人到中年“何守乌”？作息+饮食+洗护，从老婆的黑发保卫战，畅谈经验心得

一、前言——青发变银丝，老婆的青春苦主

楼主老婆是85后，刚迈出35岁的青年门槛。老婆大人既是家里的顶梁柱，也是职场忙人，公司是实行的是“周六正常上班，周日经常加班”作息制度。高强度的996工作节奏乃是家常便饭，更勿论平均每周两天以上的商务差旅。平时在电脑屏幕前画图写稿，一坐就是一天，偶尔早些回家或者周末单休，还要忙着辅导孩子功课，应对学校的种种家庭作业，常常熬夜到凌晨才能睡觉。

拼搏于家庭和事业，自然不易。多年的劳心劳力，日积月累，留下了岁月的痕迹，脸上的皱纹、视力的衰退、腰椎间盘突出等等，不一而足。老婆大人当然不甘服输，购置了众多国际大牌化妆品、面膜、防蓝光眼镜、专业医用级腰带，甚至常去医院做腰椎理疗，试图挽回或者说延缓青春远去的步伐。

 当然，以上都敌不过老婆中年白发带来的困扰，这几年我们都清楚地感受到，她头上的白发由少增多，一开始楼主还会帮她把零星的几根白发拔掉，但是随着白发越来越多，也就不是拔掉几根就可以遮掩的了。有时眼见着一根头发由黑转白，青发变银丝，只得自叹容颜的衰老无可逆转。老婆有时自嘲，再过几年就要定期去理发店染黑发了。

眼见如此，楼主也内心焦灼，征求了众多专业人士和有类似经历朋友的意见，尝试了各种措施和对策，目前为止也采取了不错的显著效果。今天就和大家一起分享自己积累的经验和心得。

二、知其然，更知其所以然——关于白发的分类、发展和成因

白发和脱发是当前困扰人们的两大主要头发问题。关于脱发的问题，楼主曾经写过相关的原创文章，大家如果感兴趣可以移步了解，传送门奉上—— 

随着社会发展，人们的物质生活水平不断提高，但生活节奏加快、工作和生活压力增大，确实今非昔比。放眼周围的亲朋好友、家人，包括自己，不论男女，都有中年白发，甚至青少年白发。如今，这已经成为普遍的现象，大家早已见怪不怪。楼主前段时间遇到了大学同学，三十多岁的年纪，时隔六七年不见，竟已满头白发，乍一见面真没认出来。不光是身边的亲人朋友，连很多大明星和知名人士也同样备受其扰，相信不少人都深有感触。

下面，我们来深入探究白发的成因，知己知彼，百战不殆。

（1）白发的分类

按照白发形成的原因，可分为早年白发和老年性白发。其中，早年白发又称少白头、早老性白发，属于病理性遗传问题，不做过多赘述。这里主要围绕老年性白发进行介绍。

（2）老年性白发的发展历程与年轻化趋势

老年性白发很常见，多发生在40岁以后，随着毛乳头中黑素细胞生成的黑素减少，使得毛干中色素消失，开始出现白发，60岁以后白发会进一步增多。

老年性白发的发展历程具有规律性，往往是从两侧鬓角开始，慢性地向头顶部位发展，直至全部头发都变白。数年后，连面部的胡须、鼻毛等也会同样变白。

老年性白发本身是正常的生理现象，但是近年来白发人群呈现出年龄提前、程度加重、速度加快的趋势，这并非正常。老婆大人就是此类情况。

（3）白发的成因

我们先来看一下，正常的黑发是如何生长的——头皮上新长出的头发本身是白色的，但是色素细胞持续为毛母细胞提供“黑色素”，将头发“变”黑，丝丝缕缕的黑发由此而生。

楼主本人暂无白发情况，目前黑发还是正常地代谢生长。

再来了解头发变白的本质——在某些原因作用下，导致色素细胞的功效降低减弱或者消失于无，无法生成黑色素，新生的头发就是白色的了，与之相伴的还有脱发。

这些原因中，除了随年龄的增长正常地衰老以外，就是在节奏快的生活形势下，特别是生活作息不规律、经常熬夜加班、睡眠不足的人群，由于生理和心理压力大、毛囊营养不足、荷尔蒙分泌失衡等，引起自律神经紊乱、营养素缺乏，从而引发白发的情况。

三、拒绝未老先衰，打赢头顶黑发保卫战

★★黑发保卫战总体思路——作息+饮食+洗护齐发力

当今社会生活，中年白发甚至青年白发，简直就是未老先衰的象征。我们清楚地意识到，排除了病理性白发，身心压力大、生活作息不规律，都是产生中青年早白发的原因。想要有效阻止白发增多，改善现状，甚至达到白发返黑的效果，就必须综合施策，多措并举，方能打赢头顶青丝保卫战。

