也在为夏天悄悄做准备？趁高温还没“焊”在身上，这两周跟我一起，用汗水换一身轻盈，迎接真正的夏天！ 🌟 入夏热练小贴士： ✅ 早晚黄金时段运动：避开正午高温，清晨或傍晚跟练更舒服 ✅ 空调房友好：凉爽环境心率更稳定，燃脂效果不打折❄️ ✅ 随时补水：天热流汗多，小口多次喝水别偷懒 🔥 第17-18周课表： ▪️【每日30分钟】⏱️- 轻量易坚持，适合入夏过渡期 ▪️【舞蹈减脂】💃- 快乐暴汗，跳出夏日好心情 ▪️【进阶减脂】💥- 高强度冲刺，为夏天打好底子【有箭头说明是二选一喔，在 📺B station / Keep有可以直接跟练的课表！】 🎁 重大预告：下个月我要回中国啦！🇨🇳✈️ 你们最想在哪个城市见到我？快来评论区告诉我吧 #帕梅拉中国行 👇 🥰 #帕梅拉

5. 减脂最大坑：热量缺口🟰节食

6. Keep 9.0 全新上线｜十年初心，AI陪你流汗🏃♀️这十年，我们一直坚持三件事：最全面的运动内容 ✅最好用的运动工具 ✅最专业的数据解读 ✅现在，我们迎来一次质的进化 🤖全新AI能力，由专属大模型 Keepace.ai 驱动——🔹 自动生成训练课程🔹 运动知识随心问🔹 深度解读你的运动数据你流的每一滴汗，AI都懂。陪你练、陪你跑、陪你变强。去Keep，遇见9.0的你 💚 Keep的微博视频

7. 💥别再为体测发愁啦！Keep上线了一位“聪明又贴心”的AI体测教练，专为中小学生打造！✅ 一看就懂——快速分析体能长短版✅ 一听就会——智能推荐最适合的体考项目✅ 一键跟练——生成专属训练计划，在家也能练✅ 一路进步——自动记录成绩变化，越练越有成就感不用催、不用吼，孩子自己就爱上运动！体测过关？小case！悄悄变强才是真的快乐～🏃♂️ 打开Keep，现在就让 AI 教练带娃轻松备战，体考一路开挂！

8. 头颈肩酸背痛？比按摩更有效｜15分钟上身体态改善

9. #gotoKeep# 莎莎同款跳绳｜新手跟练版来啦🔥莎莎同款跳绳你收到了吗？丝滑不绊脚，新手也能轻松上手～今天来给大家出一期居家版轻松掉秤不枯燥的跳绳跟练一起打卡，跳出同款自律💪#跳绳跟练# #孙颖莎# #见人不如健身# #新手跳绳# #居家燃脂# #孙颖莎Keep品牌代言人# Keep的微博视频

10. 练莎莎同款课程，用专属表情包打卡🔥练累了？发个表情包缓缓练爽了？发个表情包庆祝收好表情包，Get同款课程，跟莎莎一起，练出春日好状态💦#孙颖莎Keep品牌代言人# #追逐太阳春天登场#⭐️ 【跟练打卡，好运带回家】⭐️关注@Keep + 点赞+评论+转发本条微博3月31日，为3位幸运球迷送上「运动搭子2件套」1份内含：Keep x 孙颖莎卡通计数跳绳1、鲨鱼拉力器*1

11. 健身新手看过来，背部固定器械指南

12. #那就看我的# 38特别活动Keep和@李宁体育一起，用汗水定义 “看我的”时刻！💪 线上·看我的3.8-3.29，打卡380大卡挑战赛赢NING FITNESS李宁健身中心上海店/深圳店月卡、Keep会员卡、李宁运动装备🔗 上Keep 搜索「李宁」，直达挑战🧘♀️ 线下·更看我的3.8-3.29，NING-FITNESS李宁健身中心变身「她主场」多元运动场景，解锁自在训练体验专业硬件加持，尽享沉浸式运动氛围38 位人气教练轮番登场普拉提、功能训练、静态舒展、力量唤醒每天不同主题，等你来选📍 打开「李宁运动中心」小程序，预约你的主场时刻现在，就看你的！#NINGFITNESS#那就看我#

