减脂美体从早间运动开始吧~每天早起20分钟，健康快乐一整天！

减脂不光要吃，更要运动，俗话说想减肥就要“管住腿嘴，迈开腿”。一直给大家介绍减脂食物，那今天来分享我最近的运动情况吧，早间运动大家可以冲起来！

★早间运动好处

• 最近特别喜欢早起运动，早上6:00--9:00是新陈代谢嘴活跃时间段，由于身体受身上吸纳苏及皮质醇压力激素的影响，体脂肪的分解较活跃，这个时间段做一定量的有氧运动，让体内村级的糖分被氧化分解，加速脂肪的燃烧。

• 经过一晚上的水民，身体得到了充分的休息，可以选择一些低强度的运动，晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间。

• 现做5-10分钟的低强度慢跑或者伸展运动，再做强度较高的运动，比如网球、跑步，或者延展性较高的运动，如家、普拉提等，帮助塑性。

• 早晨运动可以在接下来的一天里维持搞基础代谢率，减重效果会更明显。因为运动能唤醒人体的新陈代谢机制，早起运动后，运动时旺盛的新陈代谢会在一定程度上保留下来，让你一天都活力满满。
  

• 并且运动可以有效提高血清素水平，可以带来一天的好心情。

• 但早间运动不宜过早，早上气温低，身体有出于刚刚苏醒的状态，此时身体体温最低，肌肉最僵硬。早间也不适合剧烈运动，因为这个时间段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
  

★早间有氧运动

推荐几个适合大家早间的有氧运动吧

1.帕梅拉10分钟早晨运动，激活全身肌肉。

2.15分钟早间瑜伽，唤醒沉睡的身体

3.有氧拳击，趣味十足

这几个运动都是比较适合早上的有氧运动，既能轻松减脂美体又能让一天保持好心情。

★运动服

运动的时候适合自己的运动衣服也是非常重要的，几年前减肥的时候就跟着keep app做运动，每天坚持减的非常快。没想到keep几年的发展运动的周边产品也已经做的很不错了。我觉得还不错的keep运动周边推荐给大家

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每天早起20分钟，做一个早间运动，一起减脂健康生活吧！

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