端午放假，本周仅上4天班，鱼双双教你怎么才能睡得好？

不知不觉2023年已经过去一半了，本周即将迎来上半年的最后一个公众假期——端午节。按照国家法定节假日的调休规定，今年的端午节假期是6月22日到6月24日，6月25日需要正常上班。各位打工人又要抱怨调休的事了。确实，上三休三再上六，真不知道是福报还是恶报。这三天假期保证睡眠时间，有足够的深度睡眠，让身体得到充分休息才是打工人的福报。鱼双双带大家了解下端午节前后，怎么做才能拥有好的睡眠。

夏至恰逢端午，宜晚睡早起

今年的夏至和端午就差一天，夏至是第10个节气，这一天太阳直射北回归线，北半球的白昼时间达到全年最长。夏至期间我国大部分地区气温较高，日照充足，作物生长快。而人体却相反，在夏至前后身体明显感觉疲乏、燥热、心悸气短、食欲下降，很疲惫却又睡不着，导致睡眠不足。端午睡眠不好怎么办？

睡眠时间调整：晚睡早起

建议晚睡早起的作息时间，当外界环境的气温逐渐下降，人体也能更容易进入睡眠的状态。不过晚睡也应该在11点前睡觉，给身体各个器官排毒的时间。另外，为了避开暑热，中午可以增加午睡的时间，约半小时为宜，以适应变长的白天。

睡眠温度调整：室温保持在25-28度

夏天开空调睡觉基本上是标配，但是睡觉开空调也是有讲究的。首先温度在25-28度左右，让人体的热量可以适当散发。其次，不管是风扇还是空调不要对着人直吹，容易感冒。第三，长时间开空调，室内环境会变干燥，可以使用加湿器增加室内湿度，让鼻腔、喉咙更加舒服。

睡觉时要盖被子，散热效果更好

有的人觉得夏天很热，尤其是体热的婴幼儿，睡觉的时候不喜欢盖被子。但其实夏天睡觉盖被子比不盖被子降温效果更好。被子本身可以吸收人体排出的汗液，让它均匀地蒸发，带走身体表面的热量，散热效果更好。此外，盖上被子可以保证身体各个部位的温度差不多，即使吹空调也不易着凉。佩戴鱼双双睡眠帽也是一样的道理，戴着睡眠帽睡觉可以使头部散热均匀。其受到人体红外线激发的负离子还能均匀地渗入人体，刺激神经递质的分泌促进睡眠。

正如今年世界睡眠日的主题“良好睡眠，健康之源”，端午假期按照鱼双双上述的方法改善睡眠质量差的问题，以更好的状态迎接2023下半年的工作学习生活吧。

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