别只看缺不缺！维生素B/D补充关键在人群与方式，三类高危群体这样选才安全有效_基础健康

1. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

2. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

3. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

4. 一项研究对4171名40到69岁的日本人平均跟踪15.4年，发现摄入维生素B2最高的组老年痴呆的风险降低49%，维生素B6和叶酸则可以降低20%，B12则没有相关性。B2、B6和叶酸的强相关性出现在没有脑卒中的参加者中，表示这种相关性与非血管性老年痴呆有关。这个研究只收集24小时饮食，因此有偏差，另外没有收集维生素B族补充剂的情况，除非日本人不吃补充剂，这是不可能的。目前没有证据表明单一营养物可以预防老年痴呆，这个研究说明保持维生素B族摄入量的重要性。富含维生素B2的食物有奶制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、蘑菇、坚果、菠菜，富含B6的食物有鸡肉、三文鱼、土豆、香蕉、鹰嘴豆、西葫芦，富含叶酸的食物有绿叶菜、莴笋、牛油果、橘子、豆类，另外强化食物中有叶酸添加。看来老年人有必要吃维生素B族补充剂。

5. 老觉得累、脑袋卡顿，你可能忽略了维生素B❗️

6. 回复@我要读英语书:18岁以下的孩子应该吃维生素AD，成年人每天补充维生素D3,即可。//@我要读英语书:是的，不过我有个疑问，张老师，我去妇幼拿D3，医生让拿ad ，就是伊可新，说大家平时维生素A也吃不够，让每天吃一粒，我觉得不好吧，不过我们小县城，饮食确实单一，面食多，肉少菜少//@育儿专家张思莱:其实每天成年人补充维生素D3应该成为常态！

7. 【缺乏维生素会出现哪些症状？】1.维生素A缺乏早期可能出现暗适应能力下降，表现为从光亮处进入昏暗环境时难以适应，看不清物体。患者尤其在黄昏或清晨，视力会明显下降，严重时可能发展为夜盲症。此外，还可能出现皮肤干燥粗糙、上皮角化症、角膜干燥软化等症状。2.维生素D缺乏对于婴幼儿及儿童，缺乏维生素D可能引发佝偻病。成年人缺乏维生素D，主要表现为骨软化症或早期骨质疏松，还可能出现乏力、骨痛，甚至骨折等症状。3.维生素E缺乏维生素E又称生育酚，兼具抗不育及抗氧化作用。多数人缺乏维生素E不会出现明显症状，但孕妇若缺乏，可能出现习惯性流产。4.维生素K缺乏维生素K可从食物中获取，也可通过肠道细菌合成，多数人不会出现维生素K缺乏的情况。部分人群缺乏维生素K，可能出现出血倾向。5.维生素B1缺乏可能出现末梢神经炎、脚气病、水肿等症状，严重时还可能引发心力衰竭。6.维生素B2缺乏容易出现皮肤黏膜病变，如口角炎，此外还可能出现眼干、畏光等症状。7.叶酸、维生素B12缺乏二者缺乏可能导致大细胞性贫血，部分人群还可能出现周围神经炎。8.烟酸缺乏严重缺乏可能引发皮肤病变、腹泻、皮炎等症状，严重时还可能出现痴呆。9.维生素C缺乏容易引发坏血病，表现为牙龈肿胀出血、免疫力下降、伤口愈合迟缓等症状。多数水溶性维生素若轻度缺乏，可能仅出现乏力、皮肤干燥等不典型症状。（来源：北京大学第三医院）

8. 【别忽视身体警报！女性维生素缺乏的典型症状，自查是否中招】一、维生素A缺乏：影响黏膜与视力1.皮肤黏膜症状脸颊、手臂等部位皮肤干燥脱屑，毛孔变粗伴随小丘疹（类似“鸡皮疙瘩”）；嘴唇常干裂脱皮，口角易出现浅裂口，且愈合缓慢。2.眼部不适表现暗处视物模糊（夜盲症早期），从亮处到暗处需更长时间适应；眼白（结膜）干燥，有异物感，眼角易出现黏稠分泌物。3.生殖系统影响育龄女性可能出现宫颈黏液分泌减少，阴道黏膜干燥，增加妇科炎症风险；孕期缺乏可能影响胎儿视力发育，需特别注意。4.免疫功能下降呼吸道、泌尿道感染频率增加，如反复感冒、尿路感染，因维生素A是维护黏膜屏障的关键营养素。二、B族维生素缺乏：涉及能量代谢与神经健康1.维生素B1缺乏常感疲劳乏力，小腿肌肉酸痛（行走时明显）；食欲下降伴随消化不良，严重时出现手足麻木、记忆力减退。2.维生素B2缺乏口腔黏膜易受损，出现口角炎（口角糜烂、有裂纹）、唇炎（嘴唇红肿脱皮）；鼻翼两侧、眉间皮肤发红脱屑，伴随轻度瘙痒。3.维生素B6缺乏情绪波动大，易焦虑、烦躁；月经前乳房胀痛明显加重，手部、足部出现刺痛或麻木感，睡眠质量下降。4.维生素B12缺乏脸色苍白（巨幼细胞性贫血），伴随头晕、心慌；舌面光滑发红（镜面舌），味觉减退；手脚有“戴手套、穿袜子”般的麻木感。三、维生素C缺乏：关联胶原合成与抗氧化1.皮肤与毛发变化皮肤弹性下降，皱纹增多，伤口愈合缓慢（如轻微擦伤需1周以上才结痂）；头发干枯易断，毛囊周围易出现小红点（毛囊角化）。2.出血倾向表现刷牙时牙龈反复出血，咬硬物时牙龈肿胀；皮肤受轻微碰撞后易出现瘀青，且瘀青消退时间延长。3.免疫力与疲劳问题换季时易感冒，且感冒持续时间长；稍活动即感疲劳，体力恢复慢，可能伴随关节酸痛。4.其他特征指甲出现纵纹、易断裂，严重时指甲根部有小出血点；食欲差，伴随体重轻度下降。四、维生素D缺乏：关乎骨骼与情绪调节1.骨骼肌肉症状腰背部、腿部肌肉酸痛，尤其是久坐后起身时明显；关节僵硬（晨起明显），上下楼梯时膝关节不适；绝经后女性易出现足跟痛、小腿抽筋。2.情绪与睡眠影响情绪低落、兴趣减退（类似轻度抑郁），冬季更明显；睡眠浅、易惊醒，白天精神萎靡，注意力不集中。3.特殊人群表现孕期缺乏可能导致胎儿骨骼发育异常，增加妊娠糖尿病风险；哺乳期女性易出现牙齿松动、脱发加重。4.免疫相关问题易患过敏性疾病（如湿疹、鼻炎），因维生素D参与免疫细胞功能调节。五、维生素E缺乏：影响抗氧化与激素平衡1.皮肤老化加速面部色斑增多，尤其颧骨、额头部位；皮肤对紫外线更敏感，易晒后发红、长斑，且修复能力下降。2.生殖系统表现育龄女性可能出现月经周期紊乱，卵泡发育不良；更年期女性潮热、盗汗症状加重，情绪波动更明显。3.血管健康问题四肢末端易发凉，冬季更明显；皮肤表面可能出现网状红血丝（毛细血管扩张），偶有小腿抽筋。4.神经系统症状偶尔出现头晕、头痛，记忆力轻度减退；平衡能力下降，走不平路面时易崴脚。六、维生素缺乏的常见诱因与自查建议1.主要诱因长期节食减肥（每日热量低于1200大卡）、偏食（少吃蔬菜、水果、肉类）；胃肠吸收功能差（如慢性腹泻、胃溃疡）；长期服用避孕药（影响B族维生素吸收）；户外活动少（维生素D合成不足）。2.自查方法对照上述症状，若同一类维生素缺乏的表现出现3项以上，且持续2周以上，可能存在相应缺乏；建议结合血常规、维生素检测（抽血）明确诊断。3.补充原则优先通过食物补充（如维生素A多存于胡萝卜、动物肝脏；维生素C多在新鲜果蔬中）；特殊情况（如吸收障碍）需在医生指导下服用补充剂，避免过量（如维生素A每日不超过3000μg）。

9. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

10. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

11. 维生素到底有几种？怎么补？ #维生素 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app

12. 你缺的不是毅力，25岁一过很容易缺#维生素b #复合维生素 #国货 #21金维他

13. 维生素和矿物质貌似很大众化的保健品，其实远不是你想象的那样。大多数对维生素和矿物质的推荐，都是在改善饮食习惯、尽量从食物中摄取的前提下，包括老年人补充维生素B12。经常有人来咨询，说自己属于各种非正常情况，比如学生狗吃食堂，没有那么多蔬菜水果，是不是就得天天吃维生素和矿物质补充剂？中国大多数地区的水果蔬菜供应充足，饮食习惯也是荤素搭配，怎么可能吃不到水果蔬菜？食堂没有那么多选择，难道不能出去买？说白了，还是自己不努力。再比如维生素D的问题，日晒是补充维生素D的自然和最佳途径，吃维生素D补充剂可以有效地提高血液维生素D的水平，但这些维生素D是否能被身体吸收、是否能被身体利用，并没有可信的证据。目前对于日晒的顾虑是皮肤癌，但在同样的日晒条件下，白人患皮肤癌的风险远远高于其他人种，对于日晒导致皮肤癌的顾虑主要是针对白种人的。况且合成维生素D只需要每天晒15-30分钟，挑紫外线强度低的时间段即可。还有常见的补钙补维生素C，如果饮食习惯健康的话，完全可以从食物中摄取。是改善你的饮食习惯、养成健康的饮食习惯、走这种自然的长寿之道？还是我行我素，靠吃补充剂来追求心理安慰？这个选择并不是很难。国际上也有不少医生或专家建议根据不同的情况补充不同维生素和矿物质，但都有一个前提：优先改善你的饮食习惯。目前对于补充维生素和矿物质的研究结果并不一致，经常相互冲突，而对于健康的饮食习惯对整体健康的正面效果和预防疾病的效益上则是有共识的。

14. 警告⚠️维生素B真别乱吃‼️拒绝❌跟风无脑补充

15. 维生素D不足，白发会提前报到吗？最近，“维生素D缺乏易催生白发”的话题登上热搜。这并非空穴来风，越来越多的科学研究指出了两者之间的关联。最新研究发现一项2026年1月发布的病例对照研究显示，维生素D严重缺乏（<10 ng/mL）在白癜风患者中的比例（25.3%）远高于健康人群（6.7%）。白癜风是一种导致皮肤和毛发色素脱失的疾病，患者常出现白发。这从侧面印证了维生素D状态与毛发色素的重要联系。同时，一篇2025年的综述分析也指出，维生素D缺乏与斑秃（一种自身免疫性脱发）的风险增加显著相关。虽然研究重点不同，但都揭示了维生素D对毛囊健康的重要调节作用。维生素D如何影响发色？我们的头发之所以是黑色，全靠毛囊里的“黑色素细胞”合成黑色素。维生素D在其中扮演了几个关键角色：①调控细胞活性：毛囊中存在维生素D受体，它就像一把“钥匙”，能促进黑色素细胞的生长和正常运作。②保护与调节：维生素D具有一定的抗氧化能力，能帮助毛囊抵抗损伤；同时还能调节局部免疫平衡，防止免疫系统“误伤”黑色素细胞。③影响吸收：维生素D能促进钙吸收，而钙是维持毛囊正常新陈代谢的重要元素，间接影响头发健康。当身体长期缺乏维生素D时，上述环节可能出现问题，导致黑色素合成不足，白发便可能提前出现。有分析指出，严重缺乏者出现白发风险可能比正常人高23%-31%。给关心头发健康的你：1、均衡营养是关键：除了维生素D，蛋白质、B族维生素（尤其是B12）、以及铜、铁、锌等微量元素也同样重要，它们都是合成黑色素不可或缺的原料。2、理性看待补充剂：如果怀疑缺乏，最好先咨询医生并进行检测。盲目大剂量补充可能有健康风险。3、全方位健康管理：白发是多种因素共同作用的结果。遗传、长期精神压力、熬夜、吸烟等也是不可忽视的重要原因。因此，缓解压力、保证充足睡眠和适度锻炼，与均衡营养同等重要。4、一个好消息：由精神压力导致的白发，在压力源解除后，存在重新变黑的可能性。总结来说，维生素D缺乏是可能促使白发早生的因素之一，但并非唯一原因。维持均衡营养、健康的生活方式，并管理好压力，才是守护秀发颜色的根本之道。如果白发突然大量增多，建议及时就医排查原因。#原来维生素D缺乏容易长白头发##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

16. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

17. 官媒补钙新指南！高K2钙才是硬核补钙

18. #只吃水果女子去世前体重仅44斤##国民医生说##健康食验计划# 素食者必看！如果搭配不当，确实可能导致某些营养素摄入不足。今天，就来聊聊素食人群最容易缺乏的6种营养素，以及如何避免出现营养亏空。1. 维生素B12：纯素食者的"头号危机"！维生素B12几乎只存在于动物性食物中（发酵的豆制品中也含有，比如腐乳、豆豉、纳豆等）。长期纯素食（不吃蛋奶）的人极易缺乏。如果缺乏容易出现贫血、记忆力下降等问题。 **应对方案**✅选择强化B12的食品如植物奶、营养酵母等。 ✅科学选择补充剂。 2. 铁：植物中的铁（非血红素铁）吸收率远低于动物性铁（血红素铁）。长期吃素，导致缺铁性贫血风险飙升，特别是女性️。毕竟血红素铁的食物来源是红肉、动物内脏、动物血、蛏子。 **应对方案** ✅增加VC含量丰富的食物摄入(如新鲜蔬果)促进铁吸收。 ✅避免与咖啡、茶同食：单宁酸会抑制铁吸收。主食发酵后可以破坏植酸，易于铁吸收。3. 钙：不喝奶，很容易缺乏，毕竟奶是钙最优秀的食物来源。**应对方案** ✅保证每天绿叶蔬菜、豆制品的摄入；芝麻酱也是钙很好的来源（热量高，吃的时候记得减少油的摄入） ✅选择强化食品：强化钙的植物奶如燕麦奶等。 ✅多晒太阳：帮助合成维生素D，促进钙吸收。 4. 锌：素食者常忽略！**应对方案** ✅每天一把坚果（坚果是锌不错的来源）如南瓜籽、腰果等。 ✅发酵或浸泡对于豆类可减少植酸，提高锌吸收率。 5.DHA容易亏空:DHA（脑黄金）主要来自深海鱼，纯素食者容易摄入不足。 **应对方案** ✅亚麻籽、奇亚籽中的α-亚麻酸可部分转化为DHA。 ✅可以选择藻油补充DHA。6. 长期纯素食者容易蛋白质缺乏。**应对方案** ✅每天保证足量的大豆制品摄入。吃素不是简单的做减法，需要更智慧的搭配，还可以结合餐盘在专业人士指导下选择膳食补剂。📢记得 @ 你身边吃素的朋友来看哈！

19. #阿广##🍬#Ddrops 是加拿大非常有名、在北美儿科圈使用广泛的维生素D专业品牌。我家的两个孩子从出生15天开始一直吃到现在，以后也会一直吃下去（好不容易到一批大家赶紧去补货哦）如何拍去看阿棒@帮帮姐妈变棒棒 Ddrops的特点是单一成分的维生素D3没有香精、没有糖、没有防腐剂每天只需要一滴就能达到日常所需剂量使用方法很灵活可以直接滴在嘴里，新生儿可以滴在妈妈乳头上；孩子大一点可以滴在奶里、饭里，都可以它是用椰子油作为基底，更安全，也更容易吸收。适用人群非常广，包括新生儿、婴幼儿、儿童、成人、孕妇、哺乳期人群很多儿科医生都会推荐它作为每天的维生素D补充为什么要补维生素D啊？我已经说了小十年维生素D帮助钙吸收如果体内没有足够的维生素D再多的钙也吸收不好维生素D支持骨骼和牙齿的健康帮助维持免疫功能，对儿童的成长发育非常重要Ddrops 的主要产品根据年龄分为：Baby Ddrops（婴儿滴剂，400 IU）Kids Ddrops（儿童滴剂，600 IU）适合1–8岁的儿童Adult Ddrops（成人滴剂，1000–2000 IU）适合青少年、成人、孕妇、哺乳期很多成人其实都严重缺乏维生素D，但大家并不在意我自己是1000和2500 IU每天轮换在吃。之前我给过一个表格不超出安全剂量的补充都是可以的所以不需要再问我如有其他维生素会不会过量每人吸收还不是百分百呢如果不是吃超级多超级多基本都不过安全量另外 Ddrops 也有钙产品水冲喝下即可，吸收更好，味道也不错很多市面上的液体钙都有一种“石灰水”的味道但这个品牌的口感很好。钙是构建骨骼和牙齿的主要成分，孩子的成长、牙齿发育、骨骼发育都需要钙维生素D可以帮助小肠吸收钙没有维生素D钙的吸收率会明显下降钙的来源包括：食物来源（最重要）：牛奶、酸奶、奶酪、三文鱼、沙丁鱼、绿叶菜（但吸收率较低）、强化谷物和强化植物奶。（妈妈们轻看一下孩子们每天吃得到这些吗？挑食吗？）钙的补充前提是维生素D必须足够所以Ddrops 和钙的搭配逻辑是每天按年龄补充维生素D同时饮食里保证奶制品或额外补钙两者搭配吸收效果更好

20. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 孕期吃素≠营养不良！科学搭配才是关键！其实在孕期，即使是一点荤腥都不碰也没问题。整个孕期吃纯素的妈妈的话，我们会有个建议，就是说你如果坚持你的选择没问题，但是的话，在整个孕期当中，你的饮食里面要添加一些维生素B12，因为绝大多数的维生素B12是来自于动物蛋白，特别是一些红肉。段涛医生的微博视频

