腰突人，该如何穿鞋？

穿鞋这件事，看似很小，但对腰突人来讲，穿什么鞋直接关系到腰椎的受力状态。选对了能减轻压力，选错了每走一步都在给腰椎添负担。

所以，腰突人要避开两大常见误区，选择适合的鞋子。

误区一：负跟鞋对腰椎好。

众所周知，腰突不能穿高跟鞋，因为高跟鞋强制人体重心前移加重腰部受力。

于是，很多人认为，前高后低的负跟鞋，有助于腰突。一些商家也这么宣传。

负跟鞋，真的对突出有好处吗？

• 短时间穿，有观点认为对恢复有一定作用，也有观点认为没有作用。

• 长时间穿，会对脊柱和足部造成额外压力，从而损害腰椎，却是共识。

所以，腰突，应避免穿负跟鞋，

至少，外出时不能长时间穿负跟鞋，在家偶尔走动可以根据个人情况尝试。

误区二：只能穿平底鞋

平底鞋确实对腰椎相对友好，但穿鞋时间久，舒适度也要兼顾。

感觉平底鞋走路不舒服的，在安全和不伤腰的前提下，穿低跟鞋也是可以的。

柔软、舒适、宽松的运动鞋是首选。

腰突后选鞋建议：

1. 拒绝高跟鞋和中跟鞋。

2. 柔软、舒适、宽松的运动鞋，是首选。

3. 负跟鞋居家偶尔走动时穿，日常生活不要长时间穿。

4. 尽量不穿带鞋带的鞋，避免弯腰系鞋带。日常可用鞋拔子辅助，站着穿鞋，不弯腰。

除了注意穿鞋，腰突保守改善，需要全方位系统进行。分析一下我腰突保守成功的四个纬度经验：

纬度一：全方位针对性锻炼。

1.站立小燕飞、坐姿勾脚尖等碎片化锻炼动作，白天随时随地做。实时缓解劳累。

2.倒走、蛙泳等有氧运动。

3.麦肯基疗法、直腿向上、臀桥、鸟狗式等针对性锻炼动作。

注意：

锻炼要个性化、循序渐进地进行。不同人适合的锻炼方式不同。同一个人，不同阶段适合的锻炼方式也不同。

纬度二：日常生活习惯。

注意日常生活习惯和用腰姿势，防止腰椎压力过大而继续受损。

1.坐姿、站姿、家务姿势等都需要注意不低头弓腰，同时不跷二郎腿。

2.不久坐久站，不让腰椎长时间处于同一姿势。

3.不弯腰用力。穿鞋、地上搬东西等用蹲下站起，取代直接弯腰用力。

4.戒烟，减少饮酒和辛辣油腻食物。

5.注意腰部保暖，适度热敷。

6.床垫软硬适中，睡姿以仰睡或侧睡为主。不趴着蜷缩着睡。

更多更详细日常用腰姿势，可进我的主页查看。

纬度三：全腰椎、全方位理疗。

理疗，既可以缓解一天的腰椎劳累，也可以激发腰椎自身活力，促进恢复。我前期在医院做，后期居家做。

1.医院理疗。

主要是：针灸、中频电疗、烤红外灯、冲击波等。

2.居家理疗。

选择具备“红外热灸、静态牵引和中频脉冲”三重作用的家用型腰椎按摩仪，相当于同时进行三个理疗项目，效果叠加。

注意三点。

1. 选全腰椎覆盖型，不用担心覆盖不到突出位置。

2. 选中频脉冲，频率在2000-6000hz之间的。

• 频率太低，渗透性不足，

• 频率太高，易过分刺激腰部神经。

• 我用的5000hz

3. 选静态牵引的。动态顶腰类，容易用力不当，导致腰椎二次受损。

纬度四：饮食调节

这个真不是可有可无。通过饮食调节改善突出，可能不大靠谱。但不注意饮食，会让我们的努力白费。

1. 拒绝高盐、辛辣等容易引起炎症的食物。

2. 拒绝辛辣等容易引起喷嚏和咳嗽的食物和味道。

3. 多吃青菜及含纤维素食物，预防便秘和体重增加。

总之，腰突的保守改善，养大于治。

穿鞋这件事看着小，对腰突人来说每天都要做。穿对了少遭罪，穿错了步步受罪。而要想早上上岸，需要结合四个纬度，全面养腰！