当前位置：

社区首页

运动户外

运动器材

瑜伽运动

AIGC文章详情

5分钟找回专注力！新手正念入门避坑指南

源自105位全网作者

02-04 13:40

精选参考来源

睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 #流静app #助眠#放松#清空思绪

每天10min，海浪、山林、晚霞…帮你把烦恼一扫而空，快速入睡！

全部
来源

内容由AI生成

1. 睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想睡前清空所有的思绪，让自己快速入睡[玫瑰][玫瑰]#正念冥想 #流静app #助眠#放松#清空思绪

2. 每天10min，海浪、山林、晚霞…帮你把烦恼一扫而空，快速入睡！

3. 15min焕然一新｜雨天吉他+水晶钵冥想，被疗愈频率冲刷疲惫，遇见新的自己

4. #午休午休是一天必不可少的，正念冥想，养心养神！#正念冥想 #流静app #放松身心 #助眠 #午休

5. 生活节奏太快，适当的让自己放空一下，给自己一个宁静的空间！# 生活节奏太快，适当的让自己放空一下，给自己一个宁静的空间！#正念冥想 #流静app #放松 #放松身心#缓解情绪

6. 正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁正念冥想身体扫描练习，放松身体每一个部位，让自己沉浸在这种宁静与放松中！#冥想 #正念冥想 #放松身心 #缓解情绪 #助眠

7. 面试自信冥想｜让你不再紧张内耗 #自信 #面试 #内耗 #冥想 #正念冥想

8. 3分钟入睡｜焦虑型失眠的升级解法 30min助眠冥想2.0

9. 别让浮躁乱了心神！大山冥想带你拥山川之力，稳定心态、增强内核 #冥想 #正念 #疗愈 #智慧人生 #成长

10. 借宇宙的广阔裹住焦虑，让紧绷的神经随星空慢慢松弛。 #冥想 #疗愈 #智慧人生 #觉知 #正念

11. 通过呼吸赋能，7分钟为下午的工作充上满格电。 #冥想 #疗愈 #正念 #觉知 #智慧人生

12. 我拥有平静美好的一天｜10min清晨休息术金色光芒唤醒能量 YogaNidra冥想引导马四月

13. 正念冥想 | 与自然共呼吸，重获内在平静

14. 15分钟呼吸冥想，激活脑力，提升专注力！ #冥想 #疗愈 #专注力 #呼吸练习 #脑力

15. 每个人或多或少都受原生家庭的影响比较大，可以尝试着慢慢调整每个人或多或少都受原生家庭的影响比较大，可以尝试着慢慢调整过来，做最好的自己！#正念冥想 #流静app #原声家庭#内耗#情绪

16. 职场｜冥想是解决工作精神内耗最好的方法！刘晓光Savvy的微博视频

17. 10min 情绪排毒｜沉浸式感官冥想，穿越四季，与所有感受和解

18. 融入雪山能量，唤醒内在强大自信。雪山的纯净意象与能量感，能驱散内心的焦虑、杂念，让浮躁的情绪归于平和，获得深度宁静。#冥想 #正念 #情感共鸣 #疗愈 #觉知

19. 【12分钟碎片时间减压冥想】缓解焦虑恢复专注力工作/学习间隙的自我疗愈冥想 | Yue Yoga

20. 停止脑子乱跑｜20分钟正念冥想专注清理情绪垃圾

21. 正念冥想☀️舒服地起床

22. 清晨冥想☀️摆脱晨起疲惫

23. 9min正念冥想 | 清晨能量复苏计划

24. 正念冥想 | 抚平日常压力与浮躁情绪

25. 正念冥想🧘‍♀️缓解紧绷

26. 【10分钟醒脑冥想】清晨大脑重启 · 向内清醒积极意念设置 AWAKE · Morning Reset | Yue Yoga

27. 正念冥想 | 深入大自然，安放你疲惫的心

28. 近期对抗焦虑心得体会：对具体的平静的幸福的感知力，是一种能力。焦虑的人，多数都是急性子（拖延症很多也是因为对目标急功近利无法忍耐过程然后摆烂），急性子的人很在意：效率，结果，经济性，恨不得上一秒执行，下一秒就拿到结果——就是躁，停不下来。每时每刻不是在想未来的某件事，就是手头上如同动物刻板行为一样坐立难安（很累了还是要玩手机停不下来，脑子里思绪一直转神经无法平静都是表现）。其实这种情况练习冥想，正面，打坐是非常好的，简而言之放空自己。但是焦虑的人非常难以做到，强迫自己坐下来放空冥想反而可能会加重焦虑，越强迫越有反效果。我的体会和建议是，第一步，先选取一天中的一个时刻，慢下来，去感受具体的细微的美好。比如看十分钟晚霞，比如细细涂抹身体乳，比如品味一杯热拿铁，总之就是这个时刻，全神贯注，一心一意地感受这件手头的事情，像个婴儿一样仔细运用自己的各种感官去听去闻去看去感受——这听起来很像心流状态，但是不需要心流状态那么深入或专注于达成某个结果，而是不在乎结果和意义的，纯“体验时刻”。第二步，试着把这种“体验时刻”推广，不是人为选定，而是随机碰撞。我现在就处在这一阶段。因此在非必要不赶时间的时候，不会考虑效率和经济性，慢慢来，慢慢走，慢慢做。会发现其实——慢悠悠走到地铁口观察人来人往揣测路人心情状态也挺有意思，不用厨师机打面而用手揉感受指尖的面香也很有趣，吃饭喝水也慢慢品味对减肥更加增益。第三步，我觉得就是可以正式开始练习冥想，正念，打坐了。也是我的下一步。总之，焦虑的人儿啊，不要因为“关关难过关关过”总想着这些难过的“关关”，而是let it go，管他呢总会过的。总是想着虚无缥缈的“未来”，不论是焦虑还是美好的幻想，都不如体验这一刻。PS哦这一刻，大多数不在手机里。所以放下手机，敏锐释放其他的感官吧。

