八段锦真有那么神吗？我重新练了一周多的真实感受

最近，我又开始练八段锦了。

起因是前阵子连续几天都睡不好，不是入睡慢就是半夜还老醒。刚巧刷到朋友说坚持打了好几年八段锦，别的没觉得有什么变化，但睡眠确实有了改善。

看到此，我就想着什么时候该重新练起八段锦来了。但也没有立即开练，直到之前健身私教课教练布置我课后作业，让我每天站立，双臂向上举，保持十分钟。

一试我才发现，别说十分钟，我连1分钟都坚持不住，胳膊肩膀实在酸得厉害。

再回想起教练近来每次都提醒我肩背筋膜、肌肉紧张，脖子僵硬，怪不得睡不好。我便决定，得坚持练八段锦了。

就这样，从这天开始，我又练了起来。

之所以觉得练八段锦迫在眉睫，原因之一，是只有它我能日常坚持。这是除了健身私教课之外，我坚持时长最多的锻炼。

失业前我打了近一年，失业后没那么规律了才逐渐放弃。

原因之二，是八段锦有很多往上拉伸的动作，确实能缓解我平时因为不良姿势引起的肩颈不适。

平时我常常低头做手工、看手机，长期含胸驼背，也难怪肩颈背部总是僵硬酸痛。

一周一次的私教课虽然能放松肌肉，但频次确实太低，改善效果有限。

所以，每日拉伸显得格外重要。

但是，自己随便拉伸又没什么章法，跟练瑜伽之类的门槛又高，反而整套只需12分钟不到的八段锦，就很适合我。

它是流传已久的传统功法（我认为是古人智慧结晶），用时短效果佳，容易坚持，很适合居家练习。

你看，下图动作分解：

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其中第一段“两手托天理三焦”、第三段“调理脾胃须单举”、第六段“两手攀足固肾腰”，都有向上伸展的动作（不过第六段主要练腰背，手臂只是简单往上抬），对肩背拉伸有帮助。

其余招式也可以拉伸腿部，能够活动到全身。

我这次已经坚持一周多了，不仅睡眠有所好转，抬举手臂也不再那么费力，效果比我想象的还要好。

而且，经过这次之后，我又有了几个心得体会：

1、每天什么时候练？

我以前听说八段锦升阳气，建议要在上午练。失业后常常上午忙起来就忘记练习，到了下午又觉得时间不对干脆不练，久而久之直接放弃。

但这次，我重新翻开跟练的视频，发现老师说什么时候练都可以，只需饭后半小时以上。他自己晚上也练。这样一来，我就彻底卸下了“八段锦必须上午练”的心理枷锁，而这种执念恰恰是很多人难以坚持的阻碍。

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这一周我大多在下午练习，偶尔晚上练习，状态也很好。

老师还说了，如果身体不适或者生理期，都可以暂停练习。很多人有完美主义心态，一旦中断一天，就认为自己失败，干脆彻底摆烂。

练习不必追求天天不间断。身体不适就安心休息，状态恢复再重启，不要因为短暂中断就否定自己。

2、八段锦的动作难点

难点一：太慢。

这点对我影响不大，但对习惯跑步、跳操这类快节奏运动的人可能是不小的考验。整套动作节奏舒缓，慢到容易让人失去耐心，很难完整做完。

难点二：不会呼吸。

一般跟练视频中都会有呼气和吸气的指示。但若一开始跟着做，可能会跟不上，导致动作走形，呼吸也不通畅。所以，老师留言说，初学者可以自然呼吸，以身体舒适为主。等动作熟练之后，再慢慢配合呼吸，二者会自然而然协调。

难点三：马步蹲不稳。

我觉得动作标不标准是其次，因为初学者根本做不到标准，只能尽力。对我来讲，最难的不是“摇头摆尾去心火”，而是“攒拳怒目增气力”，因为这一式需要扎马步出拳。

别看这短短一分多钟的扎马步，我也做不到标准，但每次练到最后我都觉得腿酸得再多一秒就要塌。真是整套八段锦我觉得最累的一式了。

3、练到什么程度为好？

别小看这套不到12 分钟、慢悠悠的功法，每次练完我都出汗。

老师说练习后以微微出汗为佳。部分人刚开始练习出汗多，练一段时间出汗变少，也属于正常现象。

我练习至今还没有完全不出汗的情况，大概练习时长还不够。但每一次练完，全身筋骨得到拉伸，浑身舒畅。

如果初学者练习完不出汗，可以查动作细节有没有做到位（老师主页上有细节讲解）；还有记得该使的力也得使出来，不是单纯摆动作而已。

以上就是我练习八段锦的全部真实感悟，欢迎大家一起交流。这次我是真打算好好练下去了。