21. 【冬天，正是“光合”的好季节】植物通过光合作用将阳光转化为能量，而人类虽无需合成有机物，却同样需要阳光的“滋养”——促进维生素D合成、调节生物钟、提升情绪。尤其在冬天，合理“光合”更能弥补日照不足，增强体质。以下结合科学方法，教你高效“服用”这剂自然良药。阳光中的UVB紫外线是人体合成维生素D的关键，但玻璃会阻隔大部分UVB，因此隔着窗户晒太阳效果大打折扣。冬天应尽量选择户外，或打开窗户，让皮肤直接接触阳光。若户外活动不便，可选择向阳的阳台或庭院，确保光线无遮挡。冬季日照角度低，上午10点至下午2点之间，太阳高度角较大，影子短于身高，此时紫外线中的UVB含量较高，利于维生素D合成。避免早晨或傍晚晒太阳，因此时只有长波UVA，不仅无法合成维生素D，还可能导致皮肤光老化。然而，晒太阳时间并非越长越好。冬季建议每天晒20-30分钟，可根据影子长度调整——当影子短于身高时，说明阳光充足，可适当缩短时间；若影子较长，可适当延长至30分钟。过长时间暴晒可能引发皮肤晒伤、光老化，甚至增加皮肤癌风险。晒太阳时，尽量暴露手臂、腿、背部等大面积皮肤，效果优于仅晒脸部。因皮肤暴露面积越大，合成维生素D的效率越高。冬季可选择穿短袖、露出腿部，在阳光下散步或静坐，但需注意保暖，避免受凉。冬季日照时间短，人体维生素D合成减少，易出现疲劳、骨质疏松等问题。此时合理晒太阳，不仅能补充维生素D，促进钙吸收，还能调节褪黑素和血清素水平，改善情绪，缓解季节性抑郁。此外，阳光中的红外线还能促进血液循环，增强免疫力。让阳光成为冬季的“天然补品”，在寒冷中积蓄温暖与活力。——波子哥谈运动与光合20250108运动就是坚持运动打卡Day1372

22. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

23. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

24. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

25. 每种维生素都有其作用。每一种缺陷都会产生后果。每一次食物选择都会产生影响。简要分析： 🔵维生素D 骨骼强度和钙吸收。低水平会增加骨骼脆弱和疲劳的风险。 🟣维生素B12 构建DNA并保护神经。维生素B12缺乏会导致贫血、感觉异常和脑雾。 🟡维生素A 视力、免疫力和组织生长。缺乏这种物质会导致夜盲症。 🟢维生素K 受伤时能凝固血液。缺乏会增加出血风险。 🟠维生素C 主要抗氧化剂和胶原蛋白生成剂。低C值=免疫力弱，伤口愈合能力差。 🔴维生素 B6、B7、B9、B1、B2、B3 这些 B 族维生素能够促进新陈代谢，为大脑提供能量，生成神经递质，支持妊娠，稳定能量，并保护神经。它们各自解决了生物化学中的一个不同问题。这一切意味着什么：维生素并非可有可无。 • 你先感觉到它们，然后才看到它们 • 缺乏症状通常表现为“压力过大”或“精力不足”。 • 饮食上的微小改善就能解决人们多年来服用补充剂都无法解决的问题。营养是你可以控制的化学反应。你的细胞会感知你每天喂给它们的东西。

26. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

27. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

28. 【不同年龄段孩子每天要摄入多少钙？】北京大学医第三院儿科主任韩彤妍介绍，儿童补钙的标准依据不同年龄段的钙需求量：婴幼儿每天要摄入200毫克，4~6岁儿童要400~600毫克，学龄期孩子猛长期需要1000-1200毫克。韩彤妍提示，拒绝盲目补钙，好好吃饭是基础，维生素D补充是关键，结合孩子实际情况科学补钙。人民日报健康客户端的微博视频

29. #原来维生素D缺乏容易长白头发# 有研究发现，维生素D参与毛囊黑色素细胞的调控，不足时可能会影响色素合成，白发也就容易提前报到😥除了大家熟知的“帮钙吸收”，维D其实是个全能型选手💪 它既能给免疫系统加buff，又和我们的情绪状态紧密相关——难怪冬天晒不到太阳的时候，人会更容易emo…想稳住发色光泽？试试这两个温和法子：1️⃣ 每天抽半小时到户外晒晒太阳（手臂小腿露出来，避开中午暴晒时段）2️⃣ 如果长期在室内，可以选维生素D3补剂，每天400-600IU随餐吃就够千万别自己狂补哦！之前遇到有朋友每天吃超高剂量，反而头晕乏力… 建议先查个血检（25-羟基维生素D＞30ng/ml才算达标），缺多少补多少才科学✨#在微博过寒假##家庭健康守护计划#

30. 正好在外面把液体钙喝完了，到家开瓶新的。有好多朋友问喝钙了还用吃D3吗，所有的婴幼儿补剂中唯一一个医生和社区会每次都问有没有吃的就是维生素D3，缺少维生素D可能会有佝偻病，也影响钙的吸收。现在已经成为我们的育儿标准，所以无论你吃了什么都要吃维生素D3。DHA是中国营养学会建议3岁以下婴幼儿补充的，对大脑发育有帮助，是出自希望孩子【聪明】的朴素愿望来补充的。食物比如深海鱼类里也可以获取但比较少，所以可以额外补充。钙的话婴幼儿可以从母乳、奶粉、牛奶中摄取，对身高和骨骼发育有帮助。但是像我们这种喝奶量不够的，或者是希望孩子的身高不落后的小朋友可以补充钙。

31. #缺乏维生素D 抑郁症状#缺乏维生素D确实与抑郁症状的风险增加有关，但不是导致抑郁的唯一因素。1️⃣维生素D促进“快乐激素”血清素合成，其受体广泛分布于大脑情绪调节区（海马体、前额叶皮层）。缺乏时血清素水平下降，多巴胺和γ-氨基丁酸（GABA）平衡失调，直接引发情绪低落、焦虑。2️⃣维生素D具有抗炎特性，可帮助降低大脑和身体炎症反应。缺乏时可能导致各种炎症反应加剧，从而增加抑郁风险。3️⃣维生素D在人体内的合成依赖于阳光，缺乏光照导致的维生素D合成不足可能会扰乱人体生物钟节律（抑郁症的一个常见特征），也是“季节性情感障碍”的直接原因。

32. 很多35岁以后的女性朋友，钙片没少吃，腰腿还是疼，骨密度还是低。为什么？因为你光运来了砖头（钙），却忘了请砌墙的师傅（维生素D）。关于补D，市面上说法很多，大家只需记住这3点干货：1，首选维生素D3：别被忽悠了，医学界公认D3的活性和吸收率都优于D2。只要遵医嘱按剂量吃，不用担心所谓的“中毒”，那是极度过量才会发生的事。2，补D要在饭后吃：它是脂溶性的，得有点油水才好吸收。早饭随餐或者饭后立刻吃，效果最好。3，定期监测很重要：尤其是更年期、糖尿病的朋友，别瞎补。去医院查个血清25-羟维生素D，缺多少补多少，这才是对自己负责。别再盲目吞药片了，科学补充，你的骨骼会感谢你！

