深蹲伤膝？错的不是动作，而是你越界的训练量_瑜伽运动

1. 最近有个朋友建议我练习深蹲，说深蹲憋住气能治疗XX，我试了一段时间，XX似乎没什么，膝盖搞出点毛病了，要点是下蹲膝盖不能出脚尖，出了脚尖就不行了，而且腰要直，其他都可以打折扣，可惜这方面不专业，影响了坚持锻炼。。我现在有个深刻体会，凡是运动项目第一标准是不受伤，能长期坚持，其他都不重要。。

2. “无深蹲，不翘臀”，每天深蹲80次，臀部饱满、臀线提高，显腿长

3. 靠墙静蹲，让你的膝盖更健康！很多人说自己膝盖不好，这不敢练，那不能动的。对于平时经常久坐不爱运动的人来说（不用扭头看别人，没错，说的就是你），膝关节周围的肌肉太弱了，需要加强锻炼了。好在，每天坚持做靠墙静蹲这个动作，可以帮你增强股四头肌，对膝盖进行保护，提升膝盖的稳定性，让你能再多用它几年。靠墙静蹲的这几个动作要点，建议大家熟悉一下，现在就可以跟着锻练。1、两脚分开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方（膝盖不要内扣，膝盖与脚尖方向不要有夹角）；2、收紧腹部，不要塌腰，挺胸抬头，两眼平视前方，重心稳定不要偏移，重心落在足跟；3、靠着墙面慢慢屈膝下蹲，下蹲时膝盖不要向前超过脚尖，直到屈膝屈髋的角度都是90度；4、一开始锻炼或者以前膝盖出过问题，适当减少下蹲的角度，尤其注意大腿和小腿之间的夹角不要小于90度；5、下蹲时以不产生膝盖疼痛为最佳，如果疼痛减少下蹲角度和下蹲时间。至于时间和次数，可以每次30秒为1个，5个为1组，一天做3-5组（根据自己的身体情况循序渐进）。切记，不要下蹲得太深（尤其是刚开始做），压力太大不利于膝关节的康复锻炼。另外，如果有半月板损伤的话也不要做这个动作。希望大家都有一双健康强大的膝盖！

4. 深蹲对膝盖有害吗？科学解释怎么说？

5. 简单的动作，一直重复坚持做就变得不简单了。我们今天来聊聊众所周知的深蹲吧，究竟大概蹲多久扁平臀才会练成蜜桃臀。

6. “无深蹲、不翘臀”，掌握好3个技巧，让你深蹲不再膝盖疼、安全练翘臀

7. 深蹲推举肩膀不舒服左右发力不均衡左右背手差了一大截，试试这个动作，保持30秒做5组！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #肩颈放松

8. 每天200个深蹲，膝盖会不会废掉？

9. 跑步膝盖痛，一弯咔咔响！过来做这3个动作

10. 深蹲膝盖疼，看了好多视频，不断改善动作还是疼，求大佬指教。？

11. #深蹲# 在健身与康复的世界里，深蹲绝不仅仅是一个简单的动作，它犹如一面镜子，清晰地反映出身体结构的灵活性以及身体的负重能力，更是全身关节健康状态的重要指标。那么问题来了，你真的会深蹲吗？今天来从康复师的视角，讲讲深蹲不可或缺的7个功能基础#健闻登顶计划# #锐博康复# 你真的会深蹲吗？这7个身体功能缺一不可

12. 先用器械（Leg Extension）练股四头肌，就是大腿前侧下半段的几块肌肉，图一。其实很多人膝盖不舒服，真正的问题不是膝盖坏了，而是股四头肌太弱，VMO激活差，髌骨轨迹不稳定。于是，上下楼、蹲下、起身时，膝盖会代偿。VMO激活差是什么意思？VMO 是股四头肌里面的一小部分，中文常叫“股内侧斜肌”，图二。它最重要的作用之一是“稳定髌骨轨迹”。也就是让你的膝盖骨（髌骨），在弯曲和伸直时，沿着正确轨道滑动。所谓VMO 激活差，不是说肌肉完全没了，而是：大脑已经不太会优先调用它。结果会发生什么？你站起来、上下楼、深蹲、走下坡时，本来应该VMO先帮你稳定膝盖。但它反应慢、力量弱、参与不足。于是，别的肌肉开始代偿。后果：* 膝盖内扣* 髌骨跑偏* 膝盖前侧痛* 下楼更明显* 蹲下卡* 一伸直不舒服* 膝盖“轨迹不顺”很多人以为膝盖坏了，其实是控制膝盖的肌肉失衡了。久坐会让人臀肌弱，VMO弱，髋稳定下降，走路时膝盖开始“硬扛”。尤其女性更常见，因为女性骨盆角度，Q-angle（股骨角度），天生更容易让膝盖内扣。我现在练的这个腿屈伸，就是重新调用这块肌肉，很多康复训练的核心，本质上就是重新建立VMO参与感。吃氨糖有用吗？对有些人有一点帮助，但它不是那种“吃了就修复膝盖”的东西。更准确地说，它可能减轻部分人的关节不适，但它通常不会逆转结构问题，也不能替代肌肉训练。我现在是现学现练，有懂的也可以指正我。