在了解了白发的原因后，我们一起做了不少功课，根据掌握的理论知识，立足自己的生活实际，明确思路，并针对性施策，取得了较好的护发成效。

老婆大人的总体作战思路就是：作息+饮食+洗护，多位一体、共同发力。

（1）作息方面——生活规律、运动锻炼、减压愉悦

早睡早起，方能养生。健康的生活习惯，比什么都重要。

我们注重于提高生活的规律性，养成中午睡午觉、周末早睡觉的习惯，保持充足睡眠，平时尽量少熬夜。通过使用蒸汽眼罩，提高睡眠舒适度和质量。同时，合理调节情绪、坚持每周两到三次运动锻炼，保持轻松愉快的心情，减轻心理压力。

但是，人在职场，身不由己，有时面对公司的加急工作或差旅任务，只好硬着头皮顶上，想要完全规律作息或无压力一身轻，确实很难，只能吐槽万恶的996啦。

日本进口花王蒸汽眼罩： 

【自营】日本进口花王蒸汽眼罩热敷眼疲劳舒适睡眠眼贴12片遮光66元天猫国际官方直营去购买

网易严选蒸汽眼罩： 

40片超值囤货装蒸汽热敷眼罩经典条纹109元网易严选去购买

（2）饮食方面——营养食谱、养生零食

饮食习惯关乎日常营养的摄入，不容忽视。众所周知，头发的生长发育和迭代更新需要蛋白质和各种养分。所以，在老婆的每周食谱中，增加了黑豆、黑芝麻、黑米、核桃、花生、鸡蛋等食物，经常早餐喝五谷浆、下午茶或夜宵饮用精力汤。

每天午后食用一颗黑芝麻丸或冲泡一袋黑芝麻糊，黑芝麻丸已经成为老婆大人的养生零食。

通过健康美味的膳食，补充各种微量营养素和蛋白质，供给头发生长和新陈代谢所需营养。 

黑豆： 

十月稻田黑豆1kg无染色可打豆浆东北五谷杂粮粗粮真空大米伴侣17.9元京东去购买

  黑米：

十月稻田黑米1kg东北黑米黑香米五谷杂粮粗粮真空装无添加无染色19.8元京东去购买

有机黑芝麻： 

素养生活有机黑芝麻400g生黑芝麻烘培辅料黑芝麻糊杂粮粗粮真空包装17.9元京东去购买

红皮花生米： 

十月稻田花生米1kg(中粒红皮生花生米东北五谷杂粮粗粮真空装)24.5元京东去购买

网易严选手工黑芝麻丸：

守护发际线，黑芝麻丸100克/罐19.9元网易严选去购买

  黄天鹅可生食鸡蛋：

黄天鹅达到可生食鸡蛋标准不含沙门氏菌健康轻食1.59kg/盒30枚礼盒装79.8元京东去购买

南方黑芝麻糊： 

南方黑芝麻黑芝麻糊（精装）原味谷物营养早餐冲调饮品1000g×1袋49.9元天猫超市去购买

（3）洗护方面——从“头”下手，针对性使用黑发洗发水

既然是综合采取措施，头发本身当然是重中之重，前面已经说了黑发的正常生长过程是有色素细胞为毛母细胞提供“黑色素”，毛囊萎缩和黑色素细胞失活、头皮氧化都会导致白发。拥有了健康头皮环境，头发才能长得健康，这部分就需要洗护来调理。经过一番比选，大约一年前，楼主为老婆大人贴心地入手了摩隆MARO 17胶原蛋白黑发洗发水。时至今日，已经使用了一年有余，取得了不错的强发黑发效果。 

商品链接： 

日本进口摩隆MARO 17胶原蛋白黑发洗发水178元天猫国际去购买

★摩隆MARO17胶原蛋白黑发洗发水的功能特性——

这款洗发水为日本进口，由专业的头发洗护品牌摩隆MARO出品，不含硅油、硫酸盐成分和防腐剂，配方温和又安全，大家尽可放心使用。它适用于包括敏感性头皮在内的所有发质，不仅具有去油净发的功能，还有防脱黑发的护发效果。

它最大的核心是Greyverse™️ “返黑”成分，这一突破性高科技成分能有效保护头发中的色素母细胞，显著增加毛干中的黑色素含量，抵御头皮氧化，进而预防和改善白发。