13. 迎着光，赴约这场春日运动会⚡️和 @孙颖莎一起——用拉力器唤醒力量，用跳绳跃过春风，再举起水杯，跟春天碰个杯！拿下这枚春日奖牌🏅送给努力发光的自己。上 Keep App 搜索「孙颖莎」或点击网页链接解锁莎莎同款赛事奖品和运动课程～上场吧，这个春天，该你登场了！#孙颖莎Keep品牌代言人# #追逐太阳春天登场# 【春天登场，好礼同享】关注 @Keep + 点赞 + 评论 + 转发本条微博3月31日，为3位幸运球迷送上「运动搭子3件套」1份内含：Keep x 孙颖莎卡通运动水杯*1、卡通计数跳绳（含跳绳防滑圈）*1、鲨鱼拉力器*1 Keep的微博视频

14. 减肥或增肌该怎么安排健身顺序？看完不纠结这是一个我经常被问到的问题，有氧无氧的顺序？减肥增肌要怎么安排这两者的顺序？只能说，相信你的身体，身体比你聪明！ #减肥方法 #减脂塑形 #有氧运动 #无氧运动 #力量训练

15. 🎁转评赞抽奖送！年后自救全靠Keep新出的「SR3智能跳绳」！✅ 三霍尔传感器：精准，是它最基本的尊重 ✅ 双轴承顺滑系统：甩起来真的0阻尼，手感巨爽 ✅ 一字双显屏：好看，且一目了然但这只是开胃菜，真正让我真香的👇1️⃣首发「节拍燃脂模式」：像闯关游戏一样跳绳，语音带着你飞，20分钟暴汗完全不累！2️⃣「觉醒版AI教练」：不会跳？怕伤膝盖？它全程在线指导，比私教还耐心。3️⃣「Keep 8.0联动」：课程跟练+数据分析，每天都能看到自己在变好一句话总结：无论你是想陪娃运动、高效燃脂、较真数据、追求手感、小户型和送礼，选它，不会错！🎁评论区留言写下【今年的运动flag】，揪1个宝送同款，开启好身材模式！✨#SR3智能跳绳# #新品上市# #跳绳减肥# #智能健身# #Keep#

16. 2026热销千元级动感单车怎么选？麦瑞克/KEEP/飞利浦多品牌选购攻略

17. 5个简单的肩颈养生操，每天一遍，疏通淤堵、浑身轻松

18. 三八妇女节，不送鲜花，送100套哑铃！全部课程对女性免费开放！前两天我们看到一个用户发帖：公司妇女节送了哑铃，但有点沉，有些“拎不动”。评论区很多人也从这三个字开始聊起——有人说自己也拎不动，有人说练一练就拎得动了，其实很多事情，一开始都是拎不动的。对于这句 “拎不动”，Keep想说：力量从来不是天生的，但它是可以一点一点，从身体里长出来的。运动的意义，也从来不是“举多重”，而是让我们在一次次练习里，慢慢找回关照自己的决心。从第一次拎不动哑铃开始，从第一次气喘吁吁跑完一公里开始，从一次次觉得“好难”，但还是决定再坚持一下开始。慢慢地你会发现，身体长出来的力量，会一点点走进生活里。你能拎起的，不再只是哑铃的重量，也是自己的选择和决定，是生活里「拎得起」的自由，也是「放得下」的底气。这个妇女节，Keep准备了两份小礼物：🎁 评论区抽100套哑铃，送给想开始练力量的你。🏋️ 3月8日当天，Keep全部课程，对女性免费开放。欢迎你们，上场开练！从“拎不动”开始练，让“拎得起”成日常。不止今天，祝所有女性每天都快乐、健康、有力量。#Keep##女性力量##妇女节##女子力##三八妇女节 ##让拎得起成日常#

19. 【元旦暴食补救】35分钟哑铃爆汗燃脂力量跟练

20. 【 SOMIFIT】6分钟圆肩矫正运动，解锁直角肩，告别圆肩驼背！（中文解说）

21. 我，Keep，请你去看演唱会！！没错，你没看错我请大家看演唱会！就在 5月17日·鸟巢 🏟️为了让你动起来是真的拼了 💪 准备了 30张门票，就等你来拿！怎么参与呢🤔⬆️ Keep 🔍 「演唱会」就能进活动页面啦～玩法超简单：- 运动打卡1天、3天、7天 → 抽Keep会员、周边好礼- 累计打卡满14天 → 解锁兑换资格，冲演唱会门票！- 4月15日起，每天中午12:00开抢，手速快的先得🔥本来运动就是为了快乐，现在还有机会冲去鸟巢看现场，这动力是不是直接拉满了！💪姐妹们速速开始打卡吧，鸟巢演唱会见～#Keep请你看演唱会# #运动打卡# #Keep# #薅羊毛# #官方抽奖#