13. V 型深蹲，更符合人体自然生物力学的器械动作！

14. #深蹲# 深蹲是大家增强臀腿的常用训练，但很多朋友一蹲就容易膝盖疼，今天就来讲讲不建议的深蹲类型和如何安全蹲【颈后深蹲——新手要谨慎】⚠️在深蹲动作中，最伤身体的就是颈后杠铃深蹲。颈后深蹲对腰椎、髋关节、膝关节都会产生强大压力，当身体没有“能力”完成时，这种压力成为了巨大的伤害力，这个能力，也分两种情况：——现在很多人，肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节缺少足够的活动度，这个时候再做颈后深蹲训练，就很容易代偿发力。——很多人都只关注训练重量和组数，在健身的后半阶段，即使出现了力竭，还在为了这个组数而坚持，但动作早已变形，出现代偿。尤其是大腿股四头肌内侧头和臀部外展肌无力，就容易引发膝关节内扣，此时髌骨相对外移，髌骨软骨面与股骨外侧髁软骨面就反复产生磨损，容易诱发膝关节疼痛。【如何避免深蹲引起膝盖损伤】调整杠铃或者负重物的位置，减少身体代偿。比如：让颈后深蹲变化到颈前深蹲、高脚杯深蹲、哈克深蹲、斜板水槽深蹲。这四个深蹲动作，可以让身体更好地调整躯干和其他关节对位，减少各关节代偿引起的问题。【想做好深蹲，要额外注意踝关节活动度】对于有过踝关节问题的人群，进行深蹲时，很容易由于踝关节活动度受限，造成膝关节和髋关节屈曲代偿，诱发出膝关节和髋关节问题。所以如果发现自己踝关节受限，可以通过垫杠铃片或者踩斜板上进行深蹲。大家关于深蹲还有什么问题，也可以下方留言提问#健闻登顶计划##运动康复#

15. #膝关节损伤# 半月板最容易在以下4类动作中受伤，来看有没有你的日常习惯： 01，急停急转 ——如打篮球突破变向，膝关节在承重状态下突然扭转，半月板被“夹”在股骨与胫骨之间撕裂。 02，深蹲膝盖内扣 ——深蹲时若膝盖向内塌陷，会极大增加内侧半月板的剪切力，易致磨损或撕裂。 03，反复下蹲、上下楼或爬山 ——下山时膝关节屈曲承重，半月板后角持续受压摩擦，易造成慢性劳损。 04，从高处跳下落地不稳 ——跳跃落地时膝关节缓冲不足，冲击力直接传导至半月板，尤其伴随旋转时风险更高。来考考课代表，你们还记得半月板损伤的手术指征不？[思考][思考]#健闻登顶计划##运动康复#

16. 深蹲到底要蹲多深？

17. 深蹲这个动作，明明是伸髋发力，为什么总是说屈髋屈髋呢？

18. 深蹲大重量后屁股眨眼怎么解决?

19. 为什么我每次做完深蹲的时候腰部会有点难受?

20. 蹲床这个训练，一般是脚尖朝前的，如果你的内旋特别受限，可以脚尖稍向外打开，在外旋的体位上去做箱式深蹲，有助于更好打开内旋，当然也可以选择垫一个楔形垫辅助姿势，这个时候康复师就会根据具体情况来调整了//@用户6178518317:请教下，这脚尖的朝向是对的吗？