33. 更年期饮食：科学调适，助力健康过渡#更年期常见信号和误区有哪些# #健闻登顶计划# 一、更年期的营养需求特点（一）钙与维生素D更年期后，女性骨量流失加速，骨质疏松风险显著增加。钙是构成骨骼的主要成分，维生素D则能促进钙的吸收和利用。因此，保证充足的钙和维生素D摄入对于预防骨质疏松、降低骨折风险至关重要。（二）蛋白质蛋白质是身体组织修复和更新的重要原料，对于维持肌肉力量、免疫功能等具有重要作用。更年期女性由于身体代谢变化，对蛋白质的需求相对稳定，但需注意选择优质蛋白质来源。（三）膳食纤维更年期女性常伴有代谢紊乱，如血糖、血脂异常等。膳食纤维能增加饱腹感、延缓碳水化合物吸收、降低胆固醇水平，有助于维持健康的体重和代谢状态。（四）抗氧化物质更年期身体抗氧化能力下降，自由基产生增加，容易引发氧化应激反应，加速细胞衰老和疾病发生。摄入富含抗氧化物质的食物，如维生素C、维生素E、类胡萝卜素等，有助于清除自由基，保护细胞健康。二、更年期饮食原则（一）均衡膳食，食物多样遵循“食物多样、谷类为主”的原则，每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、豆类坚果等食物，保证营养全面均衡。建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上。（二）控制总热量，维持健康体重更年期女性基础代谢率下降，活动量可能减少，容易导致体重增加。应根据个人身体状况和活动水平，合理控制总热量摄入，避免过度进食高热量、高脂肪、高糖的食物，维持健康的体重范围。（三）增加钙和维生素D摄入每日钙摄入量应达到1000 -1200毫克。富含钙的食物包括奶及奶制品、豆制品、虾皮、海带、芝麻酱等。同时，适当晒太阳，促进皮肤合成维生素D，也可通过食用富含维生素D的食物（如蛋黄、动物肝脏）或补充维生素D制剂来满足需求。（四）优质蛋白质适量摄入选择瘦肉、鱼类、禽类、蛋类、奶类、豆类等优质蛋白质食物，每天摄入量根据体重计算，一般每千克体重1 -1.2克。例如，体重60千克的女性，每天蛋白质摄入量约为60 -72克。（五）多吃蔬菜水果和全谷物蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，全谷物含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质。建议每天摄入蔬菜300 -500克，水果200 -350克，全谷物和杂豆类50 -150克。（六）限制盐、油和糖的摄入高盐饮食与高血压的发生密切相关，建议每天食盐摄入量不超过5克。减少食用油和动物脂肪的摄入，每天烹调油摄入量控制在25 -30克。少吃或不吃添加糖的食物，如糖果、甜饮料等。三、具体食物选择建议（一）奶类及奶制品牛奶、酸奶、奶酪等是钙和优质蛋白质的良好来源。每天饮用300毫升左右的牛奶或相当量的奶制品，可满足大部分钙需求。（二）豆类及豆制品大豆及其制品含有丰富的异黄酮，具有类似雌激素的作用，有助于缓解更年期症状。建议每天摄入大豆及制品25 -35克，如豆腐、豆浆、豆干等。（三）鱼类鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，含有丰富的ω -3脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险，改善情绪。每周可食用2 -3次鱼类，每次100 -150克。（四）蔬菜水果绿叶蔬菜（如菠菜、油菜、西兰花等）、柑橘类水果（如橙子、橘子、柚子等）、草莓、猕猴桃等富含维生素C、维生素K、叶酸和钾等营养素，对骨骼健康和心血管健康有益。（五）全谷物燕麦、糙米、全麦面包等全谷物食物含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于稳定血糖、降低胆固醇水平。可将全谷物作为主食的一部分，替代部分精制谷物。四、饮食注意事项（一）避免刺激性食物辛辣食物、咖啡、浓茶等可能加重潮热、盗汗等症状，应尽量减少食用。（二）规律进餐定时定量进餐，避免暴饮暴食，有助于维持正常的消化功能和代谢节律。（三）适量饮水每天保证充足的水分摄入，建议饮用1500 -2000毫升的白开水或淡茶水，促进新陈代谢，预防便秘。

34. 给长辈买保健品，大合集

35. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

36. 10种不该补充的维生素和矿物质

37. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

38. 【鸡蛋是维生素的全家桶】鸡蛋是最接近完美的食物，几乎包含生命需要的所有重要营养素。中国注册营养师薛庆鑫表示，每天一个鸡蛋能带来以下营养：6.5克优质蛋白质一个鸡蛋提供的蛋白质，分别能满足成年男性、女性每日推荐摄入量的10%和11.8%。127.5微克维生素A一个鸡蛋提供的维生素A，能满足成年男性每日推荐摄入量的16%，女性的18%。1.3微克维生素D一个鸡蛋可满足成人每日维生素D推荐摄入量的13%。0.15毫克维生素B2、0.07毫克维生素B1一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B2推荐摄入量的10.7%，女性的12.5%。一个鸡蛋可满足成年男性每日维生素B1推荐摄入量的5%，女性的5.8%。7微克硒、0.45毫克锌一个鸡蛋分别可满足成年男性、女性每日锌推荐摄入量的3.8%和5.4%。此外，鸡蛋还含有钙、钾、胆碱、甜菜碱、叶黄素、叶酸、卵磷脂、欧米伽3不饱和脂肪酸等有益健康的成分。（生命时报）

39. #小样科普🔍# 建议大家体检的时候加一个微量元素检测，只有通过血液检查，才能明确知道自己是否缺乏，以及缺乏的严重程度。现代人缺钾元素和维生素D其实是非常普遍的，只是很多人不知道。钾缺乏常表现为容易累、水肿、心慌......大家可以先自查。再去医院查，奶奶昨天也说了低于3.5就算低，那么医生👩⚕️就会建议你怎么去补钾。不要自行服用钾补充剂昂，因为过量补钾同样危险❌！香蕉、橙子、菠菜、椰子水这些含钾高的食物倒是可以吃吃。维生素D缺乏常表现为肌肉痛、心情低落😞、容易生病、脱发......大家都知道要多晒太阳（今天天气就很不错），还可以常吃吃三文鱼、牛奶、酸奶这种。

40. 被忽略的危机，糖尿病合并骨质疏松症 #糖尿病糖#骨质疏松#维生素D#抖出健康知识宝藏

41. 年底送礼，长辈保养品大合集

42. 年纪轻轻就爱长白发，除了遗传因素，一定是和长期吃不好，睡不好，压力大，负面情绪，过度操劳，气血不足有关，回忆一下自己突然冒好多白发，是不是这几条。还有纯素食者，白发出现的年龄也更早，素食者的确普遍缺乏维生素B12，这种维生素植物性食物里较少。#芙蓉营养小课堂# 减肥#全民营养提升计划#

43. 为什么补充维生素AD #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏@抖音医疗健康小助手

44. 吃错=白补！孕期补钙该怎么选？1次性说清楚

45. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

46. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

47. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

48. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

49. 最新研究：雌激素下降会引发神经调节失衡，直接导致维生素D严重缺乏，继而加重潮热盗汗。而维生素D的缺乏又会进一步加剧骨骼健康、情绪波动和免疫问题，形成恶性循环。-友友们，如果中了以下两条或更多表现，就该警惕是不是维生素D缺乏在影响你：📍潮热盗汗：一阵阵燥热汗出，夜间更频繁 —— 雌激素波动，缺乏维D可能加重紊乱。📍情绪波动：心烦易怒、焦虑低落 —— 维生素D不足会放大雌激素下降的情绪冲击。📍骨关节痛：腰背酸痛、关节僵硬，易骨折 —— 缺维D会影响钙吸收，加剧骨密度流失。📍失眠疲劳：入睡难、多梦早醒，醒后累 —— 维D缺乏加重睡眠和能量代谢问题。📍心悸健忘：心慌、记性差 —— 维生素D水平不足影响神经与心血管调节。-📍若有上述情况，去测维D3！挂内分泌科，做「25-羟基维生素D」检测，抽血不用空腹，结果出得快。✅对照指标判断：严重缺乏：<20ng/ml不足水平：20-30ng/ml正常水平：30-100ng/ml普通人建议维持在 70ng/ml 以上，有自身免疫问题者尽量达 80ng/ml 以上。-✅对于处于成熟女性来说，补充维生素D尤为重要。它不仅能促进钙吸收、维护骨骼健康，更能帮助调节因雌激素波动而紊乱的激素水平，对缓解潮热、情绪波动和预防骨质疏松有积极作用。补充时，讲究科学搭配远比盲目服用更有效✅补充维生素D，务必搭配维生素K2和甘氨酸镁。D3促进钙吸收，K2引导钙进入骨骼、避免血管钙化，镁能提升D3活性，三者同补更安全高效，助力骨骼和激素平衡。-从食物里，很难摄取到D3。尤其已经有D3缺乏症状时，靠食补很难。现代人也不可能天天大量晒太阳吧？就吃一粒小丸子，2000IU每天，缺的话，5000IU每天，吃几个月。情况就会改善。我从几年前就开始补充D3，吃液体钙（含k2），今年开始吃镁粉。一直没有什么不舒服的感觉。估计，就是这些营养素，一直在为我保驾护航吧！———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#能有一个好身体就是这个时代最大的福##家庭健康守护计划#

50. 维生素B是一组8种重要的营养成分，其中有一些的别名更外响亮，比如提到维生素B9恐怕没有多少人知道，而一说叶酸则世人皆知。维生素B有补充剂，对于容易缺乏的人，比如素食者、老年人、孕妇和哺乳期妇女，可以预防性服用，选择复合维生素B补充剂的效果好于单一的补充剂，哪怕是只有某一种B族维生素缺乏。

51. 根据中国居民营养素参考摄入量（2023年版）：0~6个月婴儿每天需要是200毫克钙，7~12个月每天需要的钙是350毫克，1~4岁每天需要的钙是500毫克，只要保证每天的奶量，就足以保证钙的需要量。当然每天补充维生素AD用于钙的吸收。

