不用花大价钱也能健身,那些百元以内的健身器材分享。
健身现在是一个热门话题,因为大家工作的繁忙加上饮食的不规律,很容易形成肥胖的问题,而且身体素质也不好,很多人都处于亚健康状态,而健身不仅可以起到塑身减肥的作用,还可以调节身体内分泌,让精神保持一个积极向上的状态,只要运动得当,可谓是有百利无一害。
但是健身是一个持之以恒的过程,很多朋友花了大价钱买了很多健身器械,比如跑步机、椭圆机、划船机等等,动辄就几千块钱,结果最后都成了晾衣架,其实只要坚持,哪怕是徒手都能练出一副强健的体魄,我现在在家就用几件几十块钱的器械,也对身体很有帮助。
跳绳
把跳绳放到第一位,是因为我觉得跳绳的效果最为明显,坚持跳绳一个月之后,我能直观的每天在体重秤上看到体重的变化,以每天0.2-0.3kg左右的速度下降,真的非常明显。
跳绳是一项非常有益处的运动,它同样时间消耗的能量比跑步还高,对腿部肌肉、背部、手臂肌肉都有很好的锻炼效果,也可以将心率维持在一个较高的水平。
普通的跳绳仅要几块钱到几十块钱不等,现在还有可以计数的跳绳,我也从每天500个,慢慢增加到每天1500个,到现在3000个,速度越来越快,跳的次数也越来越多,还学会了双摇,明显感觉肚子小了。
现在还有这种无绳跳绳,即使在家也可以使用,加上瑜伽垫可以不影响其他邻居,不过个人觉得无绳跳绳的运动量和在技巧锻炼方面,不如有绳的,因为传统跳绳可以更好地锻炼手脚协调性。
跳绳还有一点需要注意的是对于脚踝和膝盖的保护,因为每一次的跳起和落下,都会对脚踝和膝盖产生一定的冲击,我也在跳了一段时间之后脚踝有些不适,休息一段时间后就会好,所以大体重或者高次数的朋友,一开始注意循序渐进,慢慢加多次数,而且也可以采用护踝或者护膝来保护自己的关节。
室内引体向上器
这个是因为我有段时间一直坐着工作,导致腰部不适,一开始用来拉伸腰部的,结果用上了瘾,引体向上可以锻炼到许多腰背部的肌肉群,对于缓解长期坐着工作的酸痛和不适很有帮助,我也从一开始只能抓一会,到拉伸3次再到可以做正反手10次,明显感觉肩宽了,而且走路更加挺拔,腰也不容易痛了。
有很多朋友担心这种两头靠螺丝挤在墙上的是否容易掉落,我觉得只要器材质量过关,安装得当,上的够紧就绝对没有问题,我用了2年没有发声掉落的情况,依然十分牢固。
还有一点,引体向上需要较猛的发力,初上手的朋友千万要做好热身动作,然后慢慢开始,千万不要一下就用力过猛,容易拉伤肌肉。
哑铃
哑铃能做的事情就更多了,使用哑铃的锻炼动作估计有几十种,如果每天都能坚持不同的动作来几组,那完美的身材都可以达到。
这种可调节重量的哑铃,可以根据使用者的力量和重量需求改变配重,几乎适合所有年龄和体重性别的人群,有一套家人都可以使用。
我之前每天50个俯卧撑,虽然不多,但是效果也很明显,有的朋友可能会问,徒手就可以做俯卧撑,为什么需要俯卧撑板,我以前也有同样的疑问,但是后来也明白了这个东西的用处。
俯卧撑板可以让身体降得更低,使胸肌可以得到更充分地拉伸,效果更加明显。它采取的是抓的方式进行锻炼的。当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。
这款俯卧撑板,可以调节不同的姿势,训练到不同的肌肉群,也不用专门去研究正确的姿势,按它的颜色安装握柄就可以了,比起徒手盲目做俯卧撑要方便不少。
以上几个小器械都是没超过百元的物品,但是作用确是实实在在的,经过一段时间的锻炼,我能明显的感觉到更加精神了,走路也更加挺拔,运动确实不在于花钱多少买装备,而在于自己持之以恒的决心和正确的运动方式。只要注意锻炼的手法和强度,循序渐进,就一定会看到效果,希望这些也对你能有帮助,保持一副健康的体魄。
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