2023徒步指南（10）：初学者徒步旅行，如何迈出野外的第一步（徒步总指南）

人们经常质疑徒步和步行之间的区别。两者都涉及将一只脚放在另一只脚前面，以比慢跑慢的速度，以便从一个地方到达另一个地方。

但一般来说，徒步的距离往往比步行更长，而且在更具挑战性的地形上。

在我们的初学者徒步总指南中，将了解安全地将短途步行变成有趣的徒步所需的一切知识。

目录

一、制订徒步计划

二、徒步保持体型

三、徒步要带什么装备

四、徒步穿什么服饰

五、徒步吃什么食物

六、尊重自然的原则

七、寒冷天气徒步

八、炎热天气徒步

对许多人来说，一想到徒步，脑海中就会浮现出长途跋涉攀登近乎垂直的斜坡的可怕画面。

几天不洗澡，尽可能远离文明，虽然对于那些只将自己视为随意“步行者”的人来说，这是一场噩梦，但对于其他人来说，这是天堂！

然而，在这个阶段需要注意的是，徒步并不可怕。

它不一定是艰难的、陡峭的或遥远的。

事实上，只要将一只脚放在另一只脚前面并走出去，徒步就可以完全按照你自己的意愿进行。

远足的美妙之处在于，您可以随心所欲地慢慢地开辟更长、更艰难的路线。

一、徒步初学者：制定计划

在进行任何形式的郊游或短途旅行之前，做一些研究和计划很重要。徒步旅行没有什么不同，无论你是否是新手。

1、你打算什么时候去徒步

如果完全不熟悉徒步旅行，那么最好是在温和的天气条件下开始你的第一次旅行。

冬季徒步需要很多额外的装备和知识，最好与知道自己在做什么的人一起完成。同样，在非常高的温度下远足也会带来挑战。

春天是初学徒步旅行者计划第一次徒步的好时机，一旦雪融化，温度开始上升之前。但是，如果现在是盛夏，而你又很想出去走走，请确保您已做好充分准备。

一天中的时间

同样重要的是，你不要在一天中太晚出去远足，即使你只计划徒步几个小时，早上出发也是值得的。

早点出发会给你充足的白天时间，让你可以享受一个漫长而随意的午餐休息时间，做一些观光。

2、你会去哪里徒步

城市公园

徒步旅行提供了一个享受大自然的独特机会，并让你可以到达原本无法到达的地方。市政公园内和周围有无数适合初学徒步旅行者的小径。

当地步道

你还可以在家门口找到许多适合初学者的徒步径。

市内及周边

如果住在大城市，那么需要走出城市范围才能找到好的徒步小道。离开公路，开始探索，你会惊讶于自己能走多远以及有多少值得一看的地方。

3、你的徒步距离是多少

除非习惯走很多路，否则最好将第一次徒步旅行保持在较短的一侧。

如果地形平坦且容易，那么对于大多数初学者徒步旅行者来说，4 或 5 英里应该是非常可行的。

但是，如果地形非常崎岖且具有挑战性，将需要找到一条短得多的路线。

无论哪种方式，都要留出足够的时间来完成徒步旅行，这样就可以尽情休息并享受体验。

4、你会和谁一起远足

很多人自己徒步。凭借经验和知识，这可能是一种非常愉快的方式，可以让你在大自然的宁静中度过一段时光。

但是，重要的是初学者徒步旅行者要有陪伴，它不仅在发生伤害或疾病时更加安全，而且还使决策制定和路线寻找更加容易。另外，它可以带来更多乐趣！

5、你将如何去徒步

在计划第一次徒步旅行时，你需要考虑的最后一件事是旅行。

坐车

如果你有车，那么你可以非常灵活地决定去哪里和计划什么样的路线，可以将车停在步道起点，然后徒步走到步道尽头，然后搭乘巴士返回停车场。

但是，如果该地区没有公共交通工具，那么将需要规划一条起点和终点都在同一地点的环形路线。

乘坐公共交通工具