52. 体内缺什么，身体都有提示🔥一分钟自查体内缺什么，附超详细食谱指南身体营养缺乏信号灯1、口腔溃疡反复发作：缺乏﹣﹣维生素B22、口臭：缺乏﹣﹣维生素B63、手脚干燥起皮：缺乏﹣﹣维生素B14、失眠：缺乏﹣﹣维生素B35、腿抽筋◇缺乏﹣﹣维生素 D 6、有白头发：缺乏﹣﹣维生素B12、维生素B6、铁7、脱发：缺乏﹣﹣维生素 D 8、鼻炎：缺乏﹣- B 族维生素、维生素 C 9、有口气：缺乏﹣﹣维生素 B 族、维生素 C 10、有超重的黑眼圈、听力衰退下降◇缺乏﹣﹣维生素 A 11、唇干燥、脱皮◇缺乏﹣﹣维生素 A 、B212、皮肤干燥、粗糙：缺乏﹣﹣维生素 E 13、手脚经常发麻、脸色差◇缺乏﹣﹣维生素B114、眼干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 15、容易感冒、牙龈出血、脸上总是起色斑：缺乏﹣﹣维生素 C 16、发育迟缓：缺乏﹣﹣维生素 A 、B1、B2

53. 45岁后女性绝经别硬扛！做好这5点，轻松度过更年期话题：#医学科普#更年期#绝经#女性健康#维生素

54. 别再盲目试偏方了！教你几个实打实的技巧，才是软化血管的关键！#软化血管 #心脑血管 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

55. 回复@女人三十一枝花_:维生素D3可以直接吸收，效果好，但是不建议维生素AD和维生素D3交替吃，这样维生素A摄入量就少了，我国是维生素A边缘性缺乏的人多。因此根据中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识(2024）建议维生素AD同补到18岁。//@女人三十一枝花_:回复@育儿专家张思莱:啊？为什么说的是补充d3呢

56. 【给蘑菇晒太阳，并不能帮我们补充维生素D】#健康新知# #营养素养up# #健闻登顶计划# 好几次有人问：听说蘑菇晒晒太阳营养价值会大幅度提高，能产生大量维生素D？//@petit-animal: 范老师，我刚才看到有公众号说晒过太阳的口蘑维生素D含量更高，每天吃两三个就够人体所需的维D，请问这是真的么？评论配图的确，菌类中含有麦角固醇，在经过紫外线照射之后会产生麦角钙化醇，就是维生素D2。但是，口蘑晒太阳产生那点维生素D2，基本上不能指望对缺乏维生素D的人产生补充效果。蛋、奶、肝脏里的维生素D，是维生素D3，化学名称叫做胆钙化醇。它在肝脏和肾脏中经过两次羟化处理，才能转化成活性维生素D（1,25-二羟维生素D3），真正发挥生理作用。因为维生素D2在人体中转变为25-羟-维生素D3的效率是很低的，所以转变成维生素D活性形式的效果就很差。甚至呢，最近看到一项新研究说到，维生素D2不仅不能有效提升我们身体的VD水平，甚至可能有相反的作用。图中文献梳理了有关补充VD2的20项研究结果，补充持续3~25周时间，补充剂量在300IU~100000 IU之间，结果其中18项发现，在补充维生素D2后，血清25(OH)D3的水平不升反降。实际上，随着体内维生素D2的水平增加，25-羟-维生素D3会被更快地清除掉，没法转变成活性形式了。——妥妥的反作用。而且，研究者表示，要想改善免疫反应，降低感染性疾病和自身免疫性疾病的风险，只能补充维生素D3，维生素D2没有效果。总之一句话：别指望吃蘑菇、吃香菇能帮你补充维生素D。还是需要晒太阳，或者直接吃VD3补充品。

57. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

58. 这个很多人分不清#维生素D #补钙

59. #经常睡不好可能缺乏维生素d#提到“维生素”，大多数人第一反应可能是“多补一点总没错”。但在众多维生素中，维生素D是个特别的存在。一方面，它不像维生素C那么出名，也不像维生素B族那样种类繁多，但它的作用却关系到骨骼、免疫、甚至慢性病的发生发展；另一方面，很多人其实长年缺乏维生素D而不自知，直到骨头开始“嘎吱响”、情绪低落、免疫力下降，才意识到它的重要。今天这篇文章，我们就来详细聊一聊：什么是维生素D？缺乏维生素D会有哪些“暗示”？哪些疾病和它息息相关？怎样判断自己缺不缺？补充维生素D，到底该怎么补？B一、什么是维生素D？为何它这么“特殊”？维生素D其实是一种脂溶性维生素，也是唯一可以通过阳光合成的维生素，被称为“阳光维生素”。它在体内最重要的两个角色是：调节钙、磷代谢，促进骨骼健康；参与免疫系统调节，对抗炎症反应。维生素D的主要形式有两种：1、维生素D2：来自植物性食物或补充剂，生物活性较弱。2、维生素D3：来自动物性食物和皮肤合成，生物活性更强，更常见。补充：在人体内，维生素D会经过肝脏和肾脏“二次加工”，变成活性形式：1,25-二羟维生素D，才能发挥作用。B二、维生素D缺乏有何表现？这些信号不容忽视维生素D的“缺乏”不像感冒发烧那样立竿见影，它更像是慢慢侵蚀你的身体，让你“虚”得不知不觉。1. 骨头出问题了骨痛、关节酸胀、腰背发沉：很多中老年人以为是风湿，其实可能和维D缺乏有关；儿童骨骼发育异常：腿变“O型腿”、长得慢、囟门迟闭，常见于小儿佝偻病；中老年人骨质疏松：维D缺乏影响钙吸收，骨量流失加速，骨折风险上升。2. 肌肉也跟着“罢工”容易跌倒、动作变慢；上台阶费力，站起时觉得腿软；有些人甚至会出现肌无力、走路不稳。3. 免疫力下降，容易“感冒不断”经常感冒、喉咙痛；易得呼吸道感染（尤其在冬春季节）；慢性支气管炎患者若维D偏低，症状更易反复。4. 情绪低落，甚至抑郁不少研究发现，维生素D参与脑内多巴胺、血清素的调节，缺乏时可能出现：情绪低落；注意力不集中；抑郁倾向。尤其是秋冬季节少晒太阳时，很多人会出现所谓的“季节性情绪障碍”，也与维D缺乏有关。

60. 维生素B12用于产生红细胞、DNA复制、脑和神经功能、脂肪和蛋白质代谢，每日摄入量为2.4微克，孕妇和哺乳期妇女2.8微克。B12的来源为蛤蜊、牛肝、牛肉、三文鱼、牛奶和酸奶等。素食者和老年人需要吃B12补充剂或强化食物，B12缺乏见于老人、营养吸收有问题、乳糜泻、克劳恩病、胃旁路手术者，症状为疲倦、体重下降、便秘、食欲丧失、手足麻木、记忆问题和抑郁。

61. 【一分钟判定你缺了哪种维生素】我们每天都会从饮食中获取丰富的营养物质，如蛋白质、维生素等，如果身体缺少维生素会出现怎样的后果呢?来看看身体的症状与维生素之间的关系，这样就能提前预防身体不适症状的发生。分钟判定你缺了哪种维生素1.容易暴躁，发怒这种情况是缺乏铁质。铁是能够促进体内制造红血球细胞的重要元素，缺铁不但会贫血，还会让你变情绪化、容易发脾气。肉、鸡蛋、坚果、绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并多补充维生素C来促进铁的吸收。2.味觉减弱，食之无味这是缺乏锌元素的表现。人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、掉发、味觉功能退化等。如果发现常常吃东西觉得没味道，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。多吃牛肉和羊肉，其中含有丰富的锌元素。分钟判定你缺了哪种维生素3.嘴破、口炎缺维生素B2。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。4.胃部感觉不适缺维生素A。维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法分钟判定你缺了哪种维生素5.全身酸痛缺乏维生素D。维生素D是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛。每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D。6.脚踝浮肿缺乏钾。钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。适量吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。

62. 儿女必看学会这套少跑医院｜中老年膝关节养护

63. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

64. #经常睡不好可能缺乏维生素d#

65. 新年到，你们的维生素D补上来了吗？平时你们经常问我“一天补5000IU的维生素D会不会过量啊”，但最崩溃的是，我们群里有些姐妹，坚持补5000IU维生素D三个月，指标一点都提不上去哪些人维生素D容易补不上去？1️⃣有自身免疫问题的，例如桥本、抗磷脂抗体综合征、甲亢、斑秃…2️⃣慢性炎症问题的，例如子宫内膜异位（巧囊）、多囊胰岛素抵抗、代谢综合征、牙周炎、特应性皮炎、银屑…3️⃣吸收不良：肠易激、克罗恩…不仅容易补不上去，这些问题也是导致维生素D不足的主要原因，本质来说，维生素D可不仅仅和补钙有关，它一种类激素，它需要和全身各处细胞的维生素D受体结合，发挥各种各样的作用。尤其是维生素D和免疫细胞的结合，可以在免疫细胞内形成维生素D-VDR复合物，结果就是，发挥免疫细胞强大的抗炎作用。所以维生素D不足可能会导致免疫低下，而当身体处于长期免疫炎症状态的时候，又需要消耗大量的维生素D，是互为因果的关系。这也是为啥，我一直把维生素D放在比其他营养素更重要的位置上！