21. #臀腿训练# 【10秒落深蹲】get训练干货——今天来帮你掌握另外一种蹲，也是我们线下治疗中常用的方式，增强股四头肌，简单还有效：01. 我们可以屈髋屈膝，用非常慢的速度往下蹲，注意一定要控制速度，非常慢。02. 往下蹲花5秒钟，往上起，花5秒钟，这也是10秒落名字的由来。03. 整个过程缓慢而匀速，感受我们整个股四头肌的发力感。04. 往上起到最后时，膝盖不完全伸直，然后再屈膝慢慢落。推荐强度：2个动作为1组，我们1天可以做2到3组。⚠️注意：在这个10秒落深蹲过程中，我们的胸廓和骨盆也要处在中立位，这也是大部分训练的基础了，同时足弓保持发力，大踇趾踩住地面，膝盖不要内扣，从而找到内侧头的发力感。当然，大家做训练一定要遵从无痛原则，如果已经有明显疼痛和不适，不要盲目训练，先明确原因再针对进行 #微博跨域计划##健身干货#

22. #膝关节损伤# 【损伤康复说明书——髌腱炎】膝盖前侧的 “跳跃膝”，你中招了吗？今天我们来聊聊这个困扰很多运动爱好者的损伤 01【什么是髌腱炎】髌腱炎就是膝盖前方、连接髌骨与胫骨的 “强力橡皮筋”—— 髌腱，因反复牵拉、过度负荷而发炎、变脆的问题。这根 “橡皮筋” 一端连在膝盖骨/髌骨上，另一端连在小腿前面的骨头，也就是胫骨粗隆上，负责传递大腿肌肉的力量，让我们能跳、能蹲、能上下楼。简单说，你每次屈膝发力，比如跑步蹬地、跳跃落地、深蹲站起时，髌腱都会被反复拉伸收缩；如果拉伸太频繁、力度太大，或肌肉力量没跟上，它就会被 “磨坏”，表面出现微小撕裂，引发无菌性炎症，甚至慢慢变僵硬、失去弹性，出现髌腱炎。 02【髌腱炎的疼痛特征】髌腱炎的疼痛集中在膝关节前部，常见于： ——上下楼梯时 ——跳跃落地时（也叫 “跳跃膝”） ——久坐后站立起身时 ——下蹲发力时 ——膝关节末端疼痛 03【髌腱炎如何自查】 ——髌腱按压测试膝关节伸直放松，然后用手指沿着髌腱走行部位，从髌骨下缘至胫骨结节逐一按压如果在髌腱处出现明显压痛，尤其是髌骨下缘和胫骨结节附着点处压痛显著，常提示髌腱炎 ——抗阻伸膝测试坐在检查床边，双腿自然下垂，在小腿远端施加阻力，让直膝关节主动伸直若在抗阻伸膝过程中，髌腱部位出现疼痛加剧，提示髌腱可能存在炎症 04【髌腱炎的主要成因】 ·关节对位不良：股骨内旋、胫骨外旋，导致髌腱承受扭转应力 ·下肢运动模式异常：髋关节屈曲、踝关节背屈受限，导致屈伸膝运动时重心靠前，膝关节前侧压力变大 ·伸直受限：膝关节伸不直，没有锁扣机制，导致髌腱长期拉长、高压，常见于术后患者 ·过度跳跃：篮球、跑酷等运动爱好者中高发 05【髌腱炎的治疗方案】针对不同成因，治疗方案各有侧重： ——关节对位不良 a. 通过关节松动术调整股胫对位，恢复膝关节正确的神经肌肉控制 b. 加强股内侧肌、鹅足肌腱等内侧肌群的力量，加强膝关节内侧稳定性 c. 调整足踝和骨盆髋关节的对位，稳定下肢力线 ——运动模式异常 a. 加强髋关节活动能力，尤其是屈髋活动，强化臀部外展外旋肌群，增强髋部肌群的参与 b. 增强踝关节灵活性，尤其是背屈活动度，缓解重心靠前时膝关节前侧的压力 c. 恢复下肢的神经肌肉控制，增强下蹲时的神经肌肉控制和本体感觉 ——膝关节伸不直 a. 通过专业的松解解除膝关节后侧的肌群，恢复膝关节伸直灵活性 b. 伸直关节松动术，恢复膝关节对位 c. 加强伸直肌群的力量，尤其是股内侧肌 ——跳跃过度 a. 合理安排运动强度 b. 适当休息、局部理疗，缓解炎症 c. 牵拉放松膝关节前侧肌群、小腿后侧肌群、臀部肌群，缓解关节压应力，增强血液循环，促进愈合大多数髌腱炎的成因与髌腱受到过度拉伸相关，治疗时我们要考虑是何种原因 “扯” 到了髌腱，从成因上解决问题，才能防止问题反复[酷][酷] #膝盖疼痛# #锐博康复#

23. 杠铃深蹲跟其他腿部训练有什么区别？

24. 各位大佬帮我看下我的深蹲是不是反弓太多了?

