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“0糖”酸奶奶昔暗藏升糖陷阱？真正低卡又扛饿的只有这2款

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04-17 14:51

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终于找到这种0蔗糖0乳糖0代糖，配料干净的酸奶了，奶香味特别浓郁，质地浓稠好好喝#酸奶 #酸奶碗 #0蔗糖酸奶 #强烈推荐 #动手自己做美食

家人们，超市里大部分酸奶，都不适合减脂期！为什么？罪魁祸首就是：添加糖！一招识破含糖量：看营养成分表上的“碳水化合物”。每100克超过5克的部分，基本都是添加糖。比如某酸奶碳水14.5g/100ml，喝200ml就等于吃了20g糖！三招选对酸奶：1，配料干净：只有生牛乳+菌种，越短越好2，高蛋白：每100克蛋白质≥6克3，低糖/无糖：碳水化合物≤5克/100克邱医生提醒：希腊酸奶是优选，蛋白质含量更高。代糖酸奶虽无热量，但可能刺激食欲。记住：最好的酸奶，就是配料表最简单的那一款！

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1. 终于找到这种0蔗糖0乳糖0代糖，配料干净的酸奶了，奶香味特别浓郁，质地浓稠好好喝#酸奶 #酸奶碗 #0蔗糖酸奶 #强烈推荐 #动手自己做美食

2. 家人们，超市里大部分酸奶，都不适合减脂期！为什么？罪魁祸首就是：添加糖！一招识破含糖量：看营养成分表上的“碳水化合物”。每100克超过5克的部分，基本都是添加糖。比如某酸奶碳水14.5g/100ml，喝200ml就等于吃了20g糖！三招选对酸奶：1，配料干净：只有生牛乳+菌种，越短越好2，高蛋白：每100克蛋白质≥6克3，低糖/无糖：碳水化合物≤5克/100克邱医生提醒：希腊酸奶是优选，蛋白质含量更高。代糖酸奶虽无热量，但可能刺激食欲。记住：最好的酸奶，就是配料表最简单的那一款！

3. 吃白很简单！巨美味的「去黄」酸奶碗来咯！

4. 咱们来开一个乐纯的🚗乐纯的干噎酸奶太合我的胃口slogan我都想好了：「好吃热量低健康能减肥」之前看好多姐妹在吃干噎酸奶，看到被噎得像打鸣我就老心动了（？），好想试试。我看好多视频，吃干噎酸像在打鸣，很难下咽，结果乐纯的这么好吃？不太对劲吧🤨饱腹感好强我下午嘴馋开了一盒吃了后都没有吃晚饭的想法不止省了晚饭的热量酸奶本身热量还很低黄杏245卡/盒蓝莓248卡/盒用它随便替代某顿饭热量摄入都能减少大半还有减肥健身朋友会介意的升糖问题不用担心乐纯用的蓝莓酱和黄杏酱不是市面上常用的香精就是水果本身+浓缩果汁再来点儿柑橘纤维健康不升糖还能帮助肠胃蠕动巧克力奶我真是相见恨晚！！纵享丝滑不说一盒热量才145卡我平时喝的舒化奶热量142卡…热量只多了3卡但能每天喝到香醇好喝的巧克力牛奶我可以🥹4.5g蛋白牛奶确实市面上少有很推荐因为蛋白质是构成肌肉、皮肤、毛发等的“基石”减肥很容易造成营养摄入不足换句话说咱们焦虑的脱发、皮肤变差松/弛、掉肌肉和抵/抗力差等等问题就是蛋白摄入不足把钙含量和热量放一起综合来看乐纯4.5g高钙奶就是best of the best一瓶只有111卡但是钙含量超过了市面上大部分牛奶并且因为含有部分A2β酪蛋白对乳糖不耐的姐妹也很友好!!

5. “无糖”食品是糖友的救星吗？控糖人都应该知道！

6. 试了最近很火的伪芝士蛋糕做法很简单粗暴，把饼干塞进浓稠酸奶里冷藏一夜就能吃了酸奶的水分被饼干吸干，变成了湿润的蛋糕体口感，酸奶也变得更干噎，口感确实像芝士蛋糕，味道也很好吃，而且饱腹感贼强，早上吃了半盒，一上午都不饿

