我的减脂历程：体脂率25%→9.4%

体形对比

体重数据

体脂率数据

七分靠吃，三分靠练。先给大家看成果对比如图1，初始锻炼73kg，体脂率约25%。一年半后，体重62kg，体脂率约9.4%.，测量时间都是傍晚，同一台机器测量，尽可能保证数据具有对比性。

饮食如何做

我采取的减脂方法是高蛋白饮食，减少碳水摄入，因为不吃米饭很难坚持，所以全麦面包都以早饭为主，中饭和晚饭还是米饭，但米饭少吃一点问题不大。不过高蛋白饮食也有弊端，如果蛋白质摄入过量会出现蛋白屁的尴尬。

第一次吃的全麦面包是舌里的全麦黑麦，味道比较合适，适合初始吃全麦面包的朋友。

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后来吃肌肉小王子的75%和95%的全麦面包，全麦含量越高的产品味道越差，不过个人挺喜欢的，有时候选择和牛奶一起吃但是大部分时候都是直接干吃，吃一包的饱腹时间大概三个小时，上午上完课到下课时间就差不多饿了。

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之后也吃到过燕麦小方，饱腹时间可以达到四个半小时，早上八点吃，中午十二点半都不饿。不过饱腹时间都因人而异。

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早饭也吃过荞麦面，用微波炉煮三分钟滤干水再加舌里的辣椒酱，很方便，因为辣椒酱无‘’脂肪“，洗碗也很方便。

荞麦面和辣椒酱

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为了更进一步减脂，开始尝试原轻简食的全麦面包，配料表非常简单，全麦香味非常明显但是口味也是最差的，不甜还比较粗糙，用我朋友的话说像嚼纸，不过我可以干吃还觉得很香。

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618买到了舌里的面包八箱，开始了一天主食只吃全麦面包的时候，也觉得还行，特别是很方便，在家里就不用煮饭了。

除了全麦面包，在学校吃麻辣烫也很方便，选择蔬菜、豆制品、还有肉即可，不喝汤。如果蛋白质不够，再搭配鸡蛋或者鸡胸肉都很方便。

在学校吃麻辣烫，主食选择玉米和荞麦面

在家的一段时间自己做饭，吃了一个月鸡胸肉，炒辣椒，煮黄豆，都能吃下去。

在家做的杂粮饭

黑木耳炒肉

辣椒炒鸡胸肉

低温慢煮鸡胸肉【失败品】

• 总结

不管是减肥减脂最重要还是控制热量摄入，有热量差就行，再就是坚持，长期才能做的更好。偶尔可以放纵餐安慰一下自己。

减脂期间全麦面包足够方便但是很多产品都添加了代糖，如果不喜欢代糖需要重点关注完全不加糖的产品。最好的还是直接吃杂粮饭，营养保留得更好。鸡胸肉和鸡蛋是最便宜的蛋白质来源，是性价比特别高的选择。一定要戒掉奶茶和快乐水。

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