不用花大价钱也能健身，那些百元以内的健身器材分享。

健身现在是一个热门话题，因为大家工作的繁忙加上饮食的不规律，很容易形成肥胖的问题，而且身体素质也不好，很多人都处于亚健康状态，而健身不仅可以起到塑身减肥的作用，还可以调节身体内分泌，让精神保持一个积极向上的状态，只要运动得当，可谓是有百利无一害。

但是健身是一个持之以恒的过程，很多朋友花了大价钱买了很多健身器械，比如跑步机、椭圆机、划船机等等，动辄就几千块钱，结果最后都成了晾衣架，其实只要坚持，哪怕是徒手都能练出一副强健的体魄，我现在在家就用几件几十块钱的器械，也对身体很有帮助。

跳绳

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把跳绳放到第一位，是因为我觉得跳绳的效果最为明显，坚持跳绳一个月之后，我能直观的每天在体重秤上看到体重的变化，以每天0.2-0.3kg左右的速度下降，真的非常明显。

跳绳是一项非常有益处的运动，它同样时间消耗的能量比跑步还高，对腿部肌肉、背部、手臂肌肉都有很好的锻炼效果，也可以将心率维持在一个较高的水平。

普通的跳绳仅要几块钱到几十块钱不等，现在还有可以计数的跳绳，我也从每天500个，慢慢增加到每天1500个，到现在3000个，速度越来越快，跳的次数也越来越多，还学会了双摇，明显感觉肚子小了。

现在还有这种无绳跳绳，即使在家也可以使用，加上瑜伽垫可以不影响其他邻居，不过个人觉得无绳跳绳的运动量和在技巧锻炼方面，不如有绳的，因为传统跳绳可以更好地锻炼手脚协调性。

跳绳还有一点需要注意的是对于脚踝和膝盖的保护，因为每一次的跳起和落下，都会对脚踝和膝盖产生一定的冲击，我也在跳了一段时间之后脚踝有些不适，休息一段时间后就会好，所以大体重或者高次数的朋友，一开始注意循序渐进，慢慢加多次数，而且也可以采用护踝或者护膝来保护自己的关节。

室内引体向上器

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这个是因为我有段时间一直坐着工作，导致腰部不适，一开始用来拉伸腰部的，结果用上了瘾，引体向上可以锻炼到许多腰背部的肌肉群，对于缓解长期坐着工作的酸痛和不适很有帮助，我也从一开始只能抓一会，到拉伸3次再到可以做正反手10次，明显感觉肩宽了，而且走路更加挺拔，腰也不容易痛了。

有很多朋友担心这种两头靠螺丝挤在墙上的是否容易掉落，我觉得只要器材质量过关，安装得当，上的够紧就绝对没有问题，我用了2年没有发声掉落的情况，依然十分牢固。

还有一点，引体向上需要较猛的发力，初上手的朋友千万要做好热身动作，然后慢慢开始，千万不要一下就用力过猛，容易拉伤肌肉。

哑铃

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哑铃能做的事情就更多了，使用哑铃的锻炼动作估计有几十种，如果每天都能坚持不同的动作来几组，那完美的身材都可以达到。

这种可调节重量的哑铃，可以根据使用者的力量和重量需求改变配重，几乎适合所有年龄和体重性别的人群，有一套家人都可以使用。

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我之前每天50个俯卧撑，虽然不多，但是效果也很明显，有的朋友可能会问，徒手就可以做俯卧撑，为什么需要俯卧撑板，我以前也有同样的疑问，但是后来也明白了这个东西的用处。

俯卧撑板可以让身体降得更低，使胸肌可以得到更充分地拉伸，效果更加明显。它采取的是抓的方式进行锻炼的。当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

这款俯卧撑板，可以调节不同的姿势，训练到不同的肌肉群，也不用专门去研究正确的姿势，按它的颜色安装握柄就可以了，比起徒手盲目做俯卧撑要方便不少。

以上几个小器械都是没超过百元的物品，但是作用确是实实在在的，经过一段时间的锻炼，我能明显的感觉到更加精神了，走路也更加挺拔，运动确实不在于花钱多少买装备，而在于自己持之以恒的决心和正确的运动方式。只要注意锻炼的手法和强度，循序渐进，就一定会看到效果，希望这些也对你能有帮助，保持一副健康的体魄。