同时，独家科技的MARO17型胶原蛋白肽成分也是一大亮点。高浓度Capixyl™由乙酰基四肽-3和红车轴草提取物组成。红车轴草中富含的鹰嘴豆芽素A是5α-还原酶的有效抑制剂，正是脂溢性脱发中克星！且实验证明，乙酰基四肽的头发生长活性促进为米诺地尔的3倍。正因这一点，受到溢脂性脱发问题困扰的楼主，也一直使用它，实在是一瓶两用、一举两得。

★摩隆MARO17胶原蛋白黑发洗发水的使用体验——

这款洗发水的规格为350ml。外观时尚新潮，毫不古板。瓶体上部为类似于鳄鱼纹的凸纹结构，黑金的配色，很大气。

洗发水是琥珀色浓缩型质地。

它的起泡效果丰富绵密，且看楼主演示，挤出少许洗发液于掌心，双手打圈揉搓若干次后，可见双掌间泡沫细密丰富。楼主的短发发型，每次洗头只需按压一泵，单瓶可使用3个月以上；老婆大人为长发，每次使用1.5～2泵，单瓶也可使用近2个月，十分耐用。

当然，实际洗头时，泡沫同样丰富。

这款洗发水还拥有类似于香氛的香调设计，香气层次分明，从鲜爽的黑醋栗与佛手柑结合成的植物鲜香前调，到透明感十足的铃兰、紫罗兰、绿叶香气中调，直至小豆蔻、檀香、琥珀结合而成的畅快洁净基调，持久留香，长效保持轻松畅快的个人形象和职场自信。

使用一年以来，经历了春夏秋季四季，对于老婆大人的偏中性和楼主自己的油性发质而言，摩隆MARO 17黑发洗发水的控油洁净效果自不必多说，即使冬季每两天洗一次头，也能一次彻底洗净，并持续控油，保持头皮清爽。以前老婆大人常说楼主的头发有“老油味”，现在消失无踪了。

楼主每天的掉发量逐渐减少，而且头发绷紧之后韧性十足，确实有着强发韧发的实效。

当然，最重要的体验还是来自老婆大人。一年之久的时间，她的白发数量从之前“满天星”的状态，减少到了“零星稀疏”。通过使用前后的对比照片，新生白发减少很多。当然，楼主也成为了受益者，大大减少了平日里动辄花费半小时，为她拔除白发的费神之事。

在前期理想战果的基础上，下一步，我们还打算配套使用MARO 17胶原蛋白4倍黑发喷雾和护发素，进一步巩固和提升护发效果。

日本进口摩隆MARO17胶原蛋白4倍黑发喷雾368元天猫国际去购买

日本摩隆MARO17男士胶原蛋白护发素防脱发头发护理无硅油控油去屑168元天猫国际去购买

（4）极端备选方案——染发、药物治疗

万事考虑周全是我们的原则。在采取前述措施的同时，我们也做好了最不利的打算。一旦白发仍然延续了快速发展态势，则有最终的极端方案——染发、药物治疗。

不过，之所以将它们作为不得已而为之的对策，主要是因为它们的弊端突出。

将头发染黑是治标不治本的典型，通过使用染发剂，能够起到固定颜色的作用，但是随着头发的生长和旧发脱落换新，白发又会逐渐显露，所以需要时常去理发店频繁地染发。而染发剂中所含的双氧水、苯二胺等成分，会刺激、损伤头皮和头发，并不甚健康。

药物治疗专业性较强，需要在医生的指导下使用相关口服、外用的药物，或者采用激光等医疗手段。专业白发治疗的价格不菲，我们曾咨询过，上万元的价格乃是常态，而且效果也并非百分之百有保障。

所以，染发、药物治疗只是作为最不利情况下的最终备选方案。

六、总结体会

人到中年，上有老、下有小，承担着公司、家庭的多重压力，工作生活属实不易。受快节奏的生活、激烈的职场氛围、烦心的家庭琐事等因素影响，我们时常身心俱疲、压力山大，中青年之时、早早白发就是愈发普遍的表现。

眼见越来越多的人遭遇到白发的困扰，我们需要的是关爱自己和家人，细致呵护健康，立足自身实际，从日常作息、饮食、洗护等多方面考虑、综合施策，坚决打赢头顶的黑发保卫战，告别束手无策，拒绝未老先衰，我的青春我做主！

好了，此次关于老婆大人黑发保卫战的经验心得分享到此结束。欢迎大家在评论区留言互动，共同讨论交流。

如果值友们觉得不错，还请点赞、收藏、评论、打赏，楼主感激涕零，再见。 

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～