29. 10min音浴冥想｜非睡眠深度休息身体扫描按摩安抚神经小憩充电

30. 正念冥想 | 放下忧虑，让心回归宁静港湾

31. 养生先养心

32. 翰德林｜正念冥想入门

33. 【正念冥想入门指南】每天5分钟，给大脑做个舒缓SPA

34. 给初学者的正念冥想入门指南｜每天5分钟，告别焦虑，找回平静的自己

35. 10分钟就能快速恢复精力，随时随地都能做｜【正念冥想入门】

36. 初学者正念冥想入门最全指南

37. 新手如何正确开始正念冥想？5分钟呼吸锚定法全攻略

38. 正念冥想｜让心安住当下的简单练习

39. 7天正念入门

40. 每天5分钟正念冥想练习，缓解失眠焦虑！

41. 正念冥想

42. 经常焦虑失眠无法缓解？尝试用心理学“正念冥想”练习，5分钟回归平静！

43. 正念呼吸练习

44. 从呼吸开始，回归当下

45. 极简冥想

46. 静坐

47. 跟随呼吸，回归当下，你开始做了吗？

48. 冥想总走神？别自责，这才是普通人的正确打开方式

49. 重新认识冥想

50. 正念冥想

51. 从零开始正念练习

52. 正念与冥想

53. 正念冥想

54. 【0基础冥想 •入门】第4天#禅修#正念冥想#正念练习#冥想疗愈

55. 什么是正念冥想？

56. 小白正念冥想入门｜助眠、安定情绪、缓解压力 #Now冥想 #冥想 #失眠 #焦虑 #健康

57. 什么是正念冥想，冥想带给我们带来那些好处

58. 正念冥想入门

59. 正念冥想——最简单的自我疗愈，告别精神内耗

60. 正念冥想——最简单的开始教程

61. 内証观察笔记正念冥想

62. 怎样「冥想」才是有效的?|10日冥想入门体验

63. 冥想入门训练方法

64. 2024年第1期正念读书公益活动开启，邀请每周六一起加入

65. 正念冥想的好处

66. 正念冥想技法和重点.ppt

67. 正念冥想

68. 正念冥想应该注意哪些事情？

69. 如何正念冥想？|基础入门推荐（含引导视频资料）

70. 上海市精神卫生中心

71. 正念冥想培训课件

72. 正念冥想的科学研究进展

73. 正念冥想和焦虑

74. 如何让正念冥想成为你的一大帮手

75. 感知当下

76. 正念冥想

77. 体验正念,感受静下来的力量

78. 32个正念训练方法

79. 名家正念经典：Headspace高分纪录片《正念冥想指南》（全8集）

80. 【基础入门】「正念冥想师5天入门体验营」主讲人介绍

81. 7天正念冥想入门练习

82. 【精神卫生知识】告别数羊夜晚：正念冥想让您重获安稳睡眠

83. 【限时免费】正念冥想师「从入门到精通」全套工具包

84. 新手如何开始正确的冥想？一篇文章教会你！（附经典正念冥想app推荐）

85. 「正念冥想」每天5分钟，搞定焦虑失眠

86. 正念冥想入门指南（专业指导版本）

87. 正念冥想app推荐

88. 正念冥想入门指南：每天10分钟，告别焦虑找回平静！（赠正念冥想教学课程）

89. 从正念冥想小白到高手如何进阶

90. 给大脑装个“注意力开关” ，走神时按一下呼吸键

91. 每日5分钟冥想：简单有效的正念实践技巧

92. 《盘坐、呼吸对禅修的意义》班修分享

93. 正念冥想 | 第03天声音练习：聆听，让你远离焦虑

94. 修行者的五种呼吸法全解析

95. 正念冥想不能急于求成：避开误区，允许自己慢慢来（之一）

96. 10分钟呼吸静心：释放压力，回归内在平衡

97. 呼吸间回归当下不管什么时候，只要感觉焦虑，就停下来，深吸一口气，感受空气进入身体，再缓缓呼出。把注意力放在呼吸上，不要去评判任何想法，只是单纯地觉察。你会发现，呼吸间，那些乱糟糟的思绪都消失了，内心变得特别平静。#呼吸冥想 #回归当下 #冥想 #情绪管理 #静心

98. 身体扫描练习：在坐姿中唤醒身心连接

99. 静坐冥想入门｜正念觉察呼吸 15分钟跟练版

100. 呼吸间回归当下

101. 产后焦虑自救指南｜5 分钟入门正念冥想，新手妈妈的第一堂心灵疗愈课，冥想入门：从呼吸开始找回内心平静

102. 【30分钟 MBSR 身体扫描冥想】正念入门练习

103. 5 分钟正念呼吸空间练习正念呼吸空间练习是一种简单而有效的正念冥想方法，通过专注于呼吸，你可以快速将注意力拉回到当下，减少杂念，提升专注力和自我觉察。这种练习不仅能帮助你快速放松，还能让你在忙碌的生活中找到片刻的宁静。#正念呼吸 #正念冥想 #静心 #回归当下 #觉察

104. 正念冥想｜5分钟课间休息｜学生党解压

105. 6分钟︱正念冥想,拯救你的焦虑内耗,放轻松

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！