22. 🔥Keep燃动大牌日来袭！3.1 20点-3.3限时开抢！🔥👗大牌好物官方立减12%起，2026开春运动奔赴全新征程🌿！👉Keep高强度运动内衣，经典瑜伽裤，专业跑步背心多种运动服饰好物！🎫 会员领券满300-15，好货轻松入！⏰ 手慢无！大牌直降+限时折扣，春季装备升级就趁现在！📌 图片扫码，一键直达购买！#燃动24h##燃动大牌风暴##京东运动#

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24. 首次年度盈利之后，Keep如何让增长持续？

25. AI 回答一切,但无法替你自律 | Keep 还有机会

26. Keep 喊 All in AI，但新 App 却改成这样

27. 从“减脂增肌”到“实业+AI” 运动科技龙头 Keep(03650)的盈利拐点与价值重估

28. Keep 更新了，不，是更旧了

29. 押注AI一年后，Keep怎么样了？

30. 健康APP：Elavatine、Keep、薄荷健康、MyFitnessPal，选对不花钱

31. Keep的困局与破局：3亿用户的运动王国，如何找到下一个增长点？

32. 自研大模型亮相，Keep新版本请AI当“私人教练”

33. 3个方法，帮你快速获取keep软件上免费又高质量的运动跟练视频

34. AI 回答一切，但无法替你自律 | Keep 还有机会

35. 800万用户逃离，押宝AI的Keep还能Keep多久？

36. 都在说全民健身，为何Keep的用户规模反而腰斩？

37. 啊啊啊！Keep这波更新又又又上大分了！！有人发现Keep App这次巨大更新了吗？新版本使用体验感真的忒流畅，无论是从页面、运动种类、更新课程，还是动态社区。都太懂用户想要什么了！如果想要更直观了解此次更新内容，可以参考我的这篇攻略。 1️⃣【运动tab】全新改版全新运动tab按键在整个首页变得更加突出，设计更偏年轻活力。 2️⃣新增【特色运动记录】功能📝 不再是专业训练的记录，日常生活的“轻运动”也纳入每日训练范畴。如遛狗、室内行走、爬楼梯特色运动，都不再遗忘掉他们所消耗的卡路里。 3️⃣【课程改版】展示编排数据课程页通过数据的方式来编排，在选择课程上更有针对性。找到适合自己的课程练习。 4️⃣新增【互动特色器械课程】对比旧版单一器械视频，这次的改版变得更有活力。像椭圆机、跑步机、室内骑行、划船机都新增互动课程，跟着教练的节拍，还能看到同个视频小伙伴的训练得分及弹幕。 5️⃣【运动品类】更新运动类别再一次扩充，新增超多专业运动类别。 6️⃣更专业的完练页完练页让每一次的训练变得更专业又透明，可详细了解每个运动小节的训练情况。运动完成后自动生成动态运动模板，一键即可分享到社区。记录自己每一次自律与努力。 7️⃣社区“跟练”功能不再需要跳转第三方练习，火爆全网的运动短视频，在Keep也能跟着运动达人开启“跟练”模式。 8️⃣个人页新版个人页展示数据情况和成绩，更直观了解自己每日的身体变化和运动情况。太贴心啦～#希望对大家有帮助

38. AI发力成果显现，Keep发布2025年度预期盈利公告

39. 臀。ᥫᩣ. ²⁰²⁶/₀₃.₁₅ 𓈒𓏸🧸𝗵𝗲𝗹𝗹𝗼 ·͜· ⸝⸝ 🫧 “去喜欢一个能为你撑腰的人去爱一个愿意为你兜底的人𓂂𓈒” 今日运动： Keep 自选课程 1️⃣10分钟帕梅拉马甲线训练 2️⃣33分钟Eleni腹肌燃脂HIIT 3️⃣「MIZI」8分钟全身拉伸 4️⃣5分钟改善双下巴 Keep 计划课程 1️⃣35分钟臀哑铃小器械塑形

