新手提问，到底什么时段跑步最健康？

在跑步圈，有两种人是最容易引起争论的：一种是晨跑者，一种是夜跑者。他们就像两个宗教派别，争论不休，互不相让。而在这些争执中，下午跑者就像是中立派，被夹在中间，不敢说话！

早上跑步的人说，清晨的空气清新，心情愉悦，对身体健康有益。

晚上跑步的人则认为，夜晚的风景更加迷人，而且能够释放一天的疲惫。

而下午跑步的人，大概是因为生活轻松不用上班的原因吧，根本不在意早上还是晚上跑步好不好的问题。

实际上，最佳的跑步时间对于每个人来说都不同的，毕竟每个人的生物钟不同，早上跑步者未必适合晚上跑步，晚上跑步者也未必适合下午跑步。

所以关键就是找到适合自己的时间，合适自己的节奏。

那些早起的跑友一定是因为早上起来就活力充沛，所以才选择了晨跑；

而有些人可能一天下来，工作都结束了，才开始活跃起来，更加放松了，这种人晚上跑步反而更合适。

喜欢晨跑的人，除了早上的精力更充沛，也是感受到了早上的时光更容易掌控，会让一整天都变得更长。早晨上班之前的1-2个小时，简直就像是天赐的时间，感觉像24小时之外的时间！

完成晨跑之后，整天都会心情愉快，甚至可以顺便带早餐回家，美好的一天就这样悄悄开始了。晨跑也不会影响家庭生活，跑完回家，家人都还没起床呢！

晨跑有助于养成健康的作息习惯。不过，对于前一天晚上熬夜、喝多了酒的朋友们来说，千万不要盲目晨跑，小心心脏扛不住啊！

清晨是心脏病发的高峰时间，所以晨跑前建议饮水，少量进食，进行完整热身，减少心脏风险。而且实验表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。所以，早起跑步还能给你一个更好的肾上腺素冲击，让你一整天都兴奋不已！这也就是为什么晨跑之后，你会觉得一整天都充满了斗志！

有人说晨跑时空气差，真的如此吗？其实在复杂的自然环境中，大气中氧和二氧化碳浓度基本恒定，而波动浮动很小，几乎可以忽略不计，更不会对人体造成影响~

你可能会问，空气质量和污染指数适不适合夜跑？

首先，不要超过10公里。我相信大部分新手跑友都是选择夜跑，因为早晨5点起床跑步对于没有锻炼和早起习惯的人来说太难了，起来跑个步像是被抽干了精力，一整天上班都没精神。

所以晚上跑步就显得容易多了，八九点出门跑上三五公里，回家最迟也就是10点，然后好好洗个热水澡就可以睡觉了。

夜跑可以缓解一天的疲劳，对于工作压力大的人来说，释放压力是必不可少的！而且夜跑不用担心被晒黑，可谓是完美的锻炼方式。

但是，出门之前也可先看看空气质量怎么样，否则你的夜跑可能会成为一场“吸污染气”的旅程！

夜晚温度低了些，刮风的几率也高，跑步出汗后就容易着凉，皮肤毛孔大开，这时候一不小心就会感冒。而且，晚上光线不足，还得小心来往行人和车辆，免得发生擦碰事故，尤其是女性朋友，更要注意安全啊！

大家都知道，顶级体育比赛可都是在下午4点到6点间开始的，这可不是巧合！如果你有条件的话，可以选择在这段时间里进行一些高强度的训练，比如间歇跑。

但是，要说起最佳的跑步时间，其实还是有一些限制的。因为除了专业运动员，大部分人在这个时间段都在忙于工作或学习，恐怕没有多少人能长期坚持锻炼。

所以说，其实很难下定论哪个时间段最好，因为最佳的跑步时间取决于个人的目标和身体状况。无论何时，最重要的是动起来！别想太多，穿上鞋就跑！

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