领物已经在中国国际展览中心（朝阳馆）2号馆排起队了。2026北京马拉松这周日鸣枪，3.2万名跑者将站上北马赛道。组委会的参赛包里今年放了可重复使用水杯和加厚雨衣——因为预报显示赛事周末降温。同一天的北京还叠着法考主观题、重阳节和香山红叶节，路面管制只会更紧。微博微博微博
对首马选手来说，马博会上被问得最多的其实不是鞋，是一个更朴素的问题：兜里到底塞几根胶、买哪种、什么时候吃？
这个选题不是凭空来的。小红书一条"14款能量胶大横评"拿了572赞、483收藏、92条评论，评论区里却有人直接@AI帮忙总结"视频里的能量胶各自有缺点，哪个性价比比较高"——横评看了，抄不走。在跑圈黑话里，Maurten被叫作"能量胶中的茅台"。而二手市场里有人挂着"自己跑马的能量胶，便宜出，太多了根本吃不完"——买错的代价已经有人替你演过一遍。信息很多，首马新手真正缺的是把信息换算成"我这个周日该带什么"的那笔账。这篇就替你算四笔。小红书小红书小红书
第一笔：支数账——先算碳水，再决定买几盒
一根标准能量胶约25–30克，含20–25克碳水，这是跑圈和骑行圈横评里公认的基准。身体储存的糖原大约只能支撑90分钟的中等强度输出，超过这个时间，就得边跑边续。知乎小红书
变化发生在近十年：顶级选手的赛中碳水摄入标准从每小时60克卷到了90–120克。但那是精英的账，不是你的。首马选手的真实约束是：你的肠子没练过每小时吃90克碳水。知乎
把主流攻略放到一起看，会收敛出一个很窄的区间：目标是完赛的，补给点的运动饮料加香蕉已经能兜住大半需求——“如果你的目标只是完赛的话，那么在补给点吃吃喝喝也可以补充差不多的能量”。目标是不走崩的，多数攻略集中在全马带4–6根：起跑前或前10公里来一根，之后每15–20公里一根，30–35公里撞墙高发段前再留一根压舱。带过量的代价肉眼可见——那些在海鲜市场"给钱就出"的，都是上次多买的。知乎
第二笔：肠胃账——"齁到蹲厕所"是高渗透压+没配水，不是质量问题
知乎一位跑完十几场全马的作者讲过一次真实事故：首马听人说"GU就行"，买了4根GU ROCTANE，30公里处没配水直接干吞，10分钟后肚子翻涌，15分钟后蹲进赛道移动厕所。他后来把数据扒开：ROCTANE每根咖啡因75mg，相当于一大杯浓缩，对咖啡因敏感的人近乎空腹吞"核弹"。知乎
这根胶还是高渗透压型，吃一根得配200–300毫升水；而他复盘后的结论更值得抄下来：能量胶没有"最好"，只有"最适合你的肠子"——选错型号加没配合补水，才是事故根源，不是产品质量问题。知乎
这就是等渗和高渗的区别：SIS的等渗配方接近体液渗透压，可以不配水直接吸收，所以有人评价它"碳水密度低但起效反而快"（横评评论区实测派说法，属个体体验）；GU这类高渗胶则必须配水冲下去。而口感这件事极其个人——同一篇横评的评论区里，“迈盛的口感介于果冻和痰之间”"康比特买过很多味道老难吃了"都在被顶。所以这条没有标准答案，只有一条铁律：任何没在LSD里吃过的新款，周日都不许出现在你兜里。
第三笔：咖啡因账——看你平时喝几杯咖啡，再看比赛几点发
咖啡因胶的原理是把"该困了"往后压，但剂量差得离谱：GU ROCTANE一根75mg，是普通GU的3倍；迈胜咖啡胶标称一根85mg咖啡因，还给咖啡不耐受的人备了加500mg人参的"夜赛胶"。北马是周日一早开跑，前一晚睡不好的首马选手不少，赛日再加两三根咖啡因胶，等于空腹灌三四杯浓缩。判断很简单：平时每天一杯咖啡都心慌的，这次全带无咖啡因款；平时两杯起步的，最多留一根在30公里后用。小红书
第四笔：天气账——降温天的北马，盐丸优先级要往下降
骑行圈有句被广泛转的实话：盐丸高温天是刚需，凉爽天没用——出汗不多时光补钠没有意义。知乎
今年北马周末降温、组委会连加厚雨衣都塞进参赛包了，这意味着夏季赛事"每小时必嗑盐丸"的焦虑可以直接打折。平民替补方案同样来自实测：一包1块钱的榨菜含钠约500毫克，抵得上两三颗盐丸，咸味还能在35公里"甜到发苦"时把味觉唤醒。香蕉25–30克碳水，后段咽得下去。别小看这套"穷鬼补给"——那篇写它们的横评，收藏数是点赞的数倍。知乎
新故事要不要交税：乳酸能量胶，等验证完再说
今年耐力圈最大的新叙事，是一款号称全球首发的乳酸能量胶：每份含60毫摩尔乳酸加40克碳水，葡萄糖、果糖1:1配比，品牌称它是凯杰查2026伦敦马拉松跑出1小时59分41秒史上最快首马的补给核心，甚至为此把原定2027年的上市计划提前。知乎
但截至目前的公开信息里，这款产品的零售价和具体发售日期都还没公布，品牌自己也把条件摆在"若相关理论能通过独立科研验证"上。证据只覆盖到品牌自述，结论就只能说到这里。同样被实测文点名的还有氨基酸款：“碳水偏低，需要多吃；氨基酸对全马意义不大”。知乎知乎
最后一笔：双11这笔钱，为下场比赛花
北马本周日开跑，这意味着：为了周日，你现在网购已经来不及了，兜里的胶只剩马博会（10月15日至17日，选手专属场地之外也免费面向公众开放）和线下运动超市两条路。赛道上的事也不用太慌，康比特已经第9年护航北马，今年连"老北京酸奶口味限定七重胶"都端了出来。你自备的胶，是保险，不是全部。微博微博
真正属于双11的是11–12月下一场比赛的囤货。囤之前用一支均价法算账：到手价除以盒数，再除以单支碳水克数，得出"每克碳水多少钱"，高渗等渗用同一个尺子量；Maurten这类"茅台"的溢价买的是肠胃耐受度，值得为它多花的钱，以你在LSD里亲自试过一根为准，而不是以横评视频为准。
收个尾，首马兜里的最终清单其实很短：4–6根你在训练里吃熟了的胶、1根压舱的留在30公里后、香蕉和饮料信补给站、盐丸这个周末不用多买、乳酸胶双11也别预购。 周日鸣枪前，先把这四笔账对完——跑崩的代价只有那一次，但算账的机会还有最后两天。
