小基数减脂塑型一周训练计划(全身燃脂）

Day1️⃣ 核心训练 安娜 25分钟手臂➕腹肌哑铃训练 安娜 30分钟无跳跃训练 Mady Morrison 10分钟全身拉伸

Day2️⃣ 臀腿训练 安娜 30分钟臀腿力量训练 安娜 30分钟腿部训练 帕拉梅 9分钟腿部拉伸

Day3️⃣ 全身训练 安娜 40分钟全身哑铃训练 安娜 24分钟全身Tabata Mady Morrison 15分钟全身拉伸

Day4️⃣ 休息日

Day5️⃣ 臀部训练 安娜 25分钟臀部➕核心力量训练 安娜 45分钟臀部➕腹部训练 帕拉梅 9分钟腿部拉伸

Day6️⃣全身有氧力量 安娜 20分钟全身力量训练 安娜 45分钟全身哑铃训练 欧阳春晓 17分钟全身泡沫轴

Day7️⃣ 全身有氧训练 安娜 40分钟全身无跳跃Hit 安娜 30分钟全身塑型Tabata 欧阳春晓 17分钟全身泡沫轴

⚠️训练当天根据自己的身体状态增加或减少跟练视频