7. 等来了乐纯的游乐碗!! 我的推荐🏆咱们的🚗💨继续开上次推荐干噎酸奶，有诡秘跟我说干噎酸奶的口感太干巴，还是更喜欢原汁原味的传统酸奶。喜欢传统酸奶的诡秘们，买游乐碗!!游乐碗其实是我的pick🥇但是上次还没开呢就被通知断货开不了，开了没两天巧克力奶也断货，真没招了…今天被通知游乐碗和巧克力奶补了货，我就迅速来开个🚗💨游乐碗有草莓坚果脆和开心果巧克力两种味道，俩都好吃，非得一较高下的话我个人觉得坚果脆口感更丰富。低卡低卡低卡！！草莓坚果脆172卡/碗，开心果巧克力170卡/碗，热量低到让人感动🥹干噎酸奶碗已经算低卡了，游乐碗直接1打头。关键是有坚果所以饱腹感还很强，不管是替代早餐还是晚饭，一顿的热量摄入至少减少三分之二，并且营养充足，不担心身体吃不消。新推出的原味干噎酸奶和椰椰干噎酸奶很香，这系列里面没有坚果，太太太适合拌巴西莓粉甜菜粉这类有机食品了，完全是营养加倍一举两得!!干噎碗我已经回购了两次，有诡秘不喜欢干噎的口感，但我觉得很香。因为制作方式不同，饱腹感比传统酸奶更强，酸奶本身热量同样很低黄杏245卡/盒蓝莓248卡/盒用它随便替代某顿饭，热量摄入都能减不少。还有减肥健身朋友会介意的升糖问题，不用担心。乐纯用的蓝莓酱和黄杏酱，不是市面上常用的香精，就是水果本身+浓缩果汁。再来点儿柑橘纤维健康不升糖还能帮助肠胃蠕动巧克力奶我真是相见恨晚！！纵享丝滑不说一盒热量才145卡我平时喝的舒化奶热量142卡…热量只多了3卡但能每天喝到香醇好喝的巧克力牛奶我可以

8. 奶茶不断，炎症难断！#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康春天想抗炎，先管住嘴里的“糖”！很多女性爱吃青团、喝奶茶，但糖分摄入过多，会迅速升高血糖，破坏阴道菌群平衡，让霉菌有了“狂欢”的温床！想要皮肤好、私处健康，把甜点换成无糖酸奶（补充益生菌）或草莓（抗炎之王）。少糖，是最好的抗炎针！

9. 介绍一个非常快手，低卡又健康抗炎的减重餐： 🌾燕麦核桃酸奶碗。 1、即食燕麦，加一点豆浆，微波炉叮1分半。燕麦马上变得软糯糯、热乎乎； 2、叠加上无糖希腊酸奶、核桃南瓜籽： 3、家里有蓝莓、草莓，加一些。我用莓果冻干粉代替。方便。这样就可以了！我喜欢吃黑芝麻，就再加一勺自己打的黑芝麻黄精桑葚枸杞粉，滋阴。低卡又饱腹，而且，高蛋白、抗炎。这一份的热量蛋白质如下： 1、30g即食燕麦：107大卡； 2、100g 0糖希腊酸奶：63大卡、8g蛋白质； 1个核桃、7粒南瓜籽、一勺黑芝麻粉、一袋莓果冻干粉的热量、蛋白质都很低，忽略不计。这一碗，热量 =1/3碗米饭，蛋白质=3碗米饭！营养密度高高高太多了！吃什么，确实大不同！学会科学地吃吧？经常来逛菲菲姐wb！ —————— 🌱 我是菲菲姐，http://t.cn/AX5elX1h 用科学方法，陪你轻松养好自己！清华理工背景｜营养师·功能医学·中医理疗 #家庭健康守护计划# #冻干草莓测出二十几种农药#http://t.cn/AXVRqSza

10. 减脂期救星！超市里这3大类无热量“小甜水”让你解馋又享瘦

11. 我宣布，永远吃不腻的酸奶碗就是它啦~🥣 🥭 🥝 低卡饱腹又很有营养，当做早餐来吃真的好适合！酸奶➕猕猴桃➕芒果➕抹茶🫶🏻怎么吃都吃不够！做法✅把芒果丁+猕猴桃丁放入杯底压成泥，然后加入原味酸奶和抹茶酸奶，✨最后装饰自己喜欢的果肉（没有可以不放），然后搅拌均匀就可以开吃啦不论是当作早餐还是下午茶都可以，🥰健康又美味，赶紧吃起来吧！#春日尝鲜指南##我的美食日记##我的宝藏食谱# 赤月月酱的微博视频

12. 配料干净的低卡饮品💰低至2r囤货！！

13. 营养师推荐：对于痛风患者，酸奶和纯牛奶哪个更好？

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15. ❹款高颜值水果酸奶碗🥣轻松实现轻食自由‼️

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17. 发酵食物是减重神器？真相来了！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#开菲尔/无糖酸奶富含乳酸菌，能减少脂肪吸收并增强饱腹感；味噌/纳豆中的枯草芽孢杆菌可提升代谢率15%。每天1份发酵食品能降低内脏脂肪堆积，但记得选低糖版本（如希腊酸奶）。注意：发酵食品≠零热量，减重控总热量是关键，份量要把握好。

