如果你讨厌运动——那就吃着瘦吧！（一）

购买理由

瘦身到了一定年龄时就不是为了漂亮了，我们需要健康，我想90岁还可以健步如飞，那么年经时就是一个积累养护过程，所以在经历过各种的瘦身过程后，发现，一切的根源都源于你自己如何吃对食物和食物的量，所以今天和大家分享一个三年中我最受益的如何吃，今天重点来分享早餐！

外观展示

对于不会蒸馒头做面食的我，早餐主食多用全麦面包，偶尔也吃混沌全麦面条等，各种各样的全麦面包吃的是比较多的，因为方便，毕竟早晨时间有限，短平快有营养最好啦！一般早餐的原则我本着有碳水化合物有脂肪有蛋白质，吃饱不吃撑！尽量多元化有时也加入干果。

这一款是最近在吃的黑麦面包，口感都差不多，我喜欢配料表干净的。大小是正常面包片的三分之二，适合饭量小一点的人，我需要吃四片，早餐吃饱点没事的！

为了增加口感。我也会买一些低脂的酱。现在各大商家都推出低脂肪无糖的食品。选择空间非常大。我之前一直吃无糖的凯撒酱。最近新添了这款沈小善家的。口感么有种玉米的感觉

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吃面包片做成三明治的吃法是方便的。为了增加蛋白质，里面夹的肉饼我都是自己做的。有时做牛肉饼有时做鸡肉或者虾，一块大概在80克肉左右。这样优质的蛋白就有了. 下面这款是我做的鸡肉饼。里面还放了菠菜和一点点尖椒，这样肉质不会那么柴。一次多做几个，冰起来。早上吃时微波一下很方便！

通常我会把碳水放在早餐多一些，无糖麦片开水冲泡好少放一点黑咖，再加入牛奶，一杯牛奶咖啡麦片就出炉了，放咖啡完全是因为自己喜欢这个味道，没有其它作用。

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把面包片拿出来微波30秒就会变的很松软。就可以把准备好的食材一样一样的夹进去了，里面夹的菜我通常选择黄瓜或者西生菜，西红柿。

这样一份简单的早餐就准备好了，吃的饱怉的！一周中偶尔有两天也会吃点汤面，饺子等，但是都会控制一个量！

有时馋蛋糕就两个鸡蛋一点代糖放点全麦面粉自己打发好了，烤箱烤一下，多配点青菜，也是一餐！

这是记录的日常早餐，这款我做的牛肉饼100克的，面包是七年家的。这一款面包我吃两片就够了。热量在180卡左右。

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怎么样看上去是不是有满满的幸福感。减肥一定不是少吃或者不吃。因为那样会把基础代谢吃低了。更不容易瘦，或者瘦完后一吃饭就胖回来了！

下面这款面包是捷森家的。比较酸一般人接受不了就不要尝试了，我也是加热后才能吃的进去，不过饱腹感是非常强的。也是很多健身达人的选择！

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就这么一夹。美味的早餐就有啦！方便快捷。准备工作提前做。

这一款也可以直接煎蛋皮包着来吃，别有一番风味！

使用感受

在减肥上我尝试过很多方法。胖了瘦了反复无常。工作忙起来更是没有时间运动。最终在反复中明白一个道理，如果离开吃的基础来瘦，那一切肥肉终将会回还你。所以在这三年中我一直坚持健康吃饭，终于打破了体重一路长虹的魔咒。早餐我是不计算热量的，尽量吃好吃饱营养均衡一些！最高体重206斤最低体重163斤。吃着瘦真的很快乐！

总结

早餐有肉有蛋有奶有青菜 ，本着不缺碳水化合物，脂肪，优质蛋白质就OK。享受瘦的过程并且拥有健康才是王道，牛奶配料表里只有生牛乳最好，优质蛋白自己做的最好，会做面食的自己做些小面点更好，面包毕竟也是有添加剂的。对于我这种不会做的人来说面包是最省事的选择。下一篇和大家分享午餐和晚餐的分配。