如果更喜欢乘坐公共交通工具，请寻找靠近火车站或靠近可靠巴士路线的路线。

如果该区域交通良好，那么很可能能够规划一条直线路线，例如，在 A 点下火车，步行到 B 点，然后再上火车。

在一些受欢迎的远足目的地，也可能有从附近城镇到徒步道起点和终点的穿梭巴士。

注意： 无论何时您坐公共交通工具，都必须了解时刻表，并确保在末班车或公共汽车出发前留出足够的时间到达车站。

二、适合初学者的徒步健身，保持体形

大多数适度活跃的人将能够在很少或没有训练的情况下在平缓的地形上进行 4 英里或 5 英里的徒步旅行。

这可能并不容易，但我们的身体（一般来说）非常强壮且适应性强，除了感到疲倦和疼痛外，短途徒步应该不会造成其他问题。

也就是说，塑形并没有什么坏处，你的身体对长时间步行的准备越充分，你就越会享受这种体验并想要一次又一次地去做。

徒步旅行的健身秘诀

如果可能，在第一次徒步之前，让自己有 3 到 4 周的时间来锻炼身体。但即使只有几周的时间，在日常工作中添加一些简单的“培训”也为时不晚：

• 尝试每天至少步行半小时。如有必要，将汽车停在离工作地点更远的地方，提早下车，或者在午休时间出去走走。

• 如果已经每天步行，那么每隔几天步行一个小时。

• 每次都走楼梯而不是电梯。

• 开始一次走 2 步楼梯。

• 早上刷牙时做弓步。从每条腿 10 次开始，逐渐增加，这样在刷牙的整个过程中都在弓步（应该是 3 分钟，对吧？！）。

• 晚上刷牙时单腿站立。这有助于稳定脚踝和膝盖周围的肌肉。（别忘了换腿！）

• 每周散步一次，每次至少一个小时。选择一个有小山的地方，尽量在不休息的情况下爬上山。

• 如果找不到带山的路线，那就找一栋多层建筑，然后在楼梯上走几圈！

• 在开始徒步之前休息一两天。

三、初学者徒步旅行必备品：带什么装备

与所有户外活动一样，可以花最后一分钱购买所有最好的装备。

尽管拥有功能良好、舒适且可以使用多年的装备很重要，但你也至少可以“凑合”使用现有的装备！

你可能已经拥有的个人远足必需品：

• 背包——任何背包都适合第一次徒步。但很快就会发现需要更舒适、更耐用、更实用的东西。

• 水——至少你应该带 1 升以上，（但这取决于你要走多远）。

• 防水夹克和裤子

• 太阳镜

• 驱虫剂——取决于徒步旅行的地点。

• 太阳帽

• 防晒霜

• 户外帽——如果你在凉爽的温度下徒步旅行。

• 手套和围巾——如果在凉爽的温度下徒步。

• 食物

• 备用衣服

• 卫生纸和拉链锁袋

可能尚未拥有的导航和生存必需品：

• 地图

• 指南针或GPS设备

• 紧急救援服务的联系信息。

• 紧急哨声——如果迷路了，会发出 3 声短促的警报声以提醒其它人注意。

• 急救箱——以及如何使用它的知识。

• 消防照明套件——如果在一夜之间迷路，生火的能力可以让人保持温暖，也可以让救援人员更容易地找到你。

• 头灯或手电筒——以防天黑后迷路。

• 小刀——它们在各种户外/生存场景中非常有用。

可能需要的其他东西：

• 移动设备

• 移动设备的便携式充电器

五、初学者徒步旅行：穿什么服饰

1、鞋类

正确选择徒步鞋是需要考虑的最重要的事情之一。

如果您的脚在徒步旅行时感到疼痛或不适，那么将度过一段时间并且不想再这样做了。

初学者徒步旅行者的重要提示：

如果有一双非常舒适的运动或徒步鞋，那么在第一次徒步旅行时就穿上它们。

确保它们在底部和鞋带上有很好的抓地力，可以紧紧地系起来。

如果可能，穿运动鞋时，请坚持走干燥且相对平坦的徒步道。