18. 健康生活类推荐，不酸且拉丝的酸奶发酵菌。现在已经很久不疯狂减脂了，所以口味上变刁了，山姆的无糖希腊酸奶是真吃不进去啊，除非加代糖。其实现在回头看，口味上并不是那么喜欢吃希腊酸奶-干噎酸奶这种浓缩的，更喜欢吃水果捞那种浓稠拉丝的。这款丹尼斯的菌种就很完美符合要求：拉丝且不酸。纯菌粉，每次一升牛奶只需要绿豆大小的粉末，足够，所以这一小瓶子放冷冻能用天荒地老。外面卖的菌粉看起来一条好几克，但是大多数都是配料，乳粉啊麦芽糊精啥的，放在冰箱里很占空间。这款缺点就是：只有发酵菌，没有功能性的益生菌，但是考虑到功能性益生菌能通过酸奶吸收率要打个问号，我还是额外吃益生菌补剂～

19. 好吃又低卡的酸奶测评来啦！

20. 12.30#bbgillian代王直播# 今晚的这个阿洛酮糖我真的非常推荐给想要控糖的姐妹，他可以说是接近于完美的代糖——安全系数高、不升糖、对肠胃友好，甜度接近蔗糖。甚至还可以有美拉德反应，做菜的时候炒糖色都完全没问题！热量只有蔗糖的10%，0.4kcal/g，无论对于糖友还是控糖人群都极度友好。缺点就是贵，不过这个贵也只是相对于糖而言，还是可以接受的。我自己就会在无糖酸奶里加阿洛酮糖，把酸奶变得好吃又能维持健康。有时候奶茶/水果茶我会点不额外加糖，收到后自己加阿洛酮糖来调整，也是不亏待自己的嘴巴～

21. 回复@白露未晞2015:这款百香果没有做GI检测，网络查询显示属于低GI水果，高膳食纤维与柠檬酸等有机酸可延缓碳水吸收，使血糖上升更平缓。建议优先吃新鲜完整果肉，保留膳食纤维；避开果汁、果酱等加工品，常添加蔗糖推高GI；每日控制在1个中等大小，试试这款奇亚籽百香果酸奶，高膳食纤维抗炎症无添加糖小甜品评论配图 //@白露未晞2015:请问是低GI还是高GI水果？

23. 我发现这个零脂肪的希腊酸奶真是好东西啊，一瓶400g碳水18g蛋白质40g脂肪0g，正好我今天蛋白质没吃够，本来想冲一包蛋白粉的这下不用了，和小歪把酸奶分了，我300g她100g。味道完全可以接受，我吃得没什么波澜，早上还有姐妹要蹲我反馈，老实讲我对食物的接受度可太高了，我觉得希腊酸奶至少比老酸奶好喝，老酸奶太酸了。希腊酸奶就是不甜，但也不酸，适合拌东西。我拌黑莓吃的，非常ok。

24. 今天姥姥姥爷买了超级好吃的肺片我健完身回去还有很多于是我就拿出我的酸奶看着这一盆夫妻肺片看一眼吃一口酸看一眼吃一口酸奶望梅止渴在酸奶还剩最后一口时我挑了一片肺片吃了下然后把最后一口酸奶吃了我的大脑感觉我吃了很多红油肺片大满足我吃的这个酸奶，450克，快一斤热量200卡，非常低因为0糖0脂肪0糖0脂肪的我吃了几个牌子了都那味道没有差别哪个便宜买哪个哈哈哈哈哈哈哈哈哈这么多年了吼了140斤这么多年的目标了就要达到了#减肥#

25. 深秋三件套🍁酸奶南瓜巴斯克新手零失败，搅一搅烤一烤就能成功的低卡甜品南瓜香甜酸奶清爽，一小块才88kcal🎃食材：希腊酸奶300g|南瓜泥200g|鸡蛋2个|代糖10g|玉米淀粉20g✍🏻步骤：①把所有食材混合一起搅打均匀，过筛到6寸模具②烤箱200度烤三十分钟；③出炉冷藏3个小时以上，吃的时候抹上酸奶，放板栗，撒桂花。#风味山河记##生活冲浪计划##我的美食日记##我的宝藏食谱##微博美食嘉年华##微博尝鲜计划##兴趣稀引力计划#

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27. 5538【分享】一份适合冬天的酸奶碗煮好一份小米粥再用微波炉加热燕麦片牛奶鸡蛋小米粥三、四分钟后取出来倒入无糖酸奶和可可粉搅拌均匀就能吃了如果觉得不够吃可以搭配全麦面包或者馒头饱腹又低卡😋😋😋😋#减肥食谱##减脂餐##厨艺教程#减脂餐

