我的减肥历程：体脂率9.4%的运动过程

七分吃，三分练，运动是减脂期间重要的补充选项，通过运动增长肌肉提升基础代谢，真正实现躺着瘦。

如何运动

我的运动主要是在健身房完成，但是练的部位比较杂，腿、胸、背、手和腹的多器械锻炼 。腿部是最好练的部位，而教练一直跟我说男性练胸能够更好地展现身材，练腹促进腹肌更加明显，练肱二头肌、肱三头肌让你穿短袖更加健壮，练背让身姿更加挺拔，所以选择都练。

练腿。重量能够达到90kg

练腹。重量能到60kg

练臂。重量到35kg

练背。还是很轻松的

练的时候做到循序渐进，逐步增加重量来更好地刺激肌肉生长，最后会把重量慢慢减轻让肌肉放松，之后再换另一个器械进行运动。每次保证一个小时的运动时间，每个器械能够练三到四组。

练胸。”成果“展示

再器械之后跑步会很舒服，并没有想象中那么疲惫。不过跑步作为有氧运动，跑的时候会出大量汗，所以我不喜欢先跑步在器械，而是先进行器械无氧运动，不过据说这样也能更好地消耗脂肪，因为无氧期间将大部分葡萄糖消耗了，不知是否存在依据。

跑步。速度并不快，时间保证在三十分钟左右。

运动之后大量出汗，我习惯洗个澡再回学校，路上喝一盒牛奶加一个鸡蛋补充体力。牛奶喝的最多的是金典、特仑苏还有优加或者水牛奶，因为我的运动量较高，所以并没有刻意选择脱脂牛奶，正常牛奶即可。

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不过很遗憾的是，上半年长时间封校没办法去健身房，在学校跳绳和跑步，但是太难坚持，成效不高。

总结

减脂的过程总是漫长的，最重要的还是饮食要做好，保证有热量差，在有条件的情况下进行运动能够更好地促进减脂，但是运动需要循序渐进和适度进行，并在运动后及时补充能量。牛奶和鸡蛋是比较合适的优质蛋白质来源，对蛋白质需求更高的话可以选择蛋白粉。

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