一旦准备好升级到“合适的”登山鞋，它们非常适合夏季登山，而且非常舒适，或者选择高帮登山靴，在潮湿和具有挑战性的条件下提供更多支撑和保护。

2、袜子

徒步旅行时穿错袜子会造成与穿错鞋子同等程度的不适。

避免穿棉袜，因为它们需要很长时间才能变干，而且在出汗时不会从脚上吸走水分，而是选择羊毛/合成纤维混纺面料。

初学者徒步旅行者的重要提示：

如果只有棉袜，那么即使在购买登山靴或登山鞋之前，花一些钱买一双登山或跑步袜也是值得的。

但是，如果没有购买新袜子，请务必随身携带一双备用袜子。

3、裤子

对于最初的几次徒步，只需要在下半身穿上舒适的衣服。慢跑裤或紧身裤是理想的选择。

初学者徒步旅行者的重要提示：

避免穿牛仔裤或牛仔布，除非你能保证在徒步旅行期间完全干燥。

一旦弄湿，它们就会变得沉重和不舒服，并且需要很长时间才能干燥。

湿牛仔裤会让你真的很冷，并降低你的体温。它们也会严重擦伤你的皮肤！

当开始在不同的条件和地形中进行更多的远足时，一条好的远足裤或紧身裤值得投资。

4、T恤或背心

如果计划在温暖的条件下远足，那么穿着宽松舒适的 T 恤或背心会让空气流通到皮肤。

初学者徒步旅行者的重要提示：

如果可能，请选择由合成面料制成的 T 恤或背心，而不是棉质面料。

如前所述，棉花弄湿后需要很长时间才能变干，它还可以让汗水打湿你的身体。

如果你很热并且在运动，这很好，但是一旦你停下来，你的身体开始变凉，一件被汗水弄湿又冷的衬衫很快就会降低你的体温。

5、长袖衬衫或打低衫

经验丰富的徒步旅行者穿得像洋葱一样——穿很多层！

对于初学者徒步旅行者来说，这也是一个好习惯，因为你永远不知道最终的天气会怎样。

初学者徒步旅行者的重要提示：

在 T 恤的顶部加一件长袖打底衫，以增加保暖性。

或者直接将它戴在皮肤旁边，以便在徒步时吸走汗液中的水分，避免使用棉花，选择美利奴羊毛或合成纤维面料。

就登山服装而言，一件好的打底衣可以让你保持舒适和温暖，而且可以穿很多年。

一旦你开始徒步，这应该是投资的第一件衣服之一。

6、运动衫和毛衣

应该始终在 T 恤或打底衫的上面套上一层保暖层，你可能根本用不上它，但如果你到达那座山顶并且刮着大风，你会很高兴你带了它。

初学者徒步旅行者的重要提示：

保暖层并不需要由技术面料制成，棉质运动衫就可以了，羊毛毛衣或羊毛衫会更好。

但它不太可能像你的底层那样出汗，所以吸湿排汗性能并不是那么重要，尽量保持干燥。

当开始进行更长时间、更具挑战性的徒步旅行时，你很快就会意识到拥有一层轻便且能有效隔离身体的保暖层的重要性。

从一件好的羊毛中间层开始，然后当继续在凉爽的条件或地点徒步旅行时，你可能需要考虑在徒步旅行衣橱中添加一件保暖夹克。

7、防水外套（冲锋衣）

在某些气候条件下，一件体面的防水夹克绝对是徒步旅行的必备品。

初学者徒步旅行者的重要提示：

如果可能会在雨天徒步旅行，并且没有防水夹克，那么尝试从朋友或家人那里借一件用于第一次徒步。

但是，如果确定以后要多次进行徒步，那么从第一天起就值得投资一件质量上好的冲锋衣。

8、防水裤

与夹克一样，防水裤在某些气候下大多是不必要的，但是，在容易下雨的地区，即使不用，也需要在背包中装一条。

初学者徒步旅行者的重要提示：

如果在温暖的夏季条件下徒步旅行并且可能会下雨，那么可以在没有防水裤的情况下生活。相反，一定要穿速干短裤或裤子，这样在潮湿时不会感到不舒服。

对于那些在凉爽多雨的条件下徒步旅行的人，可以选择一条便宜的防水裤，这种裤子可以穿好几年，然后才会开始漏水并变得无效。