28. 🔶好物分享🔶简爱的酸奶在酸奶界应该是第一梯队吧？它的成分太健康了，味道和口感也很好。不论是儿童还是减脂塑形和养生人群都很适合。平常在产品买挺贵的，遇到有活动时可以买一些#这个好物闭眼入##好价情报站##上微博团好价# 【姥姥专属】简爱0%蔗糖酸奶*12杯无蔗糖无添加剂健身代餐精准控糖孕妇儿童

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53. 真心建议自律期的姐妹，把晚餐换成这个。。又挖到了一个适合身材管理期吃的酸奶了！！我最近的晚餐都换成了这杯代餐，好轻盈🤣 就是这个纯享果蔬沙拉酸奶！！ . 特意看了下它的配料表！不仅0蔗糖👏而且一杯足足有8种果蔬营养！关键是还添加了羽衣甘蓝和甜菜根这种超级食物！超级食物带来的高膳食纤维高维生素，营养够够的～而且它热量还贼低！😍饱腹感也是杠杠的！我宣布这款酸奶真的太适合代餐了！！ . 两个口味换着喝不腻： 🥬纯享果蔬沙拉酸奶-羽衣甘蓝味重点夸爆这个口味！！内含羽衣甘蓝+猕猴桃+青等8种绿色果蔬。和生牛乳融合出丝滑口感，就像在喝液体沙拉～满满的膳食纤维🤤饱腹感upup！！下午炫一杯～到晚上加班都不带饿的！！ . 🍓纯享果蔬沙拉酸奶-红甜菜味内含甜菜根+胡萝卜+草莓等8种红色果蔬酸酸甜甜的，感觉是蔬果自带的微微甜！有蔬果的清香🤣真的贼清爽！ . 再告诉你们一个隐藏吃法✨ 直接冷冻4h简直就是健康版gelato口感！夏天挖着吃也太爽了！！还可以用来加点水果diy，颜值口感在线！！#低卡饮食 #强烈推荐 #低卡美食 #低卡食谱 #低卡低脂餐

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59. 希腊酸奶vs普通酸奶 100克希腊酸奶的热量是116大卡，含有9克蛋白质 6.9克脂肪和4.5克碳水。 100克普通酸奶的热量是92大卡，含有2.6克蛋白质3.7克脂肪和12克碳水。希腊酸奶的蛋白质和优质脂肪含量都远远高于普通酸奶，蛋白质高了3.5倍，脂肪高了1.9倍；而普通酸奶的碳水含量则远远高于希腊酸奶，高出了2.7倍。微量元素方面，希腊酸奶含有更少的钠和更多的钙，也更加健康。 #希腊酸奶 #酸奶 #食物热量 #热量指南 #夏日减脂大作战

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91. 减肥期间喝酸奶，你选对了吗？🥛 今天就来给大家分享一个超棒的健康饮品——酸奶！它不仅口感酸甜，而且富含蛋白质和益生菌，帮助肠道健康，还能增加饱腹感，简直是减脂期的宝藏饮品！✨ 是陈伟教授提醒大家选择酸奶时，一定要记得看成分表哦！重点选择低糖、无添加的纯酸奶，避免摄入过多的糖分。如果觉得味道单调，可以加点坚果，营养又美味！🍓🌰 减脂不减幸福，让酸奶成为健康生活的小确幸，你选对了吗？💕 #健康饮食 #减脂好物 #酸奶推荐

92. 低卡抹茶奶酥球🍵浓郁美味零糖油超简单‼️ 超好吃的低卡抹茶奶酥球来啰！抹茶味超浓郁，食材和制作步骤也非常简单！【食材】脱脂奶粉/豆浆粉80克，抹茶粉8克左右、零卡糖20克、浓稠酸奶/希腊酸奶50克左右【步骤】1️⃣脱脂奶粉/豆浆粉+抹茶粉+零卡糖+浓稠酸奶/希腊酸奶，搅拌均匀，拌成团 2️⃣如果稀了就加点脱脂奶粉或豆浆粉，太干就加点酸奶，直至成团不粘手，然后分成三份，搓圆 3️⃣放冰箱冷藏一小会儿定型，然后表面抹上一层抹茶粉，搞定！好吃不胖的低卡抹茶奶酥球就做好啦！真的好好吃，好浓郁的抹茶味！大家快去试试吧！ #美食 #甜品 #手工美食 #甜点 #甜品治愈一切

93. 0️⃣负担甜品 ❗️无油低糖 ❗️低卡酸奶蛋糕✨

94. 减脂期嘴馋救星✨推荐几个低卡零食yyds.减脂又忍不住嘴馋？别硬扛！试试这个高蛋白抗饿神器👇 无糖希腊酸奶（100g≈57大卡） 150g一小杯，搭配蓝莓/奇亚籽饱腹感直接拉满，上午10点或运动后来一杯解馋又不胖，减脂期也能快乐吃！ #减脂餐 #减脂期吃什么 #低卡零食 #嘴馋救星 #健康减脂