腰突保守改善，警惕五种不当行为

腰突保守改善，最怕方向不对，努力改善，不仅很难看到效果，有些甚至还会加重不适。尤其这五种常见错误做法，突友们一定要避雷！

一、急性期过后，依旧整日平躺静养。

不少人会收到建议：卧床躺上几个月，腰突就好了。

平躺确实是急性期很好的休养方式，因为平卧状态之下腰椎承受的压力可以降到最低。

但：

• 度过急性疼痛阶段之后，如果还长时间一直卧床不动，会造成腰背肌肉慢慢萎缩。

• 肌肉力量变弱之后，对腰椎的保护能力随之下降，反而会加重腰部不适，造成反复。

建议：

• 急性期疼痛明显可以多卧床休息；

• 疼痛缓解之后，日常可以多平躺休养，但要循序渐进搭配康复锻炼、居家理疗，不要靠一味平躺改善。

二、游泳不讲究泳姿。

游泳对腰突人群恢复核心肌群力量，是公认很不错的运动。但并不是所有泳姿都适合。

1.蝶泳身体屈伸摆动幅度很大，对腰部的负荷偏高，并不适合腰突的康复训练。

2.建议优先选择蛙泳进行练习，减少腰部大幅度的屈伸发力。

3.蛙泳不标准或者腰肌能力很弱者，可以选择仰泳或自由泳。

三、锻炼盲目或贪多求量。

网上流传着各式各样腰部康复动作，甚至同一个动作，有人推荐，也有人会说“越练腰越废”。让大家陷入选择的难题。我踩过好几次坑后，才明白：

1.锻炼方式，要选择适合自己的。

• 个人有差异，不同人适合的锻炼方式不同。

• 同一个人，不同阶段适合的锻炼方式也不同。前期以“倒走、蛙泳、臀桥、麦肯基疗法前几式、直腿向上”等温和的恢复性锻炼动作为主，后期可以增加“死虫式、鸟狗式、飞燕式”等高阶动作，加强腰椎稳定性。

• 一切以自己锻炼没有不适为主。无论任何人推荐动作，自我感受优先，练习当中一旦出现腰腿刺痛、发麻就要立刻停下；

• 不贪多，坚持但不强求

2.锻炼，要全方位系统进行。

除了倒走等有氧运动，死虫式等针对性锻炼动作，白天上班时间一定要进行碎片化锻炼，防止腰椎劳累。可以进行两类锻炼。

• 坐姿勾脚尖、站立小燕飞等碎片化动作。

• 可以按腿窝委中穴、拍屁股环跳穴，促进血液循环。

四、居家理疗设备选择不当。

理疗是腰突三法宝之一，很多人医院理疗后，会选择具有“热敷、静态牵引、脉冲电疗”综合作用的腰椎按摩仪，居家理疗。但很容易选择不当，将适合疲劳缓解或或专业人士操作的仪器，当作家用腰椎按摩仪理疗使用。

常见三种

1.选择低频脉冲按摩仪进行理疗。

• 低频脉冲只能作用于肌肤表层，无法渗透肌肤皮下组织。对突出等深层不适，基本无效。

• 突出建议选择频率在2000-6000hz之间的中频脉冲。太低渗透性不够，太高易损害腰部神经。

2.用部分腰椎覆盖型按摩仪。

• 很多人追求使用的便携，选择腰带型、电极贴片型或部分腰椎覆盖型的仪器，但很难覆盖到问题腰椎位置。

• 人体有五节腰椎，居家建议选择全腰椎覆盖型腰椎按摩仪，五节腰椎全覆盖，不用担心覆盖不到问题位置。

3.用动态顶腰功能的腰椎按摩仪。

动态顶腰类，很容易用力不当，导致脆弱腰椎二次受损。

• 突出，选择静态拉伸的，安全是第一位的。

五、迷信各类偏方、神奇“绝招”

突出，经常反复，很容易被一招根治的民间偏方、绝招、神奇疗法所忽悠。民间高手解决医学难题的事情，只存在于网络短剧之中。

1.警惕三大常见骗局。

• 祖传膏药类。只能临时缓解，靠它治好，甚至实现回纳、吸收，不可能。

• 推拿按摩类。专业的，也只能放松肌肉，缓解不适，不能治好。街边不专业的，很容易用力不当，导致腰椎受力不当，二次受损。

• 网红莆田系白大褂的“真心话”。所有让助理加微信、联系线上问诊开药的，都需警惕。央视等多家媒体都曾曝光。集中在打着“北京中医院”旗号的。

2.不盲信偏方。

• 吊单杠、倒走这类网上流传的“绝招”，仅仅只能作为辅助。如果单纯指望这几项，却忽略日常姿势、生活养护，很难真正改善病情。

• 爬行、睡硬板床等，还容易加重不适。

我的经验：

腰突保守本身就是循序渐进的系统过程，急不得。想要恢复更理想，需要同时做好日常用腰姿势管理、腰部防寒保暖、针对性康复训练、科学理疗、饮食作息调理这五大板块，综合调理才是正道。

以上，个人经验，和突友们共勉！