足底疼痛？到底是不是足底筋膜炎？足底筋膜炎该怎么办？

足底疼痛？到底是不是足底筋膜炎？足底筋膜炎该怎么办？

每天早上起来/久坐后足底疼的要死，走路时脚部像粘了胶水，牵扯感太强，走路时间一长，脚跟疼的根本站不住，这到底是不是足底筋膜炎？

"晨起第①步痛"——早上起床或长时间休息后迈出第①步时疼痛剧烈，走几步后缓解，但长时间行走后又加重。这些表现其实是足底筋膜炎的典型症状，其主要原因还是足底筋膜因过度使用、年龄增长、体重过重等原因发生的无菌性炎症。

足底筋膜炎的治疗护理，其重点还是减轻筋膜炎症，包括拉伸训练、物理治疗、日常护理等多方面。

具体如下：

第一，如果是足底筋膜炎发作初期，48小时内，可以采用冷敷护理的方法，减少炎症因子释放，快速缓解急性疼痛。每次冷敷10-15分钟，间隔1-2小时可重复，避免直接接触皮肤防止冻伤。

第二，当疼痛转为持续性隐痛、晨起足底僵硬、长时间不动后酸痛加重时，建议热敷。每次15-20分钟，每日2-3次。这个时候也可以温水泡脚，不仅可以有效的缓解疼痛的症状，还可以促进局部的血液循环，对于回复有很好的帮助。

第三，可以物理按摩理疗，通过专业手法放松足底筋膜，让足弓松弛有弹性。按摩的时候可以涂抹一些扶他林或者活络油之类，对于恢复也有很好的帮助。

第四，疼痛期，选用合适的治疗贴进行贴敷，加快恢复。足底筋膜炎可以贴这个裕滇本草远红外治疗贴，相对于传统的膏药而言，这个治疗贴采用了远红外技术，里面的成分远红外陶瓷粉能深入渗透皮肤，贴上慢慢的发热，热量直达痛处，快速有效的缓解疼痛现象。一盒十贴性价比非常的高，适用范围也广，哪里痛贴哪里！

第五，买专业足弓支撑鞋垫，这样可以把足弓支撑起来，让脚部受力更为均匀，或者可以直接选择运动鞋减震回弹功能比较好，平衡脚部受力，这样足底筋膜可以得到有效放松，疼痛会得到大幅度缓解，走路时也不会那么疼痛难忍了！

第六，日常可以学习做一些拉伸动作，放松锻炼足部肌肉，加快自我恢复。

筋膜球松解：找一个筋膜球或者水瓶放在地上脚踩在筋膜球上来回缓慢滚动左右脚交替，每次1~3分钟；

脚跳抓毛巾：找一块毛巾或者一张纸巾放在地 上脚踩在毛巾上，脚趾弯曲抓紧毛巾左右脚交替，每次1~3分钟；

小腿拉仲：找一面墙双手推着墙单腿交替后伸感觉小腿有拉伸感每次拉伸3~5分钟；

如果你也被足底筋膜炎困扰，建议一定试试这个方法！