我的流汗日记。👇👇👇👇

划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中

受益。

2、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内

消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，

就马上换一种运动形式吧

3、天天锻炼

要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超

过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动

形式更能影响到你的健身毅力。

4 制订备用方案

健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因

素，记下克服〝健身障碍”的方法，准备一套备用方

案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及

设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下

来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才

容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目

标订得更高些，并且每过4-5周核准一次，以确保没

有偏离正确的方向。

6、记下自己的进步

3～4周开始训练2～了组，每组12~16RM。

第二个月训练强度增加到了~4组，每组8~

12RM,

所以说只要你详细地记录你的健身过程，可以

给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标，但是运动的过程中要注意及时休息并且补水，以免身体虛脱 大家加油