天上掉的馅饼你能捡到吗？捡漏第七名之和龙马拉松赛记

今年哈尔滨马拉松是我跑步以来最崩溃的一次经历，从前半程的轻松狂奔30公里用时不到三小时，到后半程打着绷带十多公里走了将近两小时，抽筋的痛苦和心理上的阴影，始终挥之不去。回来这两周时间，偶尔也有考虑放弃下一场和龙马拉松的念头，但仍旧暗暗训练，给自己再上赛场的底气。

和龙市，隶属于吉林省 延边朝鲜族自治州 ，位于吉林省东南部，与朝鲜隔图们江相望；和龙市四季分明，森林覆盖率达82.2%，9月份温度在20度左右。鲜明的民族特色、热情的群众、适宜的天气这是再好不过的跑马拉松的客观条件了，而和龙国际半程马拉松作为田协认证的金牌赛事，更是值得一跑。

朝鲜姑娘的名字很好听，大美女花香在当地开了间酒吧，受共同的朋友委托，她提前帮我订了酒店，还亲自来接我去领参赛包逛市场。回来的路上一位大姐姐拉着我们询问跑鞋，说看上去我们的装备很专业。我一本正经地给她介绍了几款跑鞋的对比和适用人群，然后我问她上次半程跑了多少时间？她说不快才144，虽然60岁了，还想努力争取更快。花香大美女在一旁边接道，我上次跑的142。我当下汗颜，得知她们都因为各种原因不参加今年的和马时，我不知该不该庆幸，这是后话。

天气本来好好的，遇台风“玲玲”影响，下了一夜雨到开赛前完全没有停的意思。我们只能决定“祼跑”，不带眼镜、不带耳机、不带手机、不带腰包，不依赖音乐、不时时提醒配速，这就意味着只能按平时的训练体系形成的经验，结合当时的身体状况来决定自己该怎么分配体能如何去跑，这种比赛的控制能力，就是跑友们口中的“跑力”。

下雨天比赛，一是怕滑，所以穿的鞋尽量是防滑性能优秀的；二是速干，速干的衣物和鞋子，排水性能也同样优秀；切记不能穿棉布的衣服，雨水泡后又重又沉，粘到身上又湿又冷；能穿短裤就不穿长裤，长裤被雨水打湿后很容易裹到腿上，影响迈步；三是戴有帽沿的帽子，能遮挡雨水不直接进入睛眼，避免视线受阻。

每一次赛前唱国歌都会是一剂兴奋剂，所以一般第一公里跑出去都会比计划的要快些。这一次我跟着经验老道的郭哥开跑，旁边还时不时有他的跑友（殷师傅带着两个徒弟）提醒“再压一点速度，不要太快了”前五公里用时25分钟，对于赛前制定的半程150的用时来讲，略快还算可控。

因为同时参赛的还有十公里的选手，如果跟着人流跑而没有自己的计划，非常有可能被带入到一个自己不可控的节奏中去。跑过五公里后，参加十公里比赛的选手都会开始发力加速，身处人流中，感觉到时不时有人超过自己，心里非常想要追上去，脚下也开始加快。郭哥不断提醒“压住，降下来”，旁边殷师傅也一直在大声提醒“控制节奏、注意呼吸、保持体力”。从图表来看，前十公里用时51分，配速大多在510-515之间，控制还不错。

跑过十公里后，要准备上坡了。上坡前我一般会调整呼吸，快速吐两口气再缓慢吸一口气，再缓慢呼出一口气排尽然后再深深吸一口气，这个呼吸调整组合，在整个赛程中我都会时时用到。在上坡的过程中，郭哥在旁边提醒“注意跑姿，身体略前倾，步幅变小步频加快，尽量不减速”。我的跑姿属于上半身较直立的一种，听到这里我按照郭哥指导调整跑姿，确实感觉到省力又快速，连连超越了几名男选手。

在上坡的过程中，其中的一位跑友呼吸和步频开始混乱出现大口喘气的现象，郭哥降下速度去帮助她，让我继续按照节奏跟住往前跑。这时候已经有女运动开始折返，殷师傅便一个个数，来确定我们现在所处的位置。当我们开始折返时，我和殷师傅的徒弟位于女子第九和第十名。这个排名对我来说是个激励，按照以往的用时排名，我预计自己的成绩应该在排在20-25名之间。

折返后开始进入到13-15公里半程马拉松的第一个乳酸堆积区间，意味着有不少运动员在这个时候会出现大腿酸涨以及第一次产生想放弃的念头。在折返后不久，郭哥也追了上来，告诉我们刚才节奏混乱的跑友已经跟不上了，调整过后只能降速慢跑了。殷师傅看看前面不远处跑姿有些变形的女运动员，对我们说“保持速度，一会我们就能超过她了”而郭哥担心太快容易把我们自己跑崩掉，赶紧在一旁提醒“不用突然加速，咱们保持住就能超了”，在不到14公里的时候，我们就超过的前面的女运动员。

在快到15公里的时候，他们进入补给站补给，我和郭哥继续前进，很快又超过了前面的一位女运动员。在擦身而过的同时，她大声说到“这么拼啊？大姨妈都来了”我心里猛然一惊，她说的无疑是我了，并且肯定已经渗到裤子外面去了，这时我不由自主地收紧了腿。从后来的配速表来看，确实从那时候开始配速下降。

下雨天，备几张湿巾抓在手里用处不小，雨大的时候抹去帽沿上积的雨滴，女生如果妆花了，还可以时时擦擦抹匀些，然后使劲挤掉水份重复使用。快到18公里的时候，郭哥看到前面的女运动员可能体力不支已经准备停下来后，告诉我“我去补给站拿水，你保持匀速很前跑就行”这一路上，遇到补给站郭哥都提前去拿了水和饮料然后再追上来递给我，这就私兔的重要性，我只用按照自己的节奏跑，而他得变着速进站和追我然后再找我的节奏一起跑。18公里是半马最后一个难关，坚持过去高手们就可以加速了。

郭哥试探性提了点速度，然后问我能跟上吗？其实哈马抽筋后腿还没完全恢复，这个时候已经有隐隐的拉扯感，思考了一下，对郭哥说“咱们还是按刚才的节奏跑吧，现在是第七名，已经比之前预想的好多了，如果能150更好，不能就放到下一次吧”当是没敢告诉郭哥我有抽筋的迹象，怕影响到他，另外也考虑到所处的排名已经非常不错了，如果这个时候抽筋拉伤就得不偿失了。在离终点线的那几百米里，男女分道跑，看着前面的女运动员，我不断提醒自己，没必要跑快，保持节奏不要乱。当志愿者为我挂上第七名的奖牌时，终于可以松一口气。

没有人能侥幸成为谁，从成绩来讲，151的半程用时排在第七确实有捡漏的成份，但并不是谁都能有这种把机会转化成结果的能力。一次次地奔跑、一日一日的积累、一年年的坚持，跑的不好敢于反省总结，跑的顺畅则制定更高的目标去努力。跑步如生活，机会总是给已经准备好了的人，如果你足够努力，那么幸运之神终会降临，下次见。

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