六、初学者徒步旅行：短途徒步吃什么

早餐

开始新的一天，然后再去徒步，普通的一碗麦片粥或一片吐司根本不够吃。

我说的是鸡蛋、培根、吐司、煎饼、酸奶水果和麦片！为新的一天做好准备。

午餐

三明治和卷饼是徒步午餐的绝佳选择，因为它们很容易吃，不需要餐具等。

但如果你不喜欢三明治，还有很多其他选择。

只要确保您选择的任何东西都易于打包和携带，不要太重、热量高，并且在远足时易于准备和食用。

一些美味的远足午餐创意：

• 意大利面

• 鸡肉和米饭

• 薯片/薯片

• 烟熏奶酪

• 燕麦饼

• 咸味松饼

• 一瓶热汤

• 饼干

• 菜肉馅煎蛋饼

• 奶酪三角

• 调味鱼罐头

• 煮鸡蛋

零食

将零食视为口粮。如果需要它们，它们可以补充能量水平。

你应该带足够的零食，这样如果你最终能花比预期更长的时间徒步旅行，因为你有足够的能量让你在晚餐时间之后继续走很长时间。

一些简单的零食创意包括：

• 坚果和葡萄干

• 干果

• 巧克力棒（虽然在炎热的天气里不好！）

• 小吃或燕麦棒

• 烙饼

• 盐渍花生

• 能量棒或凝胶

• 耐嚼的糖果

七、尊重自然

不留痕迹原则

大多数人都知道我们不应该乱扔垃圾或破坏环境，对荒野地区表示尊重也不例外。

然而，在自然界中有很多事情需要考虑，而你可能没有意识到这些事情很重要。

为了帮助荒野空间尽可能地保持原本，有一套原则：不留痕迹原则。

在徒步之前，了解和了解这些内容非常重要。LNT 原则的存在有助于保护荒野和保护数百万物种的自然栖息地，并通过这样做，使我们能够继续使用和享受与大自然一起的户外世界。

当大自然呼唤时该怎么办！

如果需要小便，找一个距离小径和任何水源约 200 米的地点。如果需要擦拭，只需将用过的卫生纸放入自封袋中，回家后照常处理即可。

如果您需要便便，请挖一个 6-8 英寸深的洞（在距离小径和任何水源约 200 米的地点），把便便和卫生纸一起埋在洞里。

八、寒冷天气徒步

如前所述，如果没有正确的经验或没有知道自己在做什么的人，不建议在冬季条件下远足。

但是，如果计划在天气寒冷时徒步旅行，或者确实居住在一个总是寒冷的地区，那么这些提示将使生活更轻松、更安全。

• 穿很多层

• 取一瓶热水、汤、茶或咖啡

• 戴羊毛帽、手套和围巾

• 保持水分——你可能不会感到口渴，但脱水会加速体温过高的机会

• 在避风的地方停下来吃午餐

• 随身携带一条急救毯

• 考虑带一个小炉子来煮热的食物

• 尽量避免出汗过多——停止时汗水会变凉，从而降低体温

九、炎热天气远足

• 选择一条在林地中或沿着小溪的路线

• 多喝水——在高温下进行一整天的徒步旅行需要 3 或 4 升以上的水

• 避免过度饮酒

• 带上滤水器或净水器，以防水用完

• 检查路线是否有可以过滤或净化的水源

• 戴上遮阳帽并用轻质透气面料遮盖皮肤

• 在阴凉处休息

• 在徒步菜单中加入咸味食物

• 考虑在饮用水中添加电解质

• 定期重新涂抹防晒霜

• 避免在中午徒步

一旦出去徒步了几次，并意识到它是多么的棒和方便，你就会想要开始收集一些可以陪伴多年的装备。

但就像徒步旅行一样，随着每次更长时间、更具挑战性的大自然徒步旅行，你也会积累越来越多的经验，以最简单的方式穿越一些美妙的荒野之地。

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