25. 正确练习力量训练之王—深蹲，有哪些动作要领呢？

26. 深蹲不伤膝的3个细节，很多人第一个就做错了！

27. 深蹲真的伤膝盖吗？

28. 都说练深蹲最伤膝盖？骨科医生一句话揭穿真相

29. 练习深蹲

30. 深蹲真的伤膝盖吗？骨科医生在线解答

31. 练深蹲废膝盖？骨科医生说

32. 深蹲真的很伤膝盖吗？骨科医生说出大实话

33. 别瞎练深蹲！做错伤膝盖，教你正确做法

34. 大叔练深蹲20多年，膝盖从来没受过伤，学会一招膝盖胜过...

35. 深蹲时膝关节内扣的成因与系统纠正方案

36. 别再瞎深蹲了！新手必看的“零伤膝”教程，练翘臀不粗腿

37. 深蹲最有效，是下肢力量训练之王，但做不对伤身还白费

38. 力量训练真正让人受伤的，不是动作本身，而是你管不住力线

39. 深蹲进步慢的核心真相！别光傻练数量，关键是频率用错了

40. 深蹲天天练反而退步？这才是适合你的黄金训练频率

41. 深蹲到底该蹲多深？选对幅度，高效练腿还不伤膝

42. 别瞎深蹲了！搞懂深蹲的真正好处+正确频次，练错白练还伤膝！！

43. 每天深蹲和隔天深蹲，坚持30天，身体差距太惊人

44. 每周练30分钟深蹲！权威研究

45. 每天15分钟健身

46. 人到中年，每周两次深蹲比吃补剂还有用

47. 徒手深蹲对身体有哪些好处？

48. 深蹲被严重低估了！每次100个，3个月后身体会发生什么变化？

49. 只需1个微小调整，你的深蹲效率瞬间超越90%的人！

50. 坚持做 30 天深蹲，身体会发生什么变化？

51. 深蹲练腻了？照样练腿！

52. 从“发力不顺”到“动作流畅”

53. 只需1个“呼吸节奏”的微调，你的深蹲重量瞬间突破瓶颈期！

54. 一个微小调整，“深蹲”发力瞬间拉满！大多人忽略了脚部关键细节

55. 只需改变“站距宽度”，你的深蹲刺激感瞬间甩开80%的人！

56. 练深蹲前需要热身吗？

57. 深蹲前的动态热身，让你多蹲10kg

58. 慢深蹲的动作标准及注意事项

59. 【动作教学】深蹲标准动作详解

60. 必收藏｜深蹲做对=练臀翘腿，做错=腰毁全身

61. 医生发现

62. 坚持深蹲对身体有什么好处？

63. 深蹲别瞎练！新手/老手/体态问题者专属方案，练对不伤膝

64. 蹲下去的是身体，站起来的是人生

65. 深蹲到底在“蹲”什么？深蹲实操解析

66. 深蹲是力量之王。中老年人练错了却是“膝盖杀手”。标准动作如下

67. 一个动作练全身

68. 这一个深蹲动作就能让所有其它练腿动作黯然失色，相形见绌。

69. 深蹲

70. 深蹲｜最硬核常见训练动作之一（中老年人更应该增加这个动作）

71. 男人睾酮低，为何死磕深蹲？多久见效？附自测标准

72. 调查发现

73. 55岁后别猛练深蹲！太多人练坏膝盖，才懂这道

74. 中老年人深蹲指南

75. 深蹲的利与弊、对与错！

76. 深蹲：看起来简单，真正做好却很难

77. 别再怕深蹲伤膝盖！半蹲训练指南，无器械居家练，护膝又塑形

78. 今天开始学习膝盖康复的必练动作-深蹲。这也是增加骨密度、稳定血糖、提升代谢、增肌减肥、预防摔跤和衰老的“全身健康基石”

