很多人在减肥、学习、存钱上反复失败，总归咎于意志力薄弱。但《掌控习惯》指出，问题不在于个人意志，而在于缺乏一个有效的行为系统。这本书提供了一套经过验证的方法，教你如何通过巧妙设计，让好习惯自然发生，从而告别屡战屡败的循环。
智能速览
习惯失败的根源并非意志力，而是行为系统存在错误。
改变的核心在于身份认同，将自己视为某种类型的人。
习惯是自我提升的复利，每天微小改进将带来巨大飞跃。
设计好习惯需遵循四大定律：让它明显、有吸引力、简单易行、令人愉悦。
“两分钟法则”能极大降低行动门槛，让开始变得毫不费力。
精华内容
指望用蛮力对抗坏习惯，就像用手去挡瀑布，注定徒劳。真正的高手，都懂得设计环境，让好习惯自然发生，让坏习惯无从下手。
系统优于目标
人们常常专注于设定目标，比如“瘦20斤”，但这只会带来结果焦虑。真正能驱动持续行动的，是建立一个可靠的系统，即“我每周如何健康地吃和动”。目标是方向，而系统是通往目标的路径，管理好过程才能稳步前行，摆脱因目标遥远而产生的无力感。
重塑身份认同
真正的改变，始于身份认同的转变。与其说“我在减肥”，不如告诉自己“我是一个健康饮食者”。当一个人从内心接纳了新的身份，其行为便会自然而然地向这个身份靠拢，使好习惯的养成不再是一种刻意为之的坚持，而是一种自我认同的表达。
习惯养成黄金法则
让好习惯变得显而易见：把想养成的习惯提示放在必经之路上，如将维生素瓶放在水壶旁。
让习惯有吸引力：采用习惯绑定法，将想做的事与喜欢做的事关联，例如做完10个深蹲再刷手机2分钟，用欲望驱动行动。
让习惯简便易行：运用“两分钟法则”，将习惯启动的难度降到最低，想跑步就从“穿上跑鞋”开始。
让习惯令人愉悦：为完成习惯设置即时奖励，如每存一笔钱就看看梦想旅行的图片，享受完成任务带来的满足感。
复利效应的力量
习惯的进步具有复利效应，每天进步1%，一年后你将变得强大约37倍，而非37%。但复利的可怕之处在于前期效果几乎不可见，这导致许多人容易在“失望谷底”放弃。必须认识到，正是那些微小且看似无关紧要的持续改进，在暗中决定着最终的命运。
你不是注定如此，只是被旧的系统所塑造。当你开始有意识地设计新系统，就在改写未来的代码。不要再小看那些微小的改进，它们正是你命运的复利。你准备好设计自己的第一个新习惯了吗？