66. 维生素D在身体对钙的吸收、骨骼生长和愈合、免疫功能、神经功能和肌肉功能等方面起到很重要的作用。然而和其他维生素不一样，富含维生素D的食物很少，为什么会这样？这是因为在维生素D的吸收上，我们人体是能够自给自足的，阳光中的紫外线照射在皮肤之后，皮下脂肪就能合成出维生素D，这是万物生长靠太阳的典型例子。一句晒太阳，并不那么简单。既然日晒能合成维生素D，就可劲晒吧。晒黑了难看。这只是表象，过度日晒会增加皮肤癌的风险，虽然亚裔比白种人患皮肤癌的风险低多了，但也不能掉以轻心。皮肤癌尤其是黑色素瘤的风险是因为经常晒伤，所以不能狂晒。那么应该怎么晒？合成维生素D取决于几个条件。一是日晒的时间，这和紫外线的强度有关，中午那段时间最强，早晚弱。二是晒多少皮肤，如果全是基本光着晒，很快就够了，如果只露脸和手的话，就需要较长的时间。三是皮肤的颜色，浅色皮肤可能晒15分钟就够了，深色皮肤可能要晒几个小时。除此之外，住在哪里也很关键。住在南方，因为日晒充足，就容易补足维生素D，住在北方，尤其是冬天，想晒也没有太阳，就容易维生素D缺乏。一般来说，不必晒到皮肤晒伤了，只要一半时间就可以了，或者只要在晒伤之前结束，就能既补足维生素D，又不要担心皮肤癌的风险增高。很多人出门抹防晒霜，这样一来就无法合成维生素D了。防晒霜可以有效地预防皮肤癌，但也很有效地预防合成维生素D。如果做在室内，隔着窗户，也不能合成维生素D，只能裸晒。很多人怕晒主要是为了美白，对于这些人来说，可以晒胳膊晒大腿晒肚皮，不晒脸就是了。但是，也不是所有的人晒够了就能合成足够的维生素D的，有的人在同样日晒程度下合成维生素D的能力不如其他人，有的人脂肪细胞释放维生素D入血的能力不如其他人，特别是老年人、深色皮肤的人、肥胖症、患有肾病和肝病的人。如果属于这些情况，或者所居住的地方日晒不足，就只能靠食物或者补充剂了。维生素D的补充剂属于很安全的补充剂，儿童和青少年、中老年人、孕妇和哺乳期妇女每天应该补充600IU，71岁以上老年人每天应该补充800IU。含维生素D高的食物有鸡蛋、沙丁鱼、三文鱼，强化了维生素D的食物有牛奶、酸奶、麦片等。维生素D中毒是很罕见的，研究发现每天吃60000IU维生素D补充剂，连续吃几个月会导致维生素D中毒，为了保险起见，成人要避免每天从食物或者补充剂中摄入4000IU以上，除非医生建议多吃。日晒合成维生素D则没有中毒的可能，这也说明日晒是补充维生素D的最佳途径。

67. 回复@磬宝儿:手指有倒刺可能与手指皮肤干燥以及孩子可能有吃手的行为导致的，对于近期嘴角和上口腔时有溃疡可能有溃疡与孩子不爱吃蔬菜有关，缺乏维生素有关，建议还是以增加蔬菜摄入来纠正，当然维生素AD也必须要吃，建议吃到18岁。//@磬宝儿:张奶奶好，快5岁宝宝近期嘴角和上口腔时有溃疡，手指头也有倒刺，平常不怎么爱吃蔬菜，是不是维生素缺乏呀，能否补充小儿善存？@育儿专家张思莱//@育儿专家张思莱:哈哈！有意思！

68. 【为什么建议近视的人少吃甜食】“甜”对视力的影响和眼睛的“巩膜”有关。巩膜是眼睛最外层眼球壁，它在代谢过程中需要大量的维生素，尤其是维生素B族。但是，甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。而钙是眼部组织的“保护器”，体内缺钙容易使眼球壁弹力减弱，助长近视。另外，美国塔夫茨大学一项研究表明，少吃糖可以缓解近视。研究人员对比发现，高糖饮食会引发视力退化，包括视网膜色素上皮细胞萎缩以及光受体损伤，低糖饮食则不会引发上述症状。从高糖饮食转变为低糖饮食后，视网膜损伤症状得到了缓解。

69. 补钙≠补骨，双C配方打造「硬核」骨骼

70. #缺乏维生素d 抑郁症状# 冬季气候寒冷干燥，人体新陈代谢加快，对维生素的需求也随之增加。但低温环境下新鲜蔬果供应减少、户外活动不足等问题，容易导致维生素缺乏，引发免疫力下降、皮肤干燥、疲劳乏力等不适。其实通过合理饮食，就能针对性补充各类维生素，为身体筑起防护墙。补充维生素 A可优先选择橙黄色蔬果和动物肝脏。胡萝卜、南瓜、红薯等食物富含 β- 胡萝卜素，进入人体后能转化为维生素 A，每天蒸食 100 克南瓜或凉拌 50 克胡萝卜，就能满足每日 1/3 的需求；每周吃 1 次猪肝（50 克左右），可直接补充天然维生素 A，改善眼干、皮肤粗糙等问题。B 族维生素是能量代谢的助推器，全谷物和坚果是优质来源。燕麦、糙米、小米等杂粮可替代部分精米白面，早餐喝一碗燕麦粥，搭配 1 小把核桃或杏仁（约 10 克），能补充维生素 B1、B2；冬季常吃的白菜、菠菜等绿叶菜，也含有丰富的叶酸（B9），清炒时少放油，能最大程度保留营养。维生素 C并非只能靠鲜枣、橙子，根茎类蔬菜同样是隐藏高手。西兰花焯水后凉拌，每 100 克含维生素 C 60 毫克，远超苹果；白萝卜生吃或煮汤，不仅能补充维生素 C，还能缓解冬季干燥引起的咽喉不适。若担心蔬果储存流失营养，可将猕猴桃、草莓冷冻保存，营养保留率可达 80% 以上。维生素 D因冬季日晒不足易缺乏，可通过深海鱼和蛋黄补充。每周吃 2 次三文鱼（每次 80 克）或鳕鱼，能摄入天然维生素 D；每天吃 1 个水煮蛋，搭配牛奶或豆制品，还能促进钙吸收，预防冬季骨质疏松。冬季食补维生素无需追求稀有食材，只要将常见的蔬果、谷物、肉类合理搭配，就能满足身体需求，轻松应对寒冬。#秒懂热点就用智搜# 缺乏维生素d 抑郁症状

71. 不靠补充剂，这种食物「晒一晒」，维生素D直接拉满 #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 前两天有网友给我看一段视频，是一位骨科医生提醒大家，把蘑菇晒一晒再吃，可以补充维生素D。这位网友觉得不敢相信，于是来问我是不是真的。答案是：这是真的。先说一个剂量：如果你每天吃或者至少隔天吃，大概100克鲜品或者15克干的经过日晒处理的蘑菇，就能够稳定提供每天需要的维生素D。这真的已经是堪比日常的补充剂了，而且临床试验也显示了这种补充方法对于本身缺乏维生素D的人是有效的。📢📢 要特别说明的是：这种方法仅供科普参考，不构成医疗建议。如果有维生素D缺乏疾病，请咨询内分泌科医生。

72. //@严锋:谢谢张老师，晒太阳要小心，维生素D还要靠饮食和补充剂。//@张作风流行病学教授UCLA:维生素 D 的合成主要依靠阳光中的 UVB（中波紫外线）。防晒霜的设计初衷就是为了阻挡 UVB 和 UVA，从而预防皮肤晒伤和皮肤癌。从理论上来说，如果涂抹了高倍数（如 SPF 50）且厚度达到标准的防晒霜，确实能阻断 95% 以上的维生素 D 合成。但是千万不要为了补维生素 D 而放弃防晒霜。晒太阳带来的皮肤老化和皮肤癌风险很大，日晒是所谓的“老人斑”的最主要危险因素，而维生素 D 缺乏可以通过饮食或补充剂来解决。总结要点： 1. 防晒霜的双刃剑作用：它在理论上会阻碍皮肤合成维生素 D，但更是预防皮肤晒伤、日光性雀斑样痣（老人斑）及皮肤癌的核心手段。 2. 权衡利弊：千万不要为了补充维生素 D 而放弃防晒。长期日晒带来的皮肤的光老化和皮肤癌风险具有不可逆性，远比维生素 D 缺乏更难处理。 3. 科学替代方案：维生素 D 的缺口完全可以通过饮食摄入或口服补充剂来安全、高效地填补，无需以损伤皮肤健康为代价。 #防晒霜# 防晒 #防晒# #皮肤#

73. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

74. 维生素补充食物表，健康饮食指南！🍎🥦🍄🍇若想补充维生素，健康饮食至关重要。秉持均衡饮食原则，每日应摄入不少于12种食物，每周则需达到25种以上。不同的维生素有不同的食物来源。维生素A，可从动物肝脏、鱼肝油中获取；胡萝卜素存在于西兰花、胡萝卜等蔬果之中。维生素D在海水鱼、蛋黄里含量颇高，每日晒15分钟太阳也能起到补充作用。维生素E多见于植物油、坚果中。B族维生素在粗粮、豆类等食物里较为常见。不过需留意，脂溶性维生素摄入过量可能引发中毒，水溶性维生素虽需每日补充，但过量同样可能产生不良反应，比如维生素C过量会导致腹泻。正常人保持均衡膳食即可，特殊人群可在医生指导下食用膳食补充剂。

75. 到底哪个成年人能记得每天吃它啊一瓶维生素D吃到地老天荒一周两粒都想不起来好像又过期了成年人维生素D推荐膳食摄入量每日600IU/d不然大概率还是缺乏的光照不足+食物摄入不够还是要坚持吃一直吃到人没了的那一天#微博兴趣创作计划##健康知识科普#

76. 节食减肥的狠人，必须学会补充维生素。减肥的核心思路是控糖，低碳水，以水煮菜加蛋白质的组合，走饱腹感强热量低的路线。长期坚持这种吃法，大概率会导致维生素缺乏，尤其是B族维生素和维生素A，经常缺的不要不要的，所以必须学会随时进补。狠人都是都自己极端苛刻的人，有能力长期坚持管住嘴，这种是优点也是缺点，长期饮食不均衡会导致身体出现各种奇怪的症状，所以必须把维生素补起来。B族维生素缺乏会导致疲劳乏力脾气暴躁皮肤炎症贫血等，维生素A缺乏后果更严重，会导致严重的实力下降，眼花严重，甚至不排除出现夜盲症状，相当可怕。减肥走水煮菜路线的，瘦肉和蔬菜管够，最缺的是B1，这个糙米燕麦含量高，时不时可以吃一点，必要时吃点维生素片，其他都可以食补，牛奶鸡蛋吃一点就有了，问题不大，偶尔要吃点坚果。维生素A很麻烦，虽然号称蛋黄里也有，但感觉不大够，据说蔬菜里也有，胡萝卜西兰花含量都不低也没感觉到，我的习惯是每隔一段时间吃点动物肝脏，或者干脆是鸭血之类的，和蔬菜一起水煮，一吃就灵。如果是节食加运动，不打算减得太狠，问题就不大了，可以适度吃点主食，糙米饭，蔬菜，蛋白质的组合就很好，每天喝点全脂牛奶，不会太缺维生素。#原来吃维生素还要分时间段#

77. #健闻登顶计划# 牛津大学重磅-B族维生素减缓阿尔茨海默病守护记忆，维生素B降低同型半胱氨酸减缓阿尔茨海默病阿尔茨海默病，这一逐渐侵蚀记忆与认知能力的疾病，让无数家庭陷入困境。最近，牛津大学的研究发现，日常饮食中常见的维生素B或许能成为对抗这一顽疾的新武器。维生素B族，包括叶酸、维生素B6和B12，是人体不可或缺的营养素。它们不仅参与能量代谢，还对神经系统健康至关重要。近年来的研究揭示，维生素B在预防和减缓阿尔茨海默病方面展现出惊人潜力。高水平的同型半胱氨酸，一种与心血管疾病和神经退行性疾病相关的氨基酸，被认为是阿尔茨海默病的风险因素。而维生素B，尤其是叶酸和B12，能有效降低同型半胱氨酸水平，从而减轻其对大脑的损害。VITACOG试验就是有力证明，该试验发现，补充维生素B的轻度认知障碍患者，其脑萎缩速度显著减缓，认知功能也得到更好保护。更令人兴奋的是，代谢组学研究揭示了维生素B作用的深层机制。科学家发现，维生素B不仅调节同型半胱氨酸，还影响体内多种代谢途径，包括能量代谢的关键环节——三羧酸循环，以及神经传递的重要物质——谷氨酸和γ-氨基丁酸。这些变化共同作用，为大脑提供了更稳健的能量供应和更平衡的神经传递环境，有助于抵御阿尔茨海默病的侵袭。维生素B的益处不仅限于预防。对于已经出现认知障碍的患者，维生素B补充剂也能带来一定改善。它像一位细心的守护者，默默修复着受损的神经细胞，减缓着疾病的脚步。当然，维生素B并非万能药。保持健康的生活方式，均衡饮食，适量运动，同样是预防阿尔茨海默病的重要一环。但维生素B的发现，无疑为我们提供了新的希望和选择。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

78. 经常睡不好可能缺乏维生素d

79. 维生素D每天需要补多少？VA+VD同补效果更好吗？#经常睡不好可能缺乏维生素d#中国营养学会建议：宝宝出生后2 周左右，每天需要补充400 IU的维生素D。不管是母乳喂养，还是喝奶粉的宝宝，都是一样的。按这个量可以一直补到64岁，65岁后则需要每天补充600IU。不过现在市面上除了单纯的维生素D制剂，还有好多维生素D和维生素A捆绑起来的制剂，简称AD复合制剂。而且现在有种说法是A、D同补效果更好，那到底是直接给娃吃AD制剂呢？还是VD制剂和AD制剂轮换着吃？其实对于饮食规律的人群来说，没必要，对于健康人，更推荐直接吃维生素D制剂。因为对于维生素A，好多大人包括孩子是不缺的。要知道孩子在出生后到6个月内，会从母乳或配方奶中获取足够量的维生素A。而6月龄后，只要辅食添加得当，也就不用担心缺少维生素A。世界卫生组织也建议，不再推荐维生素A缺乏症流行地区居住的新生儿（6月龄内）或产后母亲常规补充维生素A。偏远地区或条件不佳、饮食不规律的等情况，可能要在医生指导下服用维生素AD复合制剂。

80. 更年期必吃7类营养素清单💥

81. 疲倦无力，情绪低落，维生素B缺乏？吃复合维生素是不是就可以了？你作对了吗？

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89. 维生素D补多少、补哪种、多久复查？最新临床共识来了！

90. 如何判定「维生素D缺乏」？维生素D VS 活性维生素D及其类似物，如何合理补充？

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92. 我国约1/5人维生素D缺乏！这6类人必查

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95. 维生素D3作用及1000-2000iu/天补充建议（日常补充不可长期超过4000iu/d，并需要检测血钙）

96. 天塌了！最新研究

97. 维生素D三类需要重点筛查维生素D的高危人群，并解释了缺乏维生素D的危害和预防

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99. 维生素D临床应用三大核心问题

100. 长期缺这种营养素，年轻人容易胖，老年人容易“傻”

101. 科学补维D，跟着指南做就对了！

102. 秋冬季节，记得补充维生素D

103. 营养知识🔎No.29维生素D

104. 【瑞 · 科普】补维生素D 太阳你晒对了吗

105. 维生素D何时补、补多少？分清营养补剂vs治疗药物，这几类人必查

106. 为什么你补了可能反而有害？聊聊为什么不能随便补充维生素 B 族

107. 多囊笔记

108. 中华医学会|维生素D临床应用共识2025

109. 预防骨质疏松，如补充钙质和维生素D

110. 科技进展| 【饮食营养】维生素D——免疫力的调节剂

111. 维生素D缺乏的高发人群与诱因

112. 国产维生素B族制剂含量规格及日常补充标准

113. 钙剂与维生素D必须一起补吗？

114. 健康| 维生素D补充剂危险又无用？在德国消协测试几乎“全军覆没”！

115. 营养科普

116. 维生素D补充全攻略

117. 格拉茨医科大学研究团队——维生素D补充剂

118. 华西产科青年医师文献导读第139期

119. 只有婴儿才需要补充维生素D吗？揭开维生素D补充的真相

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164. 缺少维生素D的6大表现！一眼就能看穿！。根据《维生素D与成年人骨骼健康应用指南》指出，国人超90%都缺乏维生素D，很多人都不知道自己缺VD，大家可以花一分钟自测以下有没有以下6个表现，如果中招一半以上，可就要注意了！ 👉掉头发：易出现掉发，或头发干枯无光泽、易断裂 👉容易累：明明没干重活，却总觉得四肢乏力、提不起精神 👉爱生病：一换季就中招，恢复也比别人慢 👉心情差：无缘无故心情不好，或一点小事就容易暴躁 👉睡不好：要么翻来覆去睡不着，要么半夜总醒 👉皮肤差：摸起来粗糙，胳膊、大腿上长类似 “鸡皮疙瘩” 的小凸起日常补充维生素D有三种方法 ✅有效的方法：晒太阳人体所需维生素D约90%由皮肤内合成，一般来每天晒半个小时的太阳，就能满足人体维生素D的需求 ✅日常可见的食补食补虽然感觉天然健康，但效果有限。因为天然食物中维生素D的含量非常有限，要吃够需要的维生素D量，可能总热量就严重超标了 ✅补充维生素D补剂在没条件每天都能晒够太阳，食补效果又有限的情况下，可以通过口服维生素D补充剂来补充 📖如何更好补充维生素D？建议维生素B2+B6+K2+镁组合搭档来补。因为B2B6能更好得激活VD，促进镁的吸收，让镁更充分参与VD活化的过程，协同VK一起释放全部作用又能防止钙化 📖维生素D3应该补多少？全球权威一致推荐：2000-4000IU ✨25(OH)D不足：每天补4000IU ✨日常保养：每天补充2000IU 掌握正确补维d的方法，才能更好得hold住健康的身体 #维生素d #科普健康知识 #焦虑 #失眠 #emo

