羽毛球发力总是打不远是什么原因

羽毛球发力总是打不远是什么原因

在羽毛球馆里跟老手对打的时候一个让我持续困惑的现象是：我明明用了全身的力气拼命挥拍，球却是软绵绵飘过网去完全没有速度和穿透力，而对手只是看似轻巧地一抖手腕球就带着破风声射到我身后去。两者的差别不在蛮力而在力量如何高效地传导和在某一个瞬间完全爆发出去。

羽毛球挥拍的精髓是一个紧和松交替的高速鞭打动作链条。从准备站姿起手握拍要松得像握鸡蛋一样不能死掐，启动蹬地送髋转肩的过程中整个手臂从肩到手指全都处于相对放松的状态，就像一条软绳子带动着拍头在身后做弧形的加速引拍。在拍头即将击中羽毛球的最后那一瞬间五指突然用力攥紧拍柄手腕做一个迅捷的向内旋转和向下压腕的制动爆发，这一个瞬间的突然收紧把所有积聚在手臂各环节的动能像甩鞭子一样全部瞬间释放到拍头把球击出去。而老手看似没怎么用力其实每一步力量传导都做到了极致的高效。

新手往往全程手臂死捏拍柄僵硬地用蛮力去砸，力传到一半就在紧张的肌肉上被内耗掉了大半，球自然飞不远。挥空拍和定点喂球的多球训练是打磨高效发力动作的最好方式。

羽毛球的发力技巧还有另一个关键点叫鞭打发力。很多人以为手腕发力是靠手腕关节本身去甩动但其实真正的高效发力是从肩膀到手肘到手腕再到球拍的一整套连贯的甩鞭动作，力量像波浪一样一节一节地传递和叠加到最后的拍面上。如果肩膀和手肘不参与发力只是单纯用手腕去击球那手腕承受的力量会非常大很容易受伤而且球速也上不去。要想真正打远打快一定要让整条手臂的关节都参与到这个甩鞭式的发力链条中去。

羽毛球新手在练习发力的时候还应该从稳定性开始逐步过渡到爆发力。先不追求打出啪啪啪的声音而是专注在每一次击球的手腕固定和前臂内旋动作是不是做到位了。动作不走形球稳定地打到目标区域比用身体乱甩一通过去打出几颗好球要重要一万倍。把正确动作固化成肌肉记忆以后你自然而然会开始发力因为正确的发力链条本身就蕴含着很大的动能和加速度。

羽毛球的发力训练里有一个非常好的辅助工具叫训练用加重拍。加重拍的重量比普通球拍重几十克平时用它做挥拍和挥空拍发力练习能有效强化小臂和前臂的爆发力。但加重拍不能用太久和做太多组的训练因为太重了容易导致手臂疲劳和动作变形建议每次训练用加重拍只做两三组每组十到十五次。