乐妈爱美食 篇三十六:夏日瘦身新选择:五款美味又减肥的懒人凉拌菜,享受美食、减肥两不误!
夏日瘦身新选择:五款美味又减肥的懒人凉拌菜,享受美食、减肥两不误!
大家好,我是主业读童书,业余搞心理的乐妈~
夏天的热浪让人食欲大减,但总有一些简单又美味的凉拌菜能够唤醒我们的味蕾。凉拌菜不仅制作简便,而且清爽可口,非常适合夏日食用。它们不仅能够为我们的餐桌带来一抹清新,还能让我们在炎炎夏日中享受到一丝凉意。而且,你造吗?这些凉拌菜还是减肥的好帮手!接下来,我将为大家介绍几种简单易做的懒人减肥拌菜,不仅让你在炎热的夏天也能轻松享受美食,还能助你一臂之力,保持苗条身材。
凉拌黄瓜 - 夏日小清新
黄瓜含水量高,热量低,含有丰富的维生素和纤维素,有助于促进肠胃蠕动,加速新陈代谢,是减肥期间的理想食品。
拍一拍,拌一拌,加点蒜末和醋,清新爽口,简直是夏日里的一股清流。记得放冰箱冷藏一会儿,那口感,简直了!
材料:
黄瓜2根
大蒜3瓣
香菜适量
盐适量
醋适量
香油少许
做法:
黄瓜洗净,用刀拍扁后切成块。
大蒜切末,香菜切碎。
将黄瓜、大蒜末和香菜放入碗中。
加入适量的盐、醋和几滴香油。
拌匀后放入冰箱冷藏10分钟,让味道更加融合。
凉拌茄子 - 软妹子的最爱
这是我最爱吃的一款凉拌菜。茄子本身热量很低,而且含有丰富的膳食纤维,有助于增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入。蒸熟后撕成条,拌上蒜末和辣椒油或者辣椒圈,那味道,简直让人停不下来。这可是夏日里的“软妹子”,温柔又美味,还能帮你控制饮食,保持好身材。茄子非常吸油,一定要注意不要放油哦。
材料:
茄子2个
大蒜3瓣
香菜适量
辣椒油适量
醋适量
盐适量
糖少许
做法:
茄子洗净,切成长条,放入蒸锅中蒸熟。
蒸熟的茄子取出放凉,撕成条状。
大蒜切末,香菜切碎。
将茄子、大蒜末、香菜放入碗中。
加入辣椒油、醋、盐和糖,拌匀即可。
大拌菜 - 五彩缤纷的夏日彩虹
各种蔬菜富含维生素和矿物质,同时膳食纤维含量也很高,有助于促进肠道健康,减少脂肪吸收。生菜、彩椒、紫甘蓝...各种蔬菜切一切,拌上油醋汁,五彩缤纷,就像夏日里的彩虹,看着就让人心情大好,同时还能帮你在减肥路上添砖加瓦。
材料:
生菜适量
彩椒各1个
紫甘蓝适量
鸡毛菜适量
黄瓜1根
圣女果适量
油醋汁适量
做法:
将生菜、彩椒、紫甘蓝、鸡毛菜、黄瓜和圣女果洗净,切成适当大小。
将所有蔬菜放入大碗中。
倒入油醋汁,拌匀即可。
老醋花生 - 怀旧的味道
花生米虽然热量相对较高,但是适量食用可以提供健康的不饱和脂肪酸,有助于控制食欲。拌上老醋,不仅增加了风味,还能帮助消化,促进新陈代谢。那味道,怀旧又亲切,仿佛回到了小时候,和小伙伴们一起分着吃的时光。
材料:
花生米200克
老醋适量
盐适量
糖适量
做法:
花生米洗净,沥干水分。
锅中加油,放入花生米,小火炸至金黄。
炸好的花生米捞出放凉。
加入老醋、少许盐和糖,拌匀即可。
凉拌莴笋丝 - 爽脆的夏日小曲
莴笋含有丰富的水分和纤维素,低热量,高饱腹感,是减肥餐单中的常客。切成丝,加点盐腌制一下,再拌上蒜末和醋,那爽脆,就像夏日里的一首小曲,清新又提神,还能帮你控制热量摄入,保持轻盈体态。能吃辣的朋友可以适当放些红辣椒,更开胃,也更好看哦~
材料:
莴笋1根
大蒜2瓣
盐适量
醋适量
香油少许
做法:
莴笋洗净,切成细丝。
加入适量的盐,腌制10分钟。
大蒜切末。
腌制好的莴笋丝加入大蒜末、醋和香油。
拌匀后即可食用。
凉拌豆腐 - 夏日里的一抹温柔
豆腐是一种高蛋白、低脂肪的食品,含有丰富的植物蛋白,有助于增加饱腹感,减少饥饿感。嫩嫩的,滑滑的,加上香菜,拌一拌,那口感,温柔又细腻,就像夏日里的一抹微风,让人心情愉悦,同时还能帮你补充营养,控制体重。
材料:
嫩豆腐1块
香菜适量
大蒜2瓣
生抽适量
醋适量
香油少许
做法:
豆腐切成小块,放入盘中。
皮蛋切丁,放在豆腐上。
大蒜切末,香菜切碎。
将大蒜末、香菜、生抽、醋和香油混合成调料。
将调料均匀淋在豆腐上,稍微腌制后即可食用。
在这菜的基础上,再切入一个皮蛋,就是老少咸宜的皮蛋豆腐啦!如果我问乐然想吃什么,无论春夏秋冬,他最喜欢就是点这个菜了!
随着夏日的微风,这些简单易做的凉拌菜不仅能够为你带来一丝清凉,还能让你在忙碌的生活中享受到片刻的宁静与美味。
以上就是我给大家准备的夏日懒人凉拌菜大餐,不仅美味可口,还能助你减肥一臂之力。是不是已经迫不及待要动手试试了呢?希望这些懒人拌菜的食谱能够成为你夏日餐桌上的常客,让你的夏天也变得美味又清凉吧,让这些美味伴你度过一个清爽的夏日吧!
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