40. 好用到哭😭Keep全新升级的功能夯爆了❗️

41. Keep 9.0 带着 AI 来了！自己的 AI 健身教练更懂你

42. 帕梅拉一周计划｜燃脂塑形瘦全身✅。按 “下肢 - 核心 - 上肢 - 肩背” 全周期设计，每天精准打击不同部位：周一腿 + 周二臀打造下半身线条，周三腹 + 周四胸强化核心 + 上半身，周五臂 + 周六背 + 周日肩紧致上肢 + 体态。动作按解剖学设计：周四的胸部课强化胸肌中缝，周日的肩背课消除斜方肌，练完不仅线条紧致，体态也更挺拔。从 K1 零基础到 K4 强化，新手进阶都能找到适配课程🚀！ #燃脂塑形 #帕梅拉 #减肥日记 #居家训练 #keep课代表

43. Keep运动APP深度测评：功能亮点与真实使用心得

44. Keep首次年度盈利后业务交付：发布App 9.0，同步推出大模型Keepace.ai

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46. AI产品调研-keep AI教练

47. 健身的人越多，Keep越急

48. 😍被keep的免费课狠狠惊艳到了

49. AI健身频次高40%续费却仅38%？透支危机！

50. i人福音！！不请私教自己练🔥

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53. 健身软件keep用户体验越来越差？它该如何平衡商业化与用户体验？

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55. 首次年度盈利之后，Keep如何让增长持续？

56. 800万人逃离Keep，它却说自己终于盈利了

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58. 亏了5个亿的Keep，靠一个AI教练翻盘了

59. Keep是不是疯了？

60. 自用｜中小基数爆瘦塑形全身（一周运动课表以上推荐是我之前刷脂自己跟练后尝试下来有效果也耐练的适合大部分体型想塑形刷脂人的老婆居家无器械 keep这里的计划都是每天15-20分钟，而且最近居然可以⭐️免费直接可以上手跟练，坚持效果就会很明显，涵盖有氧➕无氧！里面的安排计划都很合理！对于寒假想塑形的宝宝都超级管用！（主包以前也是又胖又肿，前期都是跳操控制下来的！） ⚠️另外：腹部没有赘肉不用专门去练你在做任何练习，不管是有氧还是无氧，收紧核心再搭配降体脂的健康饮食马甲线自然而然就出来了 ❗️这里教大家一个收紧核心的小办法嘴巴吐气的同时抽干肚子里的空气你就能感受到核心收紧是什么感觉了吸气的时候把空气储存到肚子里越来越胀这个也就是腹部呼吸了（习惯之后日常就无痛练腹了）大家要记住！减脂最核心还是饮食，7分吃三分练！大家一定要稳住食欲，加上运动才能事半功倍！ 📒附上我的自创馒头减肥法！（简单好坚持！） 🥣早饭：自从戒掉欧包面包，馒头就是我的无脑搭配了，事实证明真的很瘦人。一个馒头➕鸡蛋➕豆浆（老婆照抄，还养气血） 🥣午饭：我中午搭配公式也很简单。绿叶蔬菜➕肉➕鸡蛋➕一小碗米饭（自己做或者点干净的外卖，我不会在吃饭上思考太多，因为营养第一位，而且选择太多诱惑就多，减肥就更难了） 🥣晚饭：蛋白质坚果零食会吃一点，重点是6分饱，下午5-6点前解决。（辣条饼干偶尔吃，垃圾食品偶尔吃，因为心情好也很重要）在保持营养均衡干净的饮食情况下，很多运动因人而异大家要多尝试找到越做越舒服的感觉也更好坚持融入生活而不是痛苦植入生活我觉得这个就是运动健身的意义#马甲线 #变美变瘦变好看#Keep是懂我的 #节后状态重启计划 #减肥

61. 女性免费❗三八妇女节Keep上大分！！！- 三八妇女节，Keep上的所有课程对女性免费开放！！助力所有女生做有力量的女性！ - Keep对女性一直很友好，课程分类中甚至有专门的生理期友好课程！真的狠狠爱了！ - 打工人必备课程全免费，释放肩颈疲劳在工作间隙快速充电～ - 冥想课程全免费，经常失眠、入睡困难的姐妹必备！ - 普拉提课程全免费，碎片时间提升气质～ - 除了上面提到的课程类型，Keep中的其他类型也是对女性全免费！ - 最后，祝所有女性成为自己～ - #keep #帕梅拉 #瘦身减脂 #keep运动 #Keep课程

62. 港股异动 | Keep(03650)涨超5% AI战略产品化进程启动 App9.0新版本将逐步接入自研专属运动健康大模型