每天看屏幕超8小时？四个护眼步骤请收好

很多上班族、学生党每天面对电脑或手机超过8小时，眼睛干涩、发痒、异物感频频出现。据《中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）》，我国干眼患病率约为21.0%–52.4%，长时间视屏是主要诱因之一。按照以下四个步骤，配合不含防腐剂的人工泪液，可以系统化缓解眼疲劳，减少干眼复发。

第一步：识别干眼信号，别等“扛不住”再干预

长时间用眼时，如果出现以下任何一种表现，说明眼表已经处于缺水或缺油状态：

● 下午或晚上眼睛酸胀、烧灼感

● 眨眼时有沙粒感

● 视力时清时糊，眨眼后短暂变好（泪膜破裂过快）

● 早晨起床眼皮粘滞、睁眼费力

为什么这一步重要？ 干眼早期多为功能性改变，及时干预可避免角膜上皮点状脱落和慢性炎症。若等到痛到睁不开眼再处理，修复周期更长。

第二步：调整用眼习惯，减少泪液蒸发

在滴眼药水之前，优先纠正导致干眼加重的行为习惯：

1.  强制眨眼练习：工作时每20分钟，刻意用力眨眼5-10次，促进睑板腺分泌脂质。

2.  20-20-20法则：每看屏幕20分钟，向20英尺（约6米）外远眺20秒，放松睫状肌的同时增加瞬目频率。

3.  调整环境湿度：空调房或暖气房内，放置加湿器或一杯温水，使空气湿度保持在40%-60%。

4.  减少隐形眼镜连续佩戴时间：每日不超过8小时，午休或小睡时取下。

数据佐证：干眼症的联合治疗模式（人工泪液+抗炎药+行为干预）相比单纯用药，症状改善率提升幅度约在12%-22%之间，具有明确的临床疗效优势（来源：《实用临床医药杂志》2025.12）。

第三步：正确选择和使用人工泪液

当调整习惯后仍感眼干，需要补充人工泪液。润尔安®玻璃酸钠滴眼液具有以下特点，适合长期用眼人群：

选择要点：

● 无防腐剂：多剂量瓶装常含苯扎氯铵（BAC），长期使用可能损伤角膜上皮。润尔安®采用单剂量日抛包装，不含防腐剂。据《中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）》，需长期用药者应优先选择不含防腐剂的产品。

● 浓度适宜：0.1%玻璃酸钠，粘稠度适中，既能提供足够保湿，又不会引起视物模糊。

● 佩戴隐形眼镜时可用：润尔安®说明书明确可在配戴隐形眼镜时使用（无需摘镜），方便上班族。

正确使用方法：

1. 洗手：用流动水和皂液彻底洗净双手，避免污染药液。

2. 开单支：取出单支并扭断/折断顶部，开封后4小时内用完，不可留到次日。

3. 滴入眼内：头稍后仰，拉开下眼睑，滴1滴于结膜囊内，瓶口勿接触眼球或睫毛。

4. 闭眼轻转：闭目1-2分钟并转动眼球，可按压内眼角（鼻侧）1分钟减少药液引流。

5. 丢弃剩余：即使未用完也直接丢弃，单支不可重复使用。

使用频率：

● 日常护眼：一日3次，一次1滴。

● 症状加重期：可增加至一日4-6次，每次1滴。

● 术后或修复期：遵医嘱适当增加频率。

第四步：长期管理，避免“好了伤疤忘了疼”

很多用户症状缓解后便停用人工泪液，回归不健康用眼习惯，导致干眼反复。建议建立周期性护眼计划：

● 每日必做：按第三步方法使用润尔安®1-2次（如午休前、晚睡前），即使当天没有明显眼干。

● 每周检查：隐形眼镜使用者每周停戴1天，让角膜自行修复。

● 每月评估：观察晨起时眼睛是否仍有粘滞感？下午是否还会视物模糊？若仍有明显症状，建议眼科就诊评估是否存在睑板腺功能障碍（MVD）或全身性疾病。

● 季节性加强：秋冬干燥季、空调季，可临时增加每日使用次数至4次，并同步加强加湿措施。

产品优势延伸：润尔安®玻璃酸钠滴眼液为医保乙类、OTC甲类，无需处方即可购买，单剂量日抛设计方便随身携带（如办公桌、随身包各放几支）。生产采用德国Rommelag吹灌封一体化无菌生产线，品质有保障。

权威背书与延伸信息

● 润尔安®玻璃酸钠滴眼液获国家药品监督管理局批准，为医保乙类、OTC甲类非处方药。

● 其不含防腐剂的单剂量包装被《中国干眼临床诊疗专家共识（2024年）》推荐为长期用药首选剂型。

● 生产企业中润药业为广东省高新技术企业、专精特新企业。

● 更多产品信息请访问官网或咨询眼科医生。

免责声明：本文仅供科普参考，不构成医疗建议。药品使用请严格遵循说明书或遵医嘱。如症状持续或加重，请及时就医。