165. 维生素D缺乏者，补充后房颤风险降32%！2026「维生素D国际专家共识」：补充维生素D，可为心脏带来3大获益！

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171. 准妈妈必看：孕期补充维生素D的关键要点

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173. 量燃起来，代谢快起来！B族维生素的“活力密码” 能量燃起来，代谢快起来！联合8种B族维生素，满足你每天的维B需要。 🔆B族维生素：人体活力的“隐形引擎” 作为人体必不可少的营养素，B族维生素有诸多共性： • 全部溶于水，人体几乎无法储存，必须每天补充； • 是能量转化的核心，直接影响皮肤、头发健康与神经系统功能，让你活力满满💪。而每一种B族维生素又各有特点，若身体出现以下信号，可能是在提示你缺VB了👇： • 皮肤易出油、爱长痘； • 脱发严重、发质干枯； • 口腔频繁“上火”； • 常感疲惫，体力、脑力跟不上； • 吃得少、运动多，体重却难下降。维B“大家族”：8种成员，一个都不能少维B是个大家庭，包含维生素B1、B2、B6、B12、泛酸、叶酸、生物素、烟酸，8种成员协同作用，缺一不可。但中国人普遍缺乏B族维生素： • B1不足率72%； • B2不足率85%； • 叶酸摄入不足率91%。大多数B族维生素人体无法自行合成，需从食物中摄取，且它是水溶性维生素，极易流失： • 每4小时就会流失1/4； • 高温烹调会让B1损失30%-40%； • B2、B12对光敏感，遇强光/紫外线易被破坏； • 谷物过度精细加工，会导致B6、烟酸大量流失。选对VB补充剂：补齐、补足、补好想要科学补充B族维生素，挑选补充剂需遵循3个标准： 1. 补齐种类：必须包含全部8种B族维生素，确保协同增效； 2. 补足含量：参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》，满足成人日常所需； 3. 补好品质：选择原料优质、生产工艺标准高、检测严格的产品。怡日健B族维生素片：专为中国人设计的维B补给站怡日健B族维生素片，联合8种B族维生素，剂量专为中国人设计，满足你每天的维B需要，让能量燃起来，代谢快起来！它还有这些优势： • 集全8种B族维生素，从头到脚满足B族需求； • 补充效率超高，1粒小橙片相当于10斤食物的VB含量； • 一流品质，原料来自全球专业营养品供应商、有百年历史的帝斯曼公司； • 黑科技加持，薄膜包衣技术避光、隔热、防潮，锁住核心营养； • 600余项检测，不含塑化剂、重金属、农残，长期服用很安心； • 精巧小圆片，易吞易吸收，体内约5分钟就能崩解。注册顾客价¥158，由皮肤管理专家和健康达人推荐，是你补充维B的优质之选。

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175. 老年人普遍缺乏维生素D，怎么补？看这篇专家共识《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》

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184. 热门维生素D合集版！别乱买！我经常感觉疲惫，浑身无力，走两步都很累，只想躺那休息，免疫还很差，每到换季都不舒服，听人说维生素D可以帮助改善，试过不少维生素D相关的产品，刚开始没少踩坑，要么没效果，要么吃了恶心难受。后来特意做了维生素D功课，才搞懂选它的关键现在市面上的维生素D产品花样太多，家人们入手维生素D前可得盯紧成分表和来源这些细节！ ①看成分选择含有K2和镁的维生素D3，K2能避免引起血钙问题，镁帮助我们更好吸收D3，三者协同，补充效果更好 ②看含量维生素D含量太低补充下来没变化，含量太高也容易补充过量，增加负担对于维D缺乏和不足的朋友，每天5000iu就能满足补充需求 ③看来源维生素D3的来源决定了成分是否干净温和，选择从植物地衣中提取的，无敏吃着更安心 ④看认证选择符合ISO、FDA、GMP等认证的维D，品质在线质量有保障 #维生素D#Allsis维生素D3#维生素d测评#维生素D补充

185. 维生素D到底能不能靠晒太阳补？

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187. 维生素D缺乏，可不只是缺钙这么简单

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190. 中老年人补充维生素D，真的能延寿？本文讲出实情！

191. 一图读懂：维生素B补充全攻略。💡 这样补充维生素B，效果更好！ 🥗 优先食物补充（天然吸收率最高） 🍚 全谷物：糙米、燕麦 → B1、B3、B6 🥩 动物肝脏：鸡肝、猪肝 → B2、B5、B12（素食者重点关注） 🥚 蛋奶类：蛋黄、乳制品 → B2、B7、B12 🌰 豆类坚果：大豆、花生 → B1、叶酸（B9） 🥬 深色蔬菜：菠菜、西兰花 → 叶酸（B9） 👥 哪些人需要补剂？长期外卖/精加工饮食者孕妇（叶酸B9+B12必需） 50岁以上（B12吸收力下降）熬夜/压力大（B族消耗快）严格素食者（缺B12、B2风险高） ⚠️ 慎用人群肾功能不全 → 遵医嘱服用癫痫药/化疗药者 → 可能干扰药效 📌 补充剂选择原则 ✅ 复合B族 > 单一补充（B族协同作用更佳） ✅ 看剂量：不过量！B6＞200mg/日可能伤神经 ✅ 看配方：选活性形式（如B12=甲钴胺，叶酸=5-甲基四氢叶酸） 🚫 避免含糖、防腐剂 🔑 注意事项 ❌ 不与咖啡/茶同服（咖啡因加速B1流失，至少间隔1小时） 🍺 饮酒者需额外补充（酒精会破坏B1、B6、叶酸吸收） #健康科普 #营养补充 #维生素B #饮食知识 #养生科普

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209. 我们平常如何判断维生素D是否缺乏？

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218. 维生素D状态评估和补充：为什么、何时和如何补充

219. 维生素D不要乱跟风！小心伤身！！维生素D不要乱跟风！小心伤身！！维生素D的水还是太深了，如果没做好功课就很容易踩坑，轻则就是吃着没用，重则有可能伤身体的！想要正确补充维生素D还是需要多花一些心思，好好做功课的！！！ ✅选维生素D一定要看的： ✔️看D3含量：含量不要选过高或者是过低的，高的容易吸收不了，低的很难补够 ✔️复配的成分：选择含有K2+镁的补剂，DK镁三者协同补充，促进吸收的同时，还能避免血钙问题 ✔️认准一些认证：有FDA、GMP、ISO认证的会更靠谱 ✔️看来源：选择从植物地衣中提取的D，成分会更温和，不易过敏 · ✅补充维生素D注意事项： ✔️饭后吃，维生素D是脂溶性的，空腹吃可能会引起肠胃不适 ✔️定期复查，维D水平不是一成不变的，2-3个月复查一次，根据水平灵活调整补充方案 #维生素D#Allsis维生素D3#维生素d缺乏#维生素d测评#ALS维生素D3

220. 11个奇怪的维生素D缺乏症状

221. 情绪低落--你可能是缺维生素D了

222. 缺乏维生素D的人都有一个共同点

223. 世卫组织研究发现：睡前一粒维生素B，胰岛或慢慢变强壮，了解下

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225. 为什么疼痛科医生建议中老年患者补充维生素D

226. B族维生素选哪个划算？老年人吃什么维生素B族效果好？

227. 维生素B2缺乏的8个表现：\n1、易有倦怠感、疲劳感，并易头晕；\n2、发须受损；\n3、眼睛充血，容易流泪，在很弱的光线下也会感到刺眼，有异物感，易患白内障；\n4、患脂溢性皮炎，眼鼻及口附近皮肤有皮屑及硬痂；\n5、嘴角发红、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎；\n6、易患动脉硬化；\n7、成长期发育停滞；\n8、阴道瘙痒，肛门、阴部溃烂。\n（注：以上内容摘选自《维生素全书》）\n>>>安利纽崔莱 B族维生素<<<

228. 维生素 D 有益于骨骼、免疫力、皮肤等

229. 银屑病患者营养管理：维生素 B 族很重要！推荐几种富含维生素 B 的食物

230. 复合维生素B临床应用4大误区，你中了几个？

231. 合理营养抗肿瘤-维生素B

别只看缺不缺！维生素B/D补充关键在人群与方式，三类高危群体这样选才安全有效

精选参考来源