减肥又治病？网红筋膜枪，真有用还是智商税？

在运动健身圈子里，流行着这么一个“神器”，它号称可以缓解久坐腰酸背痛，缓解运动后的肌肉酸痛，缓解紧绷肌肉、告别小粗腿，男女老少都可以用它放松肌肉，“哪疼打哪儿、哪难受打哪儿”…

它——就是筋膜枪。商家所宣传的每一项功效，几乎都戳中了大家的心。再加上各大网红的推荐，筋膜枪的销量也是一飞冲天…

那么，筋膜枪真的那么神奇？买一个筋膜枪，到底是网红跟风，还是硬核实用？今天，来一探究竟。

筋膜枪，真的可以缓解肌肉疼痛吗？

其实，早些年就出现的DMS深层肌肉刺激仪，就是通过机械振动作用于深部肌肉组织，刺激本体感觉功能。在临床上被用于肩颈痛、下背痛等康复治疗中。

那么，看起来深层肌肉刺激仪差不多的筋膜枪，真的可以帮我们减轻运动之后的肌肉酸痛吗？

由于目前国内外尚无直接的随机对照试验，来验证筋膜枪的有效性，所以只能通过原理相近的振动疗法，来进行分析比对。研究发现，振动理疗和按摩一样，都有缓解延迟性酸痛的效果[1]。

一项针对45位女性的研究，对比了振动疗法和按摩，对于延迟性酸痛的缓解效果。受试者在运动后被随机分为3组，A组振动，B组按摩，C对照组什么都不做。结果显示，和对照组相比，震振动组和按摩组的肌肉酸痛，在训练后24、 48、72小时，均显著降低。

>>> 敲黑板 <<< 振动理疗和按摩一样，都有缓解延迟性酸痛的效果。

筋膜枪可以舒缓颈椎不适、哪疼打哪？

很多筋膜枪的宣传语上，都号称可以舒缓颈椎不适，哪疼打哪儿，是真的吗？事实上，颈椎有很多人体重要的血管、神经，肌肉组织少，并且脆弱，一旦损伤很难恢复。 筋膜枪与按摩不同，力度难以掌握，所以不适合用来“打”脖子。筋膜枪并不是“全自动消痛仪”，你依然需要掌握一定的知识和方法，才能有效、安全的使用它。如果操作不当，不但对肌肉放松没多大作用，反而有可能造成损害。

>>> 敲黑板 <<<

筋膜枪并不如某些商家宣称的那么万能，安全使用有一定门槛。

筋膜枪能减肥塑形、燃烧脂肪？ 另一个让很多人心动的理由，就是商家所宣传的，筋膜枪可以帮助局部减肥。

通过筋膜枪振动表层，虽然可以达到振动摩擦的作用，但对于全身消耗来说还是微乎其微。和网上疯传的甩肉机类似，局部振动或者按摩都是不能减肥的。

用筋膜枪来减肥？还是趁早放弃吧…

筋膜枪可以代替拉伸吗？

那么，筋膜枪可以代替拉伸吗？

首先，筋膜枪对于缓解延迟性酸痛，只是起到辅助的作用。
研究显示，静态牵拉对缓解延迟性酸痛效果较明显，振动对缓解延迟性酸痛也起到一定效果，如果将振动与静态牵拉相结合，才可以更为有效的缓解延迟性酸痛[2]。

其次，拉伸最主要的作用，并不局限于缓解肌肉酸痛。

拉伸的意义在于：

1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送

2.防止肌肉纤维或肌腱损伤

3.帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激

4.增强神经募集肌肉效率，增强运动表现

>>> 敲黑板 <<<

筋膜枪，并不能代替拉伸。

那么，筋膜枪，到底要不要买？

筋膜枪，到底要不要买？下面我们来一步一步分析。

你的预算充足吗？

首先，筋膜枪是一个非必需品，拉伸、按摩可以解决大部分问题。 市面上的筋膜枪，由于电机、电池、材质、品牌不同，从几百块到几千块都有，要买一个质量相当的筋膜枪，也需要一千元左右。如果预算紧张，大可不必非要跟风买一个。 如果决定了要购买，可以留心以下几个参数：转速（频率）方面，不同品牌在2400-3500转/分钟不等，最高档位的转速越高，力度也越大。

振幅（冲程）方面，不同品牌在10-16mm不等，振幅短一些的，对大肌群和更深层的肌肉，效果就会差一些。购买之前，如果有条件尽量可以试一试，比如，高档位有没有不稳定现象，噪音是否过大等。或者看看网上多维度的评测，不要以价格作为单一衡量标准。

你对肌肉和骨骼的位置，有基本的了解吗？

正确、有效地使用筋膜枪，并不是毫无门槛、随便打打、一身轻松。

首先，要知道哪些地方不能使用，在使用筋膜枪的过程中，要尽可能避开骨骼凸起的部位，及神经血管密布且无肌肉保护的区域。不要直接用筋膜枪冲击关节，否则容易造成关节的损伤。最好在肌肉饱满的地方使用筋膜枪，从低频率开始逐渐增加。

其次，要对人体解剖有一定了解。利用筋膜枪对肌肉进行放松时，尽量“打”肌腹，建议避开肌腱，肌腱是肌肉与骨骼相连的地方，一般离骨骼和关节都很近。运动过后的肌腱，本身就处在炎症水平较高的状态，振动它并不会让它更好，反而可能增加肌腱磨损的风险。

你能分清伤病带来的疼痛，和肌肉酸痛吗？

筋膜枪，是在肌肉酸痛的场景下使用，那么，你能分清伤痛和酸痛吗？

正常的肌肉酸痛，一般是一整块肌肉感觉酸酸紧紧的。在收缩或拉伸时，有不尖锐的痛感，疼痛感是面状的，通常隔天才开始，一周内酸痛会消失。而肌肉拉伤，一般是肌肉的一个小区域，感觉刺刺、热热的。

在肌肉收缩或拉伸时有尖锐的疼痛，疼痛感是点状的。受伤后马上或是几小时后有感觉，持续超过一周。

你的运动频率高、对恢复速度有要求吗？ 很多筋膜枪的宣传里，都会提到连NBA球员、运动员都在用。

这主要是因为，对于运动员来说，他们的运动频率高、对恢复速度有要求。比如，在比赛期间，如果臀大肌紧张，会导致膝关节和腰背部不适，需要及时的放松缓解。如果你也是资深运动爱好者，运动频次高、对身体的恢复速度需求高，那么也可以考虑入手。

>>> 最后的最后 <<<

顺应健康焦虑而生的“网红产品”，总会不断推陈出新，不盲从不跟风，选择自己真正需要的，科学、理性的使用，才是正道。

参考文献：

[1]Veqar Z . To Compare the Effect of Vibration Therapy and Massage inPrevention of Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)[J]. Journal of Clinical andDiagnostic Research, 2014.

[2]沈业辉. 振动训练与静态牵拉对延迟性肌肉酸痛缓解效果的比较[J]. 军事体育学报, 2017,36(001):48-51.

[3]王颖. 机械振动疗法作用机理研究[J]. 中华物理医学与康复杂志, 2002,24(008):504-505.

[4]金凤羽, 阮祥燕. 机械振动治疗绝经后女性膝骨性关节炎[J]. 中国组织工程研究与临床康复, 2007,11(040):8099-8102.[5]史智君, 严隽陶, 孔亚敏. 振动疗法在康复中的应用及其影响因素[J]. 中国医学物理学杂志, 2019,36(01):108-113.