79. 深蹲真的伤膝盖？别再被误区骗了！生物力学真相一次性讲透

80. 深蹲训练频率揭秘：原来这样做，进步最快还不累

81. 深蹲、爬山伤膝盖？真相来了，附护膝秘诀

82. deepSeeK健身话题：练习深蹲的正确姿势和注意姿势

83. 你的深蹲频率，决定身体“开盲盒”！练对不练多，收益翻倍不止。

84. 深蹲：当膝盖弯曲时，你的身体正在学习如何对抗地心引力

85. 深蹲膝盖内扣，如何有效纠正避免受伤？（干货）

86. 今天碰见个骨科主任，他说，你还练深蹲？那玩意儿最废膝盖了

87. 深蹲到底蹲多深才对？

88. #深蹲 #健身运动深蹲/卧推分重量训练精准方案核心原则：小重量「动作标准」，中等重量「肌肉续航」，大重量「力量突破」。每组间常规休息60-90秒，每周训练2-3次，同一动作需间隔48小时以上，给肌肉充足恢复时间。 1. 小重量（自身重量/最大负重40%-50%）：打磨技术细节 - 组数/次数：3组×15-20次 - 关键要求：全程把控慢节奏（下放3秒→停顿1秒→上推/站起2秒），专注目标肌肉发力感，主动纠正塌腰、耸肩等代偿动作，夯实动作基础。 2. 中等重量（最大负重60%-70%）：强化肌肉耐力 - 组数/次数：4组×12-15次 - 关键要求：全程保持动作标准不打折扣，每组最后2-3次达到「略感吃力但能完成」的状态，重点提升肌肉耐力与动作连贯性。 3. 大重量（最大负重80%-90%）：突破力量瓶颈 - 组数/次数：4组×4-6次 - 关键要求：训练前需充分热身（动态拉伸+小重量过渡组），优先保证发力轨迹精准，不盲目追求次数，组间可延长休息至2-3分钟，保障训练安全与质量。

89. 中年男人练深蹲别瞎站！平行vs外八，90%的人都选错了伤膝盖

90. 掌握“屈髋”这个动作，你的深蹲就赢了90%的人

91. 最常见的错误深蹲动作：骨盆前倾

92. 做杠铃深蹲时，这些装备你穿对了吗？

93. 如何深蹲：从头到脚的完整指南

94. 深蹲膝盖痛？3步找对站距

95. 深蹲做不对，膝盖真的会废！

96. 一个动作检测你的深蹲是否标准

97. 力量之王——深蹲

98. 膝关节康复动作中的压力分级排序。研究目的：评估康复训练的髌腱负荷特征（负荷指数，基于负荷峰值、负荷冲量和负荷率），从而制定指南，以逐步提高康复过程中髌腱负荷的速率和强度。研究方法：20 名健康成年人（10 名女性 / 10 名男性，年龄 25.9±5.7 岁）完成了 35 项康复训练，包括不同形式的深蹲、弓步、跳跃、单足跳、落地、跑步以及专项运动任务。收集运动学和动力学数据，并通过负荷峰值、负荷率和累积负荷冲量的加权和确定每项训练的髌腱负荷指数。随后，根据负荷指数将训练分为 1 级（负荷指数≤0.33）、2 级（0.33 < 负荷指数 < 0.66）和 3 级（负荷指数≥0.66）。研究结果：单腿下坡深蹲的负荷指数最高（0.747）。其他 3 级训练包括单腿向前单足跳（0.666）、单腿反向跳跃（0.711）和跑步变向（0.725）。西班牙深蹲被归为 2 级训练（0.563），跑步（0.612）、双腿反向跳跃（0.610）、单腿垂直下落跳跃（0.599）、单腿全深蹲（0.580）、双腿垂直下落跳跃（0.563）、弓步（0.471）、双腿全深蹲（0.428）、单腿 60° 深蹲（0.411）和保加利亚深蹲（0.406）也属于 2 级训练。1 级训练包括 20 厘米台阶上抬（0.187）、20 厘米台阶下放（0.288）、30 厘米台阶上抬（0.321）和双腿 60° 深蹲（0.224）。研究结论：基于负荷峰值、负荷冲量和负荷率的综合考量，确立了髌腱负荷的三个等级。可将这些负荷等级作为指导，在髌腱的康复中逐步增加负荷。 #运动康复 #运动损伤 #运动损伤康复 #运动表现 #膝关节康复

