最伤心血管的3种饮食习惯，你却天天在重复？

经常早上不吃早饭、总吃剩饭剩菜、饮食种类单一的人注意啦！心血管健康问题或许已经盯上你了。

你是不是吃重油重盐食物的时候心满意足，一到称体重的时候就后悔莫及，对于不少人来说，这种坏习惯已成常态。殊不知，长此以往下去不止会造成肥胖，还会危害心血管健康。

还有哪些不健康的饮食习惯呢？今天我们就来了解一下吧。

一、三种饮食习惯，心血管疾病吃出来

1、不吃早饭+晚饭吃得晚

如何定义不吃早饭和晚饭吃得晚呢？

在午餐前除了咖啡、水等饮料，没有吃过任何其他食物的可以称为不吃早饭，而晚饭距离睡觉时间间隔不足两小时的，则称为晚饭吃得晚。如果同时有这两种不良习惯的人，患心血管疾病的风险将大大增加。

因为晚饭吃太晚，食物还没有完全消化吸收就进入睡眠，大大增加了胃的负担，导致热量难以及时消耗，造成脂肪堆积。第二天早上的食欲便会随之降低，形成恶性循环。

2、重口味+“坏脂肪”

出去吃饭的时候，火锅、麻辣小龙虾、烧烤等这些重口味菜已经成了首选，深受人们喜爱。

殊不知，重口味菜往往就是靠高盐、重味精带来味蕾刺激，里面盐的含量远超过世界卫生组织建议的6克。

我们的味觉是得到满足了，但我们的健康却受到了威胁，国际盐与高血压研究显示，每日钠盐摄入每增加5~6g，收缩压就会随之升高3.1~6mmHg。

还有就是“坏脂肪”的摄入，同样会对健康造成影响。日常生活中常见的猪油、黄油、牛油中饱和脂肪占比较高，制作出来的食物香酥可口，少量食用无妨，过多食用会提高长胖、糖尿病、脂肪肝等疾病风险。

3、高碳水+吃太饱

在中国传统饮食里，碳水大部分的来源是主食，南方常见为米饭、北方常见为面食。它们大多属于精细食物，在加工过程中会损失人体所需的营养成分，长期过量食用还会造成血糖升高。

二、做到这3点，改善心血管健康

1、早餐宜好，晚餐宜早

俗话说的“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，是有道理且符合健康饮食的。

早餐我们尽量做到好，用碳水化合物（面包、谷物）、蛋白质（牛奶、酸奶）、维生素（水果、蔬菜）等开启能量满满的一天。而晚餐建议在睡前4小时完成进食，吃个7.8分饱足矣，留给肠胃足够的消化时间。

2、适当多选择ω-3脂肪酸较高的食物

说到脂肪大家想到的都是长胖，但并不是所有脂肪都会导致长胖的，像ω-3脂肪酸就是一种典型的“好脂肪”，富含EPA+DHA，能起到调节血脂、保护心血管健康的作用。坚果和深海鱼类食物中都含有丰富的ω-3脂肪酸。建议做到每天吃坚果，每周至少吃两次鱼，有需要时可以适当地补充鱼油。

3、多补充膳食纤维、叶酸

膳食纤维和叶酸都是对我们身体有好处的，也是我们从平常吃的食物中可以摄取到的。膳食纤维尤其是水溶性膳食纤维可谓是调脂控压的“良药”，它可以减少胆固醇的吸收、合成，并加速胆固醇的排出，从而起到预防心血管疾病的作用。

而叶酸则可以有效清除血液中过多的同型半胱氨酸，减少冠心病风险保护心脏。

我们要尽量保证每天的饮食中包含海带、菌菇类、柑橘类等这类富含纤维素的食物和西兰花、生菜、猪肝等这类富含叶酸的食物。

人的血管就像是自来水管，而我们因不健康饮食所摄入的脂肪、糖类等就像是管道里日积月累的垢和锈，用的时间长了任其发展，就会导致管道受阻，无法工作，从而诱发疾病。

在饮食上多注意，形成养生意识，养成好习惯，是健康身体的前提，千万别等疾病找上门来了才后悔。把这篇文章发给家人、朋友吧，防范于未然，永远是最佳选择。