5分钟找回专注力！新手正念入门避坑指南
02-04 13:40
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28. 近期对抗焦虑心得体会：对具体的平静的幸福的感知力，是一种能力。焦虑的人，多数都是急性子（拖延症很多也是因为对目标急功近利无法忍耐过程然后摆烂），急性子的人很在意：效率，结果，经济性，恨不得上一秒执行，下一秒就拿到结果——就是躁，停不下来。每时每刻不是在想未来的某件事，就是手头上如同动物刻板行为一样坐立难安（很累了还是要玩手机停不下来，脑子里思绪一直转神经无法平静都是表现）。其实这种情况练习冥想，正面，打坐是非常好的，简而言之放空自己。但是焦虑的人非常难以做到，强迫自己坐下来放空冥想反而可能会加重焦虑，越强迫越有反效果。我的体会和建议是，第一步，先选取一天中的一个时刻，慢下来，去感受具体的细微的美好。比如看十分钟晚霞，比如细细涂抹身体乳，比如品味一杯热拿铁，总之就是这个时刻，全神贯注，一心一意地感受这件手头的事情，像个婴儿一样仔细运用自己的各种感官去听去闻去看去感受——这听起来很像心流状态，但是不需要心流状态那么深入或专注于达成某个结果，而是不在乎结果和意义的，纯“体验时刻”。第二步，试着把这种“体验时刻”推广，不是人为选定，而是随机碰撞。我现在就处在这一阶段。因此在非必要不赶时间的时候，不会考虑效率和经济性，慢慢来，慢慢走，慢慢做。会发现其实——慢悠悠走到地铁口观察人来人往揣测路人心情状态也挺有意思，不用厨师机打面而用手揉感受指尖的面香也很有趣，吃饭喝水也慢慢品味对减肥更加增益。第三步，我觉得就是可以正式开始练习冥想，正念，打坐了。也是我的下一步。总之，焦虑的人儿啊，不要因为“关关难过关关过”总想着这些难过的“关关”，而是let it go，管他呢总会过的。总是想着虚无缥缈的“未来”，不论是焦虑还是美好的幻想，都不如体验这一刻。PS哦这一刻，大多数不在手机里。所以放下手机，敏锐释放其他的感官吧。
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71. 正念冥想培训课件
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72. 正念冥想的科学研究进展
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73. 正念冥想和焦虑
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82. 【精神卫生知识】告别数羊夜晚：正念冥想让您重获安稳睡眠
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