99. 深蹲伤膝盖？90%的人都做错了！4个细节，在家练出好腿

100. 深蹲，40+人群最佳的抗衰动作！

101. 深蹲，健身的王牌动作！长期坚持深蹲，会有什么收获？

102. 运动训练文献精选‖（4）下肢关节活动度与核心肌肉激活对深蹲过程中动态腰椎后凸的影响

103. 深蹲：中老年力量提升的黄金动作详解

104. 深蹲动作指南｜男女通用的深蹲全流程教学

105. 深蹲伤膝盖？真相是——臀腿无力才是“元凶”！

106. 膝盖内扣：三个动作改善运动控制

107. 《新手必看：5个高危健身动作避坑指南，安全高效练出好身材》

108. 深蹲被称为“力量之王”，是激活全身肌肉的高效运动。新手可从徒手开始，牢记动作要领：双脚与肩同宽，臀部后坐如靠椅，膝盖不超脚尖，起身时用臀腿发力，核心始终收紧。熟练后逐步加负重，让肌肉在进阶中更强健。循序渐进练深蹲，既能夯实下肢力量，又能提升整体体能，适合所有人从零开始。#深蹲训练 #抖音流量扶持 #高效燃脂 #抖音创作者激励计划 #热门

109. 练深蹲怕伤膝？掌握正确要点，收获肌肉与健康，越练越年轻

110. 深蹲，真正无价的下身锻炼动作

111. 你真的掌握深蹲的正确做法了吗？

112. 膝盖内扣、X型腿？学会直腿的“力学逻辑”。很多宝子们在做深蹲、跳跃落地或日常下楼梯时，膝盖会不由自主地向内并拢。这可能是 “膝内扣” ，长期如此受力，🚨 膝盖前侧疼痛、半月板磨损可能就会找上门。 🔍 到底是谁的锅？膝盖通常是无辜的“受害者”。问题往往出在上下两个邻居： 👉 楼上“髋部”：臀中肌无力，拉不住大腿骨，导致大腿内旋。 👉 楼下“足踝”：脚踝太紧（背屈受限）或扁平足，迫使膝盖内扣来代偿。 -记住先放松（内收肌）后激活（臀中肌）再重塑（足底三角）！收藏后一定要练起来。关注我，关注你的身体電子图册！✨ ⚠️ 仅科普分享，非医疗诊断与治疗建议，个体差异请遵医嘱。 👋 关于转载与引用：套图制作不易，非常欢迎大家收藏、下载或转发给有需要的朋友！转载请注明出处，感谢理解。 #膝内扣 #x型腿 #直腿 #运动康复 #膝盖内扣

113. 深蹲，被严重低估了的黄金运动！

114. 深蹲前必做腰椎激活：不是热身腰，而是重建L4L5节段神经控制主权

115. 医生说不能深蹲？我半月板损伤2个月自愈

116. 时髦人，都深蹲！

117. 深蹲和硬拉，是力量训练的黄金复合动作，既能高效增肌塑形，也能强化核心，提升身体基础力量。很多新手入门容易踩坑，动作不对不仅没效果，还容易给关节造成压力，新手入门一定要先把动作细节做标准，再循序渐进加重量。我是肥城本地的健身教练，专注力量训练入门教学，1v1纠正动作细节，带你安全训练，高效突破。 #肥城健身 #深蹲教学 #硬拉教学 #力量训练 #肥城同城健身

118. 为什么你深蹲总塌腰？90%的人不知道深蹲的“脊柱中立”关键点

119. 【深蹲前的热身准备流程（动作）】

120. 90%的人深蹲腰疼膝盖内扣，其实是这里卡住了？很多人深蹲腰疼、膝盖内扣，根本原因是髋关节锁死了！今天教你的2个康复动作，每天睡前练一遍，彻底把跨打开！ 👇练这两个动作必须配合泡沫轴和厚垫子！不知道怎么选的，左下角橱窗我都帮大家挑好加厚防滑款了，直接去拍就行！ #深蹲腰疼 #膝盖内扣 #髋关节内旋 #体态矫正动作 #下背痛康复

121. 每个问题深蹲训练的细节都有所不同。深蹲是康复中最常用的训练之一，深蹲的动作可以通过改变站距、足部旋转、躯干位置、胫骨位置和下蹲深度等参数来调整，了解不同的深蹲技巧如何影响关节负荷和肌肉需求，对于针对各种临床状况正确制定深蹲练习方案至关重要。本文旨在探讨深蹲的生物力学需求如何受到各种可调整参数的影响，并针对特定状况提出一些建议。 #运动康复 #膝关节康复 #深蹲 #运动损伤 #运动损伤康复

122. 【训练日志】当深蹲遇上脚踝康复：中年人的“第二心脏”保卫战

123. “下蹲不全”蹲不下去？可能是身体在“报警”！这样康复超高效

124. 你应该能使用多重的重量深蹲？男女深蹲力量标准

125. 从“歪斜深蹲”到“教科书级深蹲”

深蹲伤膝？错的不是动作，而是你